מציאת פריטי תפריט בשומן התחתון בכתובת מסעדות מזון מהיר אינו הישג קל. רוב הבחירות במזון מהיר עמוסות בשומן, במיוחד שומן רווי, שקשור לסיכון גבוה יותר למחלות לב. כדי להיות מסוגל ליהנות מאוכל מהיר כחלק מתזונה בשומן התחתון, ההימור הטוב ביותר שלך הוא להיות מוכן.
להלן 10 אפשרויות תפריט מזון מהיר המספקות פחות מ -30% מכלל הקלוריות משומן לארוחה. למרות ששומן הכולל מוחזק בבדיקה, באמת דאגנו לזכור את תכולת השומן הרווי. כל אפשרויות התפריט שלהלן מספקות לא יותר מ- 5 גרם שומן רווי. THE הנחיות תזונה ממליץ על לא יותר מ- 10% מכלל הקלוריות משומן רווי, או 22 גרם על בסיס דיאטה של 2,000 קלוריות. ככאלה, כל האפשרויות הללו מספקות לכל היותר 22% מהמקסימום המומלץ היומי לשומן רווי.
סקור את הבחירות שלהלן כך שבפעם הבאה שתפגע במפרק מזון מהיר, אתה תהיה חמוש במידע על תזונה טובה כדי לבחור את הבחירה הטובה ביותר עבורך! המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ 15 ארוחות המזון המהיר הטובות ביותר בחלבון .
סטארבקס התגלגל
סטארבקס
למנה 1 (42 גרם): 155 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןאם אתה זקוק לארוחת בוקר או חטיף מהיר תוך כדי תנועה, הזמנת שיבולת שועל עם הקפה שלך יכולה להתאים מאוד בשומן, אומרת סיאטל מבוססת ג'ינג'ר הולטין, מ.ס., RDN, CSO , מחבר הספר האלקטרוני הכנת ארוחות לירידה במשקל 101 ו עם יותר סיבים משומן, שיבולת שועל אלה הם ארוחה מהירה וממלאת מזון מהיר דל שומן. הולטין ממליץ לבקש אוכמניות טריות אם הן זמינות להגביר את החומרים המזינים וסיבים הסיבים עוד יותר.
מסעדות 14 ארוחות בוקר מזון מהיר ביותר ביצה וגבינה מטלטלת על בייגלה
מטפלים
לכל כריך (עם בייגל): 460 קלוריות, 13 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 1,010 מג נתרן, 66 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 19 גרם חלבוןהכריך הזה עם מזון מהיר דל שומן מיוצר עם ביצה וגבינה על בייגל (גרסת המאפין האנגלית מצולמת למעלה) ומספקת 25% מכלל הקלוריות משומן. כפי שנמצא דונקין במקומות רבים, רבים-כולל כבישים מהירים, שכונות, ובדיוק בכל פינה-אתה יכול להרים את הכריך הזה בכל שעה ביום לארוחה מהירה ונמוכה בשומן.
