אנחנו אוהבים את הטוב של ooy-gooey של מק וגבינה בדיוק כמו האדם הבא, אבל אנחנו לא מרמים את עצמנו על ידי העמדת פנים שזה אוכל סופר בריא. מק וגבינה בדרך כלל מהווה מקור נהדר לפחמימות, שומן וקצת חלבון. אם כי כשאתה הרם אותו באחת מרשתות המזון המהיר הללו , אתה יכול לצפות לקבל פריט שלעתים קרובות עשירים בנתרן, שמנים נוספים וקלוריות ריקות.
דיברנו עם דיאטנים ומומחי תזונה כדי לגלות בדיוק איזה מק וגבינה הם אומרים שאתה צריך להתרחק מהפעם הבאה שאתה נמצא בנסיעה. כמובן, זה לגמרי בסדר להתפנק מדי פעם במאכלים האהובים עליכם, אבל אם אתה מרים בקביעות אחד מאותם מזון מהיר MAC
מה הופך את המנה של MAC וגבינה של מזון מהיר לא בריא?
ישנן שלוש סיבות לכך שהמנות הבאות הפכו את רשימתנו של ה- MAC והגבינות הבלתי בריאות ביותר שתוכלו להזמין במסעדות מזון מהיר:
- נַתרָן : הקצבה המומלצת היומית לנתרן היא 2,300 מיליגרם, או בערך כפית מלח בתזונה שלך. עלייה ברמות הנתרן ממזון מעובד נקשרו ללחץ דם גבוה והגברת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- תוכן שמן : בעוד שחלק מהשומן בתזונה שלנו הוא בריא, צורך כמויות גדולות של שומן - שומן רווי, בפרט - באופן עקבי יכול להגביר את הסיכון שלנו למחלות לב ולכולסטרול גבוה.
- קלוריות ריקות : כל עודפי הקלוריות משומן יכולים להיחשב קלוריות ריקות. במיוחד אם הם לא משאירים אותך מרגישים מלאים מאוד לאורך זמן וקל לאכול יתר על המידה בישיבה אחת.
אם תבחר להכין מק וגבינה בבית, שימוש בגבינת קוטג 'הוא דרך קלה להגביר את תכולת החלבון ולהוריד את השומן תוך כדי נהנה מאוכל מהנה. אבל בפעם הבאה שתזמינו מהכונן-טרו, הקפד לקרוא כדי לגלות בדיוק אילו מזון מהיר מק ומומחי תזונה ממליצים לך להימנע. ולמען יותר, אל תחמיץ 9 קרמים קפה לא בריאים על מדפי מכולת .
להחליף עשב ברוזמרין
Mac של Bojangles
לכל אחד הגשה רגילה: 280 קלוריות, 18 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 830 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 3 גרם סוכר נוסף), 8 גרם חלבון
Jessie Hulsey Rd , דיאטנית רשומה מבוססת אטלנטה שוקלת: 'תוך כדי התפנקות בטיפול מדי פעם זה בסדר גמור, חשוב להיות מודע לתוכן התזונתי של מה שאנחנו צורכים. גודל הגשה אינדיבידואלי של Bojangles' מק וגבינה מכיל 280 קלוריות ו -18 גרם שומן, מה שגורם למנה המזון המהיר הפופולרי הזה ליפול בצד הלא בריא יותר של הספקטרום. תכולת הקלוריות המופרזת ותכולת השומן הגבוהה עשויה לתרום לעלייה במשקל ויכולה להגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת. '
ה- Mac של פופאי
באדיבות פופיז
לכל אחד הגשה רגילה: 280 קלוריות, 21 גרם שומן (21 גרם שומן רווי), 510 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכר נוסף), 11 גרם חלבוןTHE MAC וגבינה של פופאי היא בחירה צדדית לא בריאה מכיוון שהיא עשירה בשומן רווי וגם בנתרן. אם אתה משדרג למק וגבינה גדול, הוא מכיל 830 קלוריות, 63 גרם שומן, 36 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן טרנס ו -1,1540 מיליגרם נתרן. זה מכיל יותר ממחצית המגבול המומלץ היומי של נתרן. לבחירה בריאה יותר אצל פופאי בחר את הקולסלו כצד ליהנות מהארוחה שלך, מייעץ מנדי טיילר, M.Ed., RD, CSSD, LD .
