ארוחות הדורשות הכנה מינימלית מקלות על הימים העמוסים כל כך הרבה יותר. במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל, הארוחות הללו יכולות לשמור עליכם על המסלול לעבר המטרות שלכם ולפשט את קבלת ההחלטות בכל מה שקשור לאכילה. סוחר ג'ו יש מבחר נהדר של ארוחות מוכנות לאכילה וקפואות שלוקחות מעט מאמץ להכין. במקרים מסוימים ניתן ליהנות מארוחות בכוחות עצמן ללא תוספות, וניתן לשפר אפשרויות אחרות עם כמה שינויים קלים. כדי להפוך את טיול הקניות הבא שלך לחלק, ריכזנו 10 מהארוחות הטובות ביותר של הסוחר ג'ו לירידה במשקל כדי להוסיף לעגלה שלך. (אתה יכול להודות לנו בהמשך!)
בבחירתו ארוחות לירידה במשקל , ישנם כמה גורמים שכדאי לזכור. ראשית, תרצה להסתכל על הקלוריות למנה. צרכי הקלוריות של כולם הם שונים, ולכן חשוב לבחור סכום שמספק את התיאבון שלך תוך מתן אפשרות לעבוד לקראת יעדי הירידה במשקל שלך. בנוסף, תרצה לוודא שהארוחות שלך מאוזנות. המשמעות היא שהם צריכים לכלול חלבון, פחמימות, סיבים, שומן ותוצרת. אם אחד מרכיבים אלה חסר בארוחה המוכנה שלך, עדיף להוסיף פריט ציפוי או צד כדי לשלב את החומר המזין. לבסוף, הגבלת אפשרויות עם תוספת סוכר, שכן חומר מזין זה הוא מקור לקלוריות ריקות שעלולות להאט את התקדמות הירידה במשקל שלך.
אם בחירת ארוחה אצל סוחר ג'ו מרגישה כמו משימה מפחידה, יש לנו מכוסה ברשימה של אפשרויות נהדרות לבחירה. להלן 10 הארוחות הטובות ביותר של סוחר ג'ו לירידה במשקל. המשך לקרוא כדי ללמוד הכל עליהם, וכשסיימת, אל תחמיץ את
סוחר ג'ו שיבולת שועל של חמאת בוטנים
שיבולת שועל היא מקור כוכב לסיבי מילוי שמאפשר ארוחת בוקר דשנה. הכנת שיבולת שועל משלך בבית יכולה לקחת קצת זמן, אז אלה שיבולת שועל של חמאת בוטנים בכוס היא אפשרות נהדרת כשאתה זקוק למשהו במהירות. כל מיכל מספק 270 קלוריות, 12 גרם חלבון ואפס גרם סוכר נוסף. תקבלו גם 6 גרם סיבים! חמאת הבוטנים בשיבולת שועל אלה מוסיפה טונות של טעם ושומנים בריאים שיגדילו גם את השובע. מעל כוס שיבולת שועל עם חלק של פירות יער טריים לארוחת בוקר מילוי תוך זמן קצר.
סוחר ג'ו תֶרֶד
ב -410 קלוריות ו -19 גרם חלבון, זה תֶרֶד מייצר ארוחה מספקת. לעתים קרובות נחשבים ביצים כאוכל ארוחת בוקר, אך בהחלט תוכלו לארוז גם את הארוחה בקירור זה לארוחת צהריים מהירה. ארוחה זו מספקת איזון נהדר של חומרים מזינים בפני עצמה, אך אל תהסס להוסיף צד של פירות או ירקות גולמיים כדי לשלב עוד יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים. לחלופין, פשוט ליהנות מהבוריטו כמו עם מקף רוטב חם לקבלת דחיפה של טעם.
ביטר וסודה
סוחר ג'ו מרק צ'ילי עוף שעועית לבנה
מרקים וצ'ילי הם האהובים על חורף עבור רבים, אך הם יכולים לקחת שעות להכנה בבית. בבחירת מרקים מוכנים בחנות, השגיח על תכולת החלבון. זֶה מרק צ'ילי עוף שעועית לבנה מהסוחר של סוחר ג'ו מכיל 9 גרם למנה, שהוא כמות טובה ביחס ל -170 הקלוריות שלו. הגדל לשני מנות לארוחה הנמצאת מתחת ל -350 קלוריות ומספקת כמעט 20 גרם חלבון ו -12 גרם סיבים. תוצרת קצת חסרה בארוחה זו, אז העלו את המרק שלכם עם כמה פרוסות אבוקדו לשומנים בריאים ומנה של תוצרת.
סוחר ג'ו סלט פסטה בסגנון ים תיכוני
יתכן שלא תחשוב על פסטה כידידותית לירידה במשקל, עם זאת, זה סלט פסטה בסגנון ים תיכוני מייצר ארוחה מילוי ומאוזנת היטב. כוס אחת מספקת 200 קלוריות, 7 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים. זה לא מספיק לארוחה מלאה, אז איסוף כמה עוף בגריל מראש של הסוחר ג'ו כדי להוסיף למעלה לארוחה מעוגלת היטב. לחלופין, דלגו על העוף, ומעל את סלט הפסטה שלכם עם כמה אגוזים קצוצים וגבינת פטה ליותר חלבון, סיבים ושומן. תרד הוא מרכיב עיקרי בארוחה זו, אך תוכלו להגיש את המנה מעל מצע של חסה וירקות אחרים לעוד נפח.
