בין אם את אמא שצריכה אפשרות מזינה, תוך כדי תנועה, מכיוון שהיא מחכה להתאמן בכדורגל או שאתה סטודנט שרעב פתאום באמצע הרצאה, שיש לו קצת קל, חטיפים בריאים בדרכים יכול להיות מחליף משחקים בימים העמוסים שלך.
בחרנו ביד 21 המועדפים שלנו; שמור אותם בתיק שלך בכל עת כדי לשמור על רעב במפרץ. ועל טיפים נוספים להדוף את מפלצת הרעב ההיא שגורמת לך לאכול יתר על המידה, אל תחמיץ את אלה 9 אוכלים בריאים שמכבים את מתג הרעב שלך במהירות .
חומוס קלוי
Shutterstock
חומוס, מרכיב הבסיס של חומוס אהובך, מתהדר ב 50 גרם חלבון מרשים בכוס אחת. לשבור את זה לחצי מגישה קטנה יותר וצולה את הזרעים ל -25 גרם חטיפים חלבוניים. בונוס: זה גם אורז שפע של סיבים בריאים ופחמימות, שניהם נחוצים בכדי להשאיר אתכם לאורך יום עמוס.
הישאר מעודכן : הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל את חדשות האוכל האחרונות שנמסרו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.
מִתנַדנֵד
Shutterstock
מִתנַדנֵד made from beef, chicken or turkey is both perfectly portable and packed with upwards of 28 grams of protein per 3-ounce portion. A vacuum-packed package of מִתנַדנֵד לא לוקח הרבה מקום ולא מסריח את התיק שלך כשאתה בדרכים במהלך היום. רק וודא שאתה בוחר זן נמוך וביום סוכר נמוך, מכיוון שחברות רבות מוסיפות את שניהם למוצרים שלהן כדי להגביר את הטעם.
משקאות רום עם מיץ תפוזים
אגוזים מעורבים
TK
חלק מהאגוזים המעורבים הבריאים-משמעות של זנים ללא תוספת טעם או מלח-הוא חטיף עמוס חלבון שיימשך שבועות. הדבר הטוב ביותר שלך הוא להוסיף גרם של פיסטוקים לתערובת הכוללת בוטנים להוסיף 6 גרם חלבון נוספים לחטיף שלך.
יוגורט יווני יחיד
Shutterstock
יוגורט יווני אורז אגרוף חלבון ענק באריזה קטנה, אך הוא יכול להפוך לפצצת סוכר וקלוריות אם לא שמים לב לתוויות תזונה. מיכל מוגש יחיד של יוגורט יווני (כ -5 אונקיות) מעניק לך 15 גרם חלבון טעים. היצמדו עם גרסאות לא ממותקות המכילות מעט סוכר (8 גרם או פחות) וכמויות נמוכות של שומן.
תפוחים וחמאת שקדים
Shutterstock
החטיף הזה הוא התערובת המושלמת של מתוק, מלוח וחלבון. כל שעליך לעשות הוא לחתוך תפוח רגיל אחד ואז טבל בחמאת שקדים לא ממותקת. מנה אחת של חמאת שקדים היא בערך 2 כפות ומסתכלת על כ -7 גרם חלבון.
חמאת בוטנים וסלרי
Shutterstock
חבילת תיבול איטלקי
תפוחים לא העניין שלך? נסה לשלב סלרי עם חמאת הבוטנים הטבעית האהובה עליך כדי ליצור חטיף זורק שיזכיר לך את ימיך בבית הספר היסודי. כל שעליך לעשות הוא לחתוך כמה גבעולי סלרי ומעל עם ה- PB האהוב עליך. מנה אחת של החומר האגוזי היא בערך 2 כפות, אשר מסתכנות בכ- 7 גרם חלבון.
