14 כריכי המזון המהיר הטובים ביותר בחלבון

כשאנחנו חושבים על אוכל מהיר, רובנו חושבים על עצום המבורגרים עמוסי קלוריות וצ'יפס שמנוני. אבל יש צד בהיר יותר למזון מהיר שהוא מספק ופחות מזיק לבריאותך. למעשה, שפע של כריכי מזון מהיר בעל חלבון גבוה יכולים להשתלב בתזונה מאוזנת.

חלבון הוא חומר מזין זה עוזר לשמור עליך מלא וכן תומך בתחזוקת שרירים וצמיחה ו בחירה בכריכים של מזון מהיר בחלבון גבוה אפשרויות לא בריאות יותר יכול לספק את התשוקות שלך במזון מהיר ולדלק את גופך בו זמנית.

אבל רק בגלל שמשהו עשיר בחלבון זה לא אומר שהוא בריא. עם הנחיות מסוימות, תוכלו למצוא כריכים מזון מהיר שהם גם עשירים בחלבונים וטובים יותר לבריאותכם.

זו הסיבה שגייסנו את המומחיות של דיאטנית רשומה מרי סבט, מ.ס., RDN, LD ו היא כאן כדי לשתף את המלצותיה לכריכים הטובות ביותר של מזון מהיר בחלבון כדי לעזור לכם לעשות בחירות מושכלות וטעימות תוך כדי תנועה.

כיצד להזמין כריכים בריאים וחלבונים בעלי אוכל מהיר

לדברי סבט, כשאתה מחפש כריך בריא יותר עם חלבון גבוה במפרק המזון המהיר האהוב עליך, אתה יכול לשקול את הגורמים הבאים:

מכוון ל 20 גרם חלבון : מומחים ממליצים להשיג לפחות 20-25 גרם חלבון בכריך שלך. כמות החלבון שעליכם לכוון לשינויים יומיומיים מאדם לאדם, אך ההנחיות הכלליות הן 50-175 גרם ו זה מגוון גדול, אבל אם אתה מכוון לאנשהו קרוב לאמצע בסביבות 100 גרם, אז מקבל 25-30 גרם חלבון לכל ארוחה (פלוס חֲטִיפִים ) מביא אותך למקום שאתה צריך להיות.

נסה דגנים מלאים : הזמינו כריכים המיוצרים עם לחם מלא או עטיפה במקום דגנים מעודנים כדי להגדיל את צריכת הסיבים והחומרים המזינים.

מסתמכים על מקורות חלבון רזה : בחר כריכים עם מקורות חלבון רזים כמו עוף בגריל, טורקיה, דגים או אפשרויות על בסיס צמחי כמו טופו או קציצות שעועית שחורה.

מוסיפים ירקות טריים : לתוספת חומרים מזינים וסיבים תזונתיים, חפש כריכים עם ירקות טריים, כמו חסה, עגבניות, בצל או פלפלים.

הגבל סוכר ונתרן נוסף : היזהר מסוכרים נוספים ונתרן מוגזם בתבלינים או ברטבים.

התמקדו במנות קטנות יותר: שימו לב למנות ושקול לשתף כריך גדול יותר או להזמין גודל קטן יותר.

להלן כמה דוגמאות המומלצות על דיאטנית לכריכים של מזון מהיר העשירים בחלבון ונחשבים לך בריאים יחסית מאשר אפשרויות רבות אחרות. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ 15 ארוחות המזון המהיר הטובות ביותר בחלבון .

כריך עוף של צ'יק-פיל-א (28 גרם)

צ'יק-פיל-א

משקאות קפה אספרסו

למי שרוצה כריך עוף בגריל שבאמת טעים, צ'יק-פיל-א הוא המקום להיות בו.

' כריך עוף בגריל נותן לך 38 גרם חלבון רזה עם 12 גרם שומן בלבד, 2 גרם שומן רווי ו -390 קלוריות, מה שהופך את זה לאפשרות הבריאה ביותר בחלבון גבוה בתפריט, אומר סבט. כדי להפוך את זה לזה שהוא יכול להיות הכי בריא, היא אומרת 'לדלג על הרטבים הגבוהים בשומן, אבל אם אתה משתוקק לרוטב בחר את רוטב הבופלו הזעיר תמורת 25 קלוריות נוספות בלבד.'

