כריס המסוורת 'ואלזה פטאקי הראו את שרירי הבטן המרשימים שלהם בסלע כשהם בחופשה בספרד מוקדם יותר בקיץ עם שלושת ילדיהם, והוכיחו שהם אחד הזוגות החמים ביותר (וההורים). THE ת'ור סטאר תיעד את החופש המשפחתי המפואר בסדרה של תמונות אינסטגרם זה מתהדר בפיזיותיהם הטונות בזמן שנשכב על סירה עם חברים. קצת כיף בשמש בספרד, הכיתוב המסוורת 'את התמונות, לצד דגל המדינה. הצמד מסתדר כל הזמן. רק השבוע פרסם המסוורת 'סרטון של עצמו אגרוף אחרי הטיול ה -40 שלו ברחבי השמש. הזע את עוגת יום ההולדת, הוא כיתב אותה.
בעוד שהזוג שופך שלמות גופנית, השניים מוקדשים לאורח חיים בריא ועובדים קשה בכושר. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד הזוגיות הנשואות של 13 שנים נשארות בכושר ומה מומחים חושבים על המשטר שלהם.
המסוורת 'אוכל 6-8 ארוחות ביום
Shutterstock
כדי להיראות כמו אל הרעם, המסוורת 'אוכל ארוחות מרובות ביום, לדברי המאמן הוותיק שלו לוק זוצ'י. 'כשאנחנו נכנסים להכנה לסרטים כמו' ת'ור ', זו עלייה מאסיבית באוכל,' הוא אמר עמוד שש ו 'הוא אוכל, כמו, שש עד שמונה ארוחות ביום.'
מה המומחה אומר: מרי סבט MS, RDN, LD , תזונאית ומאמן מוסמך על ידי אייס מסבירים שיש כמה יתרונות לאכילת ארוחות לאורך כל היום כמו המסוורת '.
- -' חילוף חומרים מוגבר : צריכת ארוחות תכופות לאורך היום יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך. כשאתה אוכל, גופך שורף קלוריות בתהליך העיכול. על ידי ארוחות תכופות יותר, תוכלו להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו לאורך היום.
- רמות אנרגיה קבועות : אכילת ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך כל היום יכולה לעזור לשמור על רמות סוכר בדם יציבות. זה מונע קריסות אנרגיה ועוזר לקיים רמות אנרגיה לאימונים ופעילויות יומיומיות.
- התאוששות וצמיחה של שרירים : לספק לגופך זרם קבוע של חומרים מזינים לאורך היום יכול לתמוך בהתאוששות וצמיחת שרירים. זה חשוב במיוחד עבור אנשים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית כמו אימוני משקל, מכיוון שזה עוזר בתיקון רקמות שרירים פגומות ומקדמים התפתחות שרירים. '
Pataky עוקב אחר דיאטה מבוססת צמחים
Shutterstock
ברוקולי מוקפץ
השחקנית נהנית לעבוד על ותזונה בריאה, ולדברי מארי קלייר אוסטרליה , היא עוקבת אחר תזונה מבוססת צמחים.
מה המומחה אומר: יש הרבה תפיסות שגויות שנעשות בעקבות דיאטה מבוססת צמחים, טריסטה הכי טוב , Rd, מומחה לבריאות הסביבה ופרופסור תזונה משלימה, מסביר. 'תפיסות שגויות אלה מסתובבות סביב שני תחומים ראשוניים; עלות וטעם. נהוג לחשוב שתזונה מבוססת צמחים היא יקרה וגם תפל, אך זה לא בהכרח המקרה. כן, תזונה מבוססת צמחים יכולה להסתכם במהירות מבחינת העלות, אך כל עוד אתה נמנע מאותם מוצרים טבעוניים יקרים ארוזים מראש, העלות נמוכה יחסית. לדוגמה, תזונה עשירה בקטניות, תפוחי אדמה וירקות משומרים או קפואים היא בעלות נמוכה ומבוססת על צמחים. ' היא מוסיפה, 'ארוחה של אורז ושעועית עם ברוקולי קפוא ופיקו דה גאלו מכינה ארוחת צהריים צפופה בתזונה בעלות נמוכה מאוד. שעועית ידועה בתכולת החלבון שלהם, אך אכילתם בשילוב אורז היא הדרך הטובה ביותר להשיג בכל 9 חומצות האמינו החיוניות. יש עשרים חומצות אמינו, שתשע מהן חיוניות, כלומר יש להשיג אותן באמצעות התזונה, החיונית לתזונה מבוססת צמחים. '
למסוורת 'יש חלבון שייק מדי יום
Shutterstock
בין ארוחותיו העיקריות של עוף, סטייק, דגים ואורז לבן, יש למוורת 'שייק חלבון, חשף המאמן שלו.
