תופעות לוואי סודיות של אכילת מנגו, אומר דיאטנית

בין אם גדלת לאכול מנגו או גילית את הפרי הטעים הזה מעט אחר כך בחיים, רוב הסיכויים שבכל פעם שאתה אוכל אותו, זה פינוק. מה שכנראה לא ידעת הוא שמנגו מלאים בערך תזונתי שלא נמצא בפירות רבים אחרים-אך כפי שמסבירה כאן דיאטנית רשומה, יש כמה חסרונות לאכילת מנגו שאתה בטח רוצה לדעת עליו ... במיוחד אם אתה סובל ממזון אחד מסוים שאינו מזון אחד מסוים אחד אַלֶרגִיָה.

דינה ר 'אלסנדרו, מ.ס., RDN, CDN הוא תזונאית דיאטנית רשומה ומרצה במכללת הרברט ה. להמן באוניברסיטת העיר ניו יורק. ד'אלסנדרו ריכז את היתרונות והחסרונות של אכילת מנגו (אליהם אתה יכול לומר 'יש חסרונות לאכול מנגו?! ' ובכן, בואו נגיד שאנחנו בהחלט מפרטים כאן כמה ראשים.)

המשך לקרוא כדי ללמוד את תופעות הלוואי הסודיות של אכילת מנגו, ואל תחמיץ THE

יש הרבה מה לאהוב במנגו.

Shutterstock

בואו נתחיל עם נקודה חשובה: המנגו בדרך כלל הוא כֹּל הַכָּבוֹד. כשאתה מרים אחד, ד'אלסנדרו אומר שאתה מציב על 'אוכל צפוף תזונתי כללי' המכיל צורות שונות של פיטונוטריינטים, אותם היא מתארת 'תרכובות כימיות תומכות בריאותיות' שנמצאות בצמחים רבים. תוכלו ללמוד עוד על פיטונוטריינטים כאן.

מנגו עשוי להיות טוב ללב שלך.

Shutterstock

כשאתה פורס לפרי האבן הטעים הזה, אתה ניגש למקור רב עוצמה של אשלגן. ד'אלסנדרו מסביר כי המנגו הוא 'מזון עשיר באשלגן' שיכול לעזור לקזז את צריכת הנתרן ולנהל לחץ דם גבוה, אך לא כל כך עשיר באשלגן שזה יהיה מחוץ לתחום עבור אנשים עם מחלת כליות או תזונה אחרת מופחתת אשלגן. '

כמובן, היא אומרת, 'בדוק עם הרופא שלך סכומים מומלצים'.

קָשׁוּר: 7 דרכים שאתה יכול לתת לעצמך סוכרת, אומרים הרופאים

אבל, מנגו מגיעים עם כמה תופעות לוואי מעניינות.

Shutterstock

המנגו אינו פירות חופשיים לכולם לכולם. תאמינו או לא, אם יש לכם רגישות לחומר סינטטי מסוים, תוכלו גם לחוות כמה בעיות עם מנגו. ד'אלסנדרו מסביר: 'היה זהיר אם אתה אלרגי לטקס. חלבוני מנגו דומים לאלה שבלטקס, כך שאולי יש לך תגובה. '

קָשׁוּר: המזון הזה הופך לאיום אלרגיה גדול יותר מאשר אגוזים, אומר נתונים

מתכון לשייק פטל

מנגו עלול לגרום לדוקרן ברמת הסוכר בדם.

Shutterstock

ד'אלסנדרו אומר שמנגו יכול לדפוק את הסוכר בדם, מכיוון שהפירות בעיקר פחמימות. אפילו סוכרי פירות טבעיים עשויים להתנהג כמו סוכר מעודן בכמויות גדולות, היא מסבירה.

יתרה מזאת, היא אומרת, 'אין הרבה סיבים להאט את העיכול ברגע שאתה מסיר את הקליפה, אז הקפד להתאים למזון מורכב יותר אם אובחנת כחולה סוכרת או סוכרת'.

המשמעות היא שאם מנגו הוא מרכיב קבוע בשייק שלך, ייתכן שתרצה להוסיף עוד אוכל עשיר בסיבים, כך שאתה לא רק צורך פירה של פירות מסוכרים.

מנגו עלול לגרום לסתור בטן.

Shutterstock

'עודף צריכת מנגו יָכוֹל לגרום למצוקה מסוימת של GI מכיוון שהיא עשירה בפחמימות מתוססות, אומר ד'אלסנדרו. אז אם אתה מתמודד עם מצב במערכת העיכול כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), אתה יכול לבחור לְהַגבִּיל או הימנע מנגו.

מִצַד שֵׁנִי…

Atsushi Hirao/Shutterstock

משקה לונג איילנד כחול

ד'אלסנדרו מציין כי בעיות GI אינן תמיד תוצאה של אכילת מנגו; למעשה, במקרים מסוימים זה עשוי לעזור למעשה. 'היו כַּמָה מחקרים המראים מנגו עוזרים להקל על השלשול, אומר ד'אלסנדרו.

קָשׁוּר: מצרך המזווה הזה גרם להתפרצות E. coli, אומר CDC

המנגו מלא בוויטמינים ומינרלים חיוניים, כולל אוכלים על בסיס צמחים.

mango ginger overnight oat jars with spoons and pomegranate seeds

Waterbury Publications, Inc.

ד'אלסנדרו אומר שמנגו עשיר בוויטמין A, מה שהופך אותו נהדר לבריאות העור והעיניים, כמו גם מקור נהדר לוויטמין C 'להגנה על תאים וכדי לסייע בהגברת ספיגת הברזל, במיוחד עבור טבעונים וכל מי שאובחן עם אנמיה חסרת ברזל.' (כמו הרעיון הזה? ואז לבדוק מאכלים פופולריים עם יותר ויטמין C מאשר כתום גמלאי

אם אתה צופה במשקל שלך:

כן, חשוב לפקוח עין על תכולת הסוכר שנמצאת במנגו שלך - אבל, ד'אלסנדרו אומר, אם אתה שם לב לגודל המנה שלך, זה יכול להיות פרי טוב לאנשים שעובדים לשפוך משקל. היא אומרת שזה בגלל שכוסה אחת של מנגו יש בערך 70 קלוריות, מה שהופך את זה לנהג להוסיף לכל ארוחה או לכלול כחטיף מרענן.

אם כל זה צריך שתשתוקק ליותר מנגו, בדוק את הדרך הקלה ביותר לחתוך מנגו, לדברי שף. כמו כן, המשך לקרוא: