מפורסמת בזכות מכרזי העוף המטוגנים ורוטב הטבילה החתימה שלה, וגידול קנים התרחב במהירות ממיקומו המקורי בבאטון רוז ', לואיזיאנה ליותר מ -30 מדינות, ומספק את הסועדים חובבי העוף בפריסה ארצית.
מה זה גרידת לימון
THE שרשרת עוף מזון מהיר יש תפריט די פשוט, המציע רק חמש ארוחות עיקריות שהם שילובים שונים של מכרזי עוף, צ'יפס, רוטב, צדדים ומשקה. אך למרות הפשטות שלו, הפרופיל התזונתי של הצעות אלה יכול להשתנות באופן משמעותי,
פריטי תפריט מסוימים בגידול קנים הם מודעים יותר לבריאות מאחרים, כך שאם אתה מודע לתזונה שלך, חשוב לדעת אילו פריטי תפריט להזמנה ואילו לדלג. כדי לעזור לך לקבל החלטות חכמות, התייעצנו עם מומחי תזונה ודיאטנים כדי להרכיב את הצעותיהם לבחירות בריאות יותר כאשר נהנים מההצעות ברשת העוף המטוגנת במזון מהיר.
כיצד בחרנו בפריטי התפריט הטובים והגרועים ביותר של קנים
- תכולת נתרן: היגוי מתוספת מלח במפעלים למזון מהיר הוא משימה קשה. למרות ניסיונותיך, צריכת הנתרן עשויה לעלות על מה שהיה לך אם הייתם מכינים את אותה ארוחה בבית. שקלנו את תכולת הנתרן כגורם שיכול להשפיע על בריאות ההזמנה שלך להעלות את התפריט של קנים.
- קלוריות ריקות: עודף קלוריות מתוספות כמו תבלינים, רטבים ושמני בישול יכולים להצטבר במהירות במפעלים של מזון מהיר. חפש אפשרויות שמגיעות ללא רטבים או תבלינים נוספים, או בקש את פריט התפריט שלך ללא תוספות אלה. סיווגנו את הפריטים הללו בהתאם לתוכן הקלוריות שלהם כדי להבדיל בין הבחירות עם הפרופילים התזונתיים הכי פחות חיוביים בגידול קנים.
כעת, בואו ניכנס לתובנות המסופקות על ידי דיאטנים בנוגע לבחירות הטובות והגרועות ביותר בעת האוכל בהעלאת קנים.
השילובים הטובים ביותר
הכי טוב: 3 משולבת אצבעות
גידול מקנים
תְזוּנָה: 1,020 קלוריות, 56 גרם שומן (9 גרם שומן שבת), 1,640 מג נתרן, 81 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 47 גרם חלבון
לַמרוֹת המשולבת הזו עדיין נראה די תלול בקלוריות, תמצא שהוא צנוע לעומת כמה מהאפשרויות הגרועות ביותר בסך הכל קרוב יותר ל 1800 קלוריות לצורך ההזמנה. משולבת שלוש האצבע תעניק לך 10 גרם סיבים מפתיעים ו -47 גרם חלבון לכל ההזמנה. סיבים וחלבון עוזרים לשמור על מלא זמן רב יותר ולשפר את הרגישים השבעים לאחר האכילה.
כדי לקצץ בקלוריות, שומן ונתרן בסדר זה, תוכלו לשקול להפחית את גודל המנה של הצ'יפס שלכם, לבחור להגביל את הרוטב של קנים, להשמיט את טוסט טקסס ולבחור משקה דיאטה במקום אפשרות עמוסת סוכר.
הכי טוב: משולבת ילדים
גידול מקנים
תְזוּנָה: 630 קלוריות, 40 גרם שומן (6 גרם שומן שבת), 1,100 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 29 גרם חלבון
למרות ההגשה הקטנה יותר, משולבת הילדים הזו צנוע בקלוריות, ונכנס ב 630 קלוריות. עם 5 גרם סיבים ו -29 גרם חלבון, עדיין תקבל ארוחה מאוזנת היטב לסדר מזון מהיר זה.
המשולבת של הילד היא בחירה בריאה יותר בתפריט של גידול קנים, מכיוון שהוא גודל חלק קטן יותר, משתף מייגן הוף, RD, LD ו עם פחות נתרן, שומן וקלוריות מאשר ארוחות המשולבות האחרות, הארוחה הזו נשארת תחת הערכים המומלצים היומיומיים של החומרים המזינים הנזכרים לעיל, מסכם הוף.
