9 ערכות סלט שקיות בריא ביותר - ו -3 להימנע

לפני סלטים שקועים, הכנת קערת ירקות נדרשה ראש שלם של חַסָה , ספינר סלט וזמן. רק בשנת 1976 פגעו בסלטים שקועים במדפי מכולת, מהפכים את הכנת הארוחות עם מרכיבים טריים שטופים מראש, שהם טובים באותה מידה (ולעתים קרובות זולים יותר) מאשר לקנות כל מרכיב בנפרד.

עם זאת, סלטים שקועים הרוויחו מעט ראפ גרוע בשנים האחרונות. כאשר הוצגו לראשונה ערכות סלט קצוצות אלה, חברות העמיסו אותן בסוכרים ונתרן נוספים כדי לגרום להם לטעום יותר. (אחרי הכל, אין הרבה אנשים שהיו בוחרים בסלט טרי על צ'יפס.) אבל יש חדשות טובות: עם התמקדות הולכת וגוברת בבריאות, חברות הסלט מתרחקות כעת מסוכר ונתרן נוסף ולקראת ערכות עם מרכיבים איכותיים ומספקים כמו אגוזים בעלי חלבון גבוה , זרעים ואפילו עדשים.

כדי לעזור לך במסע הסלט שלך, ריכזנו תשעה מערכות הסלט האהובות עלינו - ושלוש שלא כל כך נהדר - אז אתה יכול להיכנס ולצאת ממכולת עם מעט מהומה.

וגם אם תבחר בבחירת סלט 'לא כל כך גדולה', זכור: כל צריכת ירקות עדיפה על שום ירקות בכלל. אין שיפוט אם פיזור בייקון עוזר לך להכניס את הירוקים שלך!

איך בחרנו בערכות הסלטים הבריאות ביותר:

בחירת ערכת סלט שקית שמדלקת אורח חיים בריא יכולה להיות מסובכת בגלל תזונה קשה למצוא ואפשרויות מלאות סוכר על מדפי חנויות מכולת. עם שלושה כללי אצבע קלים, אתה יכול לבחור את ערכת הסלט הכי שקורה שיתאימו לצרכים שלך ולדלק את המשפחה שלך.

זכרו שזה לא הירקות שיכולים להכין או לשבור סלט שקית במחלקת תומך הבריאות. זה ההלבשה והתערובות שיכולים לעשות את ההבדל.

עקבנו אחר שלושה קריטריונים עיקריים תוך כדי בחירת הסלטים 'הכי טובים' שלנו:

נמוך ללא סוכרים נוספים: סלטים רבים שקיות הוסיפו סוכרים, במיוחד בתחבושות, כדי לשפר את הטעם ולפתות לקוחות. סוכר מפצה לעתים קרובות על טעם אבוד בערכות עם רמות נתרן ושומן מופחתות ו בדוק את תוויות התזונה בזהירות כעודף הוסיף סוכר הצריכה קשורה לבעיות בריאותיות כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ומחלות כבד שומניות.

נתרן נמוך: ירקות הסלט נמוכים באופן טבעי בנתרן, או שאינם מכילים נתרן כלל, מה שהופך את התלבושות ותוספות למקורות הדאגה העיקריים. מרכיבים כמו בשרים מעובדים במיוחד, גבינה מוגזמת, ותלבושות על בסיס חלב חמאה נוטים לתרום לרמות נתרן גבוהות. מכיוון שעודף צריכת נתרן יכולה להוביל ל מחלות לב וכלי דם , אצרנו סלטים עם רמות נתרן נמוכות יותר למנה וגם הצענו היכן לקצץ על תחבושות מסוימות אם הם לא משרתים אותך בריא.

נטול בשר אולטרה מעובד: בעוד ערכות סלט שקיות הכוללות בשרים מעובדים במיוחד, כמו בייקון, מוסיפים טעם וקראנץ ', הם גם יכולים לגרום לרמות הנתרן, השומן והמשמר להיות גבוה מהנדרש. בחרנו באפשרויות ללא בייקון בערכות הסלט שלנו.

9 הסלטים הטובים ביותר שקיות בריא

הכי טוב: ערכת קראנץ 'ים תיכוני בוהק

חוות בהירות

התזונה הים תיכונית מצוינת עבורו יתרונות בריאותיים רבים , כולל בריאות לב מוגברת ואורך חיים מוגבר, ומאופיין בדגש על שומנים בריאים כמו שמן זית וחלבונים מבוססי צמחים כולל חומוס ועדשים. חוות בהירות Mediterranean Crunch Kit כולל מרכיבים בריאים לב כמו גבינת פטה, עדשים קלויות, לחם שטוח עשב, ירקות עליים ויניגרט פטה.

חוות בהירות salads are all pesticide-free and greenhouse-grown. They source from local greenhouses to allow for shorter transit time (to help reduce our carbon footprint) and their packaging uses 35% less plastic than other similar packages.

