האוכל המושלם בחוף הים או פיקניק הוא תת מיוצר בדיוק איך שאתה אוהב אותו. אתה יכול לארוז אותו מלא במועדף עליך בשר מעדנייה , ירקות ותבלינים ואז עוטפים אותו ולקחו את זה תוך כדי תנועה. לחלופין, אתה יכול להכין כמה, לחתוך אותם לשניים ולשתף אותם עם חברים. אם אתה משתוקק לסוג זה של כריך אבל נגמר לו הזמן, אתה יכול תמיד להתנדנד במקום כמו Subway, Jersey Mike's, או Jimmy John's's Sub מהיר מזון מהיר במקום.
החיסרון העיקרי היחיד בבחירת תת מזון מהיר במקום להכין משלך הוא שאין לך הרבה שליטה על תכולת הקלוריות, השומן והנתרן. וכמו כל המזון המהיר, כל מה שתזמין ככל הנראה יהיה גבוה יותר ברכיבים התזונתיים האלה מאשר אם הייתם מכינים אחד בבית. אך למרבה המזל, לרבים ממסעדות התת-מזון המהירות הללו יש אלטרנטיבות בריאות יותר-זה רק עניין לדעת מה לבחור ומה לדלג.
כדי לעזור לך להימנע משתי המזון המהיר הלא בריאים בפעם הבאה שאתה מזמין, דיברנו עם דיאטנית רשומה מרי סבט מ.ס., RDN, LD על הגרועים ביותר במסעדות פופולריות כמו Subway, Jersey Mike's, Firehouse, Quiznos ו- Jimmy Johns. המשך לקרוא, ולטיפים נוספים למזון מהיר, בדוק את 10 הנקניקיות המזון המהיר ביותר שאינו בריא כדי להתרחק מהם ברגע זה.
איטלקי חריף ברכבת התחתית באורך רגל
לכל רגל משנה: 940 קלוריות, 48 גרם שומן (18 גרם שומן רווי), 2,600 מג נתרן, 90 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 10 גרם סוכר) 38 גרם חלבון אולי אחד המפרקים הפופולריים ביותר של מזון מהיר, Subway מתמחה ב'בנה משלך ', סלטים ועטיפות. אמנם יש המון אפשרויות קלות יותר, כמו א תת טורקיה בגודל 6 אינץ ' או אחת החתימה שלהם אין קערות חריפות , הם גם נושאים המון תת -תאים לא בריאים שתרצו להימנע מהם.
מתכונים לקייל מבושל
קח את איטלקי פיקנטי באורך רגליים , למשל. תת זה עשירה בקלוריות, שומן ונתרן, אומר סבט, והבשר האיטלקי המתובל מעובד בדרך כלל ועשירים בשומן רווי ונתרן, ותורמים לסיכון מוגבר מַחֲלַת לֵב ולחץ דם גבוה. '
Quiznos איטלקי קלאסי גדול
לכל משנה בגודל 12 אינץ ': 1,260 קלוריות, 63 גרם שומן (22 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 3,760 מג נתרן, 115 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 13 גרם סוכר) 61 גרם חלבון לדברי סבאט, עוד תת מזון מהיר שתרצה להימנע-או לפחות להזמין בגודל קטן יותר-הוא האיטלקי הקלאסי הגדול של Quiznos ו 'המשנה הזו היא גבוה בקלוריות , שומן ונתרן, 'אומר סבט,' והשילוב של בשרים איטלקיים, גבינה והלבשה מביא לתכולת שומן גבוהה, מה שעשוי לתרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות פוטנציאליות אחרות. '
Quiznos אכן מציע אפשרות בגודל 4 אינץ 'או 8 אינץ' עבור המשנה שלהם, כך שאם אתה באמת משתוקק לאיטלקי, לכו על אחד מהגדלים הקטנים יותר האלה.
סטייק צ'יפוטלה גדול Quiznos
תחליף לתמרילכל משנה בגודל 12 אינץ ': 1,290 קלוריות, 68 גרם שומן (19 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 2,990 מג נתרן, 110 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 8 גרם סוכר) 59 גרם חלבון
אפשרות נוספת לא כל כך נהדרת בכריך ב- Quiznos היא שלהם סטייק צ'יפוטלה ו בגדול גודל 12 אינץ ' , אתה מקבל יותר מהמגבלה המומלצת היומית שלך שומן רווי , כמו גם 0.5 גרם שומן טרנס מסוכן. על פי ה- איגוד לב אמריקאי (אהה), שומני טרנס יכולים להעלות את הכולסטרול הרע שלך ולהגדיל את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי.
מועדון החוף של ג'ימי ג'ון
לכל משנה 8 אינץ ': 860 קלוריות, 40 גרם שומן (13 גרם שומן רווי) 1,940 מג נתרן, 74 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 45 גרם חלבון ג'ימי ג'ון ידוע בתנאים הפשוטים והפשוטים והלחם הצרפתי הקלוי שלו. אבל רק בגלל שהנושאים האלה נמצאים בצד הפשוט לא אומר שהם בריאים. למעשה, סבאט מציע לדלג על כריך המועדון המפורסם שלהם במועדון החוף אם אתה צופה בתזונה שלך.
