אם המספר בקנה מידה ממשיך לעלות למרות מיטב המאמצים שלך, אתה לא לבד. שוחחנו עם המומחים שחולקים איתנו 25 סיבות סופר מגניבות שאתה עולה במשקל כשאתה עושה הכל נכון.
A סקר אחרון שנערך על ידי OnePoll מצא כי 95% מאמריקאים מדהימים ניסו להשיל עודף משקל בחמש השנים האחרונות. בנוסף, כמעט מחצית מהנשאלים אמרו שהם נאבקו בהשגת יעדי הירידה במשקל שלהם (ולמעשה עלו במשקל). על פי הסקר, המחסומים המשמעותיים ביותר של אנשים סביב ירידה במשקל כוללים שמירה על כוח רצון, חסרי מוטיבציה, דבקות בתזונה בריאה ונלחם ברעב.
אז למה כל כך קשה לרדת במשקל ולהרחיק אותו? כדי לעזור בפתרון הדילמה הזו, ביקשנו מהתזונה ואנשי המקצוע לירידה במשקל לשקול (משחק מילים מיועד) מהסיבות הנפוצות ביותר שאתה עולה במשקל כשאתה לכאורה עושה את כל הדברים הנכונים. המשך לקרוא כדי לגלות מה הם כדי שתוכל לכבוש את צרות הרזיה שלך. ואם אתם מחפשים טיפים נוספים לירידה במשקל, בדקו 8 דברים קטנים שתוכלו לעשות כל לילה כדי לרדת במשקל רב יותר.
אתה רק מעדיף אימונים, לא פעילויות אחרות.
Shutterstock
אמנם פעילות גופנית היא כלי שלא יסולא בפז לירידה במשקל, אך אינך יכול לצפות להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך אם אתה מסתדר במשך 30 עד 60 דקות אך אתה מושך להמשך היום.
קבלת מספיק פעילות גופנית חיונית לבריאות הכללית, אבל זה אומר להיות פעיל מחוץ לאימונים, קייט מאייר, CPT , מאמן אישי מוסמך עם ביקורות על מוסך כושר , אומר לנו. 'פעולות קטנות כמו לקיחת המדרגות בעבודה, הליכה בכלב או משחק עם ילדיך יכולות להשפיע באופן משמעותי על חילוף החומרים שלך ולעזור לך לרדת במשקל, אך לעתים קרובות הם מתעלמים מהם.'
אתה מעריך את גדלי המנות.
Shutterstock
לפי א לִלמוֹד על ידי אוניברסיטת קורנל, אנשים בעלי משקל ממוצע מעריכים את מספר הקלוריות שהם צורכים בכמעט 20%, בעוד שאנשים עם עודף משקל מעריכים זאת בכמעט 40%. אז בסופו של יום, קלוריות הן עדיין קלוריות, ללא קשר אם אתם אוכלים אוכל בריא. זו הסיבה ששמהירות מקרוב לגדלי המנות היא חיונית כאשר יעד הבריאות שלך הוא ניהול משקל.
גם אם אתה אוכל אוכל בריא, אכילת יתר עשויה להיות פירושו שאתה צורך יותר מדי קלוריות, אומר Trista Best, Rd , דיאטנית רשומה עם איזנו תוספי אחד .
אתה לא מתאים את התזונה שלך ככל שאתה מתקדם.
Shutterstock
עובדה פחות ידועה על ירידה במשקל היא שהצרכים והמטבוליזם של גופך משתנים לאחר ירידה במשקל, על פי מֶחקָר ו כדי להכניס אותו להקשר, אדם 110 פאונד דורש הרבה פחות קלוריות מאשר אדם של 220 פאונד. הסיבה לכך היא שככל שגופך קטן יותר, כך הוא נדרש פחות אנרגיה.
