לכל אחד יש את מותג הדגנים הנוסטלגי האהוב עליהם, אבל עמוק בפנים, אנו יודעים שאשכולות שיבולת שועל, חיטה או אורז אלה לעתים קרובות מתגעגעים לסימן בכל מה שקשור תזונה מאוזנת ו למרבה המזל, חלפו הימים שבהם קערות ארוחת הבוקר מתמלאות עד אפס מקום פחמימות וסוכר ריקות ו כעת יש המון דגנים בריאים שתוכלו להצטייד בהם שיכולים למלא את גופכם בחומרים מזינים מזינים.
דגנים בריאים אלה מלאים במה שאתה רוצה - שלם דגנים, סיבים ומגוון של ויטמינים ומינרלים חיוניים - ואף אחד ממה שאתה לא, כמו יותר מדי סוכר נוסף. מכיוון שעדיין זה מסובך למיין אילו דגנים למעשה שווה לקנות ואילו עדיף שנשאר על מדפי הסופרמרקט, החלטנו לבקש מדיאטנים רשומים לאילו מותגי דגנים הם ממליצים לתפוס בפעם הבאה שאתה בחנות המכולת.
כיצד למצוא את הדגנים הבריאים הטובים ביותר:
היו קומץ חומרים מזינים שדיאטנים מסכימים חשובים לחפש בעת סריקת תווית התזונה.
- דגנים מלאים : רוב הדגנים הם א מקור הפחמימות , ואתה רוצה לחפש דגנים מלאים כמרכיב הפחמימות העיקרי שלך. זה יכול להיות חיטה, אורז חום, שיבולת שועל או מותג. דגנים מלאים מספקים יותר תזונה, ויטמינים ומינרלים וסיבים כדי לאזן את קערת הדגנים שלך.
- סִיב : דגני בוקר בסיבים גבוהים יכולים להיות קשה להגיע אליהם, וזה לא תמיד הטעים ביותר שכן לעתים קרובות הוא מיוצר עם סובין חיטה וטעמו די לבבי. בעוד שיעד התזונה היומי לסיבים הוא 25 גרם ליום, ירי לפחות חמישה גרם סיבים בקערת הדגנים שלך הוא התחלה טובה. אתה תמיד יכול להשתמש בגישה 'תזונה לפי תוספת' לדגני בוקר ולהוסיף קצת פירות כמו פירות יער או בננה חתוכה למעלה לקבלת סיבים נוספים.
- הוסיפו סוכרים : אפילו לדגנים בריאים יכולים להיות מקור משמעותי לסוכר נוסף. על תווית התזונה, הקפד לבדוק את החלק תחת 'סך הכל סוכרים' המספר לך בדיוק כמה סוכרים נוספים נמצאים במוצר. המטרה היומית של סוכרים נוספים לנשים היא 24 גרם וגברים היא 38 גרם. שקול למצוא אפשרויות סוכר נמוכות ואז להגביר את המתיקות בעצמך עם פירות מלמעלה.
בסופו של יום, גם אם נותר משהו לרצוי תזונה עם הדגנים שלך, אמנדה בלכמן, RD, CDN מנהל הבריאות
בואו נגלה בדיוק אילו מותגים דיאטנים רשומים ממליצים לדגנים הבריאים ביותר על מדפי חנויות מכולת. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ 13 מותגי היוגורט הטובים ביותר - ו -3 להימנע .
תוספות לעוף
שלוש משאלות דגני בוקר לא ממותקים
שלוש משאלות
למנה: 120 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןדגני בוקר זה היא אלטרנטיבה מושלמת למותגי דגני בוקר ממותקים, אומרת Jonna Ayalloore, MS, RD, LDN , בעל התזונה נשמר פשוט. 'מנה אחת מכילה 120 קלוריות, 8 גרם חלבון, 130 מיליגרם נתרן, אין סוכרים נוספים ו -3 גרם סיבים. זה יכול לשמש כמעבר לפרפיות יוגורט, עם קערת חלב, תערובות שבילים, או פשוט כפינוק מתוק, 'היא ממשיכה.
פשעים
365 פתיתי סובין
למנה של כוס 1: 130 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 32 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
עם 130 קלוריות ו -7 גרם סיבים למנה, פתיתי הסובין האלה קשה לנצח כשמדובר בתזונה. הוכח כי דגני בוקר בסיבים גבוהים מסייעים בהרגלי אמבטיה רגילים, להוריד את הכולסטרול ולשפר את בריאות הלב. פתיתי סובין אלה מתהדרים ב -15% מהערך היומי שלך של ברזל לאתחול-תוספת נהדרת לילדים ואנשים קדימה.
הפוך את זה לארוחה שלמה עם חלב חלבון גבוה כמו Fairlife וכמה פירות יער מלמעלה למתיקות טבעית.
ריבועי שיבולת שועל קוואקר
למנה של כוס 1: 210 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 44 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 6 גרם חלבון 'אחד הדגנים האהובים עלי להמליץ לאנשים המחפשים להוסיף עוד דגנים מלאים לדפוס האכילה שלהם הם ריבועי שיבולת שועל קוואקר ו ריבועים הם לא רק מתמלאים וטעימים, אלא שהם ארוזים גם בתזונה, המכילים 5 גרם סיבים ו 6 גרם חלבון לכל כוס דגני בוקר. טעם הסוכר החום הוא החביב האישי שלי, אומר מקנזי קלדוול, MPH, RDN , פוריות ודיאטנית לפני הלידה.