מה המומחה אומר: לדברי סבאט, 'שייק חלבון משמש לרוב כדרך נוחה ויעילה לתמיכה ביעדי כושר ובריאות. כך הם יכולים לעזור:
- תיקון וצמיחה של שרירים : חלבון הוא מקרונוטריינט חיוני לתיקון ובניית שרירים. שייק חלבון מכיל בדרך כלל כמות גבוהה של חלבון, שיכול להיספג במהירות על ידי הגוף. צריכת שייק חלבון לאחר אימונים יכולה לספק את חומצות האמינו הנדרשות לתמיכה בהתאוששות וצמיחת שרירים.
- נוֹחוּת : שייק חלבון נוח וקל לצריכתו, מה שהופך אותם לבחירה פופולרית עבור אנשים עם אורח חיים עמוס או לאלה שנאבקים לצרוך מספיק חלבון באמצעות מזון שלם בלבד. ניתן להכין אותם במהירות ולצרוך אותם בדרכים, ומספקים מקור תזונה נוח.
- תזמון תזונתי : שייק חלבון יכול לצרוך אסטרטגית סביב אימונים כדי לייעל את תזמון התזונה. צריכת חלבון זמן קצר לאחר אימון יכולה לעזור למקסם את התגובה לבניית השרירים ולהעצים את ההתאוששות. '
פטקי עושה יוגה עם משקולות
תחליף לתבלין פאי דלעת
Shutterstock
אמא לשלושה נהנית מיוגה והיא מתאמנת כבר שנים. היא אמרה נשמת גוף בשנת 2019, 'אימוני משקל עם יוגה באמת עובד עם גופי'. היא הוסיפה, 'אבל מתיחות זה דבר חשוב כל כך לשריר - ובנשים, זה מה שגורם לך לקבל את הצורה, את הצורה היפה.'
מה המומחה אומר: זו בחירה מדהימה להתעדכן במיקוד שלך ולמצוא איזון בגופך, ג'רוד נובבה , מאמן לאומי USAW, אומר. 'השתמש ביוגה כראש אימונים בעוצמה נמוכה, התאוששות פעילה או זרימת ניידות דינאמית. יחד עם המיקוד הנשימה והמדיטציה של יוגה, תמצא את עצמך רענן, ממוקד וחזק יותר ממה שהיית לפני תחילת יוגה. ' אפריל פדריקו , תזונאית מוסמכת, מוסיפה, תנוחות יוגה רבות מחייבות אותך לעסוק ולייצב קבוצות שרירים שונות, מה שמסייע בבניית חוזק ולגוון את גופך. תנוחות כמו פלנק, צ'טורנגה, תנוחות לוחמות, ויזות כמו תנוחת עצים מעבדים את זרועותיך, רגליך, הליבה והשרירים האחוריים שלך. עם הזמן, תרגול יוגה רגיל יכול להוביל לחוזק והגדרת השרירים מוגברים. '
המסוורת 'עושה שעה של אימוני משקל אינטנסיביים
Shutterstock
יכול להיות שזה לא כל כך גרוע לאכול כמו המסוורת ', אבל אימונים הם סיפור אחר. אז איך הוא נראה כמו אלוהים מסותת? זה פשוט הרמת משקל כבד, אימונים לפחות פעם ביום, לפעמים פעמיים ביום, אמר זוצ'י לדף שש. 'אנשים מופתעים שאתה בדרך כלל לא מתאמן, כאילו, שעה בפגישה. בדרך כלל זה אימון אינטנסיבי וכבד. אבל בדרך כלל סיימנו תוך שעה כי פשוט דחפנו אותו כל כך חזק על אותה שעה. '
מה המומחה אומר: לדברי סבאט, 'אימוני משקל אינטנסיביים ממלאים תפקיד משמעותי בהכנת מישהו בכושר. כך זה עוזר:
- התפתחות שרירים : אימוני משקל מעוררים סיבי שריר, מה שמוביל לעלייה בגודל השריר ובחוזק. באמצעות עומס יתר מתקדם, כאשר ההתנגדות או העוצמה מוגברים בהדרגה לאורך זמן, אימוני משקל מאתגרים את השרירים, מקדמים את צמיחתם והתאמתם.
- חילוף חומרים מוגבר : אימוני משקל אינטנסיביים יכולים להגדיל את קצב חילוף החומרים של הגוף, מה שמוביל לשריפת קלוריות גבוהה יותר אפילו במנוחה. זה מתרחש מכיוון שבנייה ושמירה על שרירים דורשים יותר אנרגיה מרקמת שומן, וכתוצאה מכך קצב חילוף חומרים גבוה יותר במנוחה.