הכי טוב: טיילור חוות ערכה קצוצה של צ'ילי צ'ילי תאילנדית

חוות טיילור

אם אתם מחפשים תוספת קלה, ללא בישול לארוחה שלכם, מלאת חומרים מזינים, ערכת סלט שקית היא אולי ההימור הטוב ביותר שלכם מבחינת הקלות והצפיפות התזונתית כאחד. טיילור חוות היא אחת מחברות הסלטים המובילות בבתיק עם מגוון רחב של אפשרויות לרצות את כל המשפחה. שֶׁלָהֶם ערכה קצוצה של צ'ילי צ'ילי תאילנדית הוא סורגסבורד צבעוני שאורז גם מתיקות וגם תבלין לכל ביס.

עם מדליה של ירקות הכוללים כרובית, נבטי בריסל, ברוקולי, רדיצ'יו, כרוב ירוק וקייל, תקבלו גם זרעי חמניות, מנגו מיובש, קינואה קלויה, ויניגרט צ'ילי מתוק טעיני. הסלט הזה הוא ' אכילת קשת 'במיטבה.

הכי טוב: ערכת סלט עשבי לימון אורגני של ג'וזי

האורגניים של ג'וזי

האורגניים של ג'וזי, although a lesser-known brand, stands for quality ingredients and is 100% USDA-certified organic. The company's ערכת סלט עשבי לימון כולל מרכיבים כמו שומר, ארוגולה, חסה טנגו (חסה אדומה העשירה בנוגדי חמצון כמו בטא-קרוטן ), חסה אלון, ולולה רוזה. האורגניים של ג'וזי מתהדרים גם בהבטחה תלת-ממדית, הדוגלת בערכם של עובדיהם, נוהלי חקלאות אחראיים וקיימות כוללת. בנוסף, האתר שלהם מציע מדריך מיחזור כיצד למחזר את חבילות הסלט שלהם.

ערכת סלט אלות ירוקות של גות'אם

ירקות גות'אם

מתכונים של מתאבנים בריאים

בְּעוֹד הסלט הזה לא מספק איזון של פקודות מאקרו שצועקות 'בריא', עבור חלקם, זו יכולה להיות בחירה נהדרת. כן, יש לו שומן רווי וכמות מפתיעה של נתרן וסוכר, אך הוא גם מספק 9 גרם כדי לעזור לקדם שובע. בנוסף, עבור חובבי שאינם SALAD, משהו עם קצת יותר שומן וסוכר עשוי לעזור להם לכלול יותר ירקות בתזונה שלהם, וזה יתרון עצום, מכיוון שרוב האמריקאים אינם צורכים מספיק תוצרת בכל יום.

הירוקים האלה נטולי הדברה, וזה משהו שכולנו יכולים להרגיש טוב איתו.

הכי טוב: ערכת סלט סלק קלאסי של אהבה

אהבה סלק

אוקיי- זה טכני הוא לא סלט שקוע, מכיוון שאתה צריך להוסיף ירקות משלך. אבל היינו נרשמים לא לכלול את זה לרשימה שלנו, שכן סלקים הם מעצמת כוח במחלקת התזונה.

ללא תוספת סוכר, 4 גרם חלבון ו -2 גרם סיבים לכל כוס של ½ כוס בלבד, סלט הסלק הזה ארוז בתרכובות טובות לך. זֶה אהבה סלק Classic Beet Salad Kit משלב סלק - שארוז חומרים מזינים כמו חומצה פולית (בריאות לב) ו מַנגָן (חילוף חומרים, היווצרות עצם) - גבינת הובלה, אגוזי מלך, ויניגרט בלסמי קל יחסית בהשוואה לאפשרויות אחרות בשוק.

ערכת סלט ג'ינג'ר אורגני של Revol אורגני

ירוק רבול

ערכת סלט הג'ינג'ר האורגני של Revol הוא טוב שאתה לוקח קלאסיקה טעימה, ומספק 5% מצרכי הסידן היומיים שלך כמו גם 9% מצרכי הברזל היומיים שלך, שהאחרון הוא חומר מזין הכרחי למנוע את מחסור בברזל ו בנוסף, סלט זה מספק 3 גרם חלבון עם 2 גרם סיבים כדי לעזור לקדם שובע. מכיוון שלסלט זה יש ספירות נתרן מעט גבוהות יותר מאשר מותגים אחרים, אנו ממליצים להקל על ההלבשה, להוסיף בשרים רזים או חלבון על בסיס צמחי על הירוקים שלך, ולשתות כמויות מים בשפע לאורך היום שלך כדי להישאר לחות.

כל החסה של הירוקים של Revol Green מגדלים בתוך חממה ונקצרת מדי יום, 365 יום בשנה.

