25 מאכלי ארוחת בוקר הכי לא בריאים על פני כדור הארץ

לעתים קרובות ארוחת הבוקר מוצגת כ- הארוחה החשובה ביותר של היום אבל לא כל מאכלי ארוחת הבוקר נוצרים שווים. יתכן שתופתעו לגלות שרבים מפריטי ארוחת הבוקר הפופולריים ביותר בארהב עמוסים בסוכר, שומנים לא בריאים וקלוריות ריקות, שיכולות להשאיר אתכם מרגישים עייפים ואטיים, תוך סכנה של בריאותכם בטווח הרחוק. זו הסיבה שדיברנו עם דיאטנים רשומים שרכבנו רשימה של 25 אוכל ארוחת הבוקר הלא בריאים ביותר על פני כדור הארץ כדי לעזור לכם לעשות בחירות בריאות יותר בתחילת היום שלכם.

זה לא סוד שאכילת ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת יכולה להקים אותך ליום מוצלח. עם זאת, רבים ממזונות ארוחת הבוקר הקיימים כיום רחוקים מלהיות מזינים. מֶחקָר מציע שאכילת ארוחת בוקר באיכות גבוהה מספקת מספר יתרונות בריאותיים, כולל צריכה מוגברת של מאקרו ומיקרו-תזונה, ניהול משקל בריא, ביצועים קוגניטיביים טובים יותר ואיכות חיים משופרת. לכן, כשמדובר בארוחת הבוקר, בחירת מזונות שיזינו את גופכם ותספק לכם את האנרגיה הדרושה לכם בכדי להתמודד עם היום הקרוב.

אם אתם מוכנים לתעלות אוכל ארוחת בוקר לא בריאים שעוררים הרס על רווחתכם ומחבקים אורח חיים בריא יותר, המשך לקרוא על מנת לחשוף את 25 אוכל ארוחת הבוקר הלא בריאים על פני כדור הארץ. וכשסיימת, אל תחמיץ 38 ארוחות בוקר גבוהות חלבון השומרות על מלאך .

נגרוני מוקדם

בְּשַׂר חֲזִיר

Shutterstock

אנו שונאים להיות נושאים של חדשות רעות, אך לקיים בייקון לארוחת הבוקר זה לא עושה את בריאותך. בייקון חזיר עשיר בשומן רווי ונתרן, אשר מחקרים המופע יכול להוביל למחלות לב ולחץ דם גבוה. DESTINI MOODY, RDN, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ודיאטנית ספורטיבית עם ביקורות על חדר כושר במוסך , אומר לאנט, פרוסה אחת של בייקון חזיר היא כחצי חלבון, חצי שומן. בייקון נרפא גם בכמות גדולה של נתרן, וזה משהו אחר שאינך רוצה שיהיה לך באופן קבוע, במיוחד אם יש לך לחץ דם גבוה. '

פופרטים

Shutterstock

אפשרות ארוחת בוקר מהירה פופולרית לאנשים בדרכים, פופרטטים הם בעצם קינוחים שמתחפשים לדלק בוקר, אומר ג'יאנה מסי, CPT, RDN , מאמן אישי מוסמך ודיאטנית רשומה עם ברבנד ו 'הם עשירים בסוכרים ושומנים מעודנים ומכילים צבעים וטעמים מלאכותיים. חוסר החלבון והסיבים שלהם לא מצליח לספק אנרגיה מתמשכת, מה שמוביל להתרסקות של אמצע הבוקר. '

שיבולת שועל מיידית גבוהה-סוכר

Shutterstock

חבילות שיבולת שועל מיידיות רבות מכילות טונות של סוכרים נוספים, שיכולים לעלות על רמות סוכר בדם ולגרום למטבלים באנרגיה. שיבולת שועל היא בדרך כלל מקור סופר מזין של דגנים מלאים שהם נהדרים לארוחת הבוקר, אך לחלק מהשיבולת השועל המיידית יש כ 12 גרם סוכר נוסף למנה. זה הרבה סוכר נוסף לפני שעזבת לעבודה או לבית הספר במשך היום, אומר מודי.

