7 ההוראות הטובות ביותר של מקדונלד של מקדונלד, על פי דיאטנית

בחלק מהימים, הנוחות של טיול מהיר למקדונלד'ס היא מה שמתזמן העמוס שלך מאפשר. תאמין לי, אני מבין את זה. כדיאטנית ואמא לשניים, אני מכיר את מירוץ העכברים של מהירות הארוחה טוב מדי. בטח, אתה יכול להקציף המבורגר בבית, אבל התוכניות הטובות ביותר לא תמיד מתגלות. תוכנית גיבוי הכוללת טיול במיקי ד 'אינה רעיון כל כך רע. כן, שמעת אותי נכון. אמנם לא תשמע אותי אומר 'הוסף את זה לתוכנית הארוחה היומית שלך,' קשתות הזהב יכולות מדי פעם לספק ביס מספק תוך שהיא מציעה כמה איכויות תזונה גואלות.

כשאתה נכנס לקו הכונן המוקף בעסקות ארוחות הערך האחרונות, הנה כיצד להישאר בקורס ולהתמקד באפשרויות טובות יותר עבורך שעוזרות להשיג את המטרות שלך, ולא לפטר אותן. היכנס, חלבון. Macronutrient עוצמתי זה מציע מגוון יתרונות שיעזרו שמור אותך מלא וכן תמכו בתחזוקת השרירים והצמיחה שלכם. זה עשוי לעזור גם עם בקרת תיאבון ותשוקות מזון .

בקלה מטוגנת במחבת

זכור שלמרות שפריט בתפריט עשוי להכיל חלבון, זה לא בהכרח אומר שהוא טוב עבורך. חומרים מזינים אחרים, כמו סיבים, שומן רווי ונתרן, נכנסים גם הם לשחק. לפני שתעלה את מידע התזונה באופן מקוון ומרגיש שהבהלה עולה, אני כאן כדי לעזור. עם הנחיות תזונה וכוונון עדין של אפשרויות התפריט, אתה יכול לנווט בביטחון של מקדונלד'ס תוך כדי תעדוף שלך צרכי חלבון וכן health. Read on for our top picks for the best high-protein מקדונלד'ס orders, וכן for more, don't miss 20 הארוחות הטובות ביותר של מזון מהיר-חלבון .

טיפים להזמנת אפשרויות חלבון גבוה, טוב יותר עבור מקדונלד'ס:

• מכוון ל -15 גרם חלבון או יותר. צרכי החלבון משתנים בהתאם לגורמי הגיל, מין, רמת הפעילות ואורח החיים. THE דמי תזונה מומלצים לחלבון הוא בין 46 ל 56 גרם למבוגרים. אמנם הצרכים עשויים להיות הרבה יותר גבוהים עבור יחידים, סכום זה מכסה את הצרכים החיוניים של אדם בריא בדרך כלל. מכוון ל -15 עד 20 גרם חלבון לארוחה, עם חלבון נוסף המועבר בחטיפים, עוזר להגדיר אותך להצלחה בפגישה עם מספרים אלה.

• חפש פריטים המספקים מקור סיבים. סיבים עוזרים להחזיק אותך מלא יותר לאורך זמן , תוך שמירה על נטייה חסרת דעת במפרץ. בעוד שאפשרויות חלבון גבוהות יותר ברשתות מזון מהיר לא ככל הנראה יספקו מקור גבוה לסיבים (למעלה מ -5 גרם), כל גרם נחשב. הוסף ירקות נוספים לאפשרויות התפריט של המזון המהיר שלך ובחר בלחמנייה של כל גרעינים כאשר הוא זמין.

• הגבל את צריכת השומן הרווי. האחרון הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ להגביל את צריכת השומן הרווי לא יותר מ -10% מהקלוריות היומיות שלך. עבור מישהו בדיאטה של 2,000 קלוריות, זה המקבילה לכ -200 קלוריות או כ 22 גרם שומן רווי בסך הכל ביום.

• חתוך על המלח. האחרון הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ על הגבלת צריכת נתרן ללא יותר מ -2,300 מיליגרם ליום, או בערך 1 כפית. פריטי מזון מהיר רבים גבוהים יותר בנתרן, ולכן חשוב לתכנן את הארוחות האחרות שלך בצורה חכמה יותר אם ארוחה מזון מהיר נמצאת על הרדאר שלך באותו יום.

דלוקס מקריספי (27 גרם)

מקדונלד'ס

בניגוד לרשתות מזון מהיר פופולריות אחרות, למקדונלד'ס אין אפשרות עוף בגריל (מה שמסייע בהפחתת שומן ונתרן). אתה עדיין יכול ליהנות מ דלוקס מקריספי מבלי להטיל את המטרות שלך. זה אורז 27 גרם חלבון איכותי וגרם סיב נוסף בהשוואה למקריספי הסטנדרטית (בזכות החסה והעגבנייה הנוספים מלמעלה דלוקס). כדי להוריד את הקלוריות, שומן רווי ונתרן, השמיט את המיונז. מכיוון שמדובר בבחירה גבוהה יותר במזון נתרן בכמעט 1,000 מיליגרם, יש לזכור את המאכלים האחרים שאוכלים באותו יום.

רבע פאונד דלוקס (25 גרם)

מקדונלד'ס

אם אתה חובב המבורגר שמחפש להגדיל את החלבון שלך, לכו על רבע פאונד דלוקס וכן forgo the mayonnaise וכן cheese. This shaves off 200 calories, 470 milligrams of sodium, וכן 6 grams of saturated fat. THE protein is lower by 5 grams, but the total nutrition improvement is worth it. Plus, again, by going Deluxe, you amp up the fiber to 3 grams versus 2 גרם ברבע הרבעון הסטנדרטי .

