פרוביוטיקה חיונית לבריאות הבטן הטובה, ולמעשה, אלה חיידקים בריאים כְּבָר באופן טבעי קיימים במעיים. צריכת פרוביוטיקה רבה יותר באמצעות תוסף או באמצעות דיאטה יכולה לסייע עוד יותר במאבק בכל חיידקים רעים במעיים העלולים לגרום לאי נוחות במערכת העיכול ואפילו לדלקות בנרתיק. אך היזהר, מכיוון שצריכת יותר מדי פרוביוטיקה יכולה לגרום לך להרגיש נפוח. בעוד שהם נפוצים ביותר במוצרי יוגורט, הם גם נפוצים גם במוצרי מזון אחרים.
המשך לקרוא כדי לראות 11 מוצרים פרוביוטיים שתרצה לאכול שאינם יוגורט.
למזלג ולכף שלך ...
Shutterstock
שאלנו צוות של מומחי תזונה אילו אוכלים חייבים חייבים להיות אוכלים את זה! רשימה, ואשר עדיף שנותרו על המדף.
עדן מזון אורגני מיסו מוגי
לכל 1 כף (17 גרם): 25 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 640 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
עדן אוכל משלב פולי סויה ושעורה ואז מעביר אותם בתהליך התסיסה הקוג'י המסורתי כדי לייצר משחה מיסו מלוחה ועבה שלקוחותיהם לא יכולים להספיק. הוסף את החומר למרקים, השתמש בהם כחלופה תיבול לרוטב מלח או סויה, או מגלגל שרוולים והשתמש בו כדי להכין רוטב סלט. כל שעליך לעשות הוא לשלב 1 כף חומץ שרי עם 3 כפות שמן זית כתית מעולה וכפית דתית של משחה מיסו בקערה גדולה. זרוק את התערובת על מצע ירקות, ותיהנה. כל כך פשוט!
בשורה התחתונה: מיסו מוגי הוא לאכול את זה! למעשה, דיאטנית רשומה ליסה מוסקוביץ אומר שמזונות מותססים כמו מיסו הם כמה מהמקורות הטובים ביותר לפרוביוטיקה על פני כדור הארץ.
גבינת קוטג 'תרבות טובה
hpnotiqלכל 1/2 כוס (110 גרם): 110 קלוריות, 4 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 350 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
כדי להיות ברור: לא כל גבינות הקוטג 'מכילות פרוביוטיקה, אלא תרבות טובה האמבטיות עמוסות בתרבויות חיות ופעילות, והן מגיעות במגוון טעמים מתוקים כמו אוכמניות אסאי, צ'יה תות ואננס. אף על פי שמוצרי חלב ארוזים בחלבון עיכול איטי והוכח שהם משפרים את ספיגת הפרוביוטיקה, זה לא הופך את המוצר הזה למנצח ברורה אוֹ מפסיד. 'גבינת קוטג' היא בדרך כלל עשירה בנתרן - והקו הזה אינו שונה - כך שאנשים עם לחץ דם מוגבה עשויים לרצות לדלג עליו. אנשים שמתנפחים בקלות ובעלי סובלנות ללקטוז צריכים גם להעביר את זה, מייעצת שרה קוסזיק, MA, RDN, מייסדת מִשׁפָּחָה. מָזוֹן. פיאסטה.
בשורה התחתונה: זה בהחלט בריא מספיק כדי לאכול את זה!, אבל אל תעשה את זה למקור הפרוביוטיקה שלך אלא אם כן שאר התזונה שלך נמוכה יחסית במלח. (מלח, אגב, אורב בכמה מקומות מפתיעים - כמו קינוחי המסעדה האלה עם יותר מלח מאשר שקית בייגלה!)
להמיס ממרח חמאה פרוביוטי אורגני
להמיס אורגני תערובת הקוקוס, חמניות ושמנים זרעי פשתן ממוסמר בפרוביוטיקה פטנט בשם GanedenBC30. יצרני המוצר טוענים כי החיידקים שורדים פי עשרה טובים יותר במעיים מאשר תרבויות יוגורט, ובתורם יכולים לחזק את חסינות ובריאות העיכול בצורה יעילה יותר. GanedenBC30 מכיל את הזן הפרוביוטי, Bacillus Cooagulans GBI-30, 6086. זן זה שונה מהזן הפרוביוטי הסטנדרטי, Lactobacillus, הנפוץ יותר במוצרים פרוביוטיים, מסביר קוזזיק. מחקרים מסוימים הציעו כי GanEdenBC30 עשוי להגביר את תפקודי מערכת החיסון ולהקטין את חיידקי הבטן המזיקים. עם זאת, כרגע אין מספיק מחקר כדי להבטיח תביעות הטבות ספציפיות. '
בשורה התחתונה: אוכלים מותססים כמו כרוב כבוש וזיתים ירוקים הם ככל הנראה מקורות פרוביוטיקה חזקים יותר מאשר ממרח חמאה מעשה ידי אדם ממוסמר באגי בטן. עם זאת, אם אתה מעוניין להכניס פרוביוטיקה נוספת, קוסזיק נותן לך את האור הירוק. 'לא הייתי תלוי בזה כמקור היחיד שלך מכיוון שאין דרך לדעת כמה מהפרוביוטיקה באמת הופכים את זה למערכת שלך. עם זאת, זהו מקור לפרוביוטיקה פחות נפוצה, וצריכת זנים שונים יכולה להועיל רק לבריאות הבטן, היא מסבירה.
