למרבה הצער, ירידה במשקל עבור חלקם יכולה להרגיש כמו עבודה במשרה מלאה. זה בנוסף לעבודה בעבודה ממשית. מה לעשות דיאטה? ובכן, דבר אחד, אנו ממליצים בחום לקבל כמה מתכוני הכיריים האיטיים הבריאים הטובים ביותר לירידה במשקל בהישג יד. יכול להיות שזה רק העזרה הדרושה לך כדי לעבור שבוע עמוס.
אכלו את זה, לא את זה! דיבר עם לורה בורק מ.ס., RD , מייסד Getnaked® Nutrition ומחבר רזה עם שייקים , שחושפת את אחד המאבקים הגדולים ביותר בקרב לקוחותיה שמנסים לרדת במשקל ולהגביר את בריאותם היא למצוא את הזמן להכין ארוחות בריאות. היכנסו לסיר איטי, היא אומרת. 'אתה פשוט זורק חבורה של מרכיבים איכותיים כמו חלבונים רזים, ירקות ורוטב בסיר האיטי בבוקר שלפני שאתה עוזב את הבית, ואתה מגדיר אותו כך שכשתגיע הביתה מוגש ארוחת ערב. מיכל האנרגיה וקבלת ההחלטות שלך הוא המלא ביותר בתחילת היום וקרוב או כמעט ריק עד הסוף, ולכן שימוש בסיר איטי כדי להגדיר את עצמך לארוחות בריאות יותר-במיוחד בארוחת הערב כשאתה נאבק ביותר-יכול להיות מועיל במיוחד להתקרב ליעדי הבריאות שלך. אתה יכול גם לחשוב על קניית גודל גדול יותר כך שיש מספיק לשאריות. '
קפה מרטיני
להיות סיר איטי במטבח שלך זה ממש כמו שיש עוזר שיעזור לך. כל שעליך לעשות הוא להחליט על הארוחה שלך ליום, לארגן את החומרים שלך ולהגדיר את הטיימר. VOILA - הארוחה שלך תהיה מוכנה לאכילה כשתרצה שהיא תהיה.
בבחירת מתכוני הסיר האיטי הנכונים לירידה במשקל, קחו בחשבון את הטיפים הבאים, לפי בורק:
- ארוחה מאוזנת ששומרת אותך מלא ומרוצה צריכה לכלול את שלושת המקרון -תזונה: חלבון, פחמימות ושומן. חשבו חלבון רזה כמו עופות, חזיר או טופו לחלבון ושומן, ושעועית, עדשים, תירס, תפוחי אדמה וכל ירקות לפחמימות/סיבים, מסביר בורק. השילוב הזה של מרכיבים איכותיים מציע נפח רב ולא הרבה קלוריות, וזה מתכון להצלחה בירידה במשקל.
- בחר פחמימות 'איטיות' בארוחות שלך ברוב הזמן, שהם 'אפשרויות פחמימות סיביות גבוהות יותר באופן טבעי' שלוקח יותר זמן לעיכול ולעזור לייצב את סוכר הדם שלך. זיווג סוגים אלה של פחמימות, כמו עדשים, שעועית, תירס ותפוחי אדמה, עם חלבון רזה מספיק כמו דגים, עופות, ביצים, טופו ובשר, יחד עם כמה שיותר ירקות, מייצרים את הארוחה הצפופה האולטימטיבית.
כדי להקל אפילו יותר על תהליך בחירת המתכונים, אנו כאן עם כמה מהמתכונים הטובים ביותר לסיר איטי בריאים לירידה במשקל כדי להוסיף לסיבוב השבועי שלך. לאחר קריאת ונהנה מהארוחה המפוארת שלך, התבונן 10 מאכלי ארוחת הבוקר הטובים ביותר לירידה במשקל .
הכי טוב אי פעם צ'ילי צמחוני
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
צ'יליס לא צריך להיות בשר! הצ'ילי מבוסס הירקות הזה הוא טעים בדיוק כמו עמיתיו הבשרים יותר. בנוסף, זה עמוס ריבה עם ירקות בריאים, כמו שעועית כליות ושעועית שחורה, שיאפשרו לכם להרגיש מלאים. שקול לעבור על צד של לחם תירס לקצת יותר צ'ילי במקום זאת!
השג את המתכון שלנו לצ'ילי צמחוני של קרוק-פוט.
מרק אטריות בקר אסייתי לבבי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אחת הארוחות הטובות ביותר שתוכלו להכין בכיריים איטיות היא מרק לבבי ובריא. ואם אתה רוצה מרק אסייתי שלא מגיע במיכל מפלסטיק, תתאהב במתכון הזה. עם טעמים של שום, ג'ינג'ר וכוכב אניס, המרק הזה טוב בדיוק כמו מה שתקבלו במסעדה.
