בעוד שחלקם עשויים לפנות אל הכונן של מקדונלד עם כוונות בריאות, אחרים עשויים לבחור שרשרת מזון מהיר זו כדי למקסם את הנוחות. כך או כך, יש המון תפריט מקדונלד'ס פריטים לבחירה. אם אתה מחפש אפשרויות מזון מהיר דל קלוריות כדי לסייע ביעדי הרזיה שלך, ישנם כמה המבורגרים וכריך שמתאימים לחשבון זה. יחד עם זאת, ישנן גם אפשרויות טובות יותר ידוע באגרוף הטעם שלהם מאשר צפיפות תזונה. כדי לעזור לך לעשות את הבחירה המושכלת ביותר בעת ביקור בכונן, סרקנו את עובדות התזונה של תפריט ההמבורגר והכריך של מקדונלד כדי לקבוע את האפשרויות הטובות והגרועות ביותר לבריאותך.
כאשר מדורגים את ההמבורגרים והכריכים במקדונלד'ס על ידי תזונה, ישנם כמה גורמים לקחת בחשבון. קלוריות מספרות לנו את כמות האנרגיה במזון, וזו נקודת התחלה עד כמה פריט נתון בריא. כמות השומן הרווי והנתרן במזון יכולה להצביע על כך בריא לב המבורגר או כריך, והתבוננות בסיבים יחסית לפחמימות מוחלטות יכולה להצביע על איכות המזון. לדוגמה, תמצאו פריטים עם יותר קלוריות ותכולת שומן רוויה גבוהה יותר מדורגת ברשימה זו. באופן דומה, המבורגר וכריכים עם תכולת נתרן גבוהה ותוספת סוכר לא ידרגו כגבוה.
כל ההמבורגרים והכריכים יכולים להיות חלק מתזונה בריאה כוללת, אך אפשרויות מסוימות טובות יותר מאחרות. תוכלו למצוא את הפריטים עם מעט מרכיבים נוטים לדרג טוב יותר ברשימה שלנו. הסיבה לכך היא כי בשר נוסף, לחם, רוטב וגבינה יכולים לתרום מספר משמעותי של קלוריות, שומן רווי, סוכר ונתרן.
תחליף אורגנו
אם אתם מחפשים להזמין פריטים טובים יותר לכם בביקורכם הבא בקשתות הזהב, השתמשו ברשימה זו-המועמדת מהטובה ביותר לגרוע ביותר-לכל המבורגרים וכריכים של מקדונלד. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ ניסיתי את כל תפריט ההמבורגר של מקדונלד - ואלו היו הבולטים .
האפשרות הטובה ביותר בהמבורגר של Themcdonald's
לכל המבורגר: 250 קלוריות, 9 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 510 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 12 גרם חלבון קלאסיקה של מקדונלד'ס, ההמבורגר הזה ידוע בפשטותו. קציצה יחידה ועליה ירקות, חרדל וקטשופ ליצירת ארוחה טעימה ועם זאת פשוטה. מספר הקלוריות באפשרות זו יכול לעבוד במגוון רחב של צרכי אנרגיה, ומאפשר גם פריט צדדי ליצור ארוחה מלאה. סדר קטן של צ'יפס שומר אותך מתחת ל -500 קלוריות לארוחה, או ללכת עם פרוסות התפוחים לאופציה צפופה יותר מזינה.
FILET-O-FISH®
לכריך: 390 קלוריות, 19 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 580 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 16 גרם חלבון פריט פופולרי במקדונלד'ס, כריך הדגים הזה פשוט מיוצר עם לחמניה, קציצות דגים, רוטב טרטר וגבינה. דגים הם באופן טבעי חלבון רזה יותר מבשר בקר ומכיל פחות גרם שומן רווי, מה שהופך אותו לאופציה בריאה יותר. תכולת הנתרן של הכריך הזה נמוכה גם היא מרוב הכריכים וההמבורגרים האחרים, מה שמקנה לו יתרון נוסף. רוצה להפוך את האפשרות הזו לבריאה יותר? דלג על הגבינה. שינוי זה רק יפחית את ספירת הקלוריות ב -20, אך הוא יביא את השומן הרווי ל -2.5 גרם.
צִ'יזבּוּרגֶר
מקדונלד'ס
לכל המבורגר: 300 קלוריות, 13 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 720 מג נתרן, 32 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןפרוסת גבינה יחידה מוסיפה 50 קלוריות להמבורגר ועוד כמה גרם חלבון. אמנם זה גם תורם קצת שומן רווי, אך הספירה הכוללת עדיין סבירה לארוחה. בדומה להמבורגר, הארוחה הזו עדיין מאפשר לפריטים צדדיים ליצור אפשרות מאוזנת. אם אתם לוקחים צ'יזבורגר זה חזרה הביתה, שקלו להוסיף צ'יפס ירקות וחומוס, פירות או צ'יפס בטטה אפויים לצד לארוחה ארוזת תזונה.
