האם ידעת ש- ECKSTART של היום שלך בדיוק עם המשקה הנכון והבריא יכול לעזור להאיץ את מאמצי הירידה במשקל שלך? שוחחנו עם המומחים שחולקים כמה ממשקאות הבוקר האהובים עליהם לירידה מהירה במשקל. אם אתם מחפשים לשרוף שומן במועד, הפיכת אכילה בריאה ושתייה לאורח חיים היא המפתח. המשקאות שלהלן הופכים את הירידה במשקל פחות תהליך מפרך ומאתגר - הם ממהרים להקציף, קל לעבוד בבקרים שלך, ולטעום נהדר!
המשך לקרוא כדי ללמוד יותר על משקאות הבוקר הטובים ביותר לירידה מהירה במשקל. בשלב הבא, הקפד לבדוק לעולם לא תרד במשקל אם אתה עדיין אוכל את 11 הדברים האלה .
תֵה יָרוֹק
Shutterstock
מֶחקָר מראה שתה ירוק יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך, וזה חיוני אם אתה מחפש לרדת במשקל, אומר ליסה יאנג, Ph.D., RDN , המחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , תזונאית בפרקטיקה פרטית, וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו. בנוסף, תה ירוק מכיל קטכינים , שהם נוגדי חמצון הוכחו כיעילים בשריפת שומן. מחקרים מצביעים על כך שתמצית תה ירוק, שהיא קטכינים מרוכזים בעיקרם, הוכחה כמעוררת משקל ומורידה את אחוז השומן בגוף, מוסיף יאנג.
סקיני קרח תואמה תה ירוק
Shutterstock
קוקטיילים של ליל כל הקדושים
בזמן שאנחנו בנושא תה ירוק, בואו נשוחח על Matcha. 'בעוד שהוכח כי תה של Matcha מקדם שריפת שומן, זה סקיני קרח תואמה תה ירוק יתכן שיהיה יתרון נוסף עבור קו המותניים שלך מכיוון שהוא גם משמש כנשק סודי של ירידה במשקל אולטרה-מספקת, ' The Nutrition Twins® , תמי לקטוס שימס, RD, CDN, CFT , ו Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , ספר אכלו את זה, לא את זה!
לבעוט בבקרים שלך עם משקה התה הטעים הזה תספק לך נוגדי חמצון ותשמור עליך מלא במשך מספר שעות, כך שלא תרגיש נטייה לנשנש. בנוסף, זה רק 20 קלוריות! והיתרונות לא נעצרים שם. התאומים התזונתיים מוסיפים, 'התה הירוק של Matcha הוכח שפר את שריפת השומן הנגרמת על ידי פעילות גופנית כך שאם זה מעורר אותך להזיז את גופך יותר ולשתות אותו גם, הפוטנציאל לשריפת שומן יכול להיות די משפיע. '
מים חמים עם לימון
Shutterstock
משהו פשוט כמו מים חמים עם לימון הוא משקה גמילה מהמם. יאנג מסביר, 'לימון יש שפע של יתרונות בגלל תכולת הנוגד החמצון שלה וסיבי הפקטין. סיבי הפקטין בלימון הם סיבים מסיסים הנפוצים לרוב בפירות וירקות. הסיבה שהמשקה הזה נהדר לירידה במשקל היא מכיוון שהוא לחות, נטול קלוריות ועשוי לעזור לחסל רעלים בגוף. '
חלב זהוב של כורכום
Shutterstock
איך לנקות פטריות
'בזמן שמשקאות מתוקים בבוקר ידועים לשמצה בגלל היותם פצצות קלוריות ואורזות על הקילוגרמים, לוגמים את זה מרגיע, מעט מתוק, מספק חלב מוזהב יכול לעזור למנוע את התשוקות ב -40 קלוריות בלבד, חושפים התאומים התזונתיים. בנוסף, לוקח רק חמש דקות להתכונן, מה שהופך אותו לתוספת חלקה לכל בוקר עמוס.
לגימה דמוית צ'אי טעימה זו כוללת כורכום, קינמון וג'ינג'ר-שלושה תבלינים חזקים מאוד שעוזרים להילחם דַלֶקֶת (וזה משהו שיכול לפטר את מאמצי הירידה במשקל שלך). בנוסף, קינמון עוזר לכם לבעוט בתשוקות סוכר אל שפת המדרכה על ידי ויסות סוכר בדם. בנוסף, מצב הרוח הרגוע וסוכר בדם יציב קבעו אתכם ליום בריא - ושום דבר אינו קריטי יותר למניעת אכילת יתר מאשר להיות על קילן אחיד, אומרים תאומים התזונתיים.
תה ג'ינג'ר
Shutterstock
אם אתה שותה תה, תה ג'ינג'ר הוא עוד אחד ממשקאות הבוקר הטובים ביותר לירידה במשקל מהיר אתה יכול ללגום. לדברי יאנג, המשקה החם והנחם הזה יכול לעזור להקל על בטן מוטרדת, והוא לא מכיל כֹּל קלוריות! בנוסף, קו המותניים שלך יודה לך. 'מחקר שנעשה על השפעות תה ג'ינג'ר ומה הוא יכול לעשות לגוף מצא שצריכת ג'ינג'ר יכולה להפחית את משקל הגוף ויחס המותניים-ליכה, 'היא מוסיפה.