בשר הצלייה הקלאסי של ארבי (23 גרם)

ארבי של ארבי

ארבי של ארבי is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a חצי קילו בשר צ'דר הוא 740 קלוריות ומגיע עם 2,530 מיליגרם נתרן ו -39 גרם שומן. במקום זאת, אתה יכול להזמין את שלהם צלי בשר צלי קלאסי כאופציה בריאה יותר שעדיין נותנת לך דחיפה של חלבון.

' צלי בשר צלי קלאסי gives you 23 grams of protein for just 360 calories, 14 grams of fat, וכן 5 grams of saturated fat, making this the best choice at ארבי של ארבי,' says Sabat. 'Be sure to choose the fat-free ארבי של ארבי Sauce וכן skip the heavier options,' she adds.

כריך סטייק רכבת התחתית (26 גרם)

רַכֶּבֶת תַחְתִית

למרות שאחד מחוקי האצבע של סבט הוא לדבוק באפשרויות חלבון הלומד, לפעמים אתה פשוט משתוקק לבשר אדום. במקרים אלה, טוב לדעת על אפשרויות הסטייק הבריאות יותר שלך, כך שלא תצטרך לפנות למשהו עם שומן רווי של יום. אם אתה ברכבת התחתית, סבאט מציע את סטֵייק תַת.

הכריך הזה על גליל בגודל 6 אינץ 'מעניק לך עוד בחירה נהדרת לאפשרויות גבוהות וחלבון בריא יותר ברכבת התחתית, היא אומרת. 'כריך הסטייק מספק 26 גרם חלבון עם 10 גרם שומן בלבד, 5 מהם רוויים.' היא גם ממליצה להוסיף 'המון ירקות בריאים לנוגדי חמצון וסיבים, ובחירת תבלינים בריאים כמו אבוקדו או חרדל.'

עטיפת חוות העוף בגריל של וונדי (27 גרם)

של וונדי

רבים מההמבורגרים והכריכים של וונדי הם מעל 1,000 קלוריות, כך שלמרות שהם מספקים חלבון משמעותי, יתכן שזה לא שווה את עלות הקלוריות. עם זאת, וונדי גלגל חדש עטיפת חוות עוף בגריל בשנה שעברה, ועם הניילון הזה תוכלו להשיג כמעט 30 גרם חלבון לספירת קלוריות נמוכה בהרבה.

'העטיפה הזו תהיה הבחירה הבריאה ביותר שלך לארוחה גבוהה של חלבון אצל וונדי, 'אומר סבט. 'עבור 470 קלוריות אתה מקבל 27 גרם חלבון עם 16 גרם שומן ו -5 גרם שומן רווי, מה שהופך אותו לטוב הרבה יותר מכל הבחירות המטוגנות בתפריט.'

אם תרצה, אתה יכול אפילו 'להוריד את תכולת השומן והקלוריות של הארוחה הזו על ידי בקשה מהם לדלג על הגבינה והלבוש החווה.'

Whopper בלתי אפשרי (28 גרם)

בורגר קינג

ה- Whopper הבלתי אפשרי עדיין מעט גבוה בשומן רווי ובנתרן, אך הוא מספק 28 גרם חלבון מבוסס צמחי-מספר שקשה מאוד להגיע אליו באפשרויות מזון מהיר ידידותי לצמחוני.

' Whopper בלתי אפשרי בבורגר קינג היא אפשרות נהדרת לחלבון גבוה עבור צמחונים מכיוון שהוא מציע 30 גרם חלבון משמעותי, שמקורו במקורות מבוססי צמחים כמו תרכיז חלבון סויה וחלבון תפוחי אדמה, אומר סבט. 'בנוסף, ההמבורגר מספק 7 גרם סיבים תורמים לתחושות של מלאות ותמיכה בבריאות העיכול. למרות שהכיל 688 קלוריות, תכולת החלבון והתזין הופכים אותו לבחירה ממלאת ומספקת, מה שעלול להפחית את הסבירות לאכול יתר או לנשנש בהמשך. '

היא גם מציינת, 'בחירת המבורגר מבוסס צמח מעל המבורגר בקר מסורתי יכולה להיות בריאה יותר עבור אנשים וגם לכוכב הלכת, מכיוון שהוא בדרך כלל מכיל פחות שומן וכולסטרול רווי תוך הפחתת ההשפעה הסביבתית הקשורה לחקלאות בעלי חיים.'