תיבול פג'יטה עוף
' מועדון החוף של ג'ימי ג'ון עשירה בקלוריות, שומן ו נַתרָן , והתכולה הגבוהה בשומן נובעת מהשילוב של בשרים, גבינה והלבשה מבוססת מאיו, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר למחלות לב. '
כדי להזמין משהו בצד הקל יותר, נסה את אחד מתנאי ג'ון הקטנים שלהם, שאורכו 6.5 סנטימטרים במקום 8, או הזמין את המשנה המועדף עליך כ'אונויץ '', מה שאומר שהוא פשוט עטוף בחסה במקום לחם.
האיטלקי המקורי הענק של ג'רזי מייק
לפי תת ענק: 1,760 קלוריות, 103.5 גרם שומן (27.7 גרם שומן רווי, 1.2 גרם שומן טרנס) 4,562.6 מג נתרן, 127.4 גרם פחמימות (7.9 גרם סיבים, 18.3 גרם סוכר), 81.2 גרם חלבון חלבון בין אם אתם מחפשים תת קר או חם, ככל הנראה של ג'רזי מייק יש משהו שתאהבו. רק היזהר מהעובדה שרבים מהתוכניות הפופולריות בג'רזי מייק הם גם עמוס בקלוריות , שומן רווי, נתרן, ושל שלהם תת איטלקי קלאסי אין יוצא מן הכלל.
עם המשנה הזה בגודל 'ענק', תקבל שומן רווי פי שניים מהגבול היומי המומלץ שלך, כמו גם כמעט פעמיים מהמומלץ מקסימום נתרן גַם כֵּן. לא רק זה, אבל אתה מקבל 1.2 גרם שומן טרנס, אשר ארגון הבריאות העולמי אומר שאתה צריך להגביל ל -2.2 גרם ליום, או בכלל לא אם אתה יכול לעזור לו.
סבאט אומר כי יש להימנע ממנה זה או מוגבל, שכן 'השילוב של בשרים איטלקיים, גבינה והלבשה מבוססת מאיו תורם לתכולת השומן הגבוה ולרמות הנתרן, מה שעלול להגביר את הסיכון להשמנה, מחלות לב ולחץ דם גבוה.'
להרתיח גזר
סטייק גבינת הקאהונה הגדולה של ג'רזי מייק
לפי תת ענק: 1,530 קלוריות, 70.3 גרם שומן (32.9 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס) 4,799.6 מג נתרן, 134.6 גרם פחמימות (6.9 גרם סיבים, 17 גרם סוכר), 95.8 גרם חלבון אם אתה חושב שספירת הנתרן לא יכולה להחמיר הרבה יותר בסאב אחד מאשר בסנדוויץ 'האיטלקי של ג'רזי מייק, תחשוב שוב. שֶׁלָהֶם סטייק גבינת קאהונה גדול , שדומה לסטייק גבינה של פילי אבל עם פלפלי ג'לאפינו, מגיע עם בערך 4,800 מיליגרם של נתרן לכל כריך, שהוא הרבה יותר פי שניים מגבול היומי שלך. למעשה, מַה אומר ש -2,300 מיליגרם הוא הגבול המומלץ ליום, אך הם למעשה חושבים שלא יותר מ -1,500 מיליגרם נתרן הוא רעיון יותר. אם תיקח זאת בחשבון, תראה שהכריך הזה הוא יותר משלוש פעמים הסכום הזה.
בית אש איטלקי גדול
לכל תת גדול: 2,600 קלוריות, 135 גרם שומן (33.5 גרם שומן רווי, 1.2 גרם שומן טרנס) 7,050 מג נתרן, 215 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 56 גרם סוכר), 132 גרם חלבון בטח שמתם לב שיש קצת מגמה עם רשימת המנויים של מזון מהיר לא בריא, בכך שרבים מהכריכים המוצגים הם בסגנון איטלקי. לעתים קרובות הסיבה לכך היא שכריכים איטלקיים ארוזים מלאים בסוגים שונים של בשר אדום מעובד, ומעלים אוטומטית את רמות השומן הרווי והנתרן שלהם. לדברי סבט, ניתן לומר את אותו הדבר לגבי תת איטלקי ב- Firehouse .
תת זה עשירה במיוחד בקלוריות, שומן, פחמימות ונתרן, והבשר האיטלקי, הגבינה והלבוש מבוסס מאיו מובילים לצריכת קלוריות מוגזמת. לא רק זה, אלא ש -1.2 גרם שומן טרנס וכמות שומן רווי שמגיעים כמעט לשלש את הגבול היומי המומלץ אינם מבצעים את בריאות הלב שלך.
רום לימונדה
בית אש קציצה גדול
לכל תת גדול: 2,635 קלוריות, 158.5 גרם שומן (61.5 גרם שומן רווי, 1.2 גרם שומן טרנס) 6,335 מג נתרן, 194 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 29 גרם סוכר), 117 גרם חלבון לבסוף, זו לא תהיה רשימה של כריכים צפופים קלוריות מבלי לכלול לפחות תת קציצה אחד. המקור תת קציצה ב- Firehouse מגיע עם 2,635 קלוריות עצומות בגודל גדול ו -6,335 מיליגרם נתרן. אם אתה מרגיש שאתה חייב להתמכר לתת קציצה, פנה למקום אחר, להכין משלך בבית או להזמין גודל קטן יותר. עם זאת, רק תזהירו כי אפילו תת -הקציצה בגודל הקטן מ- Firehouse יש נתרן של כמעט יום של 2,264 מיליגרם!
