ויטמינים ותוספי מזון יכולים להיות דרך נהדרת להעניק לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו כשאתה לא מסוגל להספיק דרך הדיאטה שלך. בעולם מושלם, האוכל והמשקאות שאתה צורך יספקו את הכמויות המומלצות היומיומיות של חומרים מזינים נחוצים, אך זה לא תמיד המקרה כשאתה נמוך בזמן, בכסף או באנרגיה. לפעמים אתה זקוק לדרך מהירה וקלה להעניק לבריאות שלך דחיפה, ולקיחת מולטי ויטמין היא דרך נפוצה שאנשים שואפים לפתור את הבעיה הזו. אך מהן תופעות הלוואי הפוטנציאליות של נטילת מולטי ויטמין בכל יום?
לפני שנתחיל לענות על השאלה הזו, בואו נגדיר מהו מולטי ויטמין. על פי ה- מכונים לאומיים לבריאות (NIH), זה תוסף המכיל שילוב של ויטמינים ומינרלים, לעתים קרובות בכמויות הקרובות לכמות היומית המומלצת שלך. ה- NIH מדגיש שלמרות שאלו יכולים להועיל, חשוב לא לתת למולטי ויטמין לתפוס את מקומו של אכילת תזונה בריאה ומאוזנת.
כדי ללמוד יותר על מה שקורה כשאתה לוקח מולטי ויטמין כל יום, דיברנו עם רופאים ודיאטנים מומחים על תופעות הלוואי החיוביות והשליליות שעלולות להתרחש. אבל לפני שאתה משלב אחד בשגרה היומיומית שלך, עדיף לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך. המשך לקרוא, ולתמיד, אל תחמיץ את התוספים הטובים ביותר לאיטי הזדקנות, אומרים דיאטנים.
יתכן שיש לך שיער, עור וציפורניים בריאים יותר.
Shutterstock
אם אתם מחפשים שיער חזק יותר ובריא יותר, או שרוצים עור ברור יותר ונעורי למראה, יתכן שהמולטי ויטמין הנכון יכול לעזור לכם ביעדים שלכם.
ירקות פאג'יטה
כמה מולטי -ויטמינים מכילים חומרים מזינים ספציפיים כמו ביוטין, ויטמין E ואבץ, שידוע כמקדמים שיער, עור וציפורניים בריאים, אומר מרי סבט מ.ס., RDN, LD ו 'ביוטין, למשל, חיוני לשמירה על בריאות הרקמות הללו ונכלל לעתים קרובות במולטי ויטמינים שמכוונים לשיפור מצבם. ויטמין E משמש כנוגד חמצון, ומגן על תאי עור מפני נזק, ואילו אבץ תומך בייצור חלבונים הנחוצים לצמיחת שיער וציפורניים. '
קצף קר בבית
הם יכולים לעזור להפחית את הסיכון לאנמיה.
Shutterstock
אנמיה היא נושא שכיח למדי שנגרם על ידי הדם שלך שאינו מייצר מספיק תאי דם אדומים בריאים , כאשר אנמיה חסרת ברזל מתפתחת באופן ספציפי שלא הייתה רמות ברזל מספקות בגופך.
לדברי סבאט, בחירת המולטי ויטמין הנכון עשויה לעזור לך למנוע אנמיה חסרת ברזל על ידי עזרה לך להגיע לרמות הברזל המומלצות שלך. ברזל הוא מינרל מכריע לייצור תאי דם אדומים והובלת חמצן בגוף, היא אומרת, זו הסיבה שמולטי ויטמינים עם ברזל יכולים להועיל לאנשים הנמצאים בסיכון או לחוות מחסור בברזל ויכולים לסייע במניעת תסמינים של אנמיה כמו עייפות, חולשה וקוצר נשימה.
אם רמות הברזל שלך נמוכות, שוחח עם הרופא שלך על הסוג הטוב ביותר של מולטי ויטמין שאתה יכול לקחת.
מולטי ויטמינים עלולים לעיתים להפריע לבדיקות רפואיות
Shutterstock
זהו התרחשות נדירה יותר, אך סבאט אומר כי 'כמה מולטי-ויטמינים יכולים להפריע לבדיקות רפואיות מסוימות, מה שמוביל לתוצאות לא מדויקות.' לדוגמא, מינון גבוה ויטמין ג תוספי מזון יכולים להפריע לבדיקות גלוקוז בדם מסוימות, ועלולים לתת תוצאות כוזבות. ' היא מוסיפה, 'באופן דומה, כמה מולטי ויטמינים המכילים ביוטין יכולים להפריע לבדיקות הורמונים, כמו בדיקות פונקציות בלוטת התריס.'
