מאכלי ארוחת הבוקר הטובים ביותר לבטן מחמיאה, אומרים דיאטנים

לפעמים כשאתה מנסה להשיג בטן מחמיאה, אתה עשוי לחשוב שדילוג על ארוחות יעזור. עם זאת, ארוחת הבוקר אינה רק מכריעה לבריאותך הכללית; זה גם קריטי לתמוך בחילוף החומרים שלך וכן מקבל את הבטן השטוחה שאתה רוצה.

כשאנחנו מדברים על איבוד שומן בבטן, מה שאנחנו מתמקדים בו הוא השומן הקרביי האוסף סביב בטנו של אדם. שומן קרביים ידוע כסוג השומן 'המסוכן' מכיוון שהוא יושב על אברי הבטן שלך ויכול להוביל לדברים כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. איבוד השומן הזה שונה עבור כולם, אך לרוב זה כרוך בביצוע שינויים תזונתיים מסוימים כמו גם שילוב תנועה ופעילות גופנית במקום שאתה יכול.

כמה מארוחות הבוקר הטובות ביותר שתוכלו לבחור כשאתם עובדים על איבוד שומן בבטן כוללים אכילת כמויות גבוהות יותר של סיבים וחלבון, ששניהם חשובים לניהול משקל בריא. למעשה, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האירופי לתזונה קלינית אכילת דיאטה גבוהה יותר הן בחלבון והן בסיבים תזונתיים הייתה קשורה לירידה במשקל והפחתת הסיכון לגורמים מטבוליים.

עם זה בחשבון, אילו אוכלים ספציפיים עליכם להצטייד בארוחת הבוקר? ביקשנו מכמה מומחים לתת לנו את רשימת המזונות הטובים ביותר לארוחת הבוקר לבטן מחמיאה, והתוצאות עשויות להפתיע אותך.

קְוֵקֶר

Shutterstock

קְוֵקֶר is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.

הסיבים בשיבולת שועל עוזרת לנו להרגיש שבעים יותר זמן מכיוון שמדובר בפחמימות שחרור איטי, מה שאומר שהוא מספק אנרגיה אך אינו מגלה את הסוכר בדם, אומר פאולה דוביץ ', MPH, RDN ו 'האנרגיה מפחמימות שחרור איטי משתחררת לאורך תקופה ארוכה, ומעניקה לך הרבה אנרגיה ליום מבלי לגרום לך להרגיש איטי.'

אכילת שיבולת שועל מעניקה לגופך את הסיב שהוא צריך לא רק לבריאות הלב, אלא גם לעיכול נכון, אומר מישל ריקר, RDN , מנהל חינוך והכשרה לבריאות ברחבי העולם ב- Herbalife Nutrition ו 'כאשר העיכול שלך עובד כמו שצריך, הבטן שלך תודה לך ותתחיל להיות מחמיאה.'

ביצים

Shutterstock

לדברי המומחים שלנו, ביצים הן דרך נהדרת נוספת להתחיל את היום שלך ולעבוד להשגת בטן שטוחה. במחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנה , ארוחת בוקר ביצה יחד עם תזונה מגורמת קלורית עזרו למשתתפים לרדת במשקל רב יותר מאלו שאכלו בייגל לארוחת הבוקר.

ביצים הן מקור נהדר לחלבון שלם, שיסייע לאזן את תגובת הסוכר בדם בבוקר, ובמקביל עוזרים לשמור על מסת השריר הרזה שלך דלקת לחילוף חומרים, אומר ריקר. 'ביצים מעורבבות עם כמה ירקות בסיבים גבוהים הם נהדרים לקבלת הבטן השטוחה ההיא. '

במחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנה , ארוחת בוקר ביצה יחד עם תזונה מגורמת קלורית עזרו למשתתפים לרדת במשקל רב יותר מאלו שאכלו בייגל לארוחת הבוקר.

שייק חלבון

Shutterstock

אם כבר מדברים על חֶלְבּוֹן , שייק חלבון ממלא הוא גם אפשרות נהדרת לבחירה בארוחת הבוקר, במיוחד אם בטן מחמיאה היא המטרה הסופית שלך.

שייק חלבון בוקר יעזור לך להשיג בטן מחמיאה על ידי שמירה על קלוריות ארוחת הבוקר שלך ולספק את 20-30 גרם חלבון שהגוף זקוק לו לצורך חילוף חומרים נכון, אומר ריקר. 'כשאתה יכול להוסיף פירות וירקות לשייק החלבון שלך, אתה עוד יותר לפני המשחק ליום על ידי הגברת שלך צריכת סיבים יומית וכן helping build your digestion for that fatter stomach.'

במחקר אחד בן 12 שבועות שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה , נשים שאכלו דיאטה עשירה בחלבון חוו ירידה רבה יותר במשקל מאלו שאכלו כמות סטנדרטית של חלבון. אם אתה זקוק לדחיפה משמעותית של חלבון, חלבון חלבון יכול להיות דרך נהדרת להתחיל את היום שלך.

יוגורט יווני

Shutterstock

אם אתה משתוקק לפינוק מתוק יותר בבוקר, חלבון יוגורט יווני עם כמה פירות ואגוזים מלמעלה היא הדרך ללכת. על פי מחקר שפורסם ב יומן תזונה , מי שאכל יוגורט בעל חלבון גבוה לחטיף אחר הצהריים חווה שובע רב יותר ואכל פחות קלוריות בארוחת הערב.

יוגורט יווני הוא ארוחת בוקר נוחה שהיא טעימה, מהנה לאכול ועשירה בחלבון, אומרת מליסה רטובה, מ.ס., RD, של סף בריאות . 'לְמַעֲשֶׂה, מֶחקָר הראה כי אלה הצורכים יוגורט יווני באופן קבוע נוטים לשקול פחות. '

נקניק טורקיה או עוף

Shutterstock

קבלת חלבון באיכות טובה בארוחת הבוקר שלך חשובה לירידה במשקל, במיוחד סביב אזור הבטן שלך. מחקרים מראים שאכילת תזונה גבוהה יותר בחלבון יכולה לעזור בשובע ובעלי תחושות מלאות יותר של מלאות. מחקרים המחישו גם את מתאם בין איכות חלבון שומן בטן מרכזי (CAF) הַנהָלָה.

כדי לקבל קצת חלבון נוסף בארוחת הבוקר שלך, אתה מנסה נקניק עוף או הודו. זה ייתן לך דחיפה חלבונית רזה יותר מאשר חזיר או נקניק טיפוסיים. לאחר מכן הקפידו לסיים את צלחת ארוחת הבוקר שלכם עם כמה פירות וירקות עשירים בוויטמין, ויוצרים פטי-דג'אונר מאוזנים היטב.

גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה ב- 20 בנובמבר 2021. היא עודכנה כך שתכלול תיקוני העתקה והגהה נוספים, מחקר נוסף וקישורי הקשר מעודכנים.