קיילי קוקו היא נרקומני חדר כושר שהועבר לעצמה ומופעי העבודה הקשה שלה. מאימוני מעגלים אינטנסיביים והתנגדות ועד קרדיו, המועמד לפרס אמי שלוש פעמים עושה את הכל. המאמנת האישית שלה, ראיין סורנסון, פרסמה את אחד המפגשים הקפדניים שלה אינסטגרם מראה את דיילת מהלכי האימון השונים של גוף מלא. 'יש לנו מהירות אחת , 'סורנסון כתב בכיתוב הפוסט.
האמא החדשה, שילדה את ילדה הראשון, מטילדה, עם בן הזוג והשחקן טום פלפרי, ב -30 במרץ הגיבה בבדיחות בקטע התגובות, 'מהירות אחת ו -17 תסרוקות'. בסרטון, Cuoco, 37, לובש גופייה שחורה ומכנסיים תואמים והשלים מגוון תרגילים כולל משיכות TRX, שורות כבלים, חבל קפיצה ועוד, מוגדר לרמיקס של SickMix של המסלול 'רץ במעלה הגבעה ההיא'. הנה כל מה שצריך לדעת על האימון שלה ומדוע זה כל כך יעיל, לפי מאמן אישי מומחה.
הרמה לרוחב יחיד בזמן כורע על שני גלילי קצף
קוקה קולה ג'ין
בסרטון, קוקו מבצע הרמות לרוחב יחיד בעת כורע על שני גלילי קצף. תרגיל זה מכוון לדלטואידים (שרירי הכתפיים) בעיקר, 'מאמן ותזונאית מוסמכת על ידי אס מרי סבט , MS, RDN, LD , שלא עובד עם השחקנית, מספרת לנו. על ידי כורע על שני גלילי קצף, קיילי עוסקת בליבה כדי לייצב את גופה תוך כדי ביצוע העלאות לרוחב, מה שמסייע בשיפור חוזק ויציבות הכתפיים. '
משיכות TRX בעמדת סקוואט
אימוני TRX הם דרך נהדרת לשפר את הכוח, הטון ובניית שרירים רזים, וקוקו בועט את האימון שלה עם משיכות TRX בזמן שהוא במצב סקוואט. תרגיל זה מתמקד בעיקר בשרירים האחוריים, כולל Latissimus dorsi (Lats) ו- Biceps, מסביר סבט. 'עמדת הסקוואט עוסקת בפלג הגוף התחתון, מוסיפה אתגר נוסף לתרגיל ודורש כוח ותיאום כללי.'
שורות כבל זרוע יחידה לסירוגין תוך כדי פיצול מפוצל
בעוד שקוקו עושה אימון שלם של גוף מלא, היא מתמקדת רבות בזרועותיה ועושה שורות כבלים לזרוע יחידה לסירוגין בזמן שהיא בפיצול מפוצל. תרגיל זה מכוון לגב העליון, כולל שרירי Rhomboids ו- Trapezius, כמו גם את שרירי הזרוע, לפי סבאט. 'מיקום המפוצל מפוצל פועל בפלג הגוף התחתון, ובמיוחד את הרביעי והגלוטות, משפר את האיזון והיציבות.'
וויסקי חמוץ
קוקו לא חוששת לעשות מהלך מאתגר ובסרטון היא עושה שורת כבלים בזרוע אחת בצד אחד עם כתף לרוחב העלאה בצד השני בזמן שהיא מפוצלת. סבט מסביר, 'תרגיל זה משלב שתי תנועות. שורת הכבלים לזרוע יחידה מכוונת לגב ובריצאפים, ואילו הרוחב העלאה מכוון לדלטואידים. ביצוע מהלכים אלה בעמדה מפוצלת מפוצלת מעניקה עוד יותר את הליבה, הרגליים והשירים המייצבים. '
רעיונות לארוחת ערב איטלקית
רץ בזמן קפיצה חבל
קוקו העבירה את המהלכים שלה הרבה בסרטון והפעם היחידה שאנחנו רואים אותה מחוץ לחדר הכושר הייתה כשהיא רצה בזמן שקיפוץ חבל. תרגיל שילוב זה הוא אימון לב וכלי דם נהדר, נכתב בסבט. ריצה עוזרת להגדיל את הסיבולת הכללית ובריאות הלב וכלי הדם, ואילו חבל קפיצה עוסק בשרירים שונים, כולל העגלים, הרביעי, האגרסינג והכתפיים. התנועה המשולבת מאתגרת את התיאום ומקדמת כוויית קלוריות. '
מדוע האימון של קוקו יעיל
צפה בפוסט זה באינסטגרם
בעוד שרק קיבלנו הצצה לאופן בו השחקנית נשארת בכושר, הסרטון מציין את עוצמת האימונים שלה ורמת המחויבות של קוקו. השימוש של קיילי קוקו בתרגילים המשלבים יותר ממהלך אחד מועיל לכושר שלה מכמה סיבות, אומר סבט. ראשית, שילוב של תנועות מאתגר קבוצות שרירים שונות בו זמנית, מה שמוביל למעורבות שרירים כוללת גדולה יותר ולהגברת כוויית הקלוריות. שנית, תרגילים מורכבים אלה משפרים את הכושר התפקודי על ידי חיקוי תנועות בחיים האמיתיים ושיפור התיאום והאיזון. ' היא מוסיפה, 'לבסוף, הם יכולים להיות יעילים בזמן, ומאפשרים לקיילי למקד היבטים מרובים בכושר שלה בתרגיל יחיד, מה שהופך את האימונים ליעילים יותר. על ידי שילוב תרגילי מרובי-מעבר אלה בשגרת הכושר שלה, קיילי קוקו יכולה להשיג אימון מעוגל ויעיל, ולשפר את כוחה, הסיבולת ורמת הכושר הכללית שלה. '