'כשאתה יורד במשקל, הצרכים הקלוריים של גופך ישתנו. אז אם שמתם לב לחוסר התקדמות או בעלייה במשקל לאחר ירידה עקבית במשקל, אי התאמת התזונה שלכם עשויה להיות האשם, מסביר מאייר.
אתה צורך יותר מדי קלוריות דרך משקאות.
Shutterstock
אחת הסיבות העיקריות לכך שאתה עולה במשקל היא שאתה צורך בלי לדעת יותר מדי קלוריות דרך משקאות. סודה, מיץ, יין, בירה, לאטס. משקאות אהובים אלה, אם כי מהנים, עמוסים בקלוריות ריקות המספקות מעט מאוד ערך תזונתי. אם אתה אוכל בגירעון קלוריות או כדי לשמור על משקל אך צורכים באופן קבוע משקאות עתירי קלוריות אלה, אתה יכול להתמודד עם מאמצי הירידה במשקל שלך.
'קלוריות נוזליות ממסודי משקאות, מיצים ואלכוהול יכולים להסתכם במהירות ולתרום לעלייה במשקל. היצמד למים או משקאות נמוכים עד אפס קלוריות וחסוך את הקלוריות שלך למזונות צפופים מזינים במקום, 'אומר בסט.
אתה לא ישן מספיק.
Shutterstock
קבלת שינה איכותית מספקת היא היבט קריטי בכל תוכנית לירידה במשקל בריאה, אומר ה קרן שינה ו בנוסף, מֶחקָר הראה כי חוסר שינה בזמן שדיאטה יכולה להשפיע לרעה על ירידה במשקל ולהוביל לאכילת יתר על ידי הגדלת ייצור גרלין (הורמון הרעב).
'שינה חיונית לירידה במשקל מסיבות שונות, אך קל ליפול מהמסלול עם היבט זה של שגרת הכושר שלך. מבוגרים צריכים לשאוף להשיג כשבע שעות שינה או יותר בלילה, ושינה זו תהיה אידיאלית ללא הפרעה, אומר מאייר.
אתה לא מקבל מספיק חלבון.
Shutterstock
בין שלושת המקרון -תזונה - פחמימות, חלבון ושומנים - חלבון הוא הכי מרוצה כלומר זה גורם לך להרגיש מלא מהיר יותר וארוך יותר. מֶחקָר מראה שתזונה עשירה בחלבון יכולות להפחית את משקל הגוף ולעזור במניעת אכילת יתר.
בין אם זה ממקורות צמחיים או בעלי חיים, נסו לקבל מנה של חלבון בכל ארוחה או כחטיף כדי להגביר את השובע ולמנוע אכילת יתר, אומר בסט.
אתה צובר שרירים.
Shutterstock
האם ידעת שרווח שרירים יכול להיות סיבה מרכזית שאתה עולה במשקל? שריר צפוף יותר משומן, לפי מֶחקָר ו אז אם אתה פוגע במשקולות וביצע אימוני התנגדות קבועים, הסיכויים שאתה לא יורד במשקל בגלל רווחי שרירים.
אם באמת הוקדשת לתוכנית כושר ומגלה שאתה מתחיל לעלות במשקל, יש סיכוי שאתה באמת מרוויח שריר, אומר מאייר. אם אתה נראה שאתה עדיין מתאים יותר ומבחין בהבדלים קלים, כמו הבגדים שלך מתאימים אחרת, אבל הסולם מראה מספר גבוה יותר, זה כנראה המקרה.
אתה לחוץ.
Shutterstock
לימוד להירגע יכול למעשה לסייע בירידה במשקל, אומר מחקר אחד .
רמות לחץ גבוהות יכולות לעורר את שחרור הקורטיזול (הורמון הלחץ), שיכול להגביר את התיאבון ולהוביל לאכילת יתר, מסביר הכי טוב. 'מצא שיטת הפחתת מתח שעובדת עבורך, או הערכת תחומי לחץ שניתן להסיר או להפחית.'
משקה שיח
אתה נמצא בתרופות הגורמות לעלייה במשקל.
