אם יש לך כולסטרול גבוה או שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפיתוחו, יכול להיות שהגיע הזמן לשלב כמה מתכונים בריאים יותר בתזונה שלך!
כשמדובר בבחירת מתכונים שיכולים לעזור להוריד את הכולסטרול שלך, ישנם כמה דברים מרכזיים לחפש. לְפִי מרפאת מאיו , תרצו להתמקד במזונות כמו דגים וחומצות שומן אומגה 3, מזונות עתירי סיבים, אגוזים ושמן זית.
בריאות הרווארד מוסיף כי יחד עם המזונות שהוזכרו לעיל, דברים כמו פירות הדר, תפוחים ודגנים מלאים יכולים לעזור משמעותית. הם מציינים כי בסך הכל, שילוב תזונה צמחונית יותר עם מרבית החלבון שלך מצמחים יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול שלך.
קוקטיילי בורבון לחג המולד
עם טיפים אלה בראש, אספנו כמה מתכוני ארוחת הבוקר הבריאים ביותר שלנו שתוכלו לנסות לעזור להוריד את הכולסטרול שלכם. המשך לקרוא כדי לבחור את ארוחת הבוקר הבאה שלך, ולתכונים בריאים יותר, הקפד לבדוק 10 מתכוני שיבולת שועל כדי לעזור להוריד את הכולסטרול .
פלטת בורטה ארוחת בוקר ים תיכונית
קרלין תומאס/ תאכל את זה, לא את זה!
במתכון ארוחת הבוקר הייחודי הזה יש את כל מה שתוכלו לרצות לארוחה להורדת כולסטרול. הסיבים מלחם התבואה המלאה, כמו גם החומרים המזינים מזרעי הדלעת, דלעת חזה, ומיקרוגרינים, מייצרים אפשרות בוקר בריאה ומהנה במיוחד.
קבל את המתכון שלנו למגש בורטה זה.
חביתה שעועית שחורה צמחונית
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מכיוון שתרצו להתמקד בשילוב צמחוני, אוכלים בסיבים גבוהים לתזונה שלך, התחלת הבוקר שלך עם מנה של שעועית שחורה וכמה ירקות יכולים להיות דרך נהדרת להשיג הרבה חומרים מזינים.
קבל את המתכון שלנו לחביתה שעועית שחורה.
שיבולת שועל בריאה עם חמאת בוטנים ובננה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
שיבולת שועל היא אחת הדרכים הבריאות ביותר לקבל מנה של סיבים לבבים בבוקר. אפילו טוב יותר: לסוג הסיבים שנמצאים בשיבולת שועל יש הוכח באופן ספציפי כמוריד את הכולסטרול ! כדי לסיים את הארוחה הזו, מעל שיבולת השועל שלך עם מעט פירות, אגוזים וחמאת בוטנים טבעית.
קבל את המתכון שלנו לשועל שיבולת שועל של חמאת בוטנים.
המתכון ביותר אי פעם לחם בננה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
לחם בננה בריא ונמוך-סוכר הוא בחירה מצוינת לארוחת ארוחת בוקר לתפוס וגרוס. כדי להפוך את המתכון הזה אפילו טוב יותר להפחתת הכולסטרול, החלף את הקמח הלבן בסוג כלשהו של קמח מלא במקום ואפשר אפילו להוסיף אגוזים וזרעים מלמעלה.
קבל את המתכון שלנו ללחם בננה.
ביצים מקושקשות עם סלמון, אספרגוס וגבינת עיזים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
חומצות שומן אומגה 3 הן דרך נהדרת לעזור להוריד את הכולסטרול שלך , וסלמון הוא אחד המקורות הימרים ביותר של חומר מזין זה. לטרוף כמה ביצים עם סלמון ואספרגוס לארוחת בוקר בריאה.
קבל את המתכון שלנו לביצים מקושקשות סלמון.
יוגורט פירות וגרנולה מושלם
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
רעיונות לארוחת ערב הערב
יוגורט פרפה זה מעניק לך המון הזדמנויות לכלול מרכיבים בריאים ומורידים כולסטרול בבוקר שלך. לדוגמה, בחר יוגורט כבד-סוכר כבד, דל-סוכר, כמו יוגורט יווני, והעלה אותו עם פירות יער, אגוזים וזרעי צ'יה.
קבל את המתכון שלנו לפרפיית יוגורט.
בורגר צמחוני ארוחת בוקר
מתכון המבורגר Veggie קלאסי זה יכול להכין גם אפשרות לארוחת בוקר ייחודית. אם אתה רוצה להוסיף כמה דגנים מלאים לארוחה שלך, הניח את ההמבורגר על הלחמניה המועדפת עליך.
משקאות שנאפס אפרסק
קבל את המתכון שלנו לארוחת הבוקר המבורגר Veggie.
נקניק טבעוני של גיליון
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
זה אולי נשמע כמו ארוחת בוקר מוזרה בהתחלה, אבל זו דרך טעימה וחומרים מזינים להתחיל את היום שלך. תקבלו הרבה ירקות צפופים תזונתיים עם חלבון צמחי מהנקניק הטבעוני.
קבל את המתכון שלנו לנקניק טבעוני של גיליון וירקות.
לביבות שיבולת שועל עם תפוחי קינמון
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
ולבסוף, לביבות שיבולת שועל טעימות אלה מייצרות ארוחת בוקר בריאה. תקבלו מנה טובה של דגנים מלאים וסיבים תזונתיים, כמו גם פקטין מהתפוחים-שהם סוג של סיבים מסיסים שנמצאים בתפוחים שידועים כמורידים את הכולסטרול LDL.
קבל את המתכון שלנו לפנקייק שיבולת שועל.
3.8/5 (5 ביקורות)
