בננות הן אחד הפירות האהובים עלינו לירידה במשקל-הם מגיעים עם אריזה נוחה, תוך כדי תנועה. הם עמוסים באשלגן כדי להאיץ את ההידרציה והתאוששות השרירים, שופכים עם פרביוטיקה כדי לעזור להקל על העיכול, וארוז סיבים ועמילנים עמידים כדי להגביר את השובע ולאזן את סוכר הדם. וזו הסיבה שרק היינו צריכים לגלות דרכים חדשות וייחודיות שנוכל לאכול יותר מהן. (פשוט לא 50 מהם בכל יום, כמו סיפור אחד ייחודי לירידה במשקל ...) ולמזלנו, הברי האהוב שלנו (כן, בננות הן למעשה פירות יער!) הוא התוספת המושלמת לארוחות ולחטיפים שהם טעימים ומזנים כאחד.
בזכות תכולת העמילן הגבוה שלהם וטעם מעט מתוק, בננות הן תחליף טעם והרזיה לקמח וסוכר ברבים מהמתכונים האהובים עליכם. ריכזנו את כל קלאסיקות הבננות, בתוספת רעיונות רבים נוספים, כך שלא תצטרכו להתעייף משעמום לחם בננה. ואם המתכונים הטעימים האלה אינם מספיקים כדי להבחין בכם היופי של בננות, אולי אלה 21 דברים מדהימים שקורים לגופך כשאתה אוכל בננות רָצוֹן.
הכינו לביבות בריאות יותר
Shutterstock
זורקים את תערובות האפייה מלאות כימיקלים וסוכר בפח והופכים את לביבות בננה סופר פשוטות. אם אתה גדול מאוהד בננות כמונו, אנו בטוחים שהכנת בננות בפנקייקס שלך, אבל האם אי פעם הכנת פנקייק עשוי בננות? זה כל כך קל, זה דורש רק 2 מרכיבים: בננות וביצים. בבלנדר, שלבו שתי ביצים גדולות ובננה בשלה אחת. (לפנקייקס פלאפי יותר, הוסף ⅛ כפית אבקת אפייה). לבשל כמו שאתה עושה עם דשנים מסורתיים! מכיוון שבננות הן פרי עמילני במיוחד, הן מחליפות בקלות קמח בעיקרי ארוחת הבוקר הזה. עכשיו, גלה היכן הם מדורגים בדוח שלנו, 25 פירות פופולריים - מועברים מתכולת סוכר!
מרטיני
בננה קוקוס צ'יה פודינג
Shutterstock
אנחנו כאן ב- Eat This, לא את זה! הם המעריצים הגדולים של טרנד צ'יה. מַדוּעַ? מכיוון שזרעים קטנים אלה מלאים באומגה 3, קבוצה של חומצות שומן המשמשות כטריגליצרידים אנטי-דלקתיים, נמוכים יותר, ומפחיתים את הסיכון שלך למחלות לב. יתרה מזאת, תכולת הסיבים הגבוהים של צ'יה זרעי הצ'יה יכולה לעזור להמיס סנטימטרים מחוץ לקו המותניים שלך: אריזת 11 גרם סיבים מרשימים במנה דו-טבלית, אוכל סיבים גבוה זה יסייע להאט את ספיגת החומרים המזינים וההמרה של פחמימות לסוכר, כלומר, סביר להניח שתעבור למכונת המייכצת לאחר ארוחת הצהריים. הכניסו את הכדורים הקטנים של אובדן משקל כדי לעבוד על ידי מיזוג בננה, חצי כוס חלב שקדים, שתי כפות זרעי צ'יה וחצי כפית קינמון. למעלה עם שוקולד מריר מגולח למעט פינוק נוסף. לקבלת מתכונים נוספים, בדוק את 45 מתכוני הפודינג הצ'יה הטובים ביותר אי פעם לירידה במשקל.
