לפעמים כל הנשמה שלך צריכה היא פינוק מתוק בצורת כדור בצק מטוגן בשמן עמוק עם הציפוי החלבית האהוב עליך. וכאשר הצורך בכך מתעורר, לעתים קרובות לדרך הקלה והזולה ביותר לספק את התשוקות הללו הוא על ידי כניסה לכונן. סוּפגָנִיָה (או שניים). אבל בעוד שסופגניות מזון מהיר בהחלט טעימות, רבות מהן די נוראיות מבחינת התזונה.
סופגניות ממפרקי מזון מהיר כמו מטפלים , קריספי קרמה, או של טים הורטון לעולם לא יהיו 'בריאים', מכיוון שהם תמיד יהיו עמוסים בקלוריות, שומן וסוכר. והרבה מהזמן, מיזם הסופגניות שלך לא יהיה מונע מהתזונה, אך במקום זאת יהיה מונע על ידי התייחסות לעצמך לאוכל הסוכרי האהוב עליך. אבל אם אתם מנסים ליהנות מסופגנייה מבלי לזלזל לחלוטין ביעדי הבריאות שלכם, זה יכול להיות מועיל להיות מודע לסופגניות מסוימות ששוברות את הסוכר, הקלוריות והשומן.
המשך לקרוא למידע נוסף על כמה מהסופגניות הגרועות ביותר של מזון מהיר שקיימות כרגע משרשראות פופולריות ברחבי הארץ, כמו גם על כמה אלטרנטיבות קלות יותר שתוכלו לבחור מהן. ואז לקבלת טיפים נוספים למזון מהיר, בדוק 7 קפה מזון מהיר הכי לא בריא כדי להתרחק עכשיו.
KRISPY KREME BEANUT BUENT BUTE
לכל סופגנייה: 410 קלוריות, 23 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 25 גרם סוכר), 6 גרם חלבון THE סופגנייה של חמאת בוטנים קרמה מ- Krispy Kreme מפתה, במיוחד עם ערימת m מרי סבט מ.ס., RDN, LD , הסופגנייה הזו היא כזו שתרצה להימנע ממנה. 'הוספת חמאת בוטנים' קרמה ', יחד עם קנדי מביא את סך הקלוריות עד 410 עם 25 גרם סוכר, והסופגנייה הזו מכילה מקורות ממתיקים מרובים, כמו סוכר, סירופ תירס וצבע מלאכותי.'
2 משקאות מעורבים עם וודקה
סבאט מוסיף גם כי 'נוכחות של שמן דקלים, שמן סויה ושמנים מוקשים מעלה חששות מהנוכחות הפוטנציאלית של שומני טרנס, וידוע כי שומני טרנס מעלים את רמות הכולסטרול LDL (רע) ומגדילות את הסיכון למחלות לב כאשר נצרכים עודף.'
אם אתה מבקר ב- Krispy Kreme לפינוק מתוק, נסה רגיל סופגנייה מזוגגת במקום זאת, שיש בו רק 5 גרם שומן רווי ו -10 גרם סוכר.
מטפלים Caramel Chocoholic Donut
לכל סופגנייה: 470 קלוריות, 26 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 430 מג נתרן, 60 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 38 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
אתה יודע שבכל פעם שתגיע לסופגנייה, אתה הולך לקבל איזשהו טלטול קלוריות, שומן וסוכר, וזה בסדר גמור להתייחס לעצמך מדי פעם. אבל כפי שהזכרנו, כמה סופגניות גרועות בהרבה מאחרות, וה- Caramel Chocoholic מדונקין היא הדוגמה המושלמת. ב 470 קלוריות, 12 גרם שומן רווי, ו -38 גרם סוכר, זהו אחד הסופגניות הלא בריאות ביותר בתפריט שלהם.
לפרספקטיבה כלשהי, איגוד לב אמריקאי ממליץ להגביל את צריכת השומן הרווי שלך לכ -5 או 6% מהקלוריות היומיות שלך. בדיאטה של 2,000 קלוריות, זה בערך 13 גרם-פשוט גרם אחד יותר ממה שהיה לך מאחת מהסופגניות האלה של הדונקין.
מטפלים מקל ג'לי מזוגג
Shutterstock
לכל סופגנייה: 540 קלוריות, 30 גרם שומן (15 גרם שומן רווי), 430 מג נתרן, 66 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 37 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןעוד פיתוי-ובכל זאת לא כל כך בריא-מדונקין הוא שלהם מקל ג'לי מזוגג ו הסופגנייה הזו מגיעה ב 540 קלוריות עם 30 גרם שומן ו -37 גרם סוכר, והיא כוללת מרכיבים כמו קמח חיטה מועשר, שמן דקלים, סוכר וג'לי שמילוי בסירופ תירס, אומר סבט. היא מוסיפה, 'בנוסף, נוכחותם של תוספים כמו טעמים מלאכותיים, צבעים וחומרים משמרים גורעת עוד יותר מהאיכות התזונתית הכוללת של הסופגנייה.'
לאפשרות קלה יותר ב- Dunkin 'כשאתה משתוקק למשהו עם ג'לי, נסה את הקבוע שלהם סופגניית ג'לי , שיש בו רק 4 גרם שומן רווי ו -13 גרם סוכר, שיפור משמעותי ממקל הג'לי המזוגג.