וופלים קפואים

Shutterstock

וופלים קפואים נוטים להיות עשירים בקלוריות ומספקים ערך תזונתי מועט. אמנם נוח, וופלים קפואים רבים מיוצרים עם קמחים מעודנים ויכולים להכיל סוכרים וחומרים משמרים נוספים, אומר מסי. 'לעתים קרובות הם חסרים ערך תזונתי משמעותי מבחינת סיבים וחלבון, החיוניים לארוחת בוקר מאוזנת. יחד עם סירופ וחמאה, הם יכולים להפוך לארוחה עתירת קלוריות עמוסת סוכר. '

דגני בוקר עם סיבים נמוכים

Shutterstock

גם אם תיבת הדגנים אומרת שהיא מועשרת עם ויטמינים, דגני בוקר רבים דלים בסיבים סיבים ועשירים בסוכר, ולכן הם נחשבים לאוכל ארוחת בוקר לא בריא כדי להתחיל את היום שלך. מודי אומר, 'דגנים המעובדים יתר על המידה עם סיבים מינימליים לא יעשו לך חסדים, מכיוון שהדגנים הסוכר הגבוהים האלה מתעכלים מהר מאוד. זה גורם לעלייה ולהתרסקות לאחר מכן בסוכר בדם, כלומר אתה יכול להרגיש מוכן לזחול חזרה במיטה עד 10 בבוקר. '

מאפי ארוחת בוקר

Shutterstock

קרואסונים, דנים ומאפים דומים הם עשירים בחמאה, סוכר ושומנים, ומציעים ערך תזונתי מועט ותרומה לעומס יתר של קלוריות. מאסי אומר לנו, 'למרות שהם עשויים להיות טעימים, המאפים מציעים מעט יתרונות תזונתיים, הם עשירים בקלוריות, והפחמימות המעודנות תורמות לדוקרנים מהירים בסוכר בדם.'

כריכי ארוחת בוקר קפואים

Shutterstock

שמות קוקטיילים

אני מבין, זה הרבה יותר נוח להקפיץ כריך במיקרוגל ולארון ארוחת בוקר חמה בדקות ולא להכין אותה מאפס או ללכת לנהיגה, אומר מודי. עם זאת, הבעיה עם פריטים אלה היא שלעתים קרובות הם עמוסים בחומרים משמרים, נתרן ואפילו שומנים טרנסים כדי לשמור עליהם רעננים במקפיא. לעיתים רחוקות הם מכילים ירקות, מה שלא נותן להם ערך תזונתי רב. '

שייקים בקבוצת חנות

Shutterstock

שייקים מרשתות מזון מהיר או חנויות נוחות עשויים להיראות כמו אפשרות ארוחת בוקר מזינה, אך הם יכולים להיות גבוהים באופן מרמה בקלוריות ובסוכרים כאשר הם עשויים עם סירופים של פירות, גלידה או יוגורט ממותק במקום פירות וירקות שלמים, אומר מסי. במקום זאת, שקול להכין שייקים תוצרת בית משלך, כך שתוכל להוסיף פירות וירקות שלמים שאורזים אגרוף תזונתי של סיבים, ויטמינים ומינרלים.

גרנולה סורגים

Shutterstock

סורגי גרנולה מיוצרים לעיתים רחוקות עם דגנים מלאים ופחמימות מורכבות, שהן הפחמימות שאתה רוצה דבר ראשון בבוקר אם אתה רוצה אנרגיה ארוכת טווח, מסביר מודי. לרוב סורגי גרנולה יש יותר מדי סוכרים נוספים ולא מספיק חלבון, כך שהם לא ישאירו אתכם מספיק כדי לספור כארוחת בוקר.

לחמניות קינמון

Shutterstock

לחמניות קינמון הן אחד מאכלי ארוחת הבוקר הגרועים ביותר על פני כדור הארץ, עמוסים בסוכרים נוספים, שומנים וקמח מעודן. לעיתים קרובות נוטפים עם ציפוי סוכרים, לחמניות קינמון הן אפשרות ארוחת בוקר מפתה שאורזת אגרוף קלורי חסון, אומרת מסי. 'מיוצר עם קמח מעודן והרבה חמאה, הם מציעים ערך תזונתי מועט. תכולת הסוכר והשומן הגבוהה עלולה להוביל לדוקרני אנרגיה ואחריה ירידה חדה, ומותירה אותך מרגיש רדום באמצע הבוקר. '

