האם זה לא נהדר להקפיץ ארוחת ערב קפואה במיקרוגל או בתנור במשך כמה דקות ולא יש לך מה לנקות? האם ארוחת הערב הקפואה שלך ברשימה זו של הגרועים ביותר?
התייעצנו עם שני דיאטנים רשומים כדי לעזור למצוא את הארוחות הקפואות הגרועות ביותר שעליך להתרחק מהם ברגע זה. המומחים הם איימי שפירו, דיאטנית רשומה ומייסדת תזונה אמיתית , חברת תזונה בניו יורק, ומולי המברי, דיאטנית רשומה ודיאטנית קרוגר. שניהם חברים ב אכלו את זה, לא את זה! מועצה למומחים רפואיים.
בעוד שארוחות ארוחות קפואות עשויות להיות מזינות, רבים עדיין מעובדים ארוחות עם מעט תזונה או כל כך עמוסות בכמה מרכיבים לא כל כך טובים שזה פשוט לא שווה את זה. הנה הם ומדוע RDS אלה עשו את הבחירות שלהם.
שייק פירות אנרגיה
קערות מגה קערות סטייק בקר עוף מטוגן סטייק קפוא
לכל ארוחה: 540 קלוריות, 33 גרם שומן (11 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 1510 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 16 גרם חלבון
הנתרן הוא מה שנתפס את תשומת ליבו של המברי בארוחת הערב הקפואה הזו. זה מגיע בנתרן מדהים 1510 מג, אשר למעשה עולה על המלצות הנתרן היומיות של מרבית הדיאטנים אם יש לך בעיות בבריאות כליות או לב, היא אומרת.
המגבלה היומית האידיאלית של נתרן היא 1500 מיליגרם ומטה, על פי ה איגוד לב אמריקאי ו אֶחָד ארוחת ערב מגה קערה עוף סטייק מטוגן ארוחת ערב קפואה מכניס אותך לגבול הזה. הפחתת צריכת הנתרן שלך יכולה לשפר את בריאות הלב ולחץ הדם.
שפירו גם בחר בארוחה זו כאחת הגרועות ביותר.
ממש כמו הארוחות האחרות זו מכילה חומרים משמרים מרובים שהוכחו כמסרטנים בגוף, עודף נתרן, שמנים דלקתיים ומרכיבים מעובדים, היא מציינת.
'הוא גם עתיר בשומן רווי המגיע ב 55% מהערך היומי שלנו. אבל יש לזה .5 גרם שומנים טרנסיים שהוכחו כמגבילים את הכולסטרול הגרוע ומורידים את הכולסטרול הטוב, היא מוסיפה. שומני טרנס נאסרו בעיקר בארהב ולכן יש את זה בארוחה זו הוא באמת סמן לא בריא.
קערות מגה של אירועים דינמיט קפוא
לכל ארוחה: 590 קלוריות, 27 גרם שומן (9 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 1150 מג נתרן, 61 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 24 גרם חלבון
השנייה ברשימת הארוחות הקפואות שלנו לדלג ו 'הארוחה הזו לא רק מכילה יותר נתרן ממה שאתה צריך ביום. יש לו גם סיבים מוגבלים, מרכיבים מעובדים ועוף מופרד מכנית, מה שאומר שאתה מקבל לא רק עוף אלא גידים, ורידים, עצמות ודברים אחרים שאתה לא מבין שאתה אוכל, 'אומר שפירו.
היא מוסיפה שיש 'שמנים דלקתיים, סויה מעובדת, חומרים משמרים וחניכיים מרובות שהופכות את זה לבחירה לא בריאה עבור כל אחד לבחור.'
סיבים הם חלק מהותי מהתזונה היומית שלך. על פי ה- הנחיות תזונה של USDA לאמריקאים 2020-2025 , כמות הסיבים היומית היא 22 עד 34 גרם ביום, תלוי בגילך ובמין.
ארוחה קפואה עוף מטוגנת עצמות
רוטב עגבניות ירוקות
לכל ארוחה: 820 קלוריות, 39 גרם שומן (12 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 1130 מג נתרן, 86 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 22 גרם סוכר), 32 גרם חלבון
הקלוריות הגבוהות הן דגל אדום בזה ארוחת ערב קפואה רעב-אדם ו שפירו מציין שהיא ממליצה על ארוחות קפואות מתחת ל 600 קלוריות.
'הוא מכיל גם כמעט יום שלם של נתרן במנה אחת. לבסוף, ישנם מספר חומרים משמרים הכוללים BHT ו- MSG שיכולים להשפיע על הבריאות הכללית שלך כמו גם על חניכיים, צורות מעובדות של סויה, עוף מופרד מכנית, ועודף שומן למנה בארוחה זו, 'היא אומרת.
לטרוף את קורדן עוף קפוא
לכל ארוחה: 480 קלוריות, 23 גרם שומן (10 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 1120 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 36 גרם חלבון
יתכן שלא תהיה הפתעה כי א ארוחת עוף קורדון בלו עם מק וגבינה אינן אפשרות טובה, אבל מה זה שהופך אותה לא בריאה?
'עם 10 גרם של שומן רווי בארוחה אחת בלבד, מוצר זה, אם יאכל באופן קבוע, יכול להגדיל את הסיכון למחלות כרוניות רבות, קובע המברי.
THE איגוד לב אמריקאי ממליץ על גבול של כ -13 גרם שומן רווי בכל יום, תלוי בצורך הקלוריות היומי הכולל שלך. הארוחה הזו מקרבת אותך מאוד לגבול הזה, לא להשאיר הרבה מקום לארוחות וחטיפים אחרים עם אפילו מעט שומן רווי.
העוף הקפוא של סוקי טיקקה מסאלה נאניץ '
משקאות ליום האהבה
לכל מיכל אחד: 300 קלוריות, 8 גרם שומן (2 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 610 מג נתרן, 43 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 6 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
זו ארוחת ערב קפואה נוספת זה לא אחד שמומחים ממליצים.
'למוצר זה יש סיב 1 גרם ערמומי לכל חבילה. מוצר כזה הייתי מצפה שיהיה לי לפחות 3 גרם סיבים והיה רוצה לראות לפחות ירקות מלאים המגישים במילוי הכריך, אומר המברי.
הארוחה הקפואה של פטוצ'ינה של מישלנה אלפרדו
לכל ארוחה: 250 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 690 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
כמה פעמים אכלת משהו שחשבת שטוב לך, רק כדי ללמוד אחר כך שזה לא היה? ארוחת הערב הקפואה הזולה הזו יכול להיראות מרמה.
'אני בוחר את זה כי זה נראה תמים בערך 250 קלוריות וזה ידידותי צמחוני עם זאת הוא מלא בכימיקלים, טעמים מלאכותיים, חומרים משמרים כולל BHT ו- BHA (אסורים במדינות אחרות) וזה קמח לבן ללא הרבה סיבים מה שאומר שהוא לא יחזיק אותך הרבה זמן ובמהרה די תמצא את עצמך אוכל שוב, 'אומר שפירו.
אף אחד לא רוצה להיות רעב מוקדם מדי אחרי ארוחה.