Shutterstock
תרופות פופולריות רבות עשויות להיות בעלות תופעות לוואי כמו עלייה במשקל. עם זאת, זה לא אומר שעליך להפסיק את התרופות שלך, במיוחד לסוגים אלה, אלא לדבר עם ספק שירותי הבריאות המרשם שלך לקבלת דרכים לסתור את תופעת הלוואי הזו, 'הערות הטובות ביותר.
ההורמונים שלך אינם באיזון.
Shutterstock
חוסר איזון הורמונלי עשוי להיות האשם שמאחורי צרות הרזיה שלך. על פי ה- מרפאת מאיו , מספר הורמונים יכולים להשפיע על האופן בו גופך מצביע על כך שהוא דורש מזון ומשתמש באנרגיה. יותר מדי קורטיזול וכמות נמוכה של הורמוני בלוטת התריס, למשל, יכולים לגרום לעלייה במשקל לא מכוון.
תנאים כמו תסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS) והפרעות בבלוטת התריס יכולים לגרום לעלייה במשקל, אומר בסט. 'יש לבדיקות דם יסודיות שנעשו מדי שנה או דו-שנתית כדי להעריך את מצב ההורמון שלך ואת האזורים העלולים להשתמש בשיפור או באיזון.'
השרירים שלך מודלקים.
Shutterstock
דלקת היא הגורם השורש למחלות שכיחות רבות, מֶחקָר מופעים. בנוסף, דלקת יכולה להפוך את המאתגר יותר לרדת במשקל וקל יותר לארוז על קילוגרמים נוספים על ידי הגברת הסיכון שלך סוג 2 סוכרת .
כאשר סוג אימון אינטנסיבי במיוחד או חדש מיסי את השרירים שלך, זה יכול לגרום לדלקת במקביל לכאבי שרירים מעוכבים, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל מים מסוימים כשאתה מתאושש, קובע מאייר.
אתה לא מקבל מספיק פעילות גופנית.
Shutterstock
זה צריך למותר לציין, אך לא סביר שתשפיל קילוגרמים אם אתה לא מעביר את גופך מספיק ומוציא אנרגיה.
גם אם אתה אוכל טוב, אם אתה לא מזיז את גופך מספיק, אתה עדיין עלול לעלות במשקל, אומר הכי טוב. 'פעילות גופנית יכולה גם להפחית מאוד את הלחץ ולספק לך הורמונים מרגישים טובים.'
אתה שוקל את עצמך בזמן רע.
Shutterstock
בדרך כלל, המשקל שלך נמצא בנקודה הנמוכה ביותר בבוקר אחרי שאתה קם מהמיטה והלך לשירותים, על פי Healthline ו זה עולה בהדרגה לאורך כל שארית היום כשאתה אוכל ושותה. זו הסיבה שזה קריטי לדרוך בקנה מידה בו זמנית מדי יום.
זה נורמלי שהמשקל ינודק, ומשקל מבוגר טיפוסי יכול להשתנות בכחמש פאונד ביום אחד, אומר מאייר. 'אם אתה רואה את המספר בקנה מידה יורד לרוב, משקולות מתקדמות עשויות להיות מגירות עד תנודות יומיות. כדי להבין טוב יותר את תנודת המשקל שלך, שקול את עצמך בערך באותו זמן בכל יום. '
האימונים שלך הפכו מעופשים.
Shutterstock
אתה יודע שהגיע הזמן להחליף אימונים כשאתה משתעמם וכבר לא מרגיש עייף אחר כך.
'אם אתה מבצע את אותם התרגילים שוב ושוב ללא שינויים, גופך מסתגל אליהם וייתכן שהם לא יעילים באותה מידה. במקום זאת, נסה להחליף את האימונים או השגרה שלך כל כמה שבועות כדי לעורר את השרירים שלך אחרת, 'מייעץ מאייר.
אתה מדלג על ארוחות.
