כריכי חמאת בוטנים וג'לי הם אחד מאותם נצחיים שנראים שכולם אוהבים. בין אם ארוז בארוחות צהריים בבית הספר או נהנה כחטיף חצות, ה- PB הצנוע
כדי לעזור לקבל תובנה וכמה תשובות על כמה כריכי חמאת בוטנים בריאים וכריכי ג'לי, דיברנו עם דיאטנית רשומה מבוססת ניו יורק נטלי ריזו, מ.ס., RD . הנה מה שקורה לגופך כשאתה אוכל PB
ולגבי עובדות מהנות יותר על ההתפשטות האהובה, בדוק את 9 הדברים שמעולם לא ידעת על חמאת בוטנים.
זה מספק לגופך ויטמינים ומינרלים חשובים
Shutterstock
מסתבר, כריכי חמאת בוטנים וכריכי ג'לי לא רק טעימים טעימים אלא גם מספקים לגוף ויטמינים ומינרלים חשובים רבים.
החלק הבריא ביותר של ה- PB
למשל, על פי NutritionData, חמאת בוטנים היא מקור טוב לוויטמין E , שיכולים לעזור במניעת נזק רדיקלי חופשי בגוף ו להאט את תהליך ההזדקנות של התאים .
קוקטיילים של סתיו
זה יכול לעזור במניעת מחלות לב
Shutterstock
מלבד אספקת ויטמינים ומינרלים רבים, כריכי חמאת אגוזים עוזרים גם הם להגן על גופכם מפני מחלות רבות, כולל מחלות לב. על פי הוצאת רפואית הרווארד בריאות , מחקרים שונים שיקפו כי לאנשים הכוללים אגוזים או חמאת בוטנים בתזונה שלהם יש פחות סיכוי לפתח מחלות לב בהשוואה לאלה שאינם אוכלים אגוזים לעיתים קרובות.
זה מלא סיבים וחלבון, שיכולים לשמור על מלא יותר יותר
Shutterstock
אכילת חמאת בוטנים וכריכי ג'לי יכולים גם לעזור לדחות את הרעב יותר. 'אם אתה מכין את ה- PB שלך לחם יחזקאל יש 17 גרם חלבון ושבעה גרם סיבים.
סוכר גבוה בג'לי יכול להכניס אותך לסיכון גבוה יותר למחלות
החיסרון באכילת חמאת בוטנים וג'לי הוא שבגלל הג'לי, יש לו פוטנציאל להיות מלא בסוכר נוסף. רוב הג'לי עמוס בסוכר, אומר ריזו. 'למשל, לג'לי ענבים רגילים יש בערך 10 גרם סוכר נוסף בכף אחת בלבד, ורוב האנשים משתמשים יותר מכף אחת בכריך שלהם.'
ריזו מסביר כי ההנחיות התזונתיות של ה- FDA ממליצות לא יותר מ- 50 גרם סוכרים נוספים ליום, מה שהופך 10 עד 20 גרם מכריך אחד לא מעט. על פי Healthline אכילת יותר מדי סוכר עשויה להיות קשורה לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2, סרטן ודיכאון.
כדי למצוא זיווג טוב יותר לחמאת הבוטנים שלך, הנה 8 מותגי ריבת התות הטובים ביותר, המדורגים לפי תכולת סוכר.
כמה pb
Shutterstock
כמו רוב הדברים, חמאת בוטנים וכריכי ג'לי נהנים בצורה הטובה ביותר במתינות. חשוב גם לשים לב לכמה חמאת בוטנים וג'לי אתה משתמש, כמו גם לאיכות המרכיבים.
ריזו מציע להדביק עם כף אחת של חמאת בוטנים, חצי עד כף אחת של ג'לי, ולחם מקיף מלא בזמן הכנת הכריך שלך. ' לחם הרוצח של דייב מכין לחם פרוס דק, שהוא קטן ונמוך יותר בקלוריות, אומר ריזו. 'אבל עדיין יש לו הרבה חלבון וסיבים תזונתיים.'
היא גם אומרת שאם אתה רוצה להפוך את זה לבריא עוד יותר אתה יכול להשמיט את הג'לי או לעשות גרסה ביתית, 'זה ריבת צ'יה אוכמניות קל מאוד להכנה ויש לו מעט מאוד סוכר נוסף. '
משקאות הייבול
למידע נוסף, עיין באלה 108 משקאות מוגזים הפופולריים ביותר מדורגים על ידי כמה הם רעילים .
