האמריקאים אוכלים יותר אוכל מהיר ממה שיש להם שנים. 2022 סֶקֶר שנערך על ידי פופמנו מצא כי מחצית מכל הצרכנים שנסקרו דיווחו על אכלת מזון מהיר פעמיים או יותר בשבוע. אתה יכול להאשים את זה באינפלציה, עלויות מזון מרקיעות בחנויות מכולת, ואורח החיים המלחץ שלנו; סעודה במסעדות מזדמנים מהירות בעלות גבוהה יותר עשויה כבר לא להיות בתקציבי צרכנים רבים. אחד הסוגים הפופולריים ביותר של מסעדות נוחות הוא רשתות עוף מהירות במזון מהיר, שהפכו למועדפות בקרב צרכנים המחפשים ארוחות טעימות, מהירות וזולות.
ארוחת ערב מהירה הלילה
אבל שרשראות העוף של המזון המהיר אינן תמיד המקום הטוב ביותר לסעוד אם אתה מנסה להיות בריא. אמנם זה אולי נראה שקל יותר לעשות בחירות טובות יותר עבורך על ידי הזמנת כריך עוף לעומת הזמנת המבורגרים וצ'יפס במקומות כמו מקדונלד'ס, אבל זה לא תמיד המקרה. אתה עלול להיות המום לגלות שרשתות העוף המהירות של הרשתות לכאורה הן גרועות מבחינה תזונתית מבחינת קלוריות, שומן, שומן רווי, נתרן ואפילו הוסיפו סוכר, בהשוואה ל פריטי תפריט טיפוסיים במפרקי המבורגר מזון מהיר .
מה הבעיה? פריטי תפריט רבים ברשתות אלה כמו כנפיים, נאגטס , כריכי עוף וארוחות משולבות מטוגנות, מה שמוסיף הרבה קלוריות ושומן נוסף לעומת עוף בגריל או קלוי. מה שכן, לרשתות עוף רבות יש מתחילים דקדנטיים כמו פירה עם רוטב, מק , סלט תפוחי אדמה, חמוצים מטוגנים, טוסט טקסס או ביסקוויטים.
תוספות אלה יכולות לשלוח קלוריות וספירות תזונה שליליות אחרות לסטרטוספרה. לדוגמה, מדיום מק יחזיר לך 450 קלוריות ו 73% מהשומן הרווי שהיה צריך להיות ביום שלם. סדר של חוות בייקון עוף טעונה צ'יפס לעבר זקסבי יש 1,270 קלוריות, 22 גרם שומן רווי ולמעלה מ -3,000 מיליגרם נתרן.
כדי לעזור לך לנווט בתפריטים במסעדות העוף האהובות עליך, הרכבנו מדריך לאפשרות הבריאה ביותר בתשע רשתות מרכזיות. פריטי תפריט ההימור הטובים ביותר שלנו הם אלה ששומרים על הקלוריות הכוללות בבדיקה תוך הגבלת שומן רווי ונתרן. המגבלה היומית בתזונה טיפוסית, 2,000 קלוריות, היא 22 גרם שומן רווי ולא יותר מ -2,300 מיליגרם נתרן. הבחירות שלנו שומרות על שומן רווי לפחות מ -10 גרם ונתרן עד לא יותר מ -1,500 מיליגרם.
להלן מדריך מהיר לבחירות הטובות ביותר שלנו שיעזרו לכם להזמין בחוכמה כאשר אתם רוצים ארוחת עוף מהירה:
- קלוריות : עד 600
- שומן רווי : פחות מ 12 גרם
- נַתרָן : עד 800 מיליגרם
- ללכת בגריל: בחר פריטי תפריט עוף בגריל בכל פעם שניתן יהיה להשיג
- תבשיל צד נכשל : דלג על הצדדים הגבוהים והגבוהים בשומן כמו MAC
- תוספת לא טובה יותר : פריך נוסף שווה יותר קלוריות ושומן, אז הישאר עם מתכונים מקוריים ולא פריך במיוחד
- קרא את התוויות: קרא את עובדות התזונה עבור פריטי התפריט לפני ההזמנה. אפילו סלטים ופריטי תפריט עוף בגריל שנשמעים בריאים, עשויים להיות הפתעות לא בריאות
- דלג על הטעמים: לטעמים מקוריים נוטים להיות פחות קלוריות, שומן ונתרן בהשוואה לטעמים מפתה יותר, אז קחו בחשבון זאת.
ההזמנות הבריאות הטובות ביותר ברשתות עוף מהירות.