קבל את המתכון שלנו למרק אטריות בקר אסייתי לבבי.
טגין כבש
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
המתכון בהשראת מרוקו זה מציב סיבוב חדש על מנות סיר איטי-וזה אוכל נוחות בריא במיטבו. אם אתם מחפשים מתכון שאולי לא ניסיתם קודם, זהו. כבש, עגבניות רומא, גרגירי חומוס וגידול זהב מוגשים כולם מעל קוסקוס לארוחה שתרצו להכין פעם אחר פעם.
קבל את המתכון שלנו לטלגין טלה.
סיר חרס ג'מבלאיה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
עם נקניק עוף, שרימפס, אנדיל וירקות, ג'מבלאיה זו מתפוצצת בטעם. שקול לבחור בקינואה או באורז חום כבסיס בריא יותר ולא אורז לבן כדי לסיים את הארוחה הזו.
קבל את המתכון שלנו ל- Crock-Pot Jambalaya.
בשר חזיר מגורר איטי
Waterbury Publications, Inc.
אם גדלת לאכול ברביקיו הדרומי, ייתכן שתרצה מתכון Copycat שתוכל להכין בבית. לא, זה לא מבושל במעשן, אבל הבישול האיטי עדיין עושה את כל ההבדל. מתכון זה ידידותי לקטו, חלבון גבוה ופחמימות, שישאירו אתכם מלאים זמן רב לאחר שתסיים את הארוחה.
קבל את המתכון שלנו לכיריים איטיות ידידותיות לקטו בשר חזיר מגורר.
בשר בקר חרקה וברוקולי
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
אם הזמנה היא אחת מהנאות האשמות שלך, אלטרנטיבה בריאה הרבה יותר מקציפה את המתכון הטעים הזה של בקר וברוקולי בבית בכיריים האיטיות שלך - פשוט שקול להחליף את האורז הלבן לאורז חום. ברגע שתבינו כמה מתכון זה קל וטעים, לעולם לא תרצו להזמין שוב את ההפעלה.
השג את המתכון שלנו לבשר בקר של חרס וברוקולי.
טאקוס טאנגי חזיר איטי קרניטס טאקו
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
אתה לא צריך לבקר במסעדה כדי ליהנות מטאקו טעים. עם צלי חזיר המשמש כחלבון הרזה שלך, בצל כבוש, תפוזים, וישנים, הטאקו האלה עסיסיים וטעימים. במקום ליהנות מהם בדרך המסורתית בטורטיות, שקלו להתענג על תערובת טעימה זו על גבי מיטה של חסה רומנית טרייה לעוד ירקות.
השג את המתכון שלנו לטאקוס חזיר איטי של חזיר איטי.
משקאות קרם קקאו
סיר איטי מרק חזיר צ'ילה איטי
ג'ייסון דונלי
מחפש אלטרנטיבה בריאה יותר לאפשרויות מרק משומר? קל להרכבה את המנה הטעימה הזו, והיא טעימה יותר מהחומר היציב במדף. השלם עם שעועית לבבי וירקות, המרק הזה יחזיר אתכם רק 259 קלוריות תוך שהוא מציע 25 גרם חלבון ושישה גרם סיבים.
השג את המתכון שלנו למרק חזיר צ'ילה ירוק איטי.
סיר איטי עגבנייה קובנית ומרק שעועית שחורה
ג'ייסון דונלי
עגבנייה קובנית קובנית איטית ומרק שעועית שחורה הוא שומר. הוא כולל שעועית שחורה-נתרח-נתרן, מרק עוף לא מלוח, עגבניות חתוכות ויוגורט יווני לצילום בריא להפליא. ארוחה זו תחזיר לך רק 261 קלוריות ומספקת 16 גרם חלבון ושמונה גרם סיבים.
קבל את המתכון שלנו לעגבנייה קובנית איטית ומרק שעועית שחורה.
צ'ילי סיר חרס מעושן
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
צ'ילי היא ארוחת סיר קלאסית איטית, ואתה לא יכול להשתבש במתכון הזה. טיפים לצלייה או סינטה צ'אק משתלבים עם ירקות, שעועית ותבלינים לארוחה טעימה וממלאת שהיא רק 250 קלוריות.
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי סיר חרס מעושן.
עוף בסק
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אם החלבון הרזה שלך הוא עוף, המתכון המפואר הזה הוא בשבילך. הסוד לעוף הבסקים הזה משחים את הבשר לפני שאתה מכניס אותו לכיריים האיטיות. כן, זה צעד נוסף (ותבנית נוספת לניקוי), אך אנו מבטיחים שהטעם יהיה שווה את זה.
קבל את המתכון שלנו לעוף בסק.