Shutterstock
אתם עשויים לחשוב שאתם עושים לעצמכם טובה על ידי דילוג על ארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב, אך עיכוב הרעב שלכם עלול לגרום לאכילת יתר ועלייה במשקל. לדוגמה, א 2021 מחקר פורסם ב חומרים מזינים מצא כי לא לאכול ארוחת ערב קשורה להשמנה ולהיות עודף משקל.
דילוג על ארוחות יכול להוביל לאכילת יתר בהמשך ויכול גם להאט את חילוף החומרים שלך, מסביר הכי טוב. 'יש לך יותר סביר שתאכל יתר על המידה בארוחה הבאה בגלל הרעב המופרז שאתה סביר להניח שאתה חווה.'
יש לך מצב רפואי שאתה לא מודע אליו.
Shutterstock
אם יש לך מצב בריאותי בסיסי שאתה לא יודע עליו, יתכן שאתה מתקשה יותר לשמור על משקל. מצבים כמו דום נשימה בשינה, תת פעילות של בלוטת התריס ודיכאון יכולים להפריע לירידה במשקל ולגרום לעלייה במשקל, על פי WEBMD .
מצבים רפואיים רבים קשורים לעלייה במשקל, ולכן חשוב לבקר את הרופא שלך אם המשקל שלך משתנה באופן משמעותי ללא כל שינוי באורח החיים, ממליץ מאייר.
אתה אוכל מהר מדי.
Shutterstock
פסטה ספגטי לבנה
בעולמנו הברק בקצב, קל ליפול למלכודת של בדיקת פריטים ברשימות המטלות שלנו מבלי לשים לב למה שאנחנו עושים בפועל. אז במקום לצמצם את הארוחה הבאה שלך, תרגול אכילה מודעת על ידי אכילה לאט תוך הקבלת תשומת לב מקרוב לאותות הרעב של גופך, מציע הוצאת בריאות הרווארד .
אכילה מהר מדי יכולה להוביל לאכילת יתר מכיוון שלמוח שלך אין מספיק זמן להירשם שאתה מלא, אומר הכי טוב.
הדיאטה שלך מגבילה מדי.
Shutterstock
מחקרים מרובים גילו כי תזונה מגבילה בסופו של דבר מפריעה לירידה במשקל ובמקום זאת תורמות לעלייה במשקל.
'כשאתה יוצא לדיאטות מגבילות מאוד, ייתכן שגופך לא יכול להתמודד עם היציאה מהתזונה. לדוגמה, אנשים העוברים מתזונה סופר דלת פחמימות לתזונה מאוזנת קבועה עשויים להשיג כמות משמעותית של משקל ממש מהשער, אומר מאייר. 'דיאטות איטיות, יציבות ומאוזנות הן הדרך הטובה יותר לירידה במשקל בר -קיימא.'
אתה אוכל יותר מדי אוכל מעובד.
Shutterstock
עוד אחת מהסיבות המגניבות שאתה עולה במשקל? מתמכר למזון מעובד! באופן כללי, מזון מעובד מגיע עם ספירת קלוריות גבוהה, סוכר, נתרן, חומרים משמרים, שומנים לא בריאים וללא חומרים מזינים, על פי תַכְלִיתִי ו זה הופך את המזונות המעובדים לקלים על גבי יתר על המידה ויכול להיות סיבה לכך שאתה אורז במשקל נוסף.
מזון מעובד מכיל לעתים קרובות סוכרים, שומנים ומלח נוספים, שיכולים לתרום לעלייה במשקל, אומר בסט.
אתה שומר על מים.
Shutterstock
משקל המים הוא אחד הגורמים שנכנסים לתנודות במשקל יומיומי, ולהיות מיובש או מיובש יכול להוביל לאובדן משמעותי או לרווחים ביום, מסביר מאייר. 'גם כשאתה יורד במשקל במהירות בעוד כמה ימים, חלק גדול ממנו הוא לרוב מים. התייבשות יכולה להוביל לשמירת מים לטווח קצר, אך שמירת מים ארוכת טווח יכולה להיות קשורה לבעיות בריאותיות ומצדיקה ביקור של רופא. '
אתה מתבגר.