משקאות קפה מעורבבים

Shutterstock

משקאות אלה הם פצצות קלוריות שרק מחכות לעורר הרס על משקלך, רמות האנרגיה ובריאות הכללית שלך. מודי אומר, 'משקאות קפה מעורבבים מכילים לעתים קרובות עודף שמנת וסוכר, יחד עם הרבה פחות קפאין ממה שאתה חושב לפנות מקום לכל הטובים. לא רק משקאות אלה נטולי מרבית החומרים המזינים, הם אינם מהותיים או מאוזנים מספיק בכדי להכין ארוחה מלאה. '

טוסט לבן עם מרגרינה

Shutterstock

'לחם לבן פשוט מציע מעט מעבר לפחמימות מעוקפות מהירות שיכולות לעלות על רמות הסוכר בדם. בראשו עם מרגרינה מוסיפה שומני טרנס, שהם קשור למחלות לב ו ארוחת בוקר זו חסרה סיבים, חלבון וחומרים מזינים חיוניים, מה שהופך אותה לבחירה לא טובה להתחלה בריאה, אומרת מסי.

סופגניות

Shutterstock

התזת וודקה

סופגניות are a calorie-dense and nutrient-poor breakfast option. 'סופגניות are typically deep-fried and full of fat, added sugar, and refined carbs—not the best way to start your day,' says Moody. Though they may satisfy the taste buds for a while, the lack of fiber and protein won't keep your stomach satisfied. That's why you usually find yourself returning to the box repeatedly, which will put you in a bad spot if you're trying to lose weight.'

עוף וופלים מטוגנים

Shutterstock

אמנם המשולבת המפנקת הזו טעימה ללא ספק, אך אוכל ארוחת הבוקר הלא בריא הזה הוא עשיר בקלוריות, שומנים לא בריאים ופחמימות מעודנות שיכולות לגרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות כאשר נצרכות באופן קבוע, על פי מֶחקָר ו עוף מטוגן מציע תוספת פריך אך לא בריאה בגלל מטוגן בשמן בשמן בשמן, ואילו וופלים עשויים בדרך כלל מקמח מעודן, ומוסיפים עומס פחמימות ממותק. ארוחה זו מובילה לעתים קרובות לעלייה ברמת הסוכר בדם ויכולה לתרום לעלייה במשקל כאשר נאכלים באופן קבוע, מסביר מסי.

מאפינס

Shutterstock

למרות הפופולריות שלהם, מאפינס יכולים להיות עשירים בקלוריות וחוסר סיבים וחלבון, מה שמוביל להתרסקויות רעב ואנרגיה. בואו נודה בזה - Muffins הם עוגות כף יד, כאשר חלקן טובות יותר מאחרות, אומר מודי. 'רוב המאפינס לא מיוצרים עם קמח דגנים מלאים, כלומר הם חסרים חומרים מזינים רבים שאתה רוצה מדגני ארוחת הבוקר שלך. הגדולים שאתה מרים במקומות כמו בית קפה או ארוחת בוקר קונטיננטלית יכולים להיות גם אסטרונומיים בקלוריות, כאשר אחד מכיל 800 קלוריות. '

נקניקיות ארוחת בוקר

Shutterstock

לפי א 2022 מחקר , בשרים מעובדים כמו נקניקיות ארוחת בוקר עשירים בשומנים רוויים ונתרן, שיכולים להגביר את הסיכון שלך למחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, סרטן ודמנציה.

יוגורט ממותק

Shutterstock

במקום לקנות יוגורטים ממותקים בסוכר, בחר ביוגורט יווני המכיל חלבון וסיבים תזונתיים. יוגורט שאינו יווני, כמו מהסוג שאתה רואה עם פירות בתחתית, היה משווק בעבר ככבד כמשהו שצריך להיות מצרך בשגרת הבוקר שלך אבל לא הכי טוב, מזהיר מצביח. 'הפרי בתחתית נוטה להיעשות באמצעות פירות עם הרבה סוכר שנוסף כדי לאזן את החומציות של היוגורט. חלק גדול מהחלבון נעקר כדי לפנות מקום לכל הסוכר הזה, כלומר תישאר עם כ -3 עד 5 גרם למנה. '

בוריטוס ארוחת בוקר מהיר

Shutterstock

'בעוד שבוריטו ארוחת בוקר תוצרת בית יכולה לספק ארוחה מאוזנת היטב, לרוב ממלאות שרשראות מזון מהיר ממולאות בבשרים מעובדים וגבינה מוגזמת ועטופים בטורטייה קמח מעודנת. הם עשירים בקלוריות, שומנים רוויים ונתרן, אומר מסי.