כריך סלט פנרה טונה (24 גרם)

לחם פנרה

Panera היא ללא ספק אחת המסעדות הבריאות יותר של מזון מהיר שתוכלו לבחור, אך רבים מהכריכים שלה עדיין עשירים במיוחד בקלוריות ושומן. עבור אפשרות נמוכה יותר בקלוריות שעדיין מספקת למעלה מ 20 גרם חלבון רזה, נסה את שלהם כריך סלט טונה .

' לחם פנרה Tuna Sוכןwich is a good choice for a high-protein meal because it contains a substantial amount of protein from the tuna salad, which is made with tuna וכן mayonnaise,' says Sabat. 'Additionally, the sוכןwich provides 4 grams of fiber from whole wheat bread וכן vegetables like tomatoes וכן lettuce, קידום שובע וכן בריאות העיכול ו עם החלבון המאוזן, הפחמימות והשומנים שלו, כריך זה מציע אפשרות מספקת ומזינה לתדלוק את היום שלך תוך תמיכה בתחזוקת שרירים ובבריאות כללית. '

סטארבקס טורקיה בייקון, צ'דר

סטארבקס

THE טורקיה בייקון, צ'דר מ- Starbucks אינו פריט התפריט הגבוה ביותר-חלבון, אבל הוא דל קלוריות, דל שומן, ומקבל את החלבון שלו ממקורות חלבון רזים-מה שהופך אותו לבחירה בריאה להתחיל את היום שלך כשאתה בדרכים.

' סטארבקס טורקיה בייקון, צ'דר is a great high-protein choice because it provides a significant amount of protein (17 grams) while being relatively low in calories וכן fat,' says Sabat. 'With lean turkey bacon, egg whites, וכן cheddar cheese on a whole-grain English muffin, it offers a balanced combination of protein, carbohydrates, וכן fats, making it a satisfying וכן convenient option for a nutritious on-the-go meal that supports muscle maintenance וכן keeps you feeling full longer.'

ג'וניור ג'וניור של קרל סנדוויץ 'עוף מנגל (33 גרם)

ג'וניור של קרל.

הרוטב הטוב ביותר לסלמון

מציאת ארוחה קלה יותר אצל ג'וניור של קרל יכולה להיות מאתגרת, במיוחד כאשר רבים מהכריכים וההמבורגרים הפופולריים ביותר שלהם הם מעל 1,000 קלוריות. למרבה המזל, שלהם כריך עוף מנגל. הוא לא רק קל יותר בקלוריות אלא גם עשיר בחלבון רזה.

' ג'וניור של קרל. Barbecue Chicken Sוכןwich is a good high-protein choice on the go because it provides a substantial amount of protein (33 grams) while being relatively low in calories (400) וכן fat (5 grams),' says Sabat. 'חֶלְבּוֹן is essential for תיקון שרירים וכן שׂוֹבַע , הפיכת הכריך הזה לאופציה מספקת שיכולה לעזור לך לשמור על מלא ומלא אנרגיה לאורך כל היום, במיוחד כשאתה בתנועה וזקוק לארוחה נוחה ומזינה. '

חוות חווה טורקיה שוויצרית (20 גרם)

Quiznos

רבים מהכריכים של Quiznos יכולים להיות בסוף הכבד יותר לגבי קלוריות, אך היופי בזה רשת כריך מהיר של מזון מהיר הוא שאתה יכול לבחור בגודל בגודל 4 אינץ 'של כל כריך, המאפשר לך לנסות את הטעמים האהובים עליך תוך כדי היציאה ליעדי הבריאות שלך. לאפשרות חלבון גבוה, אנו ממליצים על 4 אינץ 'שלהם חוות טורקיה שוויצרית תת שוויצרית .

' 4-inch חוות טורקיה שוויצרית תת שוויצרית at Quiznos is a great high-protein choice because it offers a substantial amount of protein (20 grams) from the oven-roasted turkey breast וכן melted Swiss cheese, וכן with the addition of fresh vegetables like lettuce, tomatoes, וכן onions, along with creamy ranch dressing, it provides a satisfying balance of flavors וכן textures while still being relatively low in calories וכן containing a moderate amount of fiber,' says Sabat. 'This makes it an excellent option for those looking to increase protein intake while enjoying a flavorful וכן filling meal at Quiznos.'

כריך ביצת אבוקדו של איינשטיין גן (18 גרם)

איינשטיין אחים.

