כולנו היינו שם - אתה יורד את ההליכון או הכוח דרך אימון קשה במיוחד ואתה מרגיש בלתי מנוצח ! אולי אתה אפילו מרגיש שמגיע לך פרס לכל אותה עבודה קשה: אכילה. עם גבינה נוספת. אנחנו מסתכלים עליך, פיצה.
אבל לא כל כך מהר! אתה זקוק לאימון לאחר המזון כדי להחזיר את האנרגיה שלך, לבנות שרירים ולהגביר את חילוף החומרים שלך, אך הסוג הלא נכון יכול לבטל את העבודה הקשה שאתה פשוט מכניסים. ארוחות שקשה לעכל, מלאות סוכר או עמוסות בשומן רווי יכולות לגרום נזק רציני, ממש ברגע בו גופך צריך לתקן את עצמו ביותר.
עם זאת בחשבון, התכוונו לחשוף את המזונות הגרועים ביותר לאכול לאחר אימון, ושאלנו את מומחי התזונה המהימנים ביותר של המדינה בדיוק אילו אוכלים להימנע מהם. בזמן שאתה מבצע שינויים בריאים יותר, וודא שאתה מנסה את 21 פריצות הבישול הבריאות הטובות ביותר בכל הזמנים.
שייקים מתערובות מיוצר מראש
Shutterstock
הם היו נוחים בפראות-במיוחד אם אתה נמוך בזמן ומצליף משהו לאחר אימון בבית-אבל בדרך כלל הם מכילים הרבה סוכרים נוספים. 'גופך נשרף דרך פחמימות מורכבות ואז שומן. שתיית משקאות או חטיפים מסוכרים מפסיקים את תהליך שריפת השומן, מסביר סוזן אלברס , Psy.D של מרפאת קליבלנד. 'הכינו שייקים משלכם מאפס עם בסיס חלבון. שתו לאט ובאופן מוחי! ' קבל השראה עם מתכוני השייקים המפוצצים בשומן בספר הנמכר ביותר, אפס שייק בטן !
אוכל חריף
Shutterstock
אוכלים חריפים - כל דבר עם סלסה, סריראצ'ה או רוטב חם - קשה לעיכול, ותרצו להתרחק מהבחירות הללו. הגוף שלך פשוט עשה מאמץ גדול והוא מצב של תיקון, אומרת מישל לעולם לאוסקי, מנהלת כושר של קרילון מיאמי ביץ '. 'זה זקוק לדברים שקל לעיכול, מעט חלבון, מעט סוכר כדי להחזיר את רמות הסוכר שלך לקלע אחיד, ובעיקר פחמימות כדי לחדש את רמות האנרגיה שלך.'
משקאות מעורבים עם וויסקי
סוֹדָה
Shutterstock
אולי אתה רוצה את הקפאין, אולי אתה רוצה את הבועות, או אולי אתה פשוט מוצא את זה מרענן אבל חזור אחרינו: לעולם לא אֵיִ פַּעַם לִשְׁתוֹת סוֹדָה אחרי אימון. הגוף שלך צריך לחות, וסודה לא תעשה את זה בשבילך, אומרת סטפני מנצור, מאמן רזיה וסגנון חיים לנשים. 'בנוסף, סודה עשויה לגרום לך להיות נפוח!'
חלבונים כבדים כמו סטייק
Shutterstock
ממש כמו אוכל חריף, Neverusky ממליץ לדלג על כל דבר שקשה לעכל - כמו סטייק עסיסי ועסיסי. 'אם אתה מתפוצץ, אתה רוצה להוסיף יחס פחמימות גבוה כמו טונה ואורז; אבל אם אתה נשען החוצה, אתה רוצה להימנע מפחמימות ולשתות שייק חלבון כדי לשמור על השרירים. '
אוכל שומני
Shutterstock
דלג על השמנים, הזרעים, כל דבר מטוגן ואפילו אגוזים לאחר האימון. שומן פועל כדי להאט את תהליך העיכול במעיים ולכן יעכב את מסירת החומרים המזינים הנחוצים לשרירים, מסביר פול רולר, מאמן ב- CrossFit Foutreak.
שׁוֹקוֹלַד
Shutterstock
אֲנָחָה. האם אנחנו באמת הולכים לומר לך שאתה לא יכול לקבל שוקולד אחרי כל העבודה הקשה שלך? כֵּן! לפחות לא מיד אחרי.
