אם אתה מנסה לרדת במשקל, הסיכויים שנחשבת לתזונה דלת פחמימות, וזה רעיון נהדר בתיאוריה. קיצוץ בפחמימות שגופך צריך לתדלק את עצמו עלול להוביל למשיכה מחנויות שומן במקום. אכילת פחמימות נמוכות אפילו נקשרה לירידה ותחזוקה גבוהה יותר במשקל מאשר אכילת סגנון דל שומן או ים תיכוני, על פי מחקר שנערך ב- כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד .
אבל יש מלכוד. לא תמיד יש? אתה צריך לחתוך פחמימות בדרך הנכונה. אחרת, אתה תעשה לעצמך נזק יותר מתועלת תוך שלילת לעצמך פסטה ובייגלה, שנשמע לנו כמו מצב הפסד לנו. אנו יודעים שזה מבלבל שיזהירו במעורפל מפני אכילה רבה מדי או מעט מדי במחלקת הפחמימות.
תוהה כמה פחמימות אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל? דיברנו עם ג'ים ווייט, RD, ASCM ובעלים של אולפני התזונה של ג'ים ווייט פיטנס עבורך. והוא נתן לנו מספרים קונקרטיים.
אם המספרים שלו נמוכים מכפי שציפית, אל תזיע אותו. נסה כל אחד מאלה חטיפים ארוזים בעלי פחמימות נמוכות ביותר לירידה במשקל כדי לזלזל ברמות הפחמימות שלך בדיוק למקום בו הם צריכים להיות.
כמה פחמימות עלי לאכול כדי לרדת במשקל?
עבור מישהו שמשקלו 150 פאונד, ווייט ממליץ על 150-200 גרם פחמימות ביום ו -200-250 לגברים. כולנו נצטרך לעשות קצת מתמטיקה כדי לאמוד את רמות הפחמימות המושלמות שלנו. על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, פחמימות צריכות להמציא 45-65 אחוזים מצריכת הקלוריות היומית שלך וזו הסיבה שתזונה דלת פחמימות מסווגת כזו בה פחות מ- 45 אחוז מהקלוריות שלך הם מפחמימות. אז אם אתם צורכים 2,000 קלוריות ביום, זה פחות מ 225 גרם פחמימות.
זה מקום טוב להתחיל בו, אבל לבן מגדיר תזונה דלת פחמימות כפחות מ- 125 גרם ביום-כל עוד אתה מודע לפחמימות שאתה חותך. במקום פשוט לשים לב לאופן בו עולה או ירידה ברמות הפחמימות שלך גורמות לך להסתכל, שקול איך הם גורמים לך להרגיש גם כן. אתה רוצה לפגוע במקום מתוק של דלק שמשאיר אותך אנרגטי במקום איטי.
גזר מהביל כמה זמן
הרבה אנשים מפילים את הפחמימות שלהם אבל גם מפילים את המקרון -תזונה אחרת כמו חלבון ושומן, אומר ווייט. זה יכול לגרום ליקויים רבים, להאט את חילוף החומרים ולהקטין את רמות האנרגיה המשפיעות על בריאות הכלל.
איפה לחתוך פחמימות
להיות מודע גם פירושו להיות סלקטיבי באילו פחמימות אתה בוחר לחתוך. פחמימות פשוטות כמו סודה ולחם לבן יכולים לדפדף סוכר בדם ולנסות רעב קדימה מהירות לכן עליכם לחתוך את אלה לפני שתחתוך פחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות נמצאים בדגנים מלאים וירקות ומכונים 'עמילנים תזונתיים' שמשחררים בהתמדה אנרגיה. עם זאת, אפילו הבחירות הבריאות יותר הללו יכולות להסתכם, אז לפקוח עין באפשרויות עם פחמימות נמוכות: לחצי כוס בטטה יש 21 גרם פחמימות ופרוסת לחם מונבט טיפוסי יש בערך 15 גרם.
אז אם זה כבר לא ברור, ניתן לך את זה ישר: אין כמות אוניברסלית של צריכת פחמימות לתוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל. זה שונה עבור כל אדם וזה אסטרטגי.
קרא עוד: 108 משקאות מוגזים הפופולריים ביותר מדורגים על ידי כמה הם רעילים