עוף 10 חלקים מקנוג'טס (23 גרם)

מקדונלד'ס

הקלאסיקה עוף מקנוגטס הם אפשרות גבוהה-חלבון, המספקים 23 גרם חלבון בסדר 10 חלקים. מכיוון שאלו מטוגנים בשמן עמוק ואינם מגיעים עם ירקות, הם חסרים סיבים והם גבוהים יותר בשומן רווי ונתרן מאשר 'עירומים' או חתיכות עוף אפויות הזמינות במסעדות אחרות ברשת. אם אתה תופס את ההמראה, שקול לתפוס את שישה חלקים, מכיוון שהוא מציע 15 גרם חלבון אך רק 2.5 גרם שומן רווי ו -500 מיליגרם נתרן, ואז מוסיפים את העוף לסלט גדול בבית.

מקדובל (22 גרם)

מקדונלד'ס

אתה יכול להזמין את מקדובל כמו אם אתה נהנה מגבינה על ההמבורגר שלך (עם האזהרה שהיא כמעט 50% מהקצאת השומן הרווי היומי שלך, כך שתצטרך להתאים את אפשרויות האכילה האחרות שלך באותו יום). הגבינה (כמו גם קציצת הבקר הנוספת) מגדילה את החלבון ל 22 גרם לעומת 12 גרם בהמבורגר רגיל. עם זאת, מכיוון שכמות הגבינה המשמשת בהמבורגר זה רק מוסיפה 2 גרם חלבון, אם אתה מנסה לשמור על צריכת השומן הרווי שלך, אתה יכול לנקות אותו ולחסוך לעצמך 50 קלוריות ו -2 גרם שומן רווי (זה הפחתה של 12% כשאתה מסתכל גם על ערכים יומיים).

נקניק מקמופין עם ביצה (18 גרם)

מקדונלד'ס

אם אתם מחפשים אפשרות להציע קצת חלבון בתחילת היום שלכם, אז שני פריטי התפריט הבאים שווה לקחת בחשבון. THE נקניק מקמופין עם ביצה מספק 18 גרם חלבון - זה כמעט משולש את כמות החלבון מאשר פְּרִי (ועם 29 גרם פחות סוכר.) פלוס, הוא מיוצר עם ביצים נטולות כלוב, מעצמת תזונה האורזת שמונה חומרים מזינים חיוניים. אזהרה אחת: כריך זה אורז 62% מהערך היומי שלך של שומן רווי ו -36% מהערך היומי של נתרן כאשר הוא מסודר כפי שהוא, אז שקול לבטל את הסכמת הגבינה והחמאה כדי להוריד את השומן הרווי ב 20% ונתרן ב -10%.

ביצה מקמופין (17 גרם)

מקדונלד'ס

THE ביצה מקמופין היא ככל הנראה אפשרות ארוחת הבוקר שלך אם אתה מעדיף בייקון על פני נקניק. עם 1 גרם פחות חלבון מהנקניק מקמאפין, הוא גם סלחני יותר עם תכולת השומן הרוויה שלו ב 6 גרם לעומת 8 גרם. ואם תבקש להשמיט את החמאה, תחסוך 1.5 גרם שומן רווי, מבלי לאבד את הגבינה (ואת החלבון שהיא מציעה.) בנוסף לחלבון מהביצה, הוא מוכן גם עם בייקון קנדי, בחירת חזיר רזה יותר שאורזת יותר 6 גרם חלבון איכותי עם 30 קלוריות בלבד ו -0.5 גרם שומן רווי במנה של 1 אונקיה (בערך 30 גרם ). לשם השוואה, ואילו פרוסת בייקון חזיר סטנדרטית מכילה את אותה כמות קלוריות עם 3 גרם חלבון, הוא מספק 1 גרם שומן רווי למנה של 6 גרם ו כדי שיהיה לך גודל הגשה שווה, כמעט תכריע את תכולת השומן הרווי באמצעות בייקון קלאסי.

צ'יזבורגר (15 גרם)

מקדונלד'ס

THE מקדונלד'ס Cheeseburger היא אפשרות קלה יותר מהמקדולה, והיא עדיין מספקת רעב ואורזת כמות מכובדת של חלבון ב -15 גרם. נשיכה עשויה אפילו להעביר אותך בחזרה לשנותיך הראשונות ולזיכרונות שלך עם הארוחה המאושרת הקלאסית.

קצפת אלכוהולית

אם אתה מתפתה להוסיף את הטיגון הקטן לחיות ברגע, זה לא נורא כמו שאתה חושב. אמנם זה יוסיף 230 קלוריות לארוחה שלך (אלא אם כן תתפצל עם חבר), א טיגון קטן מספק גם 3 גרם סיבי מילוי וחלבון עם 1.5 גרם בלבד של שומן רווי ו זכור, סיבים עוזרים לשמור על מלא יותר לאורך זמן, וכמה שאני מאחל שהתפריט יציע אפשרויות נוספות להגדיל את צריכת הסיבים שלך, הצ'יפס הן אחת הבחירות הגבוהות ביותר בסיבים בתפריט. עם זאת, אם יש לך את היעדים שלך בראש, שקול להוסיף חלב דל שומן להעלות את החלבון שלך עם 8 גרם נוספים (ורק 100 קלוריות).