משקאות קפה וסופגניות מתוקים עשויים להיות הדבר הראשון שעולה בראש כשאתה חושב על המועדף עליך סדר דאנקין אבל לבית הקפה הפופולרי הזה יש עוד הרבה מה להציע. כשאתה תופס את הקפה האהוב עליך, אתה יכול גם לתדלק את הבוקר שלך עם ארוחת בוקר דאנקין בריאה , היישר מחלון הכונן.
התחלת היום שלך במאכלים הלא נכונים יכולה להשאיר אותך מרגיש איטי או רעב זמן קצר לאחר האכילה, וזה לא התחלה אידיאלית של היום. כדי להימנע מכך, ייתכן שתרצה לחשוב לדלג על מרבית סופגניות הסוכר והמאפינס ובחירת מזונות שהם גבוהים יותר בחומרים מזינים כמו חלבון, סיבים ושומנים בריאים.
במה להשתמש במקום שמן קוקוס
ביקשנו מהדיאטנים את הזמנות ארוחת הבוקר הבריאות המועדפות עליהם בדונקין שמשאירים אותם מרגישים אנרגיה ובמסלול עם יעדי הבריאות שלהם.
איך להזמין את ארוחות הבוקר הבריאות ביותר בדונקין
עכשיו כשאתה יודע קצת יותר על בחירת ארוחת בוקר דונקין בריאה, הנה תשעה הזמנות שדיאטנים יבחרו. המשך לקרוא, ולטיפים לאכילה בריאה יותר בדוק 14 הזמנות ארוחת בוקר מהירות מזון מהיר ביותר .
ארוחות הבוקר הבריאות ביותר בדונקין
נקניק טורקיה, ביצה,
לכריך: 470 קלוריות, 25 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 1,080 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 23 גרם חלבון ' נקניק טורקיה, ביצה בדונקין טעים ועמוס ב 23 גרם חלבון ו -39 גרם פחמימות, אומר קייטי שימפלפנינג, RD , מייסד Win Win Swim. זהו גם מקור טוב לוויטמין D, סידן וברזל, המספק בין 10-15% מהערך היומי המומלץ עבור כל אחד. התאם את זה עם קפה לבחירתך לארוחת התאוששות מצוינת לאחר האימון, ממליץ Schimmelpfenning.
מאפין אנגלי עם ממרח אבוקדו
לכל מאפין אנגלי: 190 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 270 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 6 גרם חלבון לפי התפשטות אבוקדו: 80 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 1 גרם חלבון תפוס קלוי מאפין אנגלי ומעל עם אבוקדו ממרח לארוחת בוקר ממלאת. בראש המאפין האנגלי שלך עם אבוקדו במקום חמאה תוסיף שפע של שומן וסיבים של סיבים בריאים וממלאים את הארוחה. זוהי אפשרות נהדרת מבוססת צמחים, ומוסיפה 7 גרם חלבון ללא בשר או חלב.
בייקון, ביצה
לכריך: 600 קלוריות, 25 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 1,130 מג נתרן, 66 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 27 גרם חלבון THE בייקון, ביצה על בייגל רב-גרעינים נמצא כריך מילוי ומספק עם דחיפה של סיבים. אני מקבל 8 גרם סיבים סיבים ו -27 גרם חלבון, שבטוח ישמור עליי מרוצה עד הארוחה הבאה שלי, ועוזר להפחית את החטיפים הלא רצויים, אומר כריסטה בראון, מ.ס., RDN, LD , דיאטנית רשומה מניו ג'רזי.
דלעת צלייה
בדרך כלל, הבייקון, ביצה
עקיצות חביתה לבנות וירקות
לכל 2 עקיצות: 180 קלוריות, 11 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 460 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 13 גרם חלבון לאפשרות קטנה ופחמימות, נסה את לבן ביצה ו לעקיצות אלה יש רק 180 קלוריות, אז הקפד לקבל הזמנה כפולה או זוג עם אפשרות אור אחרת לארוחה שלמה וממלאת. לכל סדר של שתי עקיצות יש 13 גרם חלבון מרשימים ורק 7 גרם פחמימות. לאכול את אלה יחד עם חור סופגנייה או שניים זה בחירה מצוינת אם אתה משתוקק לפינוק מתוק עם ארוחת הבוקר. אתה יכול לספק את התשוקה שלך ו הישאר מלא ומרוצה.
