אם אתה תוהה כיצד להוריד 10 פאונד בחודש, אתה צריך לבחון קשה על הדיאטה שלך ולעשות כמה התאמות נחוצות. זה תמיד מוטיבציה לשמוע סיפורי הצלחה מאנשים שכבר נסעו בדרך דומה ירידה במשקל כשאתה עומד להתחיל. זו הסיבה שלקחנו לטיקוק כדי ללמוד הכל על מה שאנשים שאיבדו 10 פאונד בחודש חושפים על הרגלי האכילה הטובים ביותר שלהם. מה שעובד עבור חלקם אולי לא עובד הכי טוב עבור אחרים, אבל הסיפורים, הטיפים והטריקים האלה יכולים לשמש השראה אינסופית כשאתה הולך למסע האישי שלך ירידה במשקל .
אכלו את זה, לא את זה! דיבר עם ליסה יאנג, Ph.D., RDN , המחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , תזונאית בפרקטיקה פרטית, וחברה במועצה למומחים רפואיים שלנו, החולקת את התובנה המומחית שלה לגבי הרגלי האכילה שאנשים אלה עקבו אחריהם כדי לאבד 10 פאונד בחודש. כמו בכל משטר מוצלח של הרזיה, היכנס לתרגיל רגיל, ניהול רמות הלחץ שלך והקבל מספיק Z של Z בכל לילה הם כולם שחקני מפתח במשחק.
המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להוריד 10 פאונד בחודש מאנשים שכבר היו שם ועשו זאת. וכשסיימת, אל תחמיץ 4 אנשים שאיבדו 20 פאונד חולקים את עצותיהם ללא כישלון .
קינוחים בריאים להכנה
אכלו הרבה ירקות.
@madelynmoments
Tiktoker Maddie Fisher (@MadelyNmoments) מתחיל הסרטון שלה על ידי כתיבה, '10 פאונד למטה: מה שאכלתי בחודש אחד של WW. ' הקליפ הראשון עוסק בירקות - תבשיל קדירת זכוכית מלא בבטטות וברוקולי.
צריכת ירקות יוצרת תחושת מלאות תוך שהיא נמוכה באופן טבעי בקלוריות, מסביר יאנג. 'הוא עשיר בסיבים הסיבים השומרים עליך מלא יותר לאורך זמן ומסייע בוויסות התיאבון ומונע אכילת יתר. ירקות עשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המועילים לשמור על צרכי התזונה של הגוף בזמן גירעון קלוריות. '
קוקטייל טקילה
קבע גירעון קלוריות.
@nicole_ashley_mגירעון קלוריות לא צריך להיות משעמם אני אוהב אוכל ❤️ check
משתמש Tiktok ניקול (@nicole_ashley_m) כיתוב סרטון הירידה במשקל שלה איפה שהיא חולקת בדיוק את מה שהיא אכלה כדי להוריד 10 פאונד בחודש, 'גירעון קלוריות לא צריך להיות משעמם - אני אוהב אוכל.'
קביעת גירעון קלוריות שאתה מקפיד איתו באמת יכולה לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שגופך יתחיל להשתמש באנרגיה המאוחסנת כשומן למקור אנרגיה. כדי ליצור גירעון קלוריות, אתה צריך להגביר את הפעילות הגופנית ולבצע שינויים בתזונה שלך, מסביר יאנג. 'ניתן לעשות זאת על ידי הפחתת צריכת קלוריות והעלאת רמות הפעילות הגופנית ובכך יצירת חוסר איזון באנרגיה המוביל לירידה במשקל לאורך זמן. התזונה עדיין צריכה להיות מורכבת ממגוון מזונות כדי לענות על צרכי התזונה של הגוף. '
בחר חלבונים רזים בארוחות, כמו דגים.
Shutterstock
בסרטון של Tiktoker Nicole היא מציגה הרבה ארוחות עם חלבון רזה, כמו דגים. בחירה בחלבונים רזים כשאתה מחפש לרדת במשקל זו רעיון חכם, מכיוון שיש להם ספירת קלוריות נמוכה למדי בהשוואה למקורות חלבון אחרים העשירים בשומן. חלבון רזה עוזר להגביר את השובע ולהפחית את התשוקות ובכך מעודד שליטת המנות ומניעת חטיפים בין הארוחות, מסביר יאנג. 'צריכת חלבון רזה שומרת על מסת שריר גם במהלך ירידה במשקל שכן היא מונעת התמוטטות שרירים.'
חתוך פחמימות.
@thenatashabrandזה המקום בו אנו נכנסים. לנטשה יש את כל התוספים הטבעיים שיעזרו לך לנצח את הסימפטומים האלה! weightloss awareness journey fighter diet
יחס עדשים למים
המותג נטאשה, מותג שמוכר תוספי טבע טבעיים, פורסם הקרציות של מישהו עם PCOS שהוריד 10 פאונד בחודש. המותג חשף כי הם חותכים פחמימות מהתזונה שלהם, ביצעו אימוני משקל ולקחו תוספי PCOS.
שיחה אמיתית: מאפינס וגרואסונים טריים אפויים טעימים לחלוטין, אבל הם לא מבצעים את מאמצי הרזיה שלך. קיצוץ בפחמימות הוא שם המשחק אם אתה רוצה להמיס משקל גוף עקשן. לדברי יאנג, 'פחות צריכת פחמימות עוזרת לירידה במשקל מכיוון שהיא מקור לאנרגיה, וכאשר היא אינה קיימת, הגוף נוקט להשתמש בשומן מאוחסן המוביל לאובדן שומן. צמצום [צריכת הפחמימות שלך] גם מגביר את שובע מכיוון שהוא מונע רעב ותשוקה. הפחמימות מתעכלות במהירות בהשוואה לחלבון ושומנים, ולכן צריכה עלולה לגרום לתחושות של רעב המובילות לאכילת יתר ועלייה במשקל. '
