פחמימות אינן האויב. למרות מה שאולי שמעת בעבר על הצורך להתרחק מהמזונות הכבדים הפחמימות שלך, ישנם יתרונות בריאותיים רבים שיכולים להגיע מצריכת איכות גבוהה פחמימות ו לדוגמה, אכילת דיאטה עם הרבה דגנים מלאים יכולה להבטיח שגופך יקבל מספיק סיבים על בסיס יומיומי, ונמצא שדגנים מלאים עוזרים להפחית את סיכון לסוכרת , מחלות לב, השמנת יתר ואפילו סרטן מסוים. אחת הדרכים לשלב יותר דגנים מלאים בתזונה שלך היא למצוא לחם בריא מיוצר עם מרכיבים איכותיים.
עם זאת, ניסיון לקנות את המוצרים עם החומרים הטובים ביותר יכול להיות מהמם ביותר. סוגים רבים של לחם במדפי חנויות מכולת מיוצרים עם פחמימות מעודנות כמו גם מרכיבים סינתטיים וחומרים משמרים על מנת לעזור להם להישאר טריים על המדף לפרקי זמן ארוכים יותר. חלקם אפילו מכילים כמויות גדולות להפליא של סוכר.
ביקשנו מהדיאטנים להכביד על הבחירות שלהם עבור הלחמים של חנויות המכולת המיוצרים עם המרכיבים האיכותיים ביותר, כך שתוכלו להרגיש בטוחים בדבק ביעדי הבריאות שלכם בנסיעת הקניות הבאה שלכם. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ 7 לחמים הגרועים ביותר לאכול לדלקת .
לחם גיבור
לפרוסה: 60 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 6 גרם חלבון עבור לחם עם הרבה סיבים ואפס סוכר, לחם זרעי גיבור הוא הבחירה המושלמת. לְפִי תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , ו ליסי לקאטוס, RDN, CDN, CFT , ידוע גם בשם תאומים התזונה , ' לחם גיבור מכיל שלל מרכיבים שטובים לסוכר ובעיים בדם שלך, עם עמילן עמיד כמרכיב הראשון. '
קבלת מספיק עמילן עמיד בתזונה היומית שלך חשובה מכמה סיבות. הוכח כי עמילן עמיד טוב לבריאות המטבולית שלך , עם יתרונות כמו הפחתת רמות הסוכר בדם, שיפור הרגישות לאינסולין והפחתת תיאבון, אומרים תאומים התזונתיים. 'מה שכן, עמילן עמיד משמש כסיב פרביוטי, ולחם הגיבור מכיל סיב פרביוטי נוסף - מסטיק - מה שאומר ששניהם מאכילים את חיידקי הבטן הטובים שלך ומשפיעים באופן חיובי על בריאות הכללית.'
בנוסף לעמילן העמילן והמסטיק העמיד, לחם הגיבור מכיל 'זרעי דלעת מלאי פוליפנול, זרעי פשתן וגרעיני חמניות, שמוסיפים יותר סיבים פרביוטיים ותועלת בריאותית, ועוזרים לסגל את הלחם הזה כגדילה למדי לבריאות העיכול הכללי שלך,' אומרים תאומים התזונתיים.
חיטה מלאה של טחנה אחת
לפרוסה: 110 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
תאומים התזונה swear by the ingredients used in טחנה אדירה אחת Whole Wheat Everything Mighty Bread ו 'ארוז במרכיבים טובים לך, הראשון המופיע ברשימה הוא קמח מלא אבן אורגני, שהוא תבואה מלאה, וצריכת תבואה מלאה גבוהה יותר קשורה אליו שכיחות ותמותה נמוכה יותר ממחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסרטן, 'אומרים התאומים.
