ירידה במשקל כבר קשה מספיק, אך באופן ספציפי לאבד שומן סביב הבטן יכול להיות אתגר נוסף. הסיבה לכך היא שרוב השומן בבטן שונה מהשומן סביב שאר גופך. רוב שומן הבטן שלך נקרא שומן קרביים, שנמצא עמוק יותר משומן גוף אחר ויושב סביב אברי הבטן שלך. זה הופך אותו למסוכן יותר משומן אחר בגוף, ונשיאת יותר מדי ממנו עלולה להוביל לסיכון מוגבר לדברים כמו מחלת לב או סוכרת ו למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל סוג זה של שומן, ויש אפילו תה הקשורים לשריפת שומן בבטן.
לא קיים סוג של אוכל או שתייה שיכולים להכות בפני עצמו שומן בבטן, אך פריטים מסוימים מכילים תרכובות, ויטמינים וחומרים מזינים מסוימים שהראו המחקר יכולים לסייע באובדן שומן בטן כחלק מתזונה מאוזנת. לדוגמה, אתה יכול לאכול אוכל גבוה יותר בסיבים תזונתיים, מכיוון שמדובר בחומר מזין שקשור ל הפחתת שומן בטן אך סביר להניח כי פעולה זו בפני עצמה לא תיתן לך את התוצאות שאתה מחפש.
ניתן לומר את אותו הדבר בשתיית תה לשומן בבטן. תה מכיל באופן טבעי נוגדי חמצון רבים ותרכובות צמחים שקשורים למגוון יתרונות בריאותיים , שחלקם נמצאו ספציפית מסייעים לאבד שומן סביב הבטן.
קוקטיילי קיץ עם וודקה
המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מסוגי התה הספציפיים שמראה מחקר יכול לעזור לך לאבד שומן בבטן, ועל יותר, בדוק את 20 מי הגמלים הטובים ביותר .
תֵה יָרוֹק
Shutterstock
תה ירוק עשוי להיות אחד התה הבולטים ביותר לשריפת שומן בבטן. על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב- 2022 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור , משתתפים שצרכו כמויות גדולות של תה ירוק - אנו מדברים על ארבע כוסות או יותר ביום - יש סיכון נמוך יותר של 44% לפתח השמנת יתר בבטן מאשר המשתתפים שלא שתה תה ירוק.
מחקר ישן יותר ב -2008 שפורסם ב פִיסִיוֹלוֹגִיָה מצא כי משתתפים שמנים ששתו תה ירוק באופן קבוע איבדו יותר משקל גוף כללי מאשר המשתתפים שלא שתו, ומחקר משנת 2009 שפורסם ב -2009 כתב העת לתזונה מצא כי צריכת קטכינים של תה ירוק - נוגד חמצון שנמצא בעלים של תה ירוק - יכול לעזור להפחית את שומן הבטן כאשר הוא מזווג עם פעילות גופנית.
אבל מה נותן לתה ירוק את התכונות השוררות לשומן בבטן? מחקרים מראים שרוב תכונות הרזיה שלה נובעות מהפוליפנולים העשירים שלה, ותת -קבוצה של פוליפנולים אלה המכונה קטכינים. הקטכין השופע ביותר שנמצא בתה ירוק הוא ECGC, שקושר אליו מזרז חילוף חומרים .
אתה יכול למצוא EGCG בסוגים אחרים של תה, אך לתה ירוק יש ללא ספק את הריכוז הגבוה ביותר של תרכובות צמחים מגבירות חילוף חומרים אלה.
תה אולונג
Shutterstock
תה נוסף שהוכח כמסייע בשומן בטן הוא תה אולונג.
תה אולונג comes from the same leaves where you'd find green and תה שחור, but it's partially oxidized, whereas תֵה יָרוֹק is unoxidized, and תה שחור goes through full oxidation. Oolong is made by drying the leaves under the sun until they're wilted and curled up.
מחקרים מראים כי תה Oolong מכיל גם פוליפנולים הקשורים למטבוליזם מהיר יותר ולהפחתת שומן בבטן. מחקר אחד של בעלי חיים שפורסם ב כתב העת לתזונה הראה כי לפוליפנולים בתה ירוק, שחור ואולונג היה כולם יכולת לעזור להוריד את רקמת השומן הבולנית.
אֶחָד 2020 מחקר מאוניברסיטת צוקובה אפילו מצא כי תה אולונג הגדיל את התפלגות השומן בסביבות 20%והמשיך לעשות זאת בזמן שהמשתתפים ישנו.
תה שחור
Shutterstock
מעריצי צ'אי, תה ארוחת בוקר אנגלי, וארל גריי (כל סוגי התה השחור) ישמחו לדעת כי המחקר קישר תה שחור לירידה במשקל והפחתת שומן בברכה.
דוח 2016 שפורסם בכתב העת מולקולות אומר כי הפוליפנולים שנמצאים בתה שחור הם בעלי תכונות נגד השמנת יתר ויכולות לעזור בהפחתת משקל הגוף ושומן קרביים, ואילו המחקר בבעלי החיים שהוזכר קודם לכן מ כתב העת לתזונה כולל תה שחור לצד אולונג וירוק על השפעתו על שומן בטן.
משתתפים ממחקר 2014 שפורסם ב -2014 מָזוֹן ששתו שלוש כוסות תה שחור כל יום במשך שלושה חודשים ראו ירידה רבה יותר במשקל והפחתה בהיקף המותניים שלהם (המכונה גם שומן הבטן שלהם) מאשר אלה שלא שתה את התה.
תה לבן
Shutterstock
כבר הזכרנו שלושה מתוך ארבעת הסוגים העיקריים של קבוצות תה: ירוק, אולונג ושחור. קבוצת התה הרביעית היא תה לבן, המכונה סוג התה העדין והפחות מעובד.
תה לבן—along with green and oolong—has been found to להאיץ את חילוף החומרים ולהגביר את חמצון השומן , מה שעשוי לעזור לירידה או ניהול משקל כולל.
תחליף חלב מלא
דוח שפורסם לאחרונה בשנת 2023 שפורסם ב בטיחות מזון כמו כן הגיע למסקנה כי תה לבן השפיע לטובה על ירידה במשקל כמו גם על שומן קרביים בפרט.
תה פו-ארה
Shutterstock
כעת, לאחר שעברנו על היתרונות בהפיכת השומן בבטן של תה ירוק, אולונג, שחור ולבן, בואו נסתכל על סוג ספציפי בקטגוריות אלה.
אֶחָד kind of fermented Chinese תה שחור known as pu-erh tea has been linked to weight loss or fat reduction in several studies.
מחקר משנת 2014 שפורסם ב מחקר פיטותרפיה מצא כי משתתפים גברים עם תסמונת מטבולית ששתו תה פו-ארה ראו ירידה קלה בשומן הגוף וב- BMI.
מחקר נוסף מ מחקר תזונה גילה כי תמצית מתה PU-erh עזרה למשקל גוף, BMI ושומן קרביים אצל מבוגרים יפנים.