מתאבנים מקסיקנים

סלט טאבו של אוכל של ארז

המזונות של סידר

סלטים לא חייבים להיות תפלים, והם בהחלט לא כולם נראים אותו דבר. סלטים לא רק חייבים להיות ירוקים עליים, הם יכולים להיות גם מרקחים מבוססי תבואה המספקים חומרים מזינים בשפע, כמו סלט טאבו של אוכל של ארז ו מיוצר עם מרכיבים ישירים כמו עגבניות טריות, טביל, פטרוזיליה ושמן זית, זוהי אפשרות נהדרת תוך כדי תנועה עבור טבעונים ואוכלי בשר כאחד. סלט טאבל זה מספק גם 10% מצרכי הברזל היומיים שלך כמו גם 6% מצרכי האשלגן היומיים שלך, שהאחרון מהם מסייע ב .

ערכת סלט הירקות והירוקים של סוחר ג'ו

סוחר ג'ו

סוחר ג'ו is a go-to for many easy-to-make meals that require little to no cooking. Their bagged salads are no different, and their ערכת סלט ירקות וירקות אין יוצא מן הכלל. ארוז בברוקולי קצוץ, כרובית, נבטי בריסל, רדיצ'יו, כרוב ירוק וקייל, תקבל 4% מצרכי הסידן היומיים שלך ו 6% מצרכי הברזל והן שלך. בנוסף, סלט זה מגיע עם מספר תוספות פריכות כמו פיסטוקים שהם מועיל לבריאות הלב מכיוון שהם יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול 'רע'.

טוֹב

טוֹב

הטארגט טוב ערכת סלטים קצוצה דרום -מערבית , עמדו כחלק מהאפשרויות הבריאות יותר בשוק. ללא תוספת סוכר ו -4 גרם חלבון לכל הגשת כוס 1, הסלט הדרום -מערבי הזה הוא אלטרנטיבה נהדרת למותגים אחרים הממתיקים את המוצר שלהם עם סוכרים נוספים ומעצימים את הטעם עם המון נתרן. במקום זאת, סלט זה מספק 4% מצרכי הסידן היומיים שלך ו -6% מצרכי הברזל וגם האשלגן שלך. כהערה, אם אתה חווה אלרגיות לביצה או חלב, הימנע מהלבשה בסלט זה.

3 ערכות הסלט השקיות כדי להימנע

הגרוע ביותר: אכל ערכת סלט קייל מתוק חכם

לאכול חכם

בחירה זו אולי נראית סותרת - איך משהו עם 'קייל' בשם יהיה רע עבורך? - אבל העניין הוא שהסלט הזה עצמו אינו בריא מכיוון שהוא עמוס בירקות כמו קייל, כרוב ירוק, ברוקולי ונבטי בריסל. עם זאת, ההלבשה היא סיפור אחר לגמרי. ההלבשה מהווה 10 גרם סוכר נוסף שהם כ 20% מהכמות המומלצת היומית שלך. יותר מדי סוכר נוסף יכול להוביל לשלל חששות בריאותיים, כולל סוג 2 סוכרת ו לכן, אם תבחרו בסלט זה, אנו ממליצים להחליף את ההלבשה לבחירה קלה יותר, כמו שמן וחומץ היישר מהמזווה.

הגרוע ביותר: ערכת סלט קיסר אקספרס אקספרס

אקספרס טרי

אולי זה לא מפתיע את זה אקספרס טרי' Bacon Caesar Salad Kit הופך את הרשימה 'הגרועה ביותר' שלנו. זוהי עובדה בריאותית ידועה שבייקון אינו בדיוק חתך הבשר הבריא ביותר שם, ובשרים מעובדים הוכחו כמגדילים את הסיכוי שלך פיתוח סרטן מסוים ו ישנן אפשרויות רבות אחרות בחוץ שיעזרו לך להשיג את יעדי צריכת החלבון שלך ללא סיכון נוסף כמו חתכים רזים יותר של חזיר, עוף או בקר. סלט שקיות ספציפי זה מכיל גם 310 מיליגרם נתרן למנה שהוא כ- 13% מצרכי הנתרן היומיים שלך. בסך הכל, עדיף להימנע מהסלט הספציפי הזה. החדשות הטובות הן שהמותג הזה יש המון אפשרויות אחרות שם בחוץ.

הגרוע ביותר: סלט שף בסגנון קפה קפה

מוּכְרָח

אם כי דול סלט בסגנון קפה אכן מספק חלבון בשפע - 14 גרם למנה - סלט זה אכן מכיל 650 מיליגרם נתרן. THE איגוד לב אמריקאי ממליץ לאכול לא יותר מ -2,300 מיליגרם נתרן ליום במטרה אולטימטיבית של 1,500 מיליגרם ליום עבור המבוגר הבריא הממוצע. אתה יכול להשיג חלבון באותה מידה על ידי הוספת בשרים רזים כמו עוף או אפילו טופו או שעועית נתרן מופחתת לירקות העלים שלך ובמקביל לטרוף את ספירת הנתרן החריגה הזו.

אם אתה בוחר לאכול את הסלט הזה, שיכול להיות תוספת בריאה לתזונה של נתרן נמוך אחרת, פשוט עוקב אחר כמה מלח אתה אוכל לאורך כל שארית היום.