תחליף פטריות קרמיני
הם גם מרחיבים עוד יותר על ההשפעות הספציפיות שהמרכיבים שנמצאו במפעל אדיר אחד יכולים להיות על בריאות המיקרוביומה של הבטן שלך. 'בצל טחון מכילים נוגדי חמצון חזקים המגנים על התאים מפני נזק, זרעי שומשום שחורים אורגניים מכילים נוגדי חמצון חזקים שעשויים לעזור להפחית את הלחץ החמצוני בגוף, וזרעי פרג עשירים בחלבון וסיבים סיבים ומשמשים אותם שפר את החסינות ו '
תרבות בסיס 7 אגוז
לפרוסה: 110 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 4 גרם חלבון תרבות בסיס 7 אגוז שומר על זה פשוט עם המרכיבים שלהם ומשתמש במזונות צפופים תזונתיים שאתה יכול למעשה לבטא. ' זרעי פשתן מוזהבים זרעי ארוחות וקנבוס עשירים באומגה 3 כדי לשמור על רמות הכולסטרול שלך בבדיקה, ועשירים בנוגדי חמצון כדי לעזור להילחם נגד מחלות כמו סרטן, וחמאת שקדים יכולה לעזור להוריד את סוכר הדם, לחץ הדם והן רמות כולסטרול , תגיד התאומים התזונתיים. כמו כן, זרעי פשתן, דלעת וצ'יה הם מקורות טובים לסיבים נוגדי חמצון, ואילו אבקת קליפת פסיליום יכולה לעזור לגופך לגמילה באופן טבעי על ידי עזרה בהעברת פסולת. '
מאפיית סילבר הילס כוח מונבטת
לכל 2 פרוסות: 170 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 340 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 11 גרם חלבון לקבלת אפשרות נוספת של לחם בריא לקנות בחנות, לחם כוח נבט של גבעות כסף ייתן לך 8 גרם סיבים ו -11 גרם חלבון, עם 2 גרם סוכר בלבד בכל מנה. לא רק זה, אלא שרשימת המרכיבים קצרה ופשוטה, המכילה פריטים כמו דגנים מלאים מונבטים, צוף צימוקים, שמרים, זרעי שומשום וזרעי חמניות.
אבל מה המשמעות של תבואה להנבט? כשאתה רואה את המונח 'תבואה מונבטת' על מוצר, זה אומר שהגרגר התחיל לנבוט. על פי דוח שפורסם בכתב העת חומרים מזינים , תבואה מונבכת עשויה להקל על הגירגין את התבואה וחומרים מזינים לקלים יותר לגופכם לגשת.
קָשׁוּר: לחם מלא מלאכי של אפייה מלאכי אפשרות נוספת ללחם תבואה מונבץ, בית אפייה מלאכי Sprouted Whole Grain Bread נותן לך דחיפה של חלבון וסיבים תזונתיים, ובמקביל לספק לגופך מרכיבים צפופים מזינים, כמו פירות יער חיטה, דוחן קינואה, אמארנט, גרעיני שיבולת שועל, שעורה ופירות שיפון. מתוך רשימת המרכיבים הזו, אמארנט בולט כגרגר פופולרי ללא גלוטן המכיל מספר חשוב ויטמינים ומינרלים כמו מנגן, זרחן, מגנזיום ונוגדי חמצון. ' יחזקאל 4: 9 הוא הלחם הבריא האולטימטיבי. העשוי מדגנים ומקטניות מונבטים, לחם זה עמוס ריבה בחומרים מזינים ועמוס בסיבים. אין חומרי מילוי, אין סוכר נוסף, ועם כמות קטנה של מלח, הלחם הזה הוא באיכות הגבוהה ביותר, 'אומר לורן מנקר, מ.ס., RDN , מחבר T בפעם הראשונה שהוא ספר הבישול של האמא של אמא וכן תדלוק פוריות גברים , וכן member of our expert medical board. 