כדי להימנע מהפרעות אפשריות בעת ביצוע בדיקה רפואית, שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך על הוויטמינים והתוספים שאתה לוקח כרגע.
אתה ממלא פערים מזינים בתזונה שלך.
Shutterstock
דבר ראשון ראשית: עליכם לנסות תמיד לאכול תזונה מאוזנת ומלאת ירקות המספקת את המינרלים והחומרים המזינים שהמערכת שלך דורשת. בעולם חלומי, כולנו נוכל להשיג את כל מה שאנחנו צריכים מהארוחות שלנו, אך במציאות, לרבים מאיתנו יש פערים שצריך למלא. כסופר ומומחה תזונתי דר ג'וש אקס, DNM, DCNS, DC מסביר, 70% מהתזונה האמריקאית הממוצעת מגיעים ממזונות מעובדים או מעובדים במיוחד, שהם צפופים קלוריות אך אור על ויטמינים ומינרלים. תוסף יומי לא יכול למחוק את הנזק של המזונות שאתה אוכל, אך הוא יכול להפנות אותך לכיוון טוב יותר.
שייק פטל
דר AX אומר שמחקר שפורסם כמה שנים אחורה ב Journal of Nutrition מצביע על כך שהרגלי התזונה של אוכלוסייה גדולה במדינתנו לא מצליחים לעמוד אפילו בצריכה המינימלית המומלצת בצריכת ההתייחסות התזונתית (DRI) עבור חומרים מזינים חיוניים רבים.
המחקר הגיע למסקנה כי ללא תוסף תזונתי ודרכים אחרות לתמיכה בצריכת תזונה נאותה, אמריקאים רבים אינם משיגים אפילו את רמות הצריכה המיקרו -תזונתיות המומלצות שהם צריכים, הוא אומר.
מולטי ויטמין יכול לעזור לך להרגיש אנרגטי.
Shutterstock
אם אתה מרגיש מותש ביום ויום, מולטי ויטמין עשוי להיות המוטיבציה שחשקת להתחיל. מדען חינוך ב הרחבת חיים , דר ונסה פאבי, נ.ד. , מסביר כי נטילת מולטי ויטמין מספקת ויטמינים חיוניים המוססים במים B שעלינו לשחרר את האנרגיה שנלכדת בפחמימות, שומנים וחלבונים.
קטשופ תחליף
אנרגיה משוחררת זו יכולה כעת לתדלק את התאים שלנו ולספק את הכוח שאנחנו צריכים כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלנו, היא אומרת. 'B ויטמינים מעודדים גם תפקוד איברים בריאים ובריאות קוגניטיבית.'
אתה נותן ללב שלך דחיפה.
Shutterstock
הלב שלך ממשיך לפעום עם כל שנה וחולפת, ובכל זאת, לאנשים רבים אין מצוינים בריאות לב וכלי דםו דר AX אומר כי איבר זה צריך להיות בראש ועדיפות גבוהה מכיוון שהוא משפיע על כל כך הרבה מהרווחה הכללית שלך. 'כמובן, אכילת תזונה בריאה בלב ובעקבות אורח חיים בריא לב, כולל פעילות גופנית סדירה, היא ראשית. אולם מציאת מולטי ויטמין המסייעת גם לתמיכה בבריאות הלב יכולה להועיל, הוא מסביר.
מתכונים בריאים קלים ומהירים
כשאתה מחליט על איזה מותג לבחור, דר AX ממליץ לחפש את אלה שיש להם ויטמין D3, ויטמין K2, חומצה פולית וויטמין B12 מכיוון שכולם תומכים בבריאות הלב וכלי הדם.
אתה יכול לשפר את הזיכרון שלך.
Shutterstock
אם בדרך כלל יש לך די מדהים זֵכֶר ואתה מסוגל להמציא רעיונות יצירתיים, אך לאחרונה אתה מוצא את עצמך נאבק, מולטי ויטמין עשוי להוכיח מועיל. ויטמינים B שלעתים קרובות נמצאים במולטי ויטמין הם לוחמים למוחנו, מסביר דר פאבי. הנה, היא מפרקת את זה, ויטמין על ידי ויטמין:
גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה ב- 22 בנובמבר 2020. היא עודכנה כך שתכלול תיקוני העתקה והגהה נוספים, מחקר נוסף וקישורי קונטקסטואליים מעודכנים.