סופגניית השוקולד של טים הורטון
לכל סופגנייה: 310 קלוריות, 14 גרם שומן (9 גרם שומן רווי, 0.1 גרם שומן טרנס), 230 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 20 גרם סוכר), 5 גרם חלבון זה של טים הורטון הוא א classic one-stop shop for coffee, סוּפגָנִיָהs, and breakfast sandwiches, and even though it originated in Hamilton, Canada, it is now a fast-food favorite among Americans, too. THEir list of delicious סוּפגָנִיָהs is extensive, but many of the choices are simply not worth it when it comes to their nutritional value—or lack thereof.
THEir סופגניית שוקולד אקלייר , למשל, יש 310 קלוריות, 9 גרם שומן רווי, 20 גרם סוכר ו -0.1 גרם שומן טרנס. במבט ראשון, כמות זו של שומן טרנס אולי לא נראית כמו הרבה, אבל ארגון הבריאות העולמי אומר שלצערנו אפילו כמויות קטנות של שומן טרנס על בסיס קבוע עלולות להזיק לבריאותך.
קריספי קרמה Chocolate Candy Surprise
לכל סופגנייה: 380 קלוריות, 19 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 135 מג נתרן, 47 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 28 גרם סוכר), 5 גרם חלבון בדומה לסופגניית קרם חמאת הבוטנים שלהם, זה סופגניית הפתעת סוכריות שוקולד הוא א הצעה מיוחדת של קריספי קרמה , כולל פה מלא של מ
אם אתה באמת רוצה לנסות את אחד מהזמן המוגבל של קריספי קרמה שוקולד קרח מ סוּפגָנִיָה instead. It's not healthy by any means, but it has 310 calories instead of 380 and 7 grams of saturated fat instead of 10.
קריספי קרמה ספינה של חילול עוגה
קריספי קרמה
לכל סופגנייה: 350 קלוריות, 18 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (<1 g fiber, 26 g sugar), 4 g proteinמה יכול להיות טוב יותר מהשילוב של בלילת העוגה וסופגנייה? למרות שההצעה של התפריט הזה מ- Krispy Kreme נשמעת מדהימה, היא עשירה בקלוריות, שומן רווי וסוכר - 26 גרם, ליתר דיוק. עוד יותר סוגיה היא העובדה שה- ספינה של חילול עוגה יש פחות מגרם סיבים אחד, כלומר אין שום דבר שיעזור לגופך לפרק את הפחמימות שהוא לוקח. זה עלול להוביל לספגין ברמת הסוכר בדם שלך, מה שעלול לגרום לך להרגיש עייף יותר ולהיות אחר כך תשוקות אינטנסיביות יותר.
סופגניות טל דבש מקל ג'לי קוקוס
לכל סופגנייה: 590 קלוריות, 25 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 680 מג נתרן, 84 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 40 גרם סוכר), 7 גרם חלבון דבש טל סופגניות הוא רשת סופגניות פחות ידועה, אך היא האהובה בקרב המזרח הצפון שגרים ברוד איילנד, מסצ'וסטס או ניו המפשייר. בין אפשרויות התפריט שלהם הן בייגלה, כריכי ארוחת בוקר, קפה חם וקרני וסופגניות, אבל אם אתה הולך על אחת הסופגניות הסוכרות שלהם, אולי תרצה להתרחק מאחת בפרט.
THE Honey Dew מקל ג'לי קוקוס הוא הסופגנייה הקלוריות והכבדה ביותר ברשימה שלנו עם 590 קלוריות ו -40 גרם סוכר למקל. לא רק זה, אלא שיש לו 680 מיליגרם עצום של נתרן, שהוא כמעט שליש מה- גבול יומי מומלץ .
לא לכל האפשרויות של Honey Dew יש הרבה סוכר, ואם אתה רוצה פינוק ממותק שהוא מעט קל יותר בקלוריות וסוכר, נסה משהו כמו הסופגנייה שגרמה לסוכר, שיש בה 260 קלוריות ו -5 גרם סוכר.
Shipley Do-Nuts שוקולד מלא סופגנייה
לכל סופגנייה: 380 קלוריות, 17 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 182 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 36 גרם סוכר), 3 גרם חלבון Shipley Do-Nuts נמצא בכל דרום מזרח ארצות הברית, ומפרק הסופגנייה המזון המהיר הזה מציע מבחר רחב של פינוקים מתוקים כדי לספק את כל התשוקות שלך בדרכים. עם זאת, חלק מהאפשרויות גרועות בהרבה מאחרות, כולל שלהן סופגנייה מלאה שוקולד , שיש בו כמעט 400 קלוריות ו -36 גרם סוכר. מלבד 36 גרם הסוכר, אתה מקבל גם רק גרם סיב אחד, מה שאומר ששוב לגופך לא יהיה שום דבר שיעזור להאט את עיכול הסוכר.
איך לבשל דלעת על הגריל
רבים מסופגניות המזון המהיר הללו בדרך כלל עשירים בסוכר, אומר סבט, 'וצריכת כמויות מוגזמות של סוכר יכולה לתרום לעלייה במשקל, להגביר את הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב, ולהשפיע לרעה על בריאות השיניים.
לבחירה מעט טובה יותר של שיפלי, נסו את הסופגנייה המזוגגת בשוקולד, שיש בה 180 קלוריות ורק 5 גרם סוכר, אך עדיין ישמרו את תשוקת השוקולד שלכם.