תיהנו מאוכל חיים תערובות אפייה
משקאות מעורבים אמרטו
אנחנו אוהבים את זה תיהנו מהחיים תערובות האפייה נטולות ממרכיבים גלוטן ומרכיבים סינתטיים כמו שמנים מוקשים וצביעת קרמל, אך הם לא צריכים להיות מקור הפרוביוטיקה שלך. בטח, הם מכילים את החיידקים בקריגולנים של החיידקים, אך לבאגרים הקטנים יש עמידות גרועה מאוד לחום. פרוביוטיקה נהרסת בדרך כלל כאשר מבושלים בטמפרטורות גבוהות, כך שסביר להניח שלא תקצור רבים מהיתרונות הבטיים הבריאים שלהם, מסביר מוסקוביץ.
בשורה התחתונה: אם אתה רוצה בראוניז או מאפינס עם פרופיל רכיבים נקי, קדימה ותפוס קופסה. אבל כשמדובר בירידה במשקל ובריאות הבטן, סביר להניח שהם לא יעזרו.
Lifeway Lite Lite Parbiotic Farmer Cheess
אם אתה א לא סובלני לקטוז חובב גבינה, סלט סלט מבוסס קפיר זה עשוי להיות בשבילך. קפיר, משקה טעים וחמוץ חמוץ העשוי מחלב פרה מותסס, הוא 99 אחוז ללא לקטוז והוא עמוס בפרוביוטיקה לבטן מאושרת ובריאה.
בשורה התחתונה: הגבינה הזו היא צעד! 'מוצר זה מעובד באופן מינימלי ומהווה מקור טוב לסידן. בסך הכל, זו לא דרך רעה להכניס קצת פרוביוטיקה , אומר קוסזיק.
לינוודס קרקע זרעי פשתן עם פרוביוטיקה
זהו עוד מוצר עמוס ב- GanedenBC30 - ו לינוודס מטען על כך זרוע ורגל. בעוד שקית פשתן טיפוסית תעלה לכם כ- $ 0.42 לאונקיה, הזן הפרוביוטי שלהם הולך בכ- 1.25 דולר לאונקיה, שהם יותר משלושה פעמים!
בשורה התחתונה: היה זהיר בעלות כשאתה שוקל אילו אוכל פרוביוטי לקנות, מזהיר קוסזיק. אם יצרני המזון גובים יותר עבור המוצר בגלל החיידקים הנוספים, זה עשוי להיות אינדיקטור טוב שזה יותר תכנית שיווקית מאשר מוצר עם הרבה יתרונות נוספים. ' היא מציעה לך להיצמד לפשתן קרקע רגילה (זה מהווה תוספת נהדרת לשיבולת שועל, שייקים ודגנים קרים) ולקבל את הפרוביוטיקה שלך במקום אחר.
בְּחַיִים
באדיבות Alive
לכל 3 זיתים: 45 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןתאר לעצמך לאכול זית שגדל מעץ בן למעלה מאלף שנה ועשיר באופן טבעי בפרוביוטיקה. בְּחַיִים יָוָן , ללא הפריה מינימלית עד שלא הוספה ותהליך אוצרות נרחב. שים על סלט עם גבינת פטה, עגבנייה ובצל אדום לסלט יווני אמיתי.
טעמי שייק פירות
בשורה התחתונה: זוהי דרך נהדרת להכניס פרוביוטיקה, כמו גם כמה שומנים בריאים. אבל קח בחשבון את גודל ההגשה - אל תעבור לשתי מנות ביום, מכיוון שרק שישה זיתים יעלו לכם יותר מ- 500 מיליגרם נתרן. מה שאנחנו הכי אוהבים במוצר זה הוא שאין מרכיבים מוזרים שנוספו לתערובת. זן קלמטה מכיל זיתים אורגניים, מים, מלח ים וחומץ יין אדום אורגני בסדר הזה.
לכוס השתייה שלך ...