הימנע ממוטות שוקולד אם אתה מנסה להישען, מסביר לולה ברי , מחבר ספר הבישול המאושר ו 'זכור שהאימונים יגדילו את חילוף החומרים שלך; השתמש בזה לטובתך על ידי שמירה על התזונה שלך נקייה במיוחד עם אוכל שלם. ' אבל אם אתה באמת לא יכול לבעוט בתשוקה הזו, ברי אומר להמיס שתי כפות שמן קוקוס עם כפית אחת של אבקת קקאו גולמית, קמצוץ קינמון, וסמיכת סטיביה להכין רוטב שוקולד נטול סוכר שתוכל לשפוך מעל קערה של פירות יער טרייה!
אוכל מהיר
Shutterstock
אולי יש המבורגר קינג ליד חדר הכושר שלך שמגדיר אותך ואת התשוקה שלך בכל פעם שאתה עובר לידו - אבל תעשה ככל יכולת כדי להתרחק! אמנם אתה עלול להשתוקק למלח לאחר האימון, אפשרויות מזון מהיר לא יהיו טובות לחדש את גופך, מסביר מנסור, תצרוך שומני טרנס ובעצם לבטל את האימון שלך.
פחמימות פשוטות
Shutterstock
טיילור גיינור וג'סטין נוריס, מייסדים משותפים של שיטה LIT מסכמים אכילת לחם לבן או מאפים במילה פשוטה: 'לא' ' למה לא?
כל השומן הזה מאט את העיכול, שיעשה את ההפך הגמור ממה שאתה רוצה שיקרה לאחר שעבדו זיעה, הם מסבירים. 'צריכת כמויות גבוהות של סוכרים גם תעבוד נגדך אם אתה מנסה לרדת במשקל כי זה מאט את חילוף החומרים שלך.'
סורגי אנרגיה
Shutterstock
חטיפי דיאטה ים תיכונית
תגיד מה? האם סרגל אנרגיה לא היה הגיוני, בזכות העובדה שהם אמורים לתת לך, ובכן, אנרגיה? לא כל כך. אלה עשויים להיות הרבה חלבון, וזה לכאורה נהדר לתיקון ובניית השרירים שלך לאחר האימון, מסביר אנני ללא חוק, מומחה לבריאות/בריאות ומייסד של Blawnde.com ו 'אבל במציאות, מרבית הסורגים בשוק הם בעיקר סוכר ולא נשמעים תזונתיים יותר מאשר בר ממתקים. וגם אני לא מדבר על סוכר טבעי; סורגים רבים מכילים סוכר לבן מעודן וסירופ תירס פרוקטוז גבוה, מה שהופך אותם לסיוט לרמת הסוכר בדם שלך. ' קבל את שלך חלבון ממקור מזון שלם כמו ביצים ולהעביר את הסורגים הארוזים המעובדים.
משקאות ספורט
Shutterstock
אלה משווקים באופן קלאסי כמתחם ההידרציה המושלם לאחר האימון בגלל האלקטרוליטים שלהם-אז מה יכול להיות כל כך גרוע? תכולת הסוכר הגבוהה במשקאות ספורט הופכים אותם לאחר האימון המיותרים כאשר גופך אינו זקוק לגלוקוז הנוסף שעובר את זרם הדם שלך, מסביר חסרי חוק. 'אם אתה מרגיש סחוט וזקוק להחלפת גלוקוז, להגיע למי קוקוס או שייק בריא. משקה ספורט סירופי פשוט יגרום לרמת הסוכר בדם שלך לאלימות כשאתה לא צריך את זה. '
ירקות גולמיים
Shutterstock
דילוג על ירקות גולמיים לאחר אימון עשוי להיראות מבלבל מכיוון שהם בדרך כלל מהווים בחירה מצוינת. אבל זה לא הערך התזונתי שזו הבעיה. הבעיה היא עד כמה מילוי ירקות גולמיים יכול להיות כאשר גופך זקוק לחידוש רציני, אומר Lawless. 'אחרי אימון קשה אתה זקוק לקלוריות, פחמימות באיכות גבוהה וחלבון. אם אתה מתמלא בירקות גולמיים שלוקחים נפח רב בבטן וגורם לך להרגיש מלא מהר מאוד, לא תקבל את הכמות של חומרים מזינים או קלוריות שאתה זקוק לאימון פוסט. '
אוכל סיבים גבוה
Shutterstock
'לְהִמָנַע אוכל סיבים גבוה - במיוחד סלטים עם זרעי פשתן או קייל, אומר לורה צ'יפולו , RD, CDN, CDE, CEDRD. 'הם עלולים לגרום להתכווצויות ונפיחות. במקום זאת, מצא מה עובד עם גופך, שעשוי להיות שונה בימים שונים. '
משקאות עם טקילה בתוכם
גיזום מיץ
Shutterstock
המשקה הבריא הזה משמש למעשה כמשלשל-משהו שאתה לא צריך לאחר האימון. ריצה ותרגילים אחרים יכולים כבר להשפיע על גופך, כך שמזונות אלה רק יחמירו את המצב הלא רצוי הזה, מסביר צ'יפולו. מצוין!