'זֶה לחם מולטי -גראן מיוצר עם חיטה מלאה מנבטת אורגנית ושורה של טובת-תוספת כמו קינואה, דוחן ושעורה. לחם זה עמוס במרכיבים איכותיים והוא מכיל חומרים מזינים מרכזיים, אומר מנקר. לחם הרוצח של דייב ' לחם הרוצח של דייב הוא הבחירה המועדפת על דיאטנית עבורי מכיוון שבדרך כלל הוא מכיל 3-4 גרם סיבים ו -4-5 גרם חלבון לפרוסה! גם חלבון וגם שומן עיכול איטי, ועוזרים לך להתמלא מהר יותר ולהישאר מלא יותר זמן, 'אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD, מחבר ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית וכן member of our expert medical board. לא רק שזה נותן לך סיבים וחלבון בכל פרוסה, הרוצח של דייב 21 דגנים מלאים ולחם זרעים מספק גם מרכיבים באיכות גבוהה כמו זרעי פשתן, זרעי חמניות, זרעי דלעת, שיבולת שועל מגולגלת, שעורה ועוד ועוד. קָשׁוּר: אדיר לחם מננה בננה אגוז קנבוס 'זֶה vegan, לחם נבט אורגני הקו מיוצר עם חיטה מלאה, שיפון שלם, זרעים שלמים ופירות מיובשים, ללא סוכר, ואגוזים מפוצצים. הוא משתמש רק במרכיבים האיכותיים ביותר ומשאיר מרכיבים שיכולים להקריב בריאות כמו שמנים ומלח, 'אומרים תאומים התזונתיים. מרבית הלחמים מכילים מנה חזקה של מלח, הדומה לכמות שנמצאת במנה של שבבי תפוחי אדמה, כך שלחם המנה הוא ייחודי מאוד ואופציה נהדרת לאנשים שצריכים להימנע מנתרן בגלל לחץ דם גבוה ובעיות בריאות אחרות, הם מוסיפים. אוכל לכל החיים לגרסה מתוקה יותר של לחם יחזקאל 4: 9 שהוזכר קודם לכן ברשימה שלנו, תוכלו לנסות את יחזקאל 4: 9 Cinnamon Raisin טַעַם. 'מיוצר עם GMO, חיטה מונבטת אורגנית, שעורה, שעועית, עדשים, דוחן ואוית, אין חומרים משמרים, קיצור או סוכרים מעודנים בלחמים ארוזים מזינים אלה. תהליך ההנבטה משמש לפירוק העמילנים בדגנים כך שהגוף יוכל לעכל אותם ביתר קלות ולספוג יותר מינרלים כמו סידן, מגנזיום, ברזל, נחושת ואבץ. הנבטה מגדילה גם ויטמין C ו- B ויטמינים ומזון לחיים אפילו משתמשים במים מסוננים בתהליך ההנבטה, 'אומרים תאומים התזונתיים. 'בניגוד לרוב הלחמים נטולי הגלוטן המכילים דגנים מעודנים ויותר מלח, סוכר וחומרים משמרים ופחות חומרים מזינים בהשוואה ללחם רגיל, חניכים מאושרים זורקים את כל זה מהחלון. זה ג לחם אורגני ללא גלוטן ולחם אורגני USDA מיוצר מכל הדגנים העתיקים שלם כולל דוחן, סורגום, כוסמת, קינואה ואמרנט, ומחקרים מראה כי צריכת תבואה קדומה משפר את בריאות הלב וכלי הדם , סוכר בדם ועיכול. מרכיבי החניכים המאושרים כוללים גם קליפת סיבים פרביוטיים של סיבים פסייליום וסיבי שיטה, כל הסיבים הטובים למעי שלך, 'אומרים תאומים התזונתיים. גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה ב- 4 ביולי 2022. היא עודכנה כך שתכלול תיקוני העתקה והגהה נוספים, ערכי מוצר נוספים וקישורי הקשר מעודכנים. 
לפרוסה: 90 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 5 גרם חלבון יחזקאל 4: 9 נבט 100% לחם דגנים מלא
לפרוסה: 80 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 5 גרם חלבון 365 על ידי מזון שלם נבט לחם רב -גרגרי
ביצים עם צד השמש כלפי מעלה
לפרוסה: 90 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 4 גרם חלבון לחם הרוצח של דייב 21 דגנים מלאים
למנה (50 גרם): 140 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 5 גרם חלבון יחזקאל 4: 9 Cinnamon Raisin Bread
חניכים מאושרים לחם תבואה עתיק
לכל 2 פרוסות: 171 קלוריות, 4 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 226 מג נתרן, 32 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