עגבניות צלויות באש
העטיפה של התרד, הפטה והביצה של סטארבוק
לכל גלישה (159 גרם): 290 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 840 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
'כשאני צמוד בזמן ואצטרך משהו כדי לאשר עם האמריקאו שלי, אני אוסיף את תרד, פטה ועטוף לבן ביצה להזמנת הכונן שלי בסטארבקס, אומר אליזבת שו, מ.ס., RDN, CPT , מומחה תזונה לאומי ומחבר לדומיות ספר בישול סיר מיידי וכן ספר הבישול של אוויר טיגון . לא רק שיש לזה 20 גרם חלבון באיכות גבוהה, הוא גם מקור טוב לסיבים עם 11% מהערך היומי שלך. בנוסף, יש לו רק 10% מהערך היומי לסך השומן, מה שהופך אותו לאפשרות מציאותית להוסיף לתוכנית דיאטה דלת שומן שגם גם טעימה! '
פרי מקדונלד'ס
מקדונלד'ס
למנה: 320 קלוריות, 4.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 64 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 31 גרם סוכר), 6 גרם חלבון' ארוחת הבוקר הלבבית הזו יש רק 13% מכלל הקלוריות שלו משומן, 'אומר דר ג'ואן סלג 'בלייק, EDD, RDN, LDN, Fand , פרופסור לתזונה באוניברסיטת בוסטון ומארח התזונה
קערת תפריט הכוח הירקות של טאקו בל
לכל קערה: 420 קלוריות, 20 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 870 מג נתרן, 47 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 12 גרם חלבון לְפִי האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN שֶׁל בריאות סיר אחת , אפשרות צמחונית זו היא 'אפשרות צמחונית נהדרת שמעליה שעועית שחורה, שהיא מקור נהדר לחלבון וסיבים סיבים. הוא מכיל גם גוואקמולי, שהוא מקור בריא לשומנים בלתי רוויים. ' כל מנה מספקת 25% מכלל הקלוריות משומן, שהיא כמות מתאימה של שומן לארוחה. אם אתה רוצה להפחית את השומן עוד יותר, צ'ון ממליץ לדלג על הגבינה והשמנת החמוצה.
לחם של פנרה טריאקי עוף וקערת ברוקולי
לחם פנרה
לכל קערה: 610 קלוריות, 17 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 1,630 מג נתרן, 69 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 27 גרם סוכר), 46 גרם חלבון'הייתי בוחר באופן אישי את לחם פנרה Teriyaki Chicken וכן Broccoli Bowl, 'אומר Jim White Rdn, ACSM EX-P, הבעלים של אולפני כושר ותזונה של ג'ים ווייט ו ווייט מסביר כי אפשרות תפריט זו מספקת קלוריות מספיק כדי להיות ארוחה. בנוסף, יש לו יחס טוב של מקרו -תזונה: הוא גבוה יותר בחלבון, מספיק פחמימות ושומן מוגבל (25% מכלל הקלוריות).
עוף הבצל המתוק של הרכבת התחתית Teriyaki
לפי 6 'תת: 350 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 850 מג נתרן, 55 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 26 גרם חלבון תת זה הוא בחירה מהירה וקלה כשאתה בדרך או שאתה צריך להרים ארוחה בהבזק. סך השומן הוא 10% מכלל הקלוריות, עם כמות סבירה של פחמימות וחלבון, כך שהפכו אותו לארוחה מאוזנת. תיהנו עם חתיכת פרי לקינוח.
כריך עוף של צ'יק-פיל-א
לכריך: 390 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 770 מג נתרן, 44 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 28 גרם חלבון הכריך הזה מיוצר עם חזה עוף נטול עצמות המוגש על לחמניה רב -גרגרית קלויה עם חסה עלים ירוקים ועגבנייה. סך השומן בכריך הוא 28% מכלל הקלוריות. כדי לשמור על סך השומן בבדיקה, דלג על הצ'יפס וזווג את הכריך הזה עם סלט קטן להשלמת הארוחה.
טאקו בל Bean Burrito
טאקו בל
לבוריטו: 350 קלוריות, 9 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 1,040 מג נתרן, 55 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 13 גרם חלבוןהבוריטו הצמחוני הזה מיוצר עם שעועית, רוטב אדום, גבינה ובצל. סך השומן הוא 12% מכלל הקלוריות עם חלוקה יפה של פחמימות, חלבון ופחמימות.
Au bon כאב עוף קיסר סלט אסיאגו
לכל סלט (בלי להתלבש): 260 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 580 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 27 גרם חלבון הסלט הזה מיוצר עם עוף, קרוטונים תוצרת בית, גבינת אסיאגו וחסה רומנית. סהכ השומן הוא 28% מכלל הקלוריות - שומן נמוך יותר. בחר מצית רוטב ויניגרט , אשר יוסיף שומן בריא.