השילובים הגרועים ביותר
הגרוע ביותר: Caniac Combo
תְזוּנָה: 1790 קלוריות, 104 גרם שומן (16 גרם שומן שבת), 3160 מג נתרן, 124 גרם פחמימות (15 גרם סיבים, 21 גרם סוכר), 89 גרם חלבון THE Caniac Combo בגידול מקנים זה ארוחה ש מנדי טיילר, M.Ed., RD, CSSD, LD ממליץ להמשיך. 'זה כולל 6 מכרזי עוף, צ'יפס, רוטב קנים, טוסט טקסס, ומשקה מזרקה גדול - מספק 1,790 קלוריות, 16 גרם שומן רווי ו -3,160 מיליגרם נתרן. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים להגביל את צריכת הנתרן שלהם ללא יותר מ -2,300 מיליגרם ביום, וארוחה זו עולה על ההמלצה הזו, 'היא אומרת.
מוטב לך לבחור את המשולבת של הילד לחלק קטן יותר שנמוך בקלוריות, מלח ושומן.
הגרוע ביותר: משולבת קופסאות
גידול מקנים
תְזוּנָה: 1250 קלוריות, 68 גרם שומן (11 גרם שומן שבת), 2130 מג נתרן, 97 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 61 גרם חלבוןההזמנה הזו מגיע עם ארבע אצבעות עוף, צ'יפס, רוטב, טוסט טקסס, קולסלו ומשקה מזרקה. בצד הנמוך, תוכן הקלוריות יפעל אותך בערך 1,250 קלוריות לארוחה זו. יתכן שתוכל לבצע כמה התאמות קטנות כמו קיצוץ בצ'יפס או טוסט, לבחור משקה סוכר נמוך או לערבב את הרוטב.
הגרוע ביותר: משולבת כריך עוף
גידול מקנים
תְזוּנָה: 1,080 קלוריות, 54 גרם שומן (9 גרם שומן שבת), 1,700 מג נתרן, 103 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 52 גרם חלבוןכריך העוף המטוגן הזה מגיע עם כל הצדדים ועמוס במלואו בתוספות. אתה יכול לשקול לבקש את הרוטב בצד במקום על הכריך עצמו כך שתוכל לשלוט בכמה קלוריות ושומן נוספות שאתה צורך. עם 1,080 קלוריות, 54 גרם שומן ו -1,700 מיליגרם נתרן, פריט תפריט זה אינו הבחירה הבריאה ביותר.
התוספות הטובות ביותר
הכי טוב: קולסלב
גידול מקנים
תְזוּנָה: 100 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן שבת), 310 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 7 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןאם אתה מחפש דרך להכניס את הירקות שלך בזמן אכילת אוכל מהיר, קולסלו עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך. בְּעוֹד אפשרות זו מיוצר עם מאיו, סוכר ומלח, עדיין תקבלו מנה של ירקות תמורת 100 קלוריות בלבד. עם רק 1 גרם שומן רווי ו -11 גרם פחמימות, הקולסלו הזה די מאוזן בסך הכל.
הכי טוב: אצבע עוף
גידול מקנים
תְזוּנָה: 130 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן שבת), 190 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 13 גרם חלבוןאנו חושבים שיש לחגוג שאצבעות עוף אורזות מנה מוצקה של חלבון לתוספת אחת בתפריט של קני קנים. עם 13 גרם חלבון לכל 130 קלוריות, פריט התפריט הנוסף הזה מוסיף קצת יותר מלאות וסיפוק לארוחה שלך תוך כדי מעביר את העוף המטוגן הפריך שאתה עלול להשתוקק לו.
התוספות הגרועות ביותר
הגרוע ביותר: כריך עוף
גידול מקנים
תְזוּנָה: 780 קלוריות, 39 גרם שומן (6 גרם שומן שבת), 1,470 מג נתרן, 66 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 48 גרם חלבוןTHE fried chicken sandwich הוא אחד התוספות הגרועות ביותר בתפריט, וכדי להיות הוגן, זה קרוב יותר לארוחה מאשר תוספת. עם 780 קלוריות, 39 גרם שומן ו -1,470 מיליגרם נתרן, הכריך הזה ארוז קלוריות נוספות ותוספת מלח ושמן. כדי להפוך אותו לבריא יותר, תוכלו לבקש את הרוטב שלכם בצד לטבול את הכריך שלכם לתוכו ולשלוט בקלוריות נוספות שאולי אתם ייקחו ככה.