המשך לקרוא כדי לגלות בדיוק מה להזמין בפעם הבאה שאתה משתוקק לעוף מטוגן, ועוד אל תחמיץ את
KFC קנטאקי חזה עוף בגריל
באדיבות KFC
210 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 710 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 38 גרם חלבוןאפשרות זו עמוסת חלבון היא בחירה מצוינת עבור KFC, מכיוון שהיא אחד הפריטים הבודדים הזמינים ב- תַפרִיט ו זו האפשרות הבריאה ביותר בגלל דלה בקלוריות, שומן מוחלט ושומן רווי. הנתרן גבוה יותר מעוף שהוכן ביתי, אך הוא נמצא בהנחיות שלנו לאכילה בחוץ. לצדדים, הזמינו את השעועית הירוקה, מכיוון שיש להם רק 25 קלוריות, או את התירס המתוק במשך 70 קלוריות.
Nugges 4 חלקים של פופאי
235 קלוריות, 12 גרם שומן (5 גרם רווי), 760 מג נתרן, 19 גרם פחמימות, (.5 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 11 גרם חלבון לפופאי יש פריטי תפריט רבים המספקים יותר מ -1,000 קלוריות או כמעט מחצית מהקלוריות שרובנו זקוקים לו ביום. זה מקשה למצוא בחירה 'בריאה' בשרשרת, כך שהאפשרות הטובה ביותר שאנו ממליצים חלק מהילדים (4 חלקים) נאגטס ו הדרך השנייה ליהנות מהפופאי מבלי לפוצץ את מטרת האכילה הבריאה שלך היא לחלוק הזמנה שכן בדרך כלל גדלי ההגשה נהנים לשניים.
צ'יק-פיל-א 8 חלקים נאגטס עוף
130 קלוריות, 3 גרם שומן (.5 גרם שומן רווי), 440 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 25 גרם חלבון מעט שרשראות המסעדות מציעות נאגטס בגריל, וזו הסיבה שאנחנו אוהבים את הנאגטס הגריל האלה מ- Chick-Fil-A. זֶה הוא אחד היחסים הטובים ביותר לחלבון לקלוריות של כל עוף מזון מהיר תַפרִיט פָּרִיט. מה שכן, ספירת נתרן מתונה למזון מהיר וסך השומן והשומן הרווי נמוכים. תוכלו ליהנות מכך עם כל אחד מהרטבים הטבולים ולשמור על סך הקלוריות, השומן והנתרן הכלולים. אם אתם רוצים ארוחה משמעותית יותר, הזמינו גם כוס פירות כדי לספק קצת סיבים לארוחה שלכם.
גידול אצבעות עוף קנים (2 אצבעות)
גידול מקנים
260 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם רווי), 380 מג נתרן, 10 גרם פחמימות, (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 26 גרם חלבוןגידול קנים ידוע באצבעות עוף משקיפות בפה וצ'יפס חתוך קמטים, ולא בהכרח נחשב למצב של מזון בריאות. THE תַפרִיט מוגבל לאפשרויות מטוגנות עם ספירת קלוריות, שומן ונתרן גבוה. ארוחות המשולבות נפוצות ביותר ומגיעות עם צ'יפס חתוך קמטים ושתייה, אך תרצו לדלג על אלה. במקום זאת, הזמינו שתיים או עד שלוש אצבעות עוף. כל אצבע עוף היא 130 קלוריות ושומן רווי, והנתרן נמצא בבדיקה.
השד המקורי של הכנסייה (חתיכה אחת)
Shutterstock
250 קלוריות, 14 גרם שומן (3 גרם רווי), 680 מג נתרן, 12 גרם פחמימות, (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 22 גרם חלבוןהעוף של הכנסייה מגיש עוף מטוגן בסגנון טקסס מאז שנת 1952. הרשת ידועה בעוף המטוגן ובתוספות הדקדנטיות שלה וכן בכריכי עוף מטוגנים. בגלל תַפרִיט להיות כל אפשרויות העוף המטוגנות, היצמד לשד המקורי. כדי להשיג שד יחיד, הזמינו את המשולבת עם שני החלקים, בשר לבן רק עם סודה דיאטה וחסכו שד אחד למועד מאוחר יותר או שתפו עם חבר. הצדדים גבוהים מדי בקלוריות, שומן ונתרן כדי להיחשב לנגיסה הטובה ביותר. באופן מפתיע, מיטב הצדדים הוא פירה בגודל רגיל עם רוטב.