ציפור אהבה
למנה: 110 קלוריות, 1.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 2 גרם חלבון ג'ולי בלסמו, מ.ס., RDN הערות על דגני בוקר בסיבים גבוהים המהווים גם אפשרות נהדרת לאנשים עם אלרגיות או אי סובלנות למזון: ' ציפור אהבה הוא אורגני, לא GMO, נטול תבואה ואופציה נהדרת לאנשים עם מגבלות תזונה שכן זה גם גלוטן וגם נטול חלב! במבט ליתר דיוק על המרכיבים, Love Bird משתמשת בקמח קסאבה שהוא מקור טוב לסיבים פרביוטיים (לתמיכה בבריאות הבטן), והוא עשיר בעמילן עמיד כדי לעזור לשלוט על סוכר בדם! '
פיצה עם פטריות
טוסט קינמון של Carunch Crunch
קראנץ 'קטלינה
למנה: 110 קלוריות, 5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 11 גרם חלבוןקראנץ 'קטלינה הוא דגני בוקר ידידותיים לקטו והיא אפשרות נהדרת לאנשים המחפשים לשמור על ארוחת הבוקר שלהם עם פחמימות או צופים בסוכר בדם שלהם מסיבות בריאותיות. דגני בוקר אלה הם גם מקור טוב לחלבון עם 11 גרם למנה ו -9 גרם סיבים לאתחול. אם אתה מחפש מזונות שהם דל פחמימות אבל עדיין מציעים טעמים נוסטלגיים כמו קראנץ 'טוסט קינמון שלהם, תרצו לבדוק את זה!
שבעה ימי ראשון עולים
לכל ⅓ הגשת כוס: 170 קלוריות, 14 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 5 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 5 גרם חלבון ' שבעה ימי ראשון Keto Nut Granola היא עוד אפשרות נהדרת של ארוחת בוקר פחמימות נמוכה! אין לו סוכר נוסף, 4 גרם סיבים, ורק 5 גרם פחמימות נטו למנה. הוסף קצת יוגורט דל פחמימות כמו שני טובים ותוכל לאכול ארוחת בוקר חלבון עשירה בעלת פחמימות נמוכות תוך זמן קצר, 'מוסיף LARA Clevenger MSH, RDN, CPT .
גודל ההגשה כאן נמצא בצד הקטן, שכן שליש כוס גרנולה היא הגשה די סטנדרטית. שקול להשתמש בדגני בוקר זה כציפוי ליוגורט כדי להפוך אותו למאוזן עוד יותר ולמנוע להגביר את המנות שלך.
קוקטייל קוקוס
פוסט חיטה מגורדת
למנה של 1 ⅓ כוס: 210 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 49 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 7 גרם חלבון ' פוסט חיטה מגורדת הוא 100% חיטה מלאה של דגנים מלאים ויש לו אפס נתרן וסוכר. זה גבוה יותר בקלוריות בגלל תכולת הפחמימות הגבוהה יותר, אבל אני סופר אותו כניצחון מבחינת היותו חלק מארוחת הבוקר המאוזנת. לדגני בוקר זה יש גם 8 גרם סיבים ו -7 גרם חלבון למנה, אומר קירן קמפבל, RDN .
צ'יריוס
לכל 1 ½ כוס הגשה: 140 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 5 גרם חלבון 'יש סיבה לכך צ'יריוס הוא קלאסי. עם רק 2 גרם סוכר נוסף למנה, צ'יריוס הוא אחד הדגנים הפופולריים ביותר שיש שם דל בתוספת סוכר. ל- Cheerios יש גם הרבה סיבים בהשוואה למותגי דגנים אחרים. הם מיוצרים בעיקר משיבולת שועל מלאה שיכולה למלא תפקיד בהורדת הכולסטרול ואפילו רמות הסוכר בדם. רק וודא שאתה בוחר את הטעם המקורי ולא לאחרים שעשויים להיות גבוהים יותר בסוכר נוסף, ' בריטני דלורנטיס, MPH, RD, CSO, LD מוסיף.
צ'יריוס has one of the highest serving sizes on the market with a one-and-one-half cup portion accounting for just 140 calories.
רעיונות לשייק תותים
קאשי גו
לכל 1 ¼ כוס הגשה: 180 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 11 גרם חלבון עֶצֶם הופך את אחד הדגנים המאוזנים ביותר בשוק עם 13 גרם סיבים ו -11 גרם חלבון למנה. בין אם אתם אוכלים דגני בוקר לארוחת בוקר או מורידים קצת יוגורט לחטיף, אנחנו אוהבים את ההתמקדות של קאשי בתווית תזונה מאוזנת. בְּחִירָה ארוחת בוקר גבוהה-חלבון האפשרויות עוזרות לשמור על תחושת מלאה ומרוצה כל היום ומשפרות את בחירות האוכל שלך בהמשך היום.