סוחר ג'ו מיני טאקו עוף
אֵלֶה מיני טאקו עוף יש רשימת מרכיבים פשוטה של טורטייה תירס, עוף מושך, סלסה ירוקה קלויה ושמן. שילוב זה מייצר ארוחה מאוזנת מלאה בטעם. ארבעה טאקו הם רק 260 קלוריות תוך שהם נותנים לך 4 גרם סיבים ו -11 גרם חלבון. מעל הטאקו שלך עם גוואקמולי טרי וגבינה מגורדת כדי לסיים את הארוחה שלך. הם מגיעים גם ב מגוון בקר יש לזה פרופיל תזונתי דומה, מה שהופך את שתי האפשרויות לבחירה טובה לארוחה של אובדן משקל.
סוחר ג'ו Kibbeh
משקאות אמרטו
קציצות ממולאות בהשראת מזרח תיכון, סוחר ג'ו Kibbeh מיוצר עם בשר בקר וחיטה בולגרית כמרכיבים העיקריים. שילוב זה של רכיבים מספק 7 גרם חלבון ו -1 גרם סיבים לכל 'בשר'. כל מנה היא רק 100 קלוריות, כך שתוכלו לקבל מספר קציצות קציצות ולהתקדם עם צד של ירקות מאודים למספר סביר של קלוריות. בעוד שקיבלה בפני עצמה היא אפשרות אוכל מאוזנת, ארוחה טובה עוד יותר היא השילוב של קיבבה עם ירק.
סוחר ג'ו Eggwich Breadless Breakfast Sandwich
כריכי ארוחת הבוקר מכינים ארוחה קלה מהדלת, אך אפשרויות רבות משאירות הרבה מה להיות רצוי בדרך של חומרים מזינים. סוחר ג'ו Eggwich Breadless Breakfast Sandwich היא אפשרות דלת פחמימות אורזת 16 גרם חלבון ל -190 קלוריות בלבד. התאם אותו עם פרי, ואתה מוגדר עם ארוחת בוקר מאוזנת הדורשת מאמץ מינימלי. כריך ללא לחם זה משלב נקניק הודו, גבינה וקציצות ביצה לארוחת מילוי שמשולבת בצורה הטובה ביותר עם פירות לארוחת בוקר מעוגלת היטב.
סוחר ג'ו צ'ילי צמחוני אורגני
זֶה צ'ילי צמחוני אורגני מקבל את 15 גרם החלבון המרשים שלו משילוב של שעועית וחלבון אפונה. אותו שילוב של מרכיבים, בנוסף לירקות במתכון, נותן לך 10 גרם סיבים מילויים לכל קאן. כאשר אחד יכול להיות רק 240 קלוריות, אתה יכול להעלות את הצ'ילי שלך עם אבוקדו חתוך כדי לשלב כמה שומנים בריאים ולייצר בארוחה שלך. אם תרצה ליצור נפח רב יותר בארוחה זו לקלוריות קטנות, הוסף חלק של ירקות מאודים או אורז כרובית.
סוחר ג'ו עקיצות ביצה Cheese, Spinach & Kale
אפשרות מבוססת ביצה נוספת שניתן ליהנות ממנה לכל ארוחה, או אפילו לחטיף, אלה עקיצות ביצה טעונים בחלבון והם רק 150 קלוריות למנה (חבילה אחת). תיהנו משתי מנות לארוחה מהירה, או התאם את עקיצות הביצה הללו עם חמאת בננה וחמאת אגוזים כדי לשלב כמה פחמימות וסיבים סיבים בארוחה. עם גבינת קוטג 'כמרכיב השני, אין פלא מדוע העקיצות האלה אורזות כל כך הרבה חלבון ואפילו קצת סידן. זוהי אפשרות נהדרת לארוחת תפיסה וגידול הדורשת רק סיבוב מהיר במיקרוגל להכנה.
סוגי משקאות חריפים ומשקאות חריפים
סוחר ג'ו שומשום סלט מיסו עם סלמון
סלטים מוכנים מכינים ארוחות צהריים וארוחות ערב נהדרות, אך לא כל האפשרויות נוצרות באופן שווה. זֶה שומשום סלט מיסו עם סלמון הוא דוגמה נהדרת לסלט מאוזן. סלמון מספק חלבון ושומנים בריאים, בסיס הירקות משלב סיבים, והלבשת המיסו מוסיפה טונות של טעם ללא יותר מדי שומן רווי. מנה יחידה היא רק 150 קלוריות, ומאפשרת לך ליהנות ממכולה שלמה רק 370 קלוריות. 14 גרם החלבון ו -4 גרם סיבים שתקבלו בארוחה זו מייצרים אפשרות מילוי ונוחה.