ברנדי מנהטן
Mac של KFC
באדיבות KFC
לכל אחד הגשה רגילה: 380 calories, 16 g fat (3.5 g saturated fat), 670 mg sodium, 47 g carbohydrates (2 g fiber, 8 g added sugar), 10 g protein
Mac של KFC Bowl הוא אחד ה- MAC והגבינות המזון המהיר ביותר שאינו בריא בגלל תכולת הקלוריות, השומן והנתרן הגבוה שלה. המקרונים והגבינה עצמה מיוצרים לרוב עם גבינה מעובדת, שמנת כבדה וחמאה, ותורמים לתכולת השומן הרוויה הגבוהה שלה. בנוסף, הקערה עוברת עוף פופקורן מטוגן, שמוסיף קלוריות נוספות, שומנים לא בריאים ונתרן למנה.
THE combination of these ingredients creates a calorie-dense meal that lacks essential nutrients. Regular consumption of the מק וגבינה bowl at KFC can lead to weight gain, elevated cholesterol levels, and an increased risk of heart disease, shares האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN .
Panera לחם מק
למנה: 960 קלוריות, 64 גרם שומן (35 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן טרנס), 2,300 מג נתרן, 67 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 15 גרם סוכר), 32 גרם חלבון
אמנון בגריל
צ'ון משתף עוד אחיזה פופולרית שאולי תרצה לחשוב פעמיים עליה בפעם הבאה: ' Panera לחם מק יש 960 קלוריות למנה. מתוך הקלוריות הללו, 580 קלוריות מגיעות משומן, מה שהופך אותו לאפשרות עתירת שומן. ה- MAC והגבינה מכילים 64 גרם שומן, כולל 35 גרם שומן רווי ו -2 גרם שומנים טרנסים, שיכולים להשפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם. המנה מכילה גם 165 מיליגרם כולסטרול ו -2,300 מיליגרם נתרן, העולה על הצריכה היומית המומלצת. יש לו גם 15 גרם של סהכ סוכרים ואפס גרם סיבים תזונתיים. צריכת כמויות מוגזמות של סוכר יכולה לתרום לעלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. '
Buffalo Wild Wings Mac
לכל אחד הגשה רגילה: 540 קלוריות, 28 גרם שומן (17 גרם שומן רווי), 1130 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 19 גרם חלבון THE מק נחשב לאחת מאפשרויות ה- MAC והגבינה הבלתי בריאות ביותר. אחת הסיבות העיקריות לכך שהיא נחשבת לא בריאה היא תכולת הנתרן שלה, עם כ -1,160 מיליגרם נתרן למנה, אומר צ'ון.
סכום משמעותי זה עולה על חלק ניכר מצריכת הנתרן היומית המומלצת עבור מרבית האנשים. צריכת נתרן מוגזם יכול לתרום ללחץ דם גבוה, שמירת מים וסיכון מוגבר למחלות לב. בנוסף, ה- MAC והגבינה עשירים בדרך כלל בקלוריות ושומן רווי, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל ולהשפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם כאשר הוא נצרך עודף, מוסיף צ'ון.
צ'יק-פיל-א מק
זוג מבשל בצק פיצהלמנה בינונית אחת: 450 קלוריות, 29 גרם שומן (16 גרם שומן רווי), 1190 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
' אפרוח פיל מק וגבינה היא אחת הבחירות הפחות בריאות. מנה גדולה עמוסה ב 840 קלוריות ויותר מ -2,000 מיליגרם נתרן, יותר ממה שאתה צריך ליום שלם! במקום זאת אני ממליץ לבחור באפשרות כריך בגריל לחלבון גבוה יותר ונתרן נמוך יותר, Amanda Lane, MS, RD, CDCE מציעים.