כשאתה פונה אל Bros איינשטיין זה יכול להתפתל פשוט לתפוס בייגל וגבינת שמנת, אבל ארוחת הבוקר הזו לא תמלא אותך. לאפשרות מרוצה, חלבון גבוה יותר, אנו ממליצים על כריך ביצת אבוקדו בגינה .

' כריך ביצת אבוקדו בגינה at איינשטיין אחים. Bagels is a fantastic high-protein choice due to its rich combination of ingredients,' says Sabat. 'With cage-free eggs וכן smashed avocado providing a hearty dose of protein, along with the added fiber from spinach וכן tomato, this sוכןwich offers a satisfying וכן nutritious option for any mealtime.'

היא גם מציינת כי 'הכל בייגל מוסיף מרקם וטעם תוך תורם לתכולת הסיבים הכוללת, מה שהופך אותו לבחירה מילוי התומכת בשובע ומספק אנרגיה מתמשכת לאורך היום.'

כריך טורקיה של Panera Deli (35 גרם)

פנרה

אם טונה אינה הדבר שלך, אתה יכול לבחור בזה מעדנייה טורקיה כריך מפנרה על כמה פרוסות רכות של בצק חמצמצות.

' Deli Turkey on Country Rustic Sourdough is just 590 calories for a full sוכןwich, but it has 35 grams of protein for just 17 grams of fat וכן 3 grams of saturated fat,' says Sabat. 'Sourdough bread is also a healthier choice due to its fermented nature, וכן it tends to be easier to digest וכן an overall better choice for feeding healthy gut bacteria.'

ארבי של ארבי צלי בשר בקר (24 grams)

ארבי של ארבי

ארבי של ארבי is the place to be for roast beef sוכןwiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their צלי בשר צלי קלאסי Sוכןwich, but if you want something with some lettuce, tomato, וכן sauce, we recommend the צלי בשר בקר -שהוא עדיין קל יותר מרבים מפריטי התפריט האחרים בשרשרת המזון המהיר הזה.

' ארבי של ארבי צלי בשר בקר is a healthy high-protein choice due to its balanced combination of lean roast beef וכן creamy tzatziki sauce, providing a substantial 24 grams of protein,' says Sabat. ' addition of lettuce, onions, וכן tomatoes offers essential vitamins וכן minerals, while the warm pita provides a source of carbohydrates for energy. Although it contains 540 calories, the protein וכן fiber content contribute to שׂוֹבַע, making it a satisfying וכן nutritious option for a meal at ארבי של ארבי.'

רַכֶּבֶת תַחְתִית כריך עוף בגריל (27 grams)

רַכֶּבֶת תַחְתִית

אם אתה פונה לרכבת התחתית, סבאט ממליץ לנסות את הקלאסיקה שלהם כריך עוף בגריל ו על גליל בגודל 6 אינץ ', הכריך הזה מעניק לך את הכמות הגבוהה ביותר של חלבון מתוך הכריכים האחרים ב -27 גרם תמורת 290 קלוריות בלבד, כמו גם את הכמות הנמוכה ביותר של שומן ב -4 גרם ושומן רווי בגרם אחד בלבד, אומר סבט. 'הוספת המון ירקות יכולה לארוז בכמה נוגדי חמצון וסיבים טובים, ו [הוספת] אבוקדו במקום מאיו יוסיף שומן בריא, מה שהופך את זה לבחירה טובה עם חלבון גבוה לתפוס מהיר.'

Au bon כאב צ'יפוטלה בורגר שעועית שחורה עם אבוקדו (29 גרם)

לֶחֶם

לֶחֶם is great for those who want a delicious cup of coffee or pastry, but they also have a full menu of delicious sוכןwiches וכן burgers, too. And for a higher-protein, healthier option when visiting this spot, Sabat suggests the המבורגר שעועית שחורה של צ'יפוטלה .

הכריך הזה הוא אפשרות צמחונית עתירת חלבון המעניקה לך 29 גרם חלבון מבוסס צמח, אומר סבט. עם זאת, זה בא בעלות של 730 קלוריות, 37 מתוכם משומן ו -8 משומן רווי.

עם זאת, היא מוסיפה, השעועית השחורה והאבוקדו הופכים את זה לבחירה בריאה לתכולת הסיבים הגבוהים והחומרים התזונתיים, ותוכלו לחתוך את רוטב הגבינה והצ'יפוטלה, שיבחרו הרבה מהקלוריות ושומנים לא בריאים, מה שהופך את זה לבחירה בריאה מאוד חלבון עבור צמחונים.