מלפפון ומי מנטה
Shutterstock
תערובת דייקירי תותים
לא רק כוס מרעננת של מי מלפפון מי מנטה שמזכירים חווית ספא מרגיעה, אלא שזה יכול גם לעזור לכם לרדת במשקל ולהשאיר אתכם לחות. לחדיר מים עם נענע ומלפפון יש חבורה של יתרונות בריאים, לשניים מהם תומכים בירידה במשקל ושיפור העיכול, מסביר יאנג.
מים חילבה
Shutterstock
מים חילבה יכולים לעזור לך לרדת במשקל על ידי דיכוי התיאבון שלך ועוזרים לך להרגיש מלאה. למשל, אחד לִלמוֹד חשף כי סיבי חילבה בארוחת הבוקר קידמה שובע והורדה את צריכת הקלוריות כאשר ארוחת הצהריים התגלגלה.
משקה אלכוהולי קוקוס
אם אתה רוצה להכין מים חילבה, נסה להשרות אחת לשתי כפות של זרעי חילבה במים בן לילה, טוענים התאומים התזונתיים. 'לעתים קרובות זה לוגם דבר ראשון בבוקר על בטן ריקה. יש צורך במחקר נוסף, ואם אתה בהריון או מנסה להיכנס להריון, אתה הכי טוב להימנע מזה. '
קָפֶה
Shutterstock
כל עוד אתה לוקח את הקפה שלך שחור (או עם חלב מינימלי על בסיס צמחי או רזה), לא תארוז על הקלוריות, ומשקה הבוקר האהוב הזה יכול לעזור לך להשיג ירידה מהירה יותר במשקל. מחקרים מצאו כי קפה המכיל קפאין יכול להפחית את צריכת הקלוריות ולהגביר את חילוף החומרים, מסבירים תאומים התזונתיים. 'אֶחָד לִלמוֹד הראו שאנשים ששתו קפה עם קפאין צרכו פחות קלוריות מאלו ששתו פחות קפאין או כאלה שלא שתה שום קפאין. '
בנוסף, קפאין מעניק לחילוף החומרים שלך דחיפה ומביא את המעי שלך לנוע, מה שיכול לעזור לקנה מידה לנוע לטובתך.
קוקטייל עם קורקאו כחול
פטל ג'ינג'ר חליטת מים ליים
Shutterstock
תן לעצמך דחיפת הידרציה מיידית ב- AM עם הלגימה המחודשת הזו. תאומי התזונה ' פטל ג'ינג'ר חליטת מים ליים יעזור לך לבעוט בכל חשק לא בריא למדרכה ולמנוע ממך לטעות בהרגשת צמאה על כך שהרגיש רעב.
'תמנע עודף צריכת קלוריות שאורזת על הקילוגרמים, וכשאתה מתייבש עם המשקה העמוס הזה עם אשלגן, תסתפק בנתרן ואת הנפיחות והנפיחות מכל פינוק מלוח או סוכרי מהיום הקודם, ותחזיר במהירות את האיזון הנוזלי הרגיל, תוך שיחרור מים עודפים שאתה מחזיק ברקמות לרקמות מהירות,' 'הם מסבירים. 'ג'ינג'ר ארוז חמצון, ליים, מנטה ופטל עוזרים להילחם בדלקת כרונית שהוכח לעורר עלייה במשקל ו פיטוכימיקה של פטל C3G מגדילה את הייצור של שניהם אדיפונקטין (מה שמגביר את חילוף החומרים השומן) ואת הלפטין (המדכא תיאבון), ומסייע לירידה במשקל. '
אוליפאפ
אוליפאפ הוא עוד משקה בוקר שממליצים תאומי התזונה לשפיכת משקל במהירות. 'Olipop מרווה בבוקר תשוקות משקה מתוק עם 35 עד 45 קלוריות בלבד ורק ארבע עד חמישה גרם סוכר. בנוסף, הוא מציע בונוס גדול לירידה במשקל על ידי מתן תשעה גרם סיבים פרביוטיים לקידום סדירות, ועוזר לדחוף את הפסולת מהמעשה כך שתוכלו להוריד במהירות כמה קילוגרמים תוך כדי הבאת בטן שטוחה. הסיבים הפרביוטיים תומכים גם בבריאות הבטן ומפחית את הסיכון להשמנה על ידי קידום שובע וירידה במשקל, הם מסבירים.
אז אם אתה משתוקק למשהו מתוק דבר ראשון כשאתה מתעורר, אל תושיט יד למיץ פירות או משקאות אחרים מלאי קלוריות. נסה במקום זאת Olipop כדי לחסוך לעצמך קלוריות מיותרות ולקדם בטן ומטבוליזם בריא.