Shutterstock
'ככל שאתה מתבגר, חילוף החומרים שלך מאט, ומקל על העלייה במשקל. דבר עם ספק שירותי הבריאות שלך או דיאטנית רשומה לקבלת טיפים לניפוק תופעת לוואי זו, מייעץ בצורה הטובה ביותר.
הסיבה העיקרית לכך שהירידה במשקל מאתגרת יותר ככל שמתבגרים היא שאתה באופן טבעי מאבד שרירים רזים. לפידים של שרירים יותר קלוריות בהשוואה לשומן. לכן, ירידה בשרירים מתאימה לכך שהיא אתגר גדול יותר להשתמש בקלוריות שאתה צורך, בֵּית הַברָאָה מסביר.
הגנטיקה שלך מקשה על ירידה במשקל.
Shutterstock
הגנטיקה שלך יכולה להשפיע על המשקל שלך בכמה דרכים, אומר הוצאת בריאות הרווארד ו לדוגמה, גנים יכולים להשפיע על חילוף החומרים, שובע, תיאבון, תשוקות, חלוקת שומן בגוף ועל ההרגל לאכול כמנגנון של אגרוף לחץ.
'הגנים שלך יכולים למלא תפקיד בצורת גופך ובאיזו קלות אתה עולה במשקל. אמנם אינך יכול לשנות את הגנטיקה שלך, אך הבנת הגורם יכולה לעזור להפחית את התסכול, 'אומר הכי טוב.
אתה לא אוכל מספיק סיבים.
Shutterstock
סיבים הם חומר מזין חיוני לירידה בריאה במשקל. לְדוּגמָה, מחקר אחד מצא כי צריכת סיבים תזונתיים יכולה לקדם ירידה במשקל והקפדה על דיאטה אצל מבוגרים עם עודף משקל והשמנת יתר.
בנוסף לעזור לך להרגיש מלא, סִיב מאט את תהליך העיכול ומסייע במניעת דקיק סוכר בדם. זה מאפשר לך לנהל טוב יותר את תגובת האינסולין והסוכר בדם שלך למזון.
אתה לא מקבל תחבושות או רטבים בצד.
Shutterstock
בין אם אתם נהנים מארוחה בחוץ או לאכול רוטב ביתי טעים, כדאי לבקש את ההלבשה או הרוטב שלכם בצד. לרוע המזל, תחבושות ורטבים רבים (במיוחד אלה שנקנו בחנות) טעונים קלוריות ריקות, סוכרים נוספים, שומן רווי , ושמנים שיכולים להגדיל באופן דרסטי את תכולת הקלוריות של הארוחה שלך בלי שתבין זאת אפילו.
אתה לא צום מספיק זמן.
Shutterstock
אם האזנת לפודקאסטים הקשורים לבריאות בשנים האחרונות, ככל הנראה שמעת על צום לסירוגין ועל היתרונות שלה לירידה במשקל. על פי ה- מרפאת מאיו צום לסירוגין כולל אופניים בין תקופות של אכילה וצום. לדוגמה, אתה יכול להחליט לאכול כפי שאתה עושה בדרך כלל, אך להגביל את זמן האכילה הזה לחלון ספציפי של שמונה שעות על בסיס יומי. במקרה כזה, יתכן שלא תארו ארוחת בוקר, תאכלו את ארוחת הצהריים שלכם בשעה 12 בערב ואז להתענג על ארוחת ערב בשעה 20:00. יש גם 'צום של יום חלופי', שהוא סוג של צום לסירוגין הקורא לעקוב אחר התזונה הטיפוסית שלך יום אחד ואז לצום או לצרוך ארוחה זעירה שהיא פחות מ -500 קלוריות למחרת.