Shutterstock
כל הזמן מקבל את התזונה שלך בזמן שאתה בדרכים? מספר SIPs אופנתיים אלה יכולים לעזור להגביר את החסינות שלך ולשפר את בריאות הבטן שלך.
קוויטה משקאות פרוביוטיים נוצצים
Kevita משלבת את התרבות הפרוביוטית הקניינית שלהם משתלבת עם משפרי טעמים כמו תמציות פירות ומי קוקוס כדי ליצור את המשקאות הטעימים והמרעננים שלהם. חניכת בקבוק שלם תעלה לך בכל מקום בין 10 ל 90 קלוריות ו -1 עד 5 גרם סוכר. (הם סומכים על סטיביה כדי לשמור על הספירות על הצד השמרני.) כן, זה טוב יותר ממשהו כמו פחית סודה, אבל אנחנו לא בטוחים שזה שווה את זה אלא אם כן אתה נהנה באמת מהטעם.
בשורה התחתונה: אם אתה רוצה לנסות את קוויטה, זה בהחלט לא פְּגִיעָה אתה, אבל זה אולי לא ממש עוזר לשפר את פלורת המעי שלך. בניגוד למזונות ומשקאות אחרים המכילים פרוביוטיקה וגם פרביוטיקה (האוכל שעוזר לפרוביוטיקה לשגשג), אין דרך לדעת כמה החיידקים עדיין יהיו בר -קיימא עד שהוא יגיע למטבח שלך ולבטן שלך.
ביגלו לימון ג'ינג'ר עשב פלוס תה פרוביוטיקה
הדרך הטובה ביותר לצלות שרימפסלכל 8 פל. עוז. (240 מל): 0 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
הנה ב- Eat That This, לא את זה! אנחנו מעריצים ענקיים מכל מיני תה, אבל לא היינו בטוחים מה לחשוב על תה שהיה עמוס בפרוביוטיקה. אז כמובן שביקשנו מצ'וי, מומחה התה התושב שלנו, לשקול: 'היעילות של תה פרוביוטיקה עדיין עומדת לדיון. ממש קשה לומר כמה מהחיידקים עדיין נמצאים בשקית התה ברגע שהוא מכניס אותו למטבח שלך - וקשה עוד יותר לקבוע כמה יכול ממש להוריד אותו לבטן. '
בשורה התחתונה: נסה אם אתה סקרן; אין הרבה מה להפסיד. 'לשמר את הפרוביוטיקה ביותר ככל האפשר, תן למים להתקרר מעט לפני שמוסיפים את שקית התה לספל שלך. זה יבטיח שיותר מחיידקים ישרדו, מסביר צ'וי. היא גם אומרת לצפות בזמנים תלולים ולעקוב אחר הוראות התיבה בדיוק. 'ההוראות מציגות את אידיאל המותג. בעקבות התביעה פירושו שיהיה לך הסיכוי הטוב ביותר שהחומר המזין יופך אותו למערכת שלך. '
אהבה חן פרוביוטיקה שייק
' אהבה חן פרוביוטיקה שייק משתמש באותו זן של פרוביוטיקה כמו בממרח החמאה האורגנית להמסה, GanedenBC30, 'אומר קוסזיק. 'השייק הטבעוני מכיל מינון טוב של הפרוביוטיקה, אך כל בקבוק 16 גרם מכיל 245 קלוריות ו -21 גרם פחמימות מהפירות, אז היה מודע לכמה שאתה שותה.'
בשורה התחתונה: שתו את זה! אבל חילוק אותו לשתי מנות אם אתה צופה בצריכת הפחמימות שלך.
Lifeway Fruit Kefir
באופן כללי, קפיר הוא מקור מצוין לפרוביוטיקה וסידן חיזוק עצם, אומר לנו קוסזיק. קפיר הפירות האמיתי של Lifeway אינו יוצא מן הכלל כזה. המוצר מכיל 12 זנים פרוביוטיים שונים ומינון גבוה גם הוא - יותר מ -10 מיליארד, אומר קוסזיק. בונוס: 'מכיוון שלקפיר יש פחות סוכרי חלב מאשר חלב רגיל, אנשים רבים שאינם סובלים היטב חלב יכולים ללגום קפיר ללא בעיה.'
בשורה התחתונה: מוצר זה הוא מקור טוב לפרוביוטיקה לשיפור בריאות הבטן, אומר קוסזיק. 'ביחס לניהול משקל, נסה תמיד לזכור: קלוריות בספירת משקאות! (לכל אחד מהם 170 קלוריות ו -19 גרם סוכר.) אתה עדיין צריך להישאר מודע לכמה שאתה צורך מדי יום. השתמש בקפיר כחטיף חלבון גבוה או חלק מארוחה. '