סוּכַּרִיוֹת
Shutterstock
לא-לא גדול לאחר האימון הוא לאכול כל דבר שיגבע את האנרגיה שלך ויגרום להתרסקות. פירוש הדבר שאתה צריך להימנע מסוכרים מעודנים שנמצאים בממתקים, אומרים קארנה שחר וקטרינה הודג'סון של לטון את זה ו 'סוכריות חסרות חומרים מזינים חשובים המעניקים לגופך את האנרגיה המתמשכת שאתה צריך כדי להתאושש ועדיין לעבור את היום שלך. במקום זאת, עדיף להכין שייק ארוז חלבון לאחר האימון! זה לא רק ישמור אותך מרוצה עד הארוחה הבאה שלך, זה גם ייתן לך את כל מה שאתה צריך כדי לתקן את השרירים שלך ולהקטין את זמן ההחלמה. '
שעועית שחורה
Shutterstock
התרחק משעועית שחורה בכל צורה שהיא - סולו, במרקים או תבשילים, או אפילו בצורה המבורגר. יש להם ספירת סיבים גבוהה של 15 גרם, שמאט את תהליך העיכול, אומר אלברס. אבל הגרוע מכל? 'סביר להניח שאכילת שעועית לאחר האימון פשוט תגרום לך להיות גזי.' לא תודה!
משקאות ממותקים
Shutterstock
יש להימנע מיצים - במיוחד אגרוף פירות - בכל מחיר מכיוון שהוא מכיל רמות גבוהות של פרוקטוז. זה איטי לעיכול, אומרת נטשה פורסט, מאמנת אישית בחדרי כושר קראנץ '. 'וזה מקטין את ההשפעות בוערות השומן של אימון עוצמה גבוהה או בוערת שומן שכן הוא מקדם לרעה אחסון שומן.'
ביצים מטוגנות
Shutterstock
ביצים הן דרך נפלאה להשיג את החלבון שלך לאחר אימון-כל עוד אתה אוכל אותן גולמיות או קשות. אם אתה פוגע בסועד או כפית שמנונית לאחר האימון שלך, אל תזמין את הביצים שלך קלות יתר או צד-שמש. מובטח לך שתטפטף אותם בשומנים רוויים - משהו שאתה רוצה להרחיק מהתזונה שלך מיד אחרי סשן זיעה גדול.
מַשׁקֶה חָרִיף
Shutterstock
האם החברים שלך מנסים לפתות אותך להסתובב ביום ראשון בבוקר עם ההבטחה למימוזות ללא תחתית אחר כך בראנץ '? מצטער להיות באזקיל, אבל אלכוהול לעולם לא צריך להיות בקו הסיום, אומרת מאמנת הכושר אנדראה אורבק. 'שתייה לאחר אימון מייחסת אותך, מפחיתה את סינתזת החלבון ואורזת על קלוריות ריקות. במקום זאת, צמצם את המזלג והסכין יחד כשאתה חוגג עם חזה עוף רזה וצד בטטה. '
החלפת ארוחות או שייק חלבון
Shutterstock
דברים קלים לאפייה
משקאות החלפת ארוחות רבים בשוק מלאים בזבל שבאמת יפריע להצלחה שלך לאחר האימון, אומר אורבק. 'הימנע מתוויות עם סוכרים כימיים כמו אספרטיים, טעמים מלאכותיים וצבעים. אם אוכל אמיתי לא יכול להיות אפשרות, לכו על אלה עם מרכיבים בסיסיים. ' האוכלים את זה, לא את זה! הצוות ניתח לאחרונה קילוגרמים של אבקות חלבון שונות כדי לקבוע מה בסדר ומה נמצא ברשימה ללא טיסה; חזור בקרוב לרשימה הבלעדית שלנו של שייק החלבון הטוב והגרוע ביותר !
שום דבר עם צד של מים
Shutterstock
בכל מחיר, הימנע מלא אלא מים, מסביר Neverusky. 'הגוף שלך רוצה להטעין. אם אתה לא אוכל, גופך יאכל את השריר שאתה פשוט שם במהלך האימון. הקפד להאכיל את גופך נכון. ' לא בטוח על מה לחטוף? קבל קצת השראה מהדיווח שלנו, מה מאמנים אישיים אוכלים אחרי אימון.