פופקורן 'גבינה'
Shutterstock
מופתע למצוא פופקורן גבינה ברשימה של חטיפי חלבון בריאים? ובכן, פיזור מעט גבינת פרמזן מעל פופקורן קופץ אוויר אינו דומה לסיוט של פופקורן של בית הקולנוע. פופקורן הוא למעשה מקור נהדר לסיבים סיבים ודלים בקלוריות ותוכלו להוסיף חלבון נוסף על ידי פיזורו בשמרים תזונתיים, או 'נוד', שהיא אפשרות טבעונית שטעמה כמו גבינת פרמזן. זה נותן לו טעם גבינה עם 8 גרם חלבון נוסף.
זרעי דלעת
Shutterstock
זרעי דלעת הם חלק מ'עיים 'שיוצאים כשאתה מגלגל דלעות, אך מגיע להם תהילה באותה מידה כמו הקליפה החיצונית. הזרעים ארוזים מלאים בחלבון-כוס 2/3 של זרעי דלעת קלויים מתגאה ב 8 גרם חלבון. הוסף מעט טעם נוסף עם מקף או שניים של מלח או אבקת צ'ילי.
אדממה
Shutterstock
מצרך מסעדת הסושי הזה אמור להגיע לסיבוב חטיפי החלבון הרגיל שלך. הסיבה: כל כוס אורזת רק כמה קלוריות, אך 17 גרם חלבון. חברות רבות מייצרות כעת מנות ארוזות מראש, מה שמקל על קבלת הקראנץ 'המרענן בדרכים.
חומוס וירקות
Shutterstock
חומוס, שנוצר עם חומוס, נמכר כעת בחבילות עם שירות יחיד שתוכלו לתפוס בדרכם מהדלת. חבילות דו-אונקיות אלה עוברות פנימה ב -4 גרם חלבון, אז פשוט פורסים כמה פלפל אדום עמוס ויטמין, גזר או סלרי לאלטרנטיבה בריאה ל תַחֲנַת דֶלֶק -צ'יפס תפוחי אדמה קנה וטבילה.
זריקת קראנץ' טוסט קינמון
שקדים
Shutterstock
שקדים are now almost synonymous with a healthy diet—and for good reason, because an ounce serving of almonds packs about 6 grams of protein. שקדים on their own can be kind of bland, but roasted versions add more taste—just make sure there isn't of added salt or sugar.
גבינת מיתרים
Shutterstock
אמא שלך הייתה על משהו כשהיא נתנה לך גבינת מיתרים בילדותה - זה שני המון כיף לקלף וזה חטיף חלבון נייד מושלם (נגיד את זה פי חמש מהר!). מקל אחד של הדברים המיתרים הוא רק כ 80 קלוריות עם 8 גרם חלבון! למעשה, גבינת מיתרים נמצאת למעשה ברשימת התזונאים המעובדים מאשרים.
ערכות טונה וקרקר
Shutterstock
יצרני הטונה הפופולריים כמו Bumble Bee ו- Starkist מציעים כעת טונה מלאת חלבון בערכות מיוצרות מראש שמגיעות עם קרקרים והרבה טעם נוסף בצורה של תיבול כמו לימון ופלפל סדוק. גם חבילות קלות לטיפולים אלה מתהדרות למעלה מ 18 גרם חלבון.
תערובת שבילים
Shutterstock
Trail Mix הוא אחד מאותם חטיפים שיכולים להיות בריאים או לא בריאים במיוחד, תלוי במה שאתה מכניס אליו. עם זאת, תערובת שבילים בריאה המיוצרת עם בוטנים, שקדים, זרעי חמניות, זרעי דלעת וכמה חמוציות יבשות יכולות לארוז המון חלבון למנה. רק וודא שאתה שומר על המנות האלה נמוך כדי שלא תזרוק מאות קלוריות נוספות לחטיף. תיקי התערובת הגדולים בשבילים הם אחד המאכלים הגרועים ביותר בשדה התעופה אבל אחרת לא כל כך נורא אם תשמור על הכל בבדיקה.