McChicken®
לכל המבורגר: 400 קלוריות, 21 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 560 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 4 גרם סוכר), 14 גרם חלבון הכריך הזה הוא קלאסי נוסף בתפריט ופשוט מעליו מאיו וחסה מגורדת. הוא מכיל רק 560 מג נתרן, נמוך בהרבה מכריכים והמבורגרים אחרים, אך הוא אורז 21 גרם שומן שהוא יותר מכפול מההמבורגר. ב -14 גרם חלבון הוא מספק כמות הגונה לארוחה, אך נמצא בצד הנמוך בהתחשב בספירת הקלוריות שלה. חסוך 100 קלוריות ו -11 גרם שומן על ידי דילוג על המאיו. לקבלת אגרוף טעם נמוך קלוריות, השתמש במקום זאת בחרדל.
McDouble®
לכל המבורגר: 400 קלוריות, 20 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 920 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 22 גרם חלבון עם קפיצה די משמעותית בנתרן ושומן רווי, McDouble® הבא הבא ברשימה שלנו. הקלוריות והשומן בהמבורגר מגיעים משני קציצות, פרוסת גבינה אחת והלחמניה. תוכלו למצוא עוד כמה גרם סוכר בהמבורגר הזה בהשוואה ל- McChicken®, אך תוכלו לחסוך כמה גרם וקלוריות על ידי דילוג על הקטשופ. מהלך זה גם יחסוך לך כמעט 100 מיליגרם נתרן.
מקריספי ™
לכריך: 470 קלוריות, 20 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 1140 מג נתרן, 46 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 26 גרם חלבון עבור 70 קלוריות נוספות אתה יכול להשיג כריך העוף הפשוט הזה מיוצר עם גליל תפוחי אדמה, חמוצים וחמאה מלוחה. בעוד שהגליל הזה מוסיף לחם רך יותר לכריך, הוא מגיע עם עוד כמה גרם פחמימות ופחות גרם סיבים. למרות מקור טוב לחלבון, זוהי האפשרות הראשונה שלנו עם למעלה מ -1,000 מיליגרם נתרן. דילוג על החמאה יחסוך לך כמה קלוריות, שומן ושומן רווי, אך רק 30 מיליגרם נתרן.
Deluxe McCrispy ™
מקדונלד'ס
לכריך: 530 קלוריות, 26 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 1050 מג נתרן, 48 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 27 גרם חלבוןמיוצר עם אותו פילה עוף פריך ורול תפוח אדמה כמו הגרסה המקורית, אפשרות דלוקס זו מחליף חמאה וחמוצים לעגבנייה, חסה ומאיו. התוצאה היא כמה קלוריות נוספות ו -6 גרם שומן נוספים. למרות שהוא נמוך יותר בנתרן, הוא עדיין מספק קרוב למחצית מהצריכה המומלצת היומית. עם זאת, אם תגרד את המאיו, תחסוך לעצמך 100 קלוריות, 11 גרם שומן ותפיל מתחת ל 1000 מג נתרן.
Deluxe McCrispy ™ פיקנטי
לכריך: 530 קלוריות, 26 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 1200 מג נתרן, 49 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 27 גרם חלבון יש רק הבדל של 60 קלוריות בין זני ™ McCrispy, אך הם משתנים לא מעט בתכולת הנתרן. אפשרות זו יש קלוריות זהות, שומן, שומן רווי וחלבון, אך גרם נוסף של פחמימות, 3 גרם סוכר נוספים, ועוד 150 מג נתרן. זה נובע מרוטב הפלפל המתובל המכיל מלח וסוכר. דלג על הרוטב ותסתיים עם אפשרות בריאה יותר מה- McCrispy ™ המקורי מכיוון שאפשרות זו אינה כוללת חמאה
™ McCrispy ™ פיקנטי
לכריך: 530 קלוריות, 26 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 1320 מג נתרן, 48 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 27 גרם חלבון לַמרוֹת אפשרות זו בעל אותו רוטב פלפל חריף, הוא מחליף עגבנייה וחסה לחמוצים, ויוצר כריך עם עוד נתרן. דילוג על החמוצים יפיל את הנתרן שלך וישאיר לך כריך דומה מאוד לאפשרות Deluxe המתובלת. נותר ללא שינוי ומשולב עם מטגנים בינוניים להכנת ארוחה, אפשרות זו יכולה להשאיר אתכם עם כמעט 1,600 מיליגרם נתרן בארוחה יחידה.