חזה טורקיה איטי עם תפוזים ועשבי תיבול
באדיבות הנשים של סיר חרס
טורקיה אינה רק לחג ההודיה! שדי הודו בטעם הדרים אלה יגרמו לכם לאכול את החלבון הרזה הזה כל השנה. התפוזים הטריים, טימין ורוזמרין באמת מביאים את המנה הזו למעגל מלא.
קבל את המתכון שלנו לשדיים טורקיה איטית עם תפוזים ועשבי תיבול.
טאקו עוף של חרס
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
אם אתה בדרך כלל נועד לכיוון טאקו חזיר או בקר, נסה את המתכון לעוף רזה-חלבון זה. תתפלאו עד כמה טאקו עוף טעם יכול להיות עם התיבול והתוספות הנכונות. ולצביעה בריאה יותר, שקול להחליף טורטיות למיטה של חסה טרייה.
השג את המתכון שלנו לטאקו עוף של חרס.
שמות אלכוהול קשה
תבשיל אנצ'ילדה עוף חרקה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
בטח, אנצ'ילדות נהדרות. אבל למה לא לנסות משהו חדש עם תבשיל עוף אנצ'ילדה? פשוט קבע אותו בבוקר לפני שאתה יוצא ליום, ותוכל לחזור הביתה לארוחה טעימה. מנה זו מלאה בירקות לבביים וחלבון רזה שישאירו אתכם מרגישים מרוצים להפליא.
השג את המתכון שלנו לקדינת אנצ'ילדה עוף קרוק-סיר.
מרק אטריות עוף חרקה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מה יותר טוב מקערה קלאסית של מרק עוף? בין אם אתה תחת מזג האוויר או סתם מחפש ארוחה נעימה ובריאה, אתה לא יכול להשתבש עם מרק אטריות עוף.
השג את המתכון שלנו למרק אטריות עוף חרס.
צ'ילי עוף דלעת איטי
ג'ייסון דונלי
תוכלו ליהנות מדלעת לא משנה מה הזמן בשנה, בזכות המתכון הזה של צ'ילי דלעת איטית. ואל תסתובבו - פומפקין לא רק לקינוח; ניתן להשתמש בו גם במנות טעימות. הצ'ילי הזה יגרום לך לתהות מדוע לא התחלת להוסיף את הפרי הטעים הזה למתכוני ארוחת הערב שלך מוקדם יותר.
השג את המתכון שלנו לצ'ילי עוף דלעת איטי.
סיר איטי טורקיה
ג'ייסון דונלי
להכין שייק קיווי
מנה זו בהשראת צרפתית משלבת צ'ילי ותבשיל לארוחה טעימה אחת, הכוללת חלבון רזה ככוכב המופע: טורקיה. אם אתם מחפשים הפסקה מעוף אבל לא רוצים בשר אדום, זו אפשרות נהדרת. מתכון זה מספק 34 גרם מוצק של חלבון ותשעה גרם סיבים לארוחה מילוי ומעוגלת היטב.
קבל את המתכון שלנו לקאסולט טורקיה איטי של טורקיה.
כיריים איטיות עוף וירקות מייפל-בלסמי
ג'ייסון דונלי
הגבירו את משחק העוף שלכם עם המתכון הפשוט, הטעים והבריא הזה. העוף מקבל שדרוג משמעותי בזכות הטעמים המייפל והבלסמיים, והירקות רכים ורכים. עם 33 גרם חלבון ו -10 גרם סיבים, אינך יכול להשתבש והוסיף את המנה הזו לסיבוב ארוחת הערב שלך.
קבל את המתכון שלנו לכיריים איטיות עוף וירקות מייפל-בלסמי.
עוף קלאסי איטי ביין אדום
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מרגיש מפואר? אתה יכול להכין את Coq au vin ממש בכיריים האיטיות שלך, להשלים עם רוטב יין אדום. זה בהחלט זול יותר מטיול בצרפת! קח את מתכון העוף שלך לחריץ לארוחת הערב הבאה שלך, וקנה את החומרים הטעימים האלה.
השג את המתכון שלנו לעוף קלאסי איטי עם יין אדום.
מרק אפונה מפוצל שמנת
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אפונה מפוצלת מדורגת שם כאחד מגיבורי עולם המזון הבריאותי. מרק אפונה מפוצל זה הוא קלאסיקה מסיבה כלשהי, והוא אחד מאותם מאכלי נוחות מעטים ובין רחוקים בין שהם מנחמים, טעימים ובריאים עבורכם.
קבל את המתכון שלנו למרק אפונה מפוצל שמנת.
צלי סיר צרפתי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
לכל תרבות יש גרסה של צלי סיר, אותה מיזוג מדהים מבושל איטי של בשר לבבי, נתחי ירקות ומרק טעם. הנה גרסה קלה ובריאה להתמודד עם צלי הסיר הצרפתי.
קבל את המתכון שלנו לצליית סיר צרפתית.
הסיפור הזה עודכן.