בֵּיצָה
לכריך: 340 קלוריות, 15 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 650 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 14 גרם חלבון 'אחד מפריטי ארוחת הבוקר האהובים עלי בדרכים הוא ה- מטפלים בֵּיצָה , בחירה שהיא מזינה כמו שהיא טעימה, אומרת סטף מגיל, מ.ס., RD, CD, fand , הבעלים של תזונה של Mom Soccer. עם 38 גרם פחמימות, 14 גרם חלבון, ו -10% ראויים לציון מצרכי הסידן היומיים שלך, זה דחיפת הבוקר המושלמת לכל מי שמחפש התחלה טובה של היום, מוסיף מגיל. ארוחת הבוקר הזו נמוכה גם בנתרן מאשר כריכי DD רבים אחרים, ומגיעים ל 28% מהגבול היומי המומלץ.
עטיפת השכמה
לעטוף: 180 קלוריות, 10 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 470 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 7 גרם חלבון A עטיפת השכמה היא אפשרות ארוחת בוקר מספקת וקלה. דילוג על הבשר חוסך כמות משמעותית של נתרן ושומן רווי, אך ניתן להוסיף נקניק הודו, בייקון או נקניק. על ידי בחירת ביצה בלבד, לכל עטיפה יש רק 20% מה- DV המומלץ לנתרן. מכיוון שלכל עטיפה יש רק 180 קלוריות ו -7 גרם חלבון, הזמינו שניים ליצור ארוחת בוקר מילוי וחלבון גבוה יותר.
טוסט אבוקדו
לכל חתיכה אחת: 240 קלוריות, 11 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 530 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 1 גרם חלבון אמנם סדר ארוחת הבוקר הזה דל בחלבון, אך הוא עשיר בשומנים ובסיבים בריאים. רק נתח אחד של טוסט אבוקדו יש 11 גרם שומן ו 6 גרם סיבים. במחקר באוגוסט 2022 THE Journal of Nutrition החוקרים מצאו כי צריכת אבוקדו קשורה לשיפור סוכרי הדם והפחיתה סמנים ביולוגיים של סיכון למחלות לב בקרב מבוגרים עם השמנת יתר ועמידות לאינסולין.
לשתות עם קורקאו כחול
קרולר צרפתי
לכל סופגנייה: 230 קלוריות, 14 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 135 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 3 גרם חלבון עבור סופגנייה, ה קרולר צרפתי היא ככל הנראה האפשרות הבריאה ביותר בתפריט. עם 21 גרם פחמימות בלבד ו -10 גרם סוכרים נוספים, תוכלו ליהנות מפינוק מתוק מבלי לעבור על הסיפון. התאם את הסופגנייה הזו עם אפשרות דלת פחמימות, חלבון גבוה כמו עקיצות החביתה לארוחה מאוזנת יותר בריאה.
בייגלה רב -גראנית עם גבינת שמנת ירקות בגינה
סופגניות פייסבוק/דונקין
לכל בייגל מולטי -מורינה: 380 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 550 מג נתרן, 63 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 15 גרם חלבון לכל גבינת שמנת טבעונית: 100 קלוריות, 10 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןעד כמה שהבייגלה עוברת, ה בייגלה רב -גראנית עם גבינת שמנת ירקות בגינה היא האופציה המזינה ביותר בדונקין. עם 8 גרם סיבים סיבים, 17 גרם חלבון ו -18 גרם שומן, ארוחת הבוקר הזו תשמור אתכם מלאים כל הבוקר. ללא בשר או ביצים, הזמנת ארוחת הבוקר הזו עדיין מספקת כמות משמעותית של חלבון.