חטיפי חלבון מלאים
Shutterstock
מתכוני טונה מהירים
מוטות חלבון הם חטיפי חלבון, נכון? כְּלָל לֹא. חברות הכירו בכך שהצבת 'חלבון' על התווית בטוחה לגרום לאנשים לחשוב שזה בריא, אך רבים מהסורגים הללו מכילים חבורה שלמה של סוכר ומרכיבים אחרים המגיעים למותניים. במקום זאת, קבל את תיקון החלבון שלך בדרכים עם סורגים מלאים המתהדרים בסוכר דל וחלבון יותר מאשר פחמימות.
שייק חלבון
אבקות חלבון מבוססות מי גבינה וצמחים פופולריות בקרב אנשים מודעים לכושר מכיוון שהם יודעים את החשיבות של להישאר בחלבונים לבניית שרירים. שייק חלבון אבקה הופך את זה לסופר פשוט להשיג חלבון כלשהו תוך כדי תנועה-פשוט מנערים סקופ עם מים ותקבלו 15-30 גרם חלבון במנפח אחד. רק הקפד לשים לב לספירות סוכר מכיוון שחברות מסוימות מוסיפות המון חומרי מילוי נוספים כדי לגרום לאבקות החלבון שלהן לחקות מילקשייק.
גבינת קוטג 'בהגשה אחת
Shutterstock
אנו יודעים, אנו יודעים: גבינת קוטג 'יכולה להיות טעם נרכש. אבל אתה במזל רציני אם אתה אוהב את הסורדים: למנה של גבינה אחת של גבינת קוטג 'יש 25 גרם חלבון מדהימים. חנויות מכולת רבות מוכרות כעת מכולות משרות אחת ממנו, מה שמקל על התנועה. רק וודא שאתה אורז אותו במקרר כי זה הכי טוב ליהנות סופר קר.
ביצים קשות
Shutterstock
יש סיבה אמיתית לאהוב ביצים: ב 85 קלוריות ו -7 גרם חלבון מוצקים, ביצים קשות הן חטיף קל לקחת בדרכים. חלבוני ביצה עשויים להיות מצרך של תזונה בריאה, אך אל תיפטרו מהחלמונים. החלק הצהוב של הביציות טעים ומתהדר גם במרכיב לוחם שומן המכונה כולין.
כוסות שיבולת שועל יחידה
Shutterstock
קְוֵקֶר הוא אחד הדברים הקלים ביותר שצריך להתייחס אליו, בזכות מנות וספלים בגודל אינדיבידואלי הזמינים כיום בחנויות מכולת רבות. חנויות נוחות מסוימות מוכרות גם את החטיף שנכנס ל 6 גרם חלבון בכוס הגשת. בונוס: פעמים רבות בחנויות הללו יש גם מיקרוגל לשימוש בלקוחות, כך שתוכלו לחמם את החטיף שלכם במצמד לנגיסה מהירה של שיבולת שועל בזמן נסיעה.
חלב שוקולד דל שומן
Shutterstock
מתכונים לסלטים
חלב שוקולד צבר מעט מוניטין כמשקה התאוששות טוב לאחר האימון, בזכות טעם וגם לספירת החלבונים שלו. כוס מיץ מו שוקולד מכיל 8 גרם חלבון. חפש גרסאות דלות שומן כדי להשאיר את הקלוריות מבלי להקריב את החלבון הבונה שרירים.
קפיר
Shutterstock
קפיר has gained a reputation as a good way to keep your gut in check, thanks to its fermentation process, but this milk-like liquid boasts an astounding 10 grams of protein per cup. Like cottage cheese, kefir can be something you have to get used to before it becomes your go-to protein booster. Luckily, many companies now sell kefir-based drinks infused with healthy ingredients to up the taste profile without sacrificing health. If you'd prefer another healthy, drinkable snack, try these על פי תזונאים, השייקים הטובים ביותר בבקבוקים שתוכלו לקנות, על פי תזונאים .
קרא עוד:
חברי קוסטקו חולקים את 15 החטיפים הבריאים ביותר שאתה צריך כרגע
20 חטיפים שהופסקו לעולם לא יראו שוב
25 החטיפים הבריאים הטובים ביותר לארוז לטיול דרך