הגרוע ביותר: צ'יפס קמטים
תְזוּנָה: 390 קלוריות, 19 גרם שומן (2 גרם שומן שבת), 310 מג נתרן, 49 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 5 גרם חלבון לא רק הצ'יפס האלה גבוה בקלוריות, אך הם גם מקור לקלוריות ריקות כשאתה מחשיב שהם מספקים 19 גרם שומן ומעט מאוד חלבון. צ'יפס עצמם אינם אפשרות מילוי ובעוד שהם עשויים להיות מספקים ומלוחים להפליא, קל לאכול אותם במיוחד אם אתם מוסיפים אותם לארוחה שכבר לא מאוזנת במיוחד.
הגרוע ביותר: הרוטב של קיין
תְזוּנָה: 190 קלוריות, 19 גרם שומן (3 גרם שומן שבת), 580 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 0 גרם חלבון אם אתה תוהה כמה מנה יחידה רוטב קנים הוא, כיסינו אותך. למרבה הצער, זה די גבוה בקלוריות מבלי להעביר תזונה רבה. לקבלת הגשה קטנה של Ramekin, תקבלו 190 קלוריות ריקות, 19 גרם שומן ו -580 מיליגרם נתרן. כשאתה מחשיב שההמלצה היומית לתוספת מלח היא 2,300 מג ליום, מנה קטנה זו של הרוטב היא כמעט 20% מהצריכה המומלצת שלך במלח.
הגרוע ביותר: טוסט טקסס
תְזוּנָה: 140 קלוריות, 4 גרם שומן (1.5 גרם שומן SAT), 260 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 4 גרם חלבון מוֹסִיף טוסט טוסטס להזמנתך ככל הנראה יוסיפו קלוריות ופחמימות מיותרות יותר מבלי להוסיף המון איזון לארוחה. אם אתה מזדווג את הפחמימות הזה עם משולבת שכבר כוללת צ'יפס, לחמניה על הכריך שלך ומשקה, הקלוריות והפחמימות האלה יכולים להסתכם מהר מאוד.
המשקאות הטובים ביותר
הכי טוב: תה לא ממותק - רגיל
גידול מקנים
תְזוּנָה: 0 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 15 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןאם אתם מחפשים משקה לסיום הארוחה שלכם, תרצו לשקול אפשרויות סוכר נמוכות שגם הן נמוכות בקלוריות. תה לא ממותק הוא פיתרון נהדר אם אתה מחפש אלטרנטיבה למים אך אינך רוצה להגדיל את הסוכרים בארוחה שלך.
הכי טוב: מים
גידול מקנים
תְזוּנָה: 0 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןאינך יכול למצוא אפשרות משקאות הנמוכה בקלוריות או בסוכר מאשר במים רגילים. אמנם לא כולם אוהבים לשתות מים, אך בחירה במים נוצצים ממזרקת הסודה תעניק לך כמה בועות נוספות לתבל את העניינים.
המשקאות הגרועים ביותר
הגרוע ביותר: משקה מזרקה - שורש בירה גדולה
גידול מקנים
תְזוּנָה: 460 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 140 מג נתרן, 116 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 116 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןאחד המשקאות הגרועים ביותר לבחירה במכונת סודה מזרקה הוא א בירת שורש גדולה בהעלאת קנים ו עם 460 קלוריות לכל משקה, תוכלו להוסיף במהירות קלוריות ריקות לארוחה אשר ככל הנראה כבר גבוהה בסך הכל קלוריות. קחו בחשבון, אם אתם אוכלים בחנות, תוכן הקלוריות הזה אינו כולל כל מילוי שאולי אתם יכולים לחזור עליהם.
רעיונות למתאבנים איטלקיים
הגרוע ביותר: לימונדה גדולה
גידול מקנים
תְזוּנָה: 240 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 20 מג נתרן, 64 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 62 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןלימונדה גדולה אולי נשמע מרענן, אבל לימונדה יכולה להיות מקור ערמומי של סוכרים נוספים. כשהוא נוגע ב 64 גרם של סך הפחמימות, אורזת לימונדה גדולה אחת לא פחות מוסיפה סוכר כמו רוב המשקאות הקלים. חפש לימונדה של דיאטה או הוסף נגיעה של לימונדה למים נוצצים כדי להפוך את זה לבחירה בריאה יותר.