בית הגן של זקסבי זלאד עם ויניגרט קל
Shutterstock
410 קלוריות, 25 גרם שומן (11 גרם רווי), 1820 מג נתרן, 33 גרם פחמימות, (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 17 גרם חלבוןזה של זקסבי הוא אחד משרשראות המסעדות המאתגרות יותר להזמין פריטי תפריט שיחזיקו אתכם על המסלול. מרבית פריטי התפריט שלהם הם מנות גדולות ומטוגנות, ולכן הקלוריות הן באופן שגרתי יותר מ -1,000 קלוריות למנה עיקרית. הרשת מציעה כריך עוף בגריל עם 470 קלוריות, אך ספירת הנתרן היא 2,900 מיליגרם. מסיבה זו, סלטים הם ההימור הטוב ביותר על זקסבי. הסלט הקל ביותר בתפריט הוא סלט בית הגן, אך למרות שלסלט יש 410 קלוריות, הוא יחסית גבוה בשומן רווי ובנתרן. הוסף את הוויניגרט הקל שכן הוא ההלבשה הבריאה ביותר שקיימת ברשת הזו.
סלט ג'ינג'ר של בונצ'ון סומסום עם טופו
בונצ'ון
530 קלוריות, 39 גרם שומן (6 גרם רווי), 280 מג נתרן, 33 גרם פחמימות, (6 גרם סיבים, 28 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןבונצ'ון מציע עוף מטוגן בסגנון קוריאני ואוכל נוחות קוריאני אחר. תהליך המתכון הפופולרי של הרשת הוא מכוסה בעבודת יד ומטוגן כפול. עוף מטגן עמוק שווה פעמיים קראנץ 'נוסף ומאווררים אוהבים את הטעם, אך הוא גם מוסיף יותר קלוריות, שומן ושומן רווי. כדוגמה, סדר של רצועות עוף קטנות באריזות הרשת ב 919 קלוריות ו -3,030 מג נתרן!
האפשרות הבריאה ביותר בתפריט היא סלט הג'ינג'ר של סומסום עם טופו. זה ישמור על קלוריות, שומן ישב ונתרן בבדיקה. בונצ'ון אכן מציע מגוון מנות ראשונות וצדדים בריאים יותר כמו קיצוני פוטט ירקות, קימצ'י, צנונית כבושה, אדממה או אורז מאודה. בגלל כמות רוטב הסויה במנות של בונצ'ון, ספירת הנתרן היא הרבה על ההנחיות שלנו, ולכן עדיף לדלג על הרטבים, אך למנה עדיין יש ספירת נתרן גבוהה בשמיים.
מכרזים ללא עצמות של WingStop (2 חתיכות)
Shutterstock
280 קלוריות, 14 גרם שומן (2 גרם רווי), 940 מג נתרן, 20 גרם פחמימות, (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 20 גרם חלבוןWINGSTOP מתמחה בכל הדברים של כנפיים ומכרזים נטולי עצמות עם 12 אפשרויות לתיבונות מפפר לימון והוואי לאטומי. מכיוון שכל אפשרויות העוף מטוגנות, אין לראות בשרשרת זו אפשרויות ארוחות בריאות ו עם זאת, אם אתה מזמין בכנף וינגסטופ וצריך לדעת את האפשרות הטובה ביותר, עבור על המכרזים הפשוטים ללא עצם. ב -140 קלוריות כל אחד, אתה יכול להזמין שתיים או שלוש ועדיין לאכול ארוחה בינונית-קלוריות שתיהיה עשירה בחלבון מבלי לשקול אותך בקלוריות נוספות. היצמדו למקלות הירקות בצד כדי להעלות את הסיבים בארוחה. תצטרך לדלג על המטבלים כשהם מוסיפים 124-390 קלוריות נוספות.
מכרזי עוף של ג'וליבי (2 חתיכות)
360 קלוריות, 22 גרם שומן (2 גרם רווי), 840 מג נתרן, 26 גרם פחמימות, (N/A סיבים G, 0 גרם סוכר), 18 גרם חלבון ג'וליבי מציע אוכל מהיר בסגנון פיליפינים, הכולל מגוון אפשרויות עוף מטוגנות. בעוד שהתפריט מבוסס על מועדפים משפחתיים פיליפינים, כולל עוף מטוגן, כריכי עוף מטוגנים, המבורגרים וספגטי. ההימור הטוב ביותר ברשת זו הוא מכרזי העוף המטוגנים ללא טבילה. אם אתה רוצה טבילה, המנגל ההוואי הוא האפשרות הטובה ביותר שכן יש לו 80 קלוריות והוא נטול שומן, בעוד שהטבלים האחרים נעים בין 170-190 קלוריות ויש להם יותר שומן ושומן רווי.
