שיטות אימון ממוספרות לוקחות את Tiktok ומדיה החברתית בסערה - ולא בכדי. חובבי הכושר של כל הרמות בודקים משטרים כמו הוויראלי אימון הליכון 12-3-30 וה- שיטת אימון 4-1-1 לירידה במשקל ולהתלהב לגבי התוצאות. ובכן, יש עוד שגרת כושר ממוספרת בעיר, והיא נקראת שיטת האימון '4-2-1'. החלק הטוב ביותר הוא שמגובים על ידי מאמנים להפשיט שומן בגוף.
אם אתה להוט לנסות 4-2-1, המשך לקרוא כדי ללמוד עוד. וכשתסיים, הקפד לבדוק ניסיתי את האימון הוויראלי '12 -3-30 'במשך שבוע לקבלת השראה לכושר יותר.
האם אתה יכול להקפיא פרוסות גבינה
מהי שיטת האימון 4-2-1?
Shutterstock
אם מטרת הכושר שלך היא לרדת במשקל, מבנה התוכנית הזה עשוי להיות מצוין לנסות. אימון המשולב 4-2-1 הוא תבנית תוכנית אימון פופולרית כיום מגמה על Tiktok, מסביר טיילר קרא, BSC, CPT , מייסד PTPIONEER.com ומאמן אישי שהיה מעורב בעולם הבריאות והכושר מזה 15 שנה. 'הרעיון הוא שאתה עושה ארבעה ימי אימוני כוח, יומיים של קרדיו ויום אחד המוקדשים לניידות.'
חלק אימוני הכוח של 4-2-1 עוזר לך לשמור ולפסל מסת שריר-במיוחד אם אתה דיאטה לירידה במשקל ורוצה להימנע מאובדן שרירים רב מדי. הוספת יותר שרירים למסגרת שלך מגבירה גם את חילוף החומרים המנוחה שלך, ותומך עוד יותר במאמצי ההפסד השומן שלך. יומיים של קרדיו מועילים הן לכושר הכללי והן לשריפת קלוריות נוספות, מוסיף קרא. לבסוף, יום הניידות הוא דרך נהדרת לעזור במניעת והחלמה של פציעות, במיוחד אם אתם עוקבים אחר שאר התוכנית ומעבד שישה ימים שלמים בשבוע.
מאמנים אוהבים את שיטת האימון 4-2-1 לשרוף שומן בגוף.
@dr.robinbשיטת קומבו 4-2-1 משולבת הפכה את גופי אלפי נשים אחרות שהצטרפו לתוכנית שלי! כל מה שאתה צריך זה משקולות כדי להתחזק ולשון ולחטוף את המותניים שלך s withme
מאמנים ומקצוענים כושר בטיקוק לא יכולים להשיג מספיק להמליץ על שיטת האימון 4-2-1 לאובדן שומן. דר רובין ב ', המכנה את עצמה מסמך הגוף בטיקטוק, יש יותר מ -1.2 מיליון עוקבים בפלטפורמה ומשתף תוכן כושר רגיל. באחד מ הסרטונים שלה , היא כיתבה, '4-2-1 משולבת משולבת שיטה הפכה את גופי ואלפי נשים אחרות שהצטרפו לתוכנית שלי! כל מה שאתה צריך זה משקולות כדי להתחזק ולגוון ולחטוף את המותניים שלך. ' הסרטון קיבל מעל 49K לייקים.
ב קליפ נוסף , דר רובין ב 'פרסם,' כן: 'אני רוצה להיפטר מהשומן החזייה שלי ולהתחזק בזרועות חזקות ומגונות אבל idk מה לעשות.' קיבלתי אותך-תלתל שריר הזרוע ללחוץ, כורע על הראש ... בוא הצטרף לשיטת 4-2-1. כל מה שאתה צריך זה קבוצה של משקולות ו -30 דקות. ' הסרטון הזה גרף יותר מ- 508K לייקים.
איך מכינים ביצים עם צד שמש למעלה
משתמש Tiktok Maddie (@maddiefromladder) הוא תומך נלהב נוסף בשיטת האימון 4-2-1. באחד מ הסרטונים שלה , היא הסבירה, 'כל יום מהשבוע, אתה מעביר את גופך ואתה מגרד שומן וקלוריות.' יש לה את השגרה שלה מטה וציינה, 'אני לא מרימה תרגילי טיקטוק אקראיים ומכניסים אותם לתווים שלי. אני ממש מסתדר תחת תוכנית, ובכל שבוע אני רואה התקדמות בגופי. זה מטורף. '
