כשמדובר בהשראה לירידה במשקל, האינטרנט מלא מידע. עם זאת, ניפוי מגוון רחב של טיפים, טריקים ופריצות יכול להיות זמן רב להפליא. שלא לדבר, מגמות רבות עשויות שלא להנחות אותך בכיוון הנכון להצלחה. לכן אנחנו כאן כדי לעזור. אם היית ב- Tiktok לאחרונה, יתכן ששמת לב לשגרת הבוקר של 30/30/30 אנשים עוקבים לרדת במשקל. אבל האם זה עובד? אכלו את זה, לא את זה! דיבר עם ג'ונתן טיילקי, NASM CPT ומנהל החינוך עבור אקט , שמפרק את כל מה שאתה צריך לדעת על שגרת הבוקר 30/30/30 לירידה במשקל.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשסיימת, אל תחמיץ שתיתי מי מלפפון במשך 30 יום .
מהי שגרת הבוקר 30/30/30?
@brecka.clipהשתמש בכלל 30/30/30 transformation shealth
יש לנו את הביולוג האנושי המקצועי גארי ברקה להודות על כך שגרם לטקס הבוקר ללכת ויראלי לחלוטין בטיקוק. הסרטון של ברקה , שקיבלו מעל 1.5 מ 'צפיות, מתחיל איתו באומרו,' אז יש לי נשים כל הזמן - ולא לבחור נשים, אבל זה קורה בשלוש לאחת נשים שנכנסות למרפאה ואומרות 'גארי, אני לא מבין את זה. אני מתעורר בבוקר, אני צם, יש לי כוס קפה שחור, אני הולך לאורנג'אורי, אני הולך לפטיש 55 דקות. אני עושה את זה חמישה ימים בשבוע במשך שלושה חודשים; לא איבדתי קילו אחד. איך זה אפשרי? כאילו אני אפילו לא אוכלת. ''
Breaka ממשיך להסביר, 'ובכן, אתה לא אוכל, אבל הגוף שלך כן. זה פשוט לאכול אותך. כי מה שקורה כשאין לך סוכר בזרם הדם שלך הוא שאתה מגיע לחדר הכושר ועכשיו יש לך שמורת של 20 דקות של גליקוגן ... 20 דקות לאימון שלך, אתה מחוץ לאנרגיה-הגוף שלך זקוק לאנרגיה עכשיו. ' גופך מקבל אנרגיה על ידי שריפת מסת שריר רזה ולא שומן. ברקה מוסיף, 'יש משהו שנקרא 30/30/30. מעולם לא ראיתי שום דבר בחיי מפשיט שומן מאדם מהר יותר מזה ... יש ספר שלם שנכתב על ידי טים פריס בשם הגוף בן 4 השעות הסבר על כל התיאוריה הזו ... עשה [שיטת 30/30/30] למשך חודש, וצפה בה מופרז. '
בעיקרו של דבר, שגרת הבוקר 30/30/30 קוראת לצרוך 30 גרם חלבון במהלך 30 הדקות הראשונות של התעוררות. לאחר מכן תבצע 30 דקות של קרדיו במצב יציב כך שקצב הלב שלך נמצא מתחת ל 135 bpm. 'זה אומר שכשאתה קם לראשונה בבוקר, אתה צורך מזון שעשיר בחלבון , ושלים אימון מבוסס קרדיו של 30 דקות שנעשה במצב יציב, כמו ריצה קלה, קצב קל על אופניים נייחים, או איזשהו קרדיו ריקוד בעצימות נמוכה, אומר לנו טיליצקי.
משקאות עם ברנדי
איך שיטת 30/30/30 יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
Shutterstock
כדי להבין טוב יותר כיצד שגרת הבוקר 30/30/30 יכולה להיות שיטה יעילה לירידה במשקל, Tylicki מפרק כל רכיב בה.
ראשית, סביר להניח ששמעת את הזקן שאומר, 'ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום'-ויש בזה הרבה אמת! מחקרים מראים זאת מה יש לך לארוחת הבוקר וה- הזמן שאתה אוכל את ארוחת הבוקר שלך יכול למלא תפקיד מכריע במאמצי הרזיה שלך.
כעת, שיטת 30/30/30 קוראת להתענג על א ארוחת בוקר עמוסת חלבון , ו חלבון נקשר לירידה במשקל פעם אחר פעם, מכיוון שהוא שומר אותך מלא יותר לאורך זמן. 'המספר המוצע (30 גרם חלבון) הוא רק מספר להתחבר לבחירות מזון שהן חלבון גבוה. זה לא אומר שאתה צריך לאכול 30 גרם בדיוק, פשוט לצרוך מזונות שהם יחסית עשירים בחלבון, אומר טייליצקי. המשמעות היא שאנחנו לא אוכלים מאכלים פחמימות קדימה כמו דגנים או מאפים, אלא במקום זאת בוחרים במזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, גבינת קוטג ', קינואה או אפילו אבקת חלבון שנוספה ללימודי שיבולת שועל או לחם יחזקאל עם חמאת אגוזים.
בשלב הבא הגיע הזמן להתייחס לקרדיו, שהיה מדעית הוכח כמועיל לירידה במשקל ו מה שחשוב כאן הוא ש [אתה] לא רוצה שהקרדיו יהיה אינטנסיבי מדי - יותר כל כך שקצב הלב שלך מוגבה ועדיין מסוגל לקיים שיחה, מסביר טייליצקי. '[אתה] לא רוצה להיות יותר מדי נשימה או עייפים, מכיוון שזה לא הנקודה של מה שאתה מכוון להשיג. במקום זאת, [אתה] רוצה לשמור על [גופך] באזור העוצמה האירובית. '
אנשים בטיקטוק נשבעים בשגרת הבוקר 30/30/30 כדי לרדת במשקל.
@Coachdhth
נראה ששיטת 30/30/30 עומדת בהייפ, מכיוון שאנשים בטיקוק חולקים את סיפורי ההצלחה שלהם בחיים האמיתיים. משתמש אחד של Tiktok העיר על הסרטון של ברקה, ' גוף בן 4 שעות שינה את גופי לחלוטין. זה עובד, 'בעוד שאחר ציין' 100% ה- 30/30/30 עובד! עשיתי את זה לפני שנים כשרציתי לרדת במשקל במהירות. הייתי בהלם! '
Tiktoker CoachDhealth תיעדה את המסע שלה בשגרת הבוקר 30/30/30, והסבירה ב וידאו של Tiktok , 'זה יום 15 מבחינתי אתגר 30/30/30, וכולם רוצים לדעת דבר אחד: האם ירדתי במשקל, ואם כן, כמה? אז הנה העדכון שלי. עברו שבועיים מלאים עכשיו שסיימתי את האתגר הזה. קמתי בסביבות השעה 5:30 בכל בוקר, אני צורכת 30 גרם אבקת חלבון, ואז אני מתאמנת במשך 30 דקות על האופניים שלי עושה קרדיו איטי של מצב יציב, מה שאומר שאני שומר על דופק בסביבות 135. '
Tiktoker מציין גם כי היא החלה את הדיאטה של פחמימות איטיות באותה תקופה והולכת לחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע (בנוסף לטיול אופני הבוקר שלה). היא ממשיכה, 'עם השינויים האלה, איבדתי ארבעה פאונד מאז שהתחלתי, וזה [הוא] כמות ממש טובה של משקל להפסיד בעוד שבועיים.'
ירידה במשקל