צ'יזבורגר כפול
מקדונלד'ס
לכל המבורגר: 450 קלוריות, 24 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 1120 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 25 גרם חלבוןלַמרוֹת אפשרות זו נמוך יותר בקלוריות, זה מגיע עם כמעט משולש את השומן הרווי. במשך כ -400 קלוריות ישנן אפשרויות אחרות ברשימה זו המספקות פחות שומן רווי לכמות דומה של חלבון. לאפשרות זו יש שני גרם סיבים, יותר מרבים ברשימה זו, אך נתרן, שומן רווי ותכולת סוכר הם סימנים כנגד אפשרות זו.
רבע פאונד® עם גבינה
באדיבות מקדונלד'ס
גרנדיןלכל המבורגר: 520 קלוריות, 26 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 1140 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 30 גרם חלבון
תבחין כי שאר הפריטים ברשימה זו הם המבורגרים. הסיבה לכך היא שבשר בקר וגבינה גבוהים באופן טבעי בשומן רווי מאשר עוף. בהתחשב באפשרויות הנותרות יש קציצות מרובות, פרוסות גבינה, או שניהם, זה מוביל להמבורגרים הרבה יותר בשומן ושומן רווי. ההמבורגר הזה יש קציצות רבע קילו ושתי פרוסות גבינה התורמות לרוב הקלוריות שלה. דלג על הגבינה ואתה חוסך 100 קלוריות ו -4 גרם שומן רווי.
ביג מק®
באדיבות מקדונלד'ס
לכל המבורגר: 590 קלוריות, 34 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 1050 מג נתרן, 46 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 25 גרם חלבוןיכול להיות שהנחת ביג מק® תהיה האפשרות הגרועה ביותר ברשימה זו על סמך המוניטין שלה לאורך השנים. עם זאת, עם פחות בשר מאשר המבורגרים כפולים אחרים ברשימה זו, השומן, השומן הרווי והקלוריות שלו נשארים נמוכים יותר. הלחם הנוסף מעניק לו גם גרם סיב נוסף, ומאפשר לו להיחשב טוב יותר מרבים מהפריטים האחרים ברשימה זו.
רבע פאונד® עם גבינה Deluxe
מקדונלד'ס
לכל המבורגר: 630 קלוריות, 37 גרם שומן (14 גרם שומן רווי), 1210 מג נתרן, 44 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 30 גרם חלבוןקח את רבע פאונד® עם גבינה ולהוסיף מאיו וירקות כדי לקבל את גרסת הדלוקס. מאיו מיוצר באופן מסורתי עם שמן וחלמון ביצה כמרכיבים העיקריים שלו וזו הסיבה שתורם מספר צפוף של קלוריות, שומן וגרם שומן רווי. דלג על המאיו כדי לחסוך 100 קלוריות ותסתיים באפשרות דומה לגרסת הלא-דלוקס. אם כי, תשמור על גרם נוסף של סיבים תזונתיים וכמה חומרים מזינים מהעגבנייה והחסה.
רבע פאונד® עם גבינה & Bacon
לכל המבורגר: 630 קלוריות, 35 גרם שומן (15 גרם שומן רווי), 1470 מג נתרן, 43 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 36 גרם חלבון לַמרוֹת similar in calories to its deluxe relative, אפשרות זו with bacon יש יותר שומן רווי ונתרן. אם אינך יכול לחיות בלי הבייקון, שקול לדלג על הגבינה על אפשרות מעט בריאה יותר. כמעט 1,500 מיליגרם נתרן, זו האפשרות המלחמה ביותר ברשימה זו. צריכת נתרן גבוהה יכול לתרום ללחץ דם גבוה, להתקף לב ושבץ מוחי, ולכן הגבלת חומר מזין זה יכולה להיות אבן יסוד של תזונה בריאה.
האפשרות הגרועה ביותר בהמבורגר של מקדונלד
לכל המבורגר: 740 קלוריות, 42 גרם שומן (20 גרם שומן רווי), 1360 מג נתרן, 43 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 48 גרם חלבון קח את original רבע פאונד® עם גבינה, add a patty, and you have ההמבורגר הזה המכיל מעל 42 גרם שומן ו 20 גרם שומן רווי. זה הופך אותה לאפשרות השומנית ביותר ברשימה זו, מה שמוביל אותה להיות הפחות בריאה בעינינו. בנוסף, יש לו גרם אחד פחות סיבים בהשוואה לשלוש האפשרויות הקודמות, ויותר מדי נתרן לארוחה אחת. שוב, סיבה נוספת עם המבורגר פשוט ומסורתי עשויה להיות ההימור הטוב ביותר שלך אם הבריאות היא קדמית.
