לבקרת סוכר בדם, אנו זקוקים לאיזון של חלבון, סיבים ושומן בריא לצד הפחמימות שלנו כדי לשמור על סוכרי דם יציבים לאחר הארוחות. אתה יכול לעשות זאת על ידי סיבוב של הפחמימות שלך במזונות חלבון גבוה, -סיבים ומזונות שומן בריאים, אך אתה יכול גם לחפש פחמימות גבוהות יותר באופן טבעי במקרון תזונה מרוצה ומעוררת עיכול.
אחד הפחמימות הנפוצות ביותר שאנו אוכלים הוא לחם, ולעתים קרובות נחשבים למעבר הלחם להיות שדה מוקשים לאנשים עם סוכרת או סוכרת טרום סוכרת מכיוון שאפשרויות רבות יכולות להזיק במיוחד לרמות הסוכר בדם שלך.
כדי לעזור לך לנווט במעבר הלחם, סרקנו את האינטרנט לכיכרות לחם שהם בולטים בכל מה שקשור לחוסר תווית תזונה מאוזנת ועשוי להיות יותר סביר להדביק את הסוכר בדם מאשר אפשרויות אחרות .
למרות שלחמים אלה עשויים להיות חלק מהסוכר הגרוע ביותר, ראוי לציין שכל המזונות שייכים לתזונה מאוזנת לסוכר בדם. בעוד שהמלצות אלה נועדו לאנשים עם סוכרת או טרום סוכרת, שקול לאזן בין אפשרויות אלה עם מקור חלבון ו אוכלים בסיבים גבוהים כמו ירקות עדיין לשלב אותם באורח החיים שלך במתינות.
משקאות אלכוהוליים מתוקים
הלחם האיטלקי של מאייר
לפרוסה אחת: 80 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג כולסטרול, 230 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (<1 g fiber, <1 g sugar), 2 g protein
בדומה ללחם לבן, כיכר איטליה זו מספקת 80 קלוריות למנה. באופן כללי, זה נמוך יותר בקלוריות לפרוסת לחם, אך יתכן שהתזונה הכללית אינה הטובה ביותר לבקרת סוכר בדם.
קוקטיילים עם קוראסאו כחול
עם 16 גרם פחמימות לפרוסה ופחות מ -1 גרם סיבים, הלחם הזה לא מספק כוח שהייה הרבה בין הארוחות.
אם אתם אוהבים כריך איטלקי, הקפידו לאזן את הפחמימות שלכם עם אפשרויות חלבון כמו הודו או חזיר, גבינה וירקות לדחיפה בסיבים.
סאן עוזרת קינמון צימוק
לפרוסה אחת: 90 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 0 מג כולסטרול, 95 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 6 גרם סוכר), 3 גרם חלבון הלחם הזה סופר מתוק בבקרים, אבל כנראה שלא עושה את סוכרי הדם שלך חסד אם יש לך סוכרת או טרום סוכרת. שתי פרוסות נכנסות לכ- 180 קלוריות, 34 גרם פחמימות ו -8 גרם סוכר.
מעניין לציין כי הפיכת הלחם הזה לטוסט צרפתי על ידי טבילתו בשטיפת ביצים תשפר למעשה את תגובת הסוכר בדם שלך. הקפד לבחור סירופ נמוך-סוכר כדי להעלות אותו.
לבן חוות פפפרידג 'לבן
לפרוסה אחת: 130 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג כולסטרול, 230 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 4 גרם חלבון קלסי לורנץ , Rd עם Zenmaster Wellness אומרת לנו שלפרוסה אחת של הלחם הזה יש 26 גרם פחמימות, 4 גרם סוכר נוסף ורק 1 גרם סיבים.
היא מסבירה, 'אם אתה אוכל כריך, אתה יכול להכפיל אותו למעלה מ 50 גרם פחמימות נטו רק מהלחם בלבד. היעדר סיבים ופרוסות גדולות מקלות על אכילת יותר פחמימות מאשר מיועדות, ועלולות להכות את רמת הסוכר בדם שלך אם יש לך סוכרת. '
משקה מאי טאי
לחם תפוח אדמה בסגנון כפרי
לפרוסה אחת: 120 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג כולסטרול, 150 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 2 גרם סוכר), 3 גרם חלבון לורנץ חולק שלחמי תפוחי אדמה עשויים להיות מוקשים נוספים שיש להשגיח עליהם אם סוכר בדם הוא הדאגה שלך.
היא קובעת, 'עם 22 גרם פחמימות ופחות מ -1 גרם סיבים סיבים, לחם זה יעלה במהירות את רמת הסוכר בדם שלך ויוביל להתרסקות זמן קצר לאחר מכן. הסיבים בלחם עוזרים להאט את שחרור הסוכר לזרם הדם במהלך תהליך העיכול. עם סיבים כה קטנים, הפחמימות מתפרקות במהירות לסוכר ומשוחררות לדם. '
אם אתה אוכל לחם גבוה יותר בפחמימות ולא עשיר בסיבים תזונתיים, התאם אותו עם אחר אוכל סיבים גבוה או מנה של חלבון ושומן. חומרים מזינים אלה מאטים את העיכול, כך שרמת הסוכר בדם עולה בהתמדה יותר ופחות סבירים להתרסק.
תוהה לחם לבן
לכל 2 פרוסות: 140 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג כולסטרול, 180 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 4 גרם חלבון למרות שזה עשוי להיות מועדף נוסטלגי, זו לא האפשרות הידידותית ביותר לסוכר הדם שלנו. עם 29 גרם פחמימות למנה דו-פרוסית, לחם זה עלול לגרום לסוכרים בדם להתעלות במהירות ללא איזון של חלבון, סיבים ושומן בריא.
משקאות טקילה מתוקים
לחם זה יש 3 גרם סיבים בשני פרוסות, שהם גבוהים מכמה! Wonder Bread גם הופך לבן חכם המכיל כעת 5 גרם סיבים למנה ו -5 גרם חלבון.
הדחיפה הקטנה הזו עוזרת לשמור על סוכרי דם יציבים יותר לאחר הארוחה, תוך כדי ליהנות מהלחם הלבן האהוב עליך.