ביסקוויטים

Shutterstock

איך להכין ביצה

ביסקוויטים נטולי כמעט את החומרים המזינים שאתה רוצה בארוחת בוקר בריאה, כולל סיבים סיבים, אומר מודי. 'הם עשויים גם עם שומנים טרנסים או רוויים כדי לתת להם את המרקם הרעוע שלהם, שהם שומנים לא בריאים מזיקים לבריאות הלב שלך. כשאתה מתחיל להוסיף חמאה ורוטב לחבר'ה הקטנים האלה, אתה בסופו של דבר עם ארוחות בוקר בעלות ערך תזונתי, ומשאיר אותך איטי בגלל התוכן הגבוה בשומן. '

כריכי ארוחת בוקר מזון מהיר

Shutterstock

כריכי ארוחת בוקר מזון מהיר, כמו אלה הנמצאים בדרך כלל ברשתות מזון מהיר, עמוסים בבשרים מעובדים, גבינה וביצים על לחם מזוקק-שילוב מנצח לעלייה במשקל וסיכון מוגבר למחלות כרוניות. מסי אומר, 'כריכי ארוחת בוקר מציעים מעט צפיפות תזונה ויכולים לתרום לעלייה ברמות הכולסטרול ולסיכון למחלות לב.'

Hashbrowns

Shutterstock

אוכל מטוגן הוא פינוק שכדאי ליהנות ממנו במשורה, אבל זה לא אוכל ארוחת בוקר שאתה רוצה לאכול כל בוקר, מסביר מודי. 'למרות שתפוחי אדמה הם ירק נפלא, ללא עורם, אתה מאבד הרבה מהסיבים, והטיגון מסיר יתרונות תזונתיים רבים תוך הוספת כמה נתרן ושומנים שאינם הטובים ביותר עבורך. אם אתה משתוקק לספורים בבוקר, היצמד לתפוחי אדמה מאפים במקום זאת. '

טוסט צרפתי עם סירופ

Shutterstock

בעוד שטוסט צרפתי עשוי להיות מדי פעם פינוק מתוק, ליהנות ממנו באופן קבוע פירושו סוכר ועומס יתר של פחמימות מעודן. מנת ארוחת הבוקר הקלאסית הזו מורכבת בדרך כלל מלחם לבן ספוג בביצים וחלב ומטוגן בחמאה או בשמן. כאשר מוגש עם סירופ, הוא הופך לארוחה עשירה בקלוריות עשירה בסוכרים ושומנים רוויים. השילוב של פחמימות מזוקקות וסוכר יכול להוביל לדוקרנים בסוכר בדם ולספק תועלת תזונתית מועטה, מסביר מסי. כשאתה יכול, דלג על אוכל ארוחת הבוקר הלא בריא הזה, או פשוט ליהנות ממנו מדי פעם.

לביבות

Shutterstock

'לביבות חסרות חלבון וסיבים, שהם חיוניים כדי להמשיך אותך לאורך כל היום. בנוסף, זה כבר אוכל שעשיר בפחמימות מעודנות. כשאתה מתחיל לשפוך על סירופ החמאה והייפל (פחמימות מעודנות יותר), לביבות הופכות לאפשרות ארוחת בוקר לא בריאה למדי, אומר מודי.

מִיץ

Shutterstock

למרות שנתפס כאופציה בריאה, מרבית המיצים המסחריים עשירים בסוכר ו חסרים הסיבים שנמצאים בפירות שלמים , עלול להוביל לדוקרני סוכר בדם. מאסי אומר, רוב המיצים המסחריים ארוזים בסוכר וחסרים את הסיבים שהפירות שלמים מספקים. כוס מיץ תפוזים יכולה להכיל סוכר רב כמו כמה תפוזים, מינוס הסיב המועיל, מה שהופך אותו לאפשרות פחות מרושעת ודרכת סוכר בדם. '

גבינת בייגל ושמנת

Shutterstock

בייגלה עשירים בקלוריות ופחמימות מעודנות, כאשר בייגל סטנדרטי אחד יש בערך אותו מספר קלוריות ופחמימות כמו ארבע חתיכות טוסט. גבינת שמנת מכילה הרבה שומן רווי וכמעט אף אחד מהחלבון האיכותי שאתה יכול ליהנות ממוצרי חלב אחרים, אומר מודי.