כשאתה רוצה ביס מהיר ולא רוצה לבטל אף אחד ממטרות הכושר שלך, זה לא יכול להזיק להגיע לחטיף בריא. לְפִי בית ספר לרפואה של הרווארד , בייגלה מלא, זני אגוזים ופרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים משמשים כולם כאפשרויות כדאיות שיכולות לרסן רעב תוך הקפדה על תישאר בריאה. בעוד שאפשרויות אלה מוכיחות כדאיות בטווח הרחוק, חטיפים אחרים יכולים להגדיל ללא ידיעה את כמות הדלקת בגופך.
מדווח מרפאת קליבלנד זֶה מזונות מטוגנים מסוימים, פחמימות מזוקקות, אלכוהול ובשרים מעובדים יכולים לעורר דלקת מיותרת. בעוד שחטיפים רבים נופלים בקלות בקטגוריות אלה, כמה פינוקים מגניבים בגודל ביס גולשים על ידי ובלי ידיעה גורמים לדלקת נוספת. מעקב אחר מזונות אלה יכול לבלבל את כל אחד, אך בעזרת קצת עזרה מקומץ דיאטנים, ריכזנו רשימה של מה החטיפים בגורם דלקת.
אם אינך רוצה לוותר על חטיפים אך אל תרגיש בטוח אם מזונות האצבעות שלך יכולים לגרום לדלקת, בדוק שוב את הפריטים שלך נגד 50 רעיונות חטיפים בריאים כדי לשמור על רזה .
גרנולה סורגים
Shutterstock
גרנולה סורגים generally present a health-forward appearance but don't get fooled by the marketing. Eating too many of these items can unknowingly spark some inflammation.
סורגי גרנולה או גרנולה עשויים להיראות בריאים, אך יכולים לגרום לדלקת, תלוי במרכיבים, אומר איימי דייוויס, RD, LDN ו ' גרנולות וברים גרנולה העשירים בתוספת סוכר ממקורות כמו סירופ תירס, צ'יפס שוקולד וסוכר קנים יכולים לתרום לדלקת. בנוסף לסוכר, בדרך כלל נמצאים שמנים מעובדים כמו שעועית סויה ושמן קנולה בגרנולה וגרנולה ויכולים לתרום לדלקת. '
משקאות בראנץ'
יוגורט קפוא
Shutterstock
סלט גבינת פטה וסלט אבטיח
גם אם סורגי גרנולה מחליקים ליד הרדאר שלך, אל תעשה את אותה הטעות עם יוגורט קפוא. רבים מהמוצרים הללו מגיעים עמוסים בסוכר מעודן, ובדרך כלל מכילים רכיבים העלולים לגרום לכאבים חמורים.
במקום זאת, חפש יוגורטים קפואים [רגילים] המכילים פרוביוטיקה כדי לעזור להפחית דלקת, אומר קלסי סאקמן, מ.ס., רד ו 'If you suffer from a dairy allergy or intolerance, try a יוגורט קפוא with no dairy זֶה uses coconut milk.'
כשאתה רוצה להתפנק קצת, וודא שאתה בוחר את היוגורט הקפוא ביותר סביבך ולבדוק היינו יוגורטים קפואים פופולריים שנבדקו בחנות-אחד זה היה הטוב ביותר .
קופצני בקר
Shutterstock
ידוע כי חלבוני בעלי חיים הם דלקתיים, ומשפיעים באופן דומה על ה- G.I. מסלול, באופן שלילי, ומגדיל את רמות המחזור של IGF-I (גורם צמיחה דמוי אינסולין) וסמנים דלקתיים אחרים, 'אומר דנה אליס הוננס, PhD, MPH, RD , וסופר של מתכון להישרדות ו '[If you] eat a primarily plant-based diet, those markers decrease and they are primarily anti-inflammatory.'
למצוא תחליף ל מִתנַדנֵד מוכיח קשה, אבל אם אתה רוצה את אותם רכיבים תזונתיים, אליס הוננס ממליץ על החלפה כמו 'פירות ואגוזים כמו תערובת שבילים או אדממה'.
צ'יפס תפוח אדמה
Shutterstock
צ'יפס, כמו שבבי תפוחי אדמה, הם דלקתיים מכיוון שהם מעובדים מאוד ולכן הם מגדילים את תגובת האינסולין במהירות רבה, מה שיכול להיות דלקתי, ממשיך אליס הוננס. 'במקום זאת, אצות עם חומוס היו חטיף טוב, או אצות עם אבוקדו סוג של גליל יד זה יהיה חטיף טוב מכיוון שלאיד יש הרבה חומרים מזינים. אצות אין הרבה קלוריות, היא פריך כמו צ'יפס, והחלבונים מבוססי הצמח מהחומוס הם תמיד תערובת טעם נחמדה ובלתי צפויה. '
אם אתה אכן מושיט יד לשקית צ'יפס, וודא שהחטיפים שלך נמצאים בצד שלך ובחר מתוך 11 השבבים הבריאים הטובים ביותר לירידה במשקל.
חטיפי חלבון
Shutterstock
חטיפי חלבון נראה שהם צריכים להחליף ארוחה ביעילות ולהמשיך בתנועה מבלי להאט אותך, אך להיזהר מהמרכיבים.
וויסקי skrewball
המון חטיפי חלבון ועמוסים בסוכרים נוספים, מה שהופך אותם לדלקתיים באמת, אומר Meshulam, MS, RD, CD .
במקום זאת, Meshulam ממליץ להגיע לסורגי פירות.
'בניגוד לסורגים רבים המלאים במרכיבים דלקתיים, סורגים אלה מיוצרים בפירות אמיתיים בלבד, המספקים המון נוגדי חמצון הפועלים לשמירה על בריאות התאים שלנו ולהילחם בדלקת. הם פריט נוחות מושלם במשך ימים בהם עדיין לא הגעת לחנות אבל רוצה להוסיף קצת פרי לחטיף או לתיק הצהריים שלך. '
פופקורן מיקרוגל
Shutterstock
משקה היפנוטי
פופקורן הוא חטיף שהרבה אנשים עשויים לחשוב עליהם כבריאים מכיוון שזה רווח שלם - מקור טוב לסיבים, אומר ג'והנה בורדו , Rd. עם זאת, [חלקם] ארוזים פופקורן הניתן למיקרוגל לעתים קרובות מכיל שומנים ותוספים מוקשים למשל המשמשים באריזה, שיכולים לעורר דלקת. '
'אפשרות בריאה יותר תהיה זרעי פופקורן פופ רגילים במכונה של יצרנית פופקורן או בפופר פופקורן הניתן למיקרוגל ו אין צורך בשמן כדי לקפוץ את הפופקורן ותוכל להוסיף קצת שמן זית בריא לאחר שהוא צץ במקום זאת. אלה די יקרים בשוק ואולי אפילו לחסוך [כסף], בהתחשב בעלות שקיות הפופקורן. '
קרא עוד : THE