עקיצות בננה מכוסות שוקולד
Shutterstock
הנה מתכון לגרסה מבוגרת של חטיף הפארק הנושא האהוב עליך-וכן, זה בריא! רוטב השוקולד הזה, מיוצר עם אבקת קקאו ושמן קוקוס, מספק מנה של שומנים בריאים מעורפלים באטיות שיעזרו למנוע את הרעב והרבה נוגדי חמצון כדי לשמור על דלקת במפרץ. להכנת רוטב השוקולד המריר, שלב 2 כפות שמן קוקוס מומס וכף 1 וחצי כפות אבקת קקאו לא ממותקת. חותכים בננה לחתיכות בגודל 1 אינץ ', חודרים בקיסם, מגלגלים ברוטב שוקולד ואז במוצא האהוב עליכם: אגוזי מלך, פיסטוקים, קוקוס מגורר, מלח ים או אבקת צ'ילי עשירה בקפסאיצין אם אתם מחפשים להאיץ את חילוף החומרים. הקפיאו לפחות 15 דקות.
מקציפים את עוגת הפודינג הבננה-שוקולת הזו
צלב בין עוגת לבה מותכת בין מוס, פודינג ועוגת לבה מותכת, זה בטוח לרצות-הן טעם הטעם שלך והן את קו המותניים שלך. בעזרת בננות כתחליף לקמח, מיזוג 2 בננות בשלות מאוד במעבד מזון, ואז הוסיפו ביצה, ½ כפית וניל, סירופ מייפל כף ו ¼ כפית מלח עדין, מתמזגים עד לקבלת תערובת חלקה. בנפרד ממיסים 5 גרם שוקולד מריר במיקרוגל, ואז מערבבים לתערובת הבננות. מקציפים את הלבנים משתי ביצים בתערובת נפרדת עד פסגות נוקשות, ואז מתקפלים לתערובת בננה שוקולד. שופכים לתבנית אפייה עגולה 8 אינץ 'משומנת או מרופדת עם נייר קלף ואופים 25 דקות בתנור של 375 מעלות. פינוק חלבוני גבוה ופחמימות זה יעשה את דרכו לצלחת הקינוח שלך יותר מפעם אחת.
להמתיק את שיבולת השועל שלך
במקום להוסיף קלוריות ריקות כמו סוכרים לבנים מעודנים שרק מכניסים את רמת הסוכר בדם שלך וגורמים לו להתרסק זמן קצר לאחר מכן, מדוע לא לטעום את שיבולת השועל שלך בבננות? חותכים חצי בננה, מועכים אותה במזלג ואז מקפלים אותו לקערת שיבולת שועל החותכת הפלדה האהובה עליכם יחד עם זילוף קינמון. חתך שיבולת שועל זה נמוך יותר באינדקס הגליקמי מאשר שיבולת שועל מגולגלת או מיידית, כלומר הם ישאירו אותך מלא יותר, ארוך יותר. תמיד ממהר בבוקר? תעשה אותם שיבולת שועל לילה סִגְנוֹן! פשוט מרתיחים 4 כוסות מים בסיר. מוסיפים כוס אחת של שיבולת שועל חתוכה פלדה ומבשלת למשך דקה. מכסים את הסיר, אפשר לו להתקרר ואז לאחסן לילה במקרר.
הכינו קאבוב פרי
מחפש לכווץ את המותניים שלך? דלג על האורוס ההוא והתמכר לממתק הטבע. מלבד היותם נטולי שומן סופר דלים ונטולי שומן, קאבובי הפירות הללו שופכים עם ויטמינים ומינרלים. האשלגן בבננות מסייע לגופך לחילוף חומרים של שומנים ופחמימות ואילו הוויטמין C בפירות נלווים הוכח כמסייע לגוף לחמצן מאגרי שומן במהלך פעילות גופנית בעצימות בינונית, על פי מחקר שנערך ב- כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה .
השתמש בשייקים
Shutterstock
מעטים אנשים עשו שייק בלי הפירות המוארכים האלה, אך האם ניסית אי פעם להכין את התערובת הקפואה עם בננה ירוקה? לפני ההבשלה, הבננות עשירות בעמילן עמיד, צורה קשה של סיבים שמתעכלים לאט לאט לתחושות ממושכות של מלאות וחמצון שומן יעיל יותר. אה, והאם גם צייננו שזה טוב לבריאות הבטן? עמילנים עמידים מאכילים את החיידקים המועילים בבטן שלך, אשר לאחר מכן ממירים את העמילנים לתרכובות אנטי דלקתיות המסייעות לדיכוי התיאבון שלך ולחזק את מערכת החיסון שלך. לקבלת תערובת אקזוטית, נסה לשלב ½ בננה קפואה, ½ כוס אננס קפוא, ½ כפית כורכום טחון, חתיכת חתיכה של חתיכה טרייה ג'ינג'ר טרי (קלוף וקצוץ), מיץ של חצי סיד, ו -1 כוס מי קוקוס.