- הרכב גוף : אימוני משקל יכולים לעזור בשיפור הרכב הגוף על ידי הפחתת שומן בגוף והגברת מסת השריר. זה יכול לגרום למראה רזה יותר וגוון יותר. '
שניהם אוהבים צום לסירוגין
רעיונות לאוכל פינגר
Shutterstock
פטקי מודה שהתחילה לצום בגלל בעלה. [כריס], הוא הכניס אותי לצום, אמרה Body Soul. 'אז התחלתי לצום עכשיו. תמיד הייתי כמו 'המממ, אני לא יודע!' וזה ממש קשה, אבל אז התחלתי לקרוא על זה. אם כי, הייתי כמו 'אני לא רוצה לרדת במשקל' - מכיוון שזו דרך נהדרת לרדת במשקל, אם אתה צריך לרדת במשקל - אבל זה לא תרד במשקל אם הגוף שלך לא צריך. ולמדתי את זה, עושה את זה. ' היא הוסיפה, 'אז הוא התחיל את זה ואז עקבתי אחרי. אבל הרבה פעמים הוא מתחיל משהו ואני עוקב אחר ההפך הגמור. '
מה המומחה אומר: צום לסירוגין יכול לעזור לך לרדת במשקל באמצעות גירעון קלורי, ג'סי פדר, RDN, CPT , עם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי , מסביר. 'שיטה זו יכולה לעזור לך לאכול פחות קלוריות לאורך היום. נניח שיש חלון מוגבל לאכול. עם הזמן זה יכול לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על המשקל. '
שריל מוסאטו , MS, RD, LD , אשפוז דיאטנית קלינית במרפאת הכותנה אוניל אנדוקרינולוגיה וסוכרת, מוסיף, 'הדרך הטובה ביותר לתאר כיצד אם עוזר לירידה במשקל היא שהיא פועלת על ידי הארכת פרק הזמן בו גופך נשרף בקלוריות מהארוחה האחרונה שלך ומתחיל לשרוף שומן מאוחסן, מה שעלול להוביל לירידה במשקל. זה השעות ללא אוכל, הזמן שהוקדש לצום, שגופנו ימצה את חנויות הסוכר שלו ואז יתמקד בשריפת שומן והדבר מביא לאיבד קילוגרמים. ' היא ממשיכה: 'גופנו מסוגל ללכת ללא אוכל במשך שעות רבות; עם זאת, החברה שלנו מוגדרת למקום בו יש לנו גישה לאינטרנט, גללו במדיה החברתית, צפו בטלוויזיה ובידור אחר זמין 24/7 כך שאנו (מבוגרים וילדים) יישארו ערים במשך שעות ארוכות יותר מאשר בעבר. המשמעות היא יותר הזדמנויות לשבת ולנשנש כל היום וללילה. כאשר אם מתואר כמתואר, זו יכולה להיות שיטה מועילה מאוד לשמור על קלוריות אתה רואה שליטה ומוצא את הלבלב ומערכת העיכול הפסקה מאכילה של כל היום. '
המסוורת 'אוכלת בטטות
איך להנביט נבטי שעועית
Shutterstock
מלבד החלבון הרזה ושייקים, השחקן יאכל גם בטטות, אמר זוצ'י.
מה המומחה אומר: סבט מסכים כי בטטות הן בחירה טובה ואומרת לנו, 'בטטות מציעות מספר יתרונות בריאותיים שיכולים לתרום לרווחה הכללית. כך הם יכולים לשמור על בריאותך:
- עשיר בתזונה : בטטות ארוזות בחומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים A, C ו- B6, כמו גם סיבים תזונתיים ואשלגן. חומרים מזינים אלה תומכים בתפקודים גופניים שונים, כולל תפקוד חיסוני, בריאות ראייה ובריאות לב.
- פחמימות מורכבות : בטטות הן מקור נהדר לפחמימות מורכבות, שמתעכלות לאט יותר בהשוואה לפחמימות פשוטות. עיכול איטי זה מסייע בשמירה על רמות סוכר בדם יציבות ומספק שחרור מתמשך של אנרגיה.
- תכונות נוגדות חמצון : בטטות מכילות נוגדי חמצון, כמו בטא-קרוטן, שיכולים לעזור להגן על הגוף מפני נזק סלולרי הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. נוגדי חמצון נקשרו לסיכון מופחת למחלות כרוניות, כולל סרטן מסוים ומחלות לב.
- בריאות העיכול : תכולת הסיבים בבטטות תומכת בבריאות העיכול על ידי קידום תנועות מעיים רגילות ומתן מזון לחיידקי מעיים מועילים. '
תיבות המסוורת '
@chrishemsworth
אגרוף יכול להיות אימון אדיר בגוף מלא עם חוזק וכולו-באחד. 'אתה מניף את זרועותיך, מזיז את שרירי הידיים והכתפיים שלך, מגביר את חוזק הגוף העליון שלך. וכשאתה בבוקסר משתופף בעמדה רחבה, עם הברכיים כפופות מעט, אתה מחזק את שרירי הליבה, הגב והרגליים שלך, 'אומרת הפיזיותרפיסטית לינדה ארסלניאן, מנהלת שירותי שיקום בבית החולים בריגהם הקשורים להרווארד, לנשים, אל בריאות הרווארד .