מעל הדגנים שלך
Shutterstock
מטגנים פלפלים
מתקשה לישון? פיתרון פשוט אחד יכול להיות אכילת קערת דגני בוקר, חלב ובננות לפני השינה. בתור התחלה, בננות הן מקור מצוין לאשלגן ומגנזיום, שני מינרלים מרגיזת שרירים. בנוסף, בננות וחלב מכילים טריפטופן, המבשר להורמונים המווסתים שינה סרוטונין ומלטונין. כדי לזרז את ספיגת ההורמונים המעוררים שינה למוח שלך, החוקרים מצאו כי עדיף להתאים מזונות המכילים טריפטופן עם פחמימות גליקמיות גבוהות כמו דגני בוקר. הסיבה לכך היא שפחמימות יכולות לעזור לטריפטופן להטיל חומצות אמינו אחרות לכניסה למוח שלך, ומאפשרות ליותר מהרגעה לאותת שהגיע הזמן לתפוס כמה ZZZ.
השתמש בקרם 'נחמד'
Shutterstock
פסטה ריקוטה לימון
החלפה פשוטה זו - קרם 'נחמד' לגלידה - היא אחת מ -36 הדרכים הקלות לחתוך 50 קלוריות. מה כל כך נחמד בקינוח הקפוא הזה? מכיוון שהוא משתמש בבננות קפואות במקום בשמנת כלשהי, הוא נטול חלב לחלוטין ונטול סוכרים מעודנים-שני מרכיבים שהם מקורות נפוצים לדלקת המעוררת משקל בתזונה האמריקאית. להכין קרע על טעם גלידת הבננה האהוב עלינו מבן כל בן ?
סושי בננה
ראית את סושי בוריטוס, המבורגרים של סושי ואפילו סופגניות סושי, אבל האם ראית אי פעם סושי בננה? ההופעה המוגבהת הזו על הפינוק החטיף האהוב עליך יהפוך לכוכב החדש של עדכון האינסטגרם שלך. כמו בלוגר ממצאי אוכלים מתאימים עושה בתמונה למעלה, פשוט מריח קצת שוקולד מריר מומס או חמאת האגוזים האהובה עליך על גבי בננה. למעלה עם זרעי צ'יה ופיסטוקים או קוקוס מגורר כלשהו. על פי ביקורת שפורסמה בכתב העת ביקורות תזונה , מתוך כל האגוזים, פיסטוקים מכילים את הרמות הגבוהות ביותר גמא טוקופרול (ויטמין E), פיטוסטרולים וקרוטנואידים, שלושה סוגים של תרכובות נוגדי חמצון המניחים את הרדיקלים החופשיים הגורמים לנזק סלולרי ודלקת.
מוחץ תשוקות עם העוגיות האלה
Shutterstock
תגיד שלום לעוגיית שיבולת שועל ידידותית למותניים. נטול קמח לבן מעודן דם-סוכר אוֹ סוכר מזוקק, העוגיות הללו מקבלות את כל העמילן שלהן מבננות וסיבים נוספים מהשיבולת שועל. מחממים את התנור שלך ל -350 מעלות פרנהייט. מועכים שלוש בננות בקערה, ואז מוסיפים ¼ כוס שמן קוקוס מומס, 1 וחצי כוסות שיבולת שועל מגולגלת, ¼ כוס אגוזי מלך קצוצים כף זרעי פשתן טחונים, כפית תמצית וניל, וחצי כפית כל אחד מקינמון ומלח. מערבבים היטב, מגלגלים לעוגיות ואופים 25 דקות, או עד שהעוגיות חומות זהובות.
מקציפים את קופסי ארוחת הבוקר האלה
אנחנו לוקחים את ה- Fro-yo לרמה שלמה; רמת ארוחת הבוקר. אכלו את הקינוח שלכם לארוחת הבוקר עם הפינוקים הקפואים הללו. פשוט שלב כוס של יוגורט יווני דל שומן, 3 בננות וחצי כוס חמאת בוטנים שמנת בבלנדר, מעבדים עד לקבלת תערובת חלקה. טועמים ומתקנים את המתיקות לטעמכם על ידי הוספת כף דבש. שופכים את התערובת לתבניות ארטיק (או למגש קוביית קרח, אם זה מה שיש לך!), הוסף מקלות והקפיא בן לילה.
לֶחֶם בָּנָנָה
אכלו את זה, לא את זה!
קשה לנצח לחם בננה טוב. אלא אם כן, כמובן, אתה יכול להכין לחם בננה טוב שהוא גם בריא. מקציפים את מתכון הבטן האפס שלנו ללחם בננה. ההופעה הבריאה שלנו על קלאסיקה של מוצרים אפויים מנותקת חמאה ומגדילה את הלחות עם בננה נוספת וכמה יוגורט יווני שמנת, ארוזת חלבון. אנו מוסיפים גם כמה אגוזי מלך קצוצים, המספקים דחיפה נוספת של חלבון כמו גם כמה שומנים בריאים. הרם כוסית פרוסה מהכיכר הזו כדי להתייחס לעצמך בארוחת הבוקר.
התאם עם PB לחטיף שלאחר האימון
Shutterstock
חטיף הילדות הקלאסי הזה הגיע לליגות הגדולות. בננות מלאות באשלגן, מינרל המסייע לשרירים שלך להתאושש מאימון, מחזק את התפתחותם ומאפשר לך להתאמן יותר. התאם את זה עם כמה חמאת בוטנים עמוסת חלבון לתיקון ולבנות מחדש מסת שריר רזה.
מעל היוגורט שלך
Shutterstock
משקאות עם קלאב סודה
החטיף המושלם של אימון פוסט הוא אחד שככל הנראה כבר אוכלים לארוחת הבוקר: יוגורט יווני ובננות. אחד היתרונות של יוגורט יווני הוא שהוא מלא חלבון, תזונה מקרונרית שתבנה מחדש את השרירים שנפרדו ואז יעזרו להעלות שרירים חדשים. כדי להגדיל את מסת השריר הרזה שלך עוד יותר, הוסף בננה. פרי טרופי זה הוא מקור טוב למגנזיום, מינרל המסייע בהתכווצות שרירים והרפיה, מגביר את הליפוליזה (תהליך שבאמצעותו גופך משחרר שומן מחנויותיו), ומעודד סינתזת חלבון (אשר בתורו מגדילה את מסת שריר רזה).
תחליף בעוגות
Say goodbye to gluten-free nut flours and hello to banana flour! Made from under-ripened bananas, the flour is virtually tasteless, but still carries many of the same health benefits of the flavorful fruit. Because it's made from green bananas, banana flour is rich in resistant starch—a class of carbs that's harder for the body to store as fat and that can boost satiety hormones by a whopping 51 percent! Use this flour to make your dinner rolls or favorite cakes, just use 25 percent less than what your recipes calls for, as banana flour contains more starch than other flours.
השתמש בקארי
Shutterstock
מכיוון שלרוב לקארי יש מתיקות קלה, בננות מייצרות החלפה נהדרת לחלב קוקוס במנה חריפה וקרמית זו. פשוט מערבבים יחד שתי בננות עם כמה כפות כל חמאה, אבקת קארי וכוסברה טחונה, גרידת מיץ של סיד, רבע כוס ציר עוף, ומתבלים במלח ופלפל. שופכים על ארבעה חזה עוף, קצת כרובית, ותפוחי אדמה קוביים וצולים 20-25 דקות בתנור של 425 מעלות. מגישים לצד אורז חום ומעליו פטרוזיליה עלים שטוחים. מדוע אנחנו כל כך אוהבים אבקת קארי? כי הוא מלא כורכום! גלה מדוע כורכום נמצא ברשימת המרכיבים הטובים ביותר לירידה במשקל ב 14 סיבות אלה כורכום ראוי למקום בתזונה שלך.
3.2/5 (13 ביקורות)
