יוגורט הוא אחד מאותם מזונות בריאות עיקריים שעמדו במבחן הזמן - ובסיבה טובה! יוגורט מהווה שני סוגים נפרדים של חלבון שלכל אחד מהם פונקציות חשובות בגוף. הראשון, קזאין, מסייע בספיגת הגוף גם של סידן וגם זרחן עלול להוריד את לחץ הדם באוכלוסיות מסוימות. החלבון האחר, מי גבינה, מקדם תחזוקת משקל בריאה וכמו קזאין, מוריד את לחץ הדם אצל אנשים מסוימים עם עודף משקל. יוגורט הוא מקור אולסטאר לחלבון עם כמה מותגים המציעים עד 20 גרם חלבון למנה. לכן, יוגורט הוא מרכיב נהדר להוסיף לשגרת הבוקר שלך מכיוון שהוא יכול לעזור לך להישאר מלאי אנרגיה ושבעים עד הארוחה הבאה שלך.
כמובן שיוגורט מספק גם חומרים מזינים נחוצים כמו סידן ואשלגן, ואפילו יוגורטים מבוססי צמחים, שעם עליית הדיאטות המבוססות על צמחים צוברות פופולריות, הפכו פופולריות יותר בשנים האחרונות, מספקים כמויות רבות של חומרים מזינים אלה בין היתר. כִּמעַט כל היוגורטים על מדפי חנויות המכולת הולכים גם להציג תרבויות חיות ופעילות (המיוצרות באופן טבעי ביוגורטים חלביים או מתווספים ליוגורטים מבוססי צמחים) אשר לקדם מיקרוביומה מעי בריאה - מה שעשוי לתמוך בבריאות הבטן, בריאות החיסון ועוד.
ברור שאנחנו אוהדי היוגורט הגדולים כאן - במיוחד כשהם נמוך בסוכרים נוספים , מכילים תרבויות חיות ופעילות, נקייה מהמון מרכיבים מלאכותיים, ו לספק כמות מרשימה של חלבון .
אמנם ישנן אפשרויות רבות של יוגורט 'הטובות ביותר' הקיימות במעברי המכולת המקומיים שלנו, אך ביצענו רשימה של 15 בחירות עליונות שאושרו על ידי דיאטנית כדי לעזור לך לנווט בזה לפעמים, קטגוריה רוויה לכאורה.
15 היוגורטים הטובים ביותר על מדפי המכולת
Skyr הלא-שומן של זיגי, מישור
של זיגי
מתכון קל לקוסקוסתזונה לכל ¾ כוס: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 19 גרם חלבון
של זיגי plain non-fat yogurt הוא הבחירה העליונה, 'מכיוון שהוא עשיר בחלבון, עם 19 גרם למנה, ודלה בשומן וסוכר,' אומר מליסה רטובה, מ.ס., RD , סופר תזונה ובעלים של מליסה מיטרי תזונה. ומה זה סקיר, בדיוק? בפשוטה ביותר, Skyr הוא יוגורט מסורתי איסלנדי המשתמש פי ארבעה מכמות החלב מאשר יוגורט רגיל. ו'כיוון שיוגורט מיוצר עם חלב מותסס, הוא מכיל גם פרוביוטיקה הנחוצה לשמירה על א מעי בריא ו '
הוראות איסלנדיות Skyr, Plain
הוראות איסלנדיות
תזונה לכל 5.3oz.: 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 17 גרם חלבוןשוב, אנו רואים את העלייה בפופולריות של Skyr האיסלנדי, גרסה עבה וקרמית יותר של מה שאנחנו באמריקה מכירים כיוגורט מסורתי. הוראות איסלנדיות הציעו מגוון טעמים שונים אך יש לחפש ספירת סוכר גבוהה בתוספת חלק מאפשרויות הטעם שלהם. אנחנו אוהד גדול של היוגורט הפשוט, מכיוון שיש בו 3 גרם בלבד של סוכרים המתרחשים באופן טבעי וללא תוספת סוכר. בנוסף, Skyr זה מספק 14% מצרכי הסידן היומיים שלך התומכים ישירות בעצמות חזקות יותר ותפקוד לב בריא.
סטוניפילד אורגני חלב מלא יוגורט פרוביוטי, מישור
סטוניפילד
תזונה לכל ¾ כוס: 120 קלוריות, 7 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןמיוצר עם חלב שגדל מרעה ואורגני מוסמך על ידי USDA, סטוניפילד yogurts יש את הטעם היוגורט הקלאסי הזה שהוא מושלם אם אתה לא נלהב מדי על הגמישות של יוגורטים בסגנון יווני. בניגוד ליוגורטים רבים אחרים, סטוניפילד מוסיף ויטמין D3 למתכון שלהם שכן ויטמין D הוא חומר מזין הכרחי מסייע בספיגת הגוף of calcium ובמיוחד בעונות הקור והשפעת, צריכת ויטמין D בשפע היא קריטית ל מערכת חיסון מועשרת .
יוגורט יווני מייפל הילס, מישור
מייפל היל
תזונה לכל כוס: 160 קלוריות, 7 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןמייפל היל's slogan says it all: 'Humane. Regenerative. Traceableו ' With USDA-certified organic, 100% grass-fed cows, you can really taste the difference in מייפל היל's Greek yogurts. In fact, מייפל היל is America's first and largest 100% grass-fed organic dairy milkshed. The creamery is constantly refining its products for ultimate taste, too, and היוגורט היווני שלה הוא עכשיו שמנת במיוחד ונמסה בפה שלך. הוסף 15 גרם חלבון למנה, ומה יכול להיות טוב יותר?
Airpalum 2% יוגורט יווני
סְצֵינָה
תזונה לכל מיכל 1: 100 קלוריות, 3 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןאני ממליץ לחפש יוגורטים עם פחות מ- 5 גרם סוכר נוסף למנה ולפחות 10 גרם חלבון למנה, מייעץ מרי אלן פיפס, MPH, RDN, LD , מחבר ספר הבישול הקל של סוכרת ו החביב האישי שלה הוא סְצֵינָה's 2% Greek yogurt על 'המרקם והקרם' שלו. בנוסף, ל- Fage יש נטייה טעימה למלא את הפה באמת, מה שהופך אותו לאפשרות משמעותית יותר לקערת היוגורט של הבוקר. נסה להוסיף מרכיבים כמו חמאת שקדים או דבש למתיקות טבעית יותר אם אתה מחפש את הבעיטה המתוקה ההיא.
שני יוגורט טוב
שני יוגורט טוב
תזונה לכוס 1: 80 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 35 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 12 גרם חלבוןיוגורט למען מטרה טובה? ספר אותנו פנימה! עם כל רכישה, שני תרומות טובות לארגונים המוקדשים להפחתת פסולת המזון של אמריקה על ידי הפצת מזון נחוץ כל כך לנזקקים. בְּנוֹסַף, שני יוגורט טוב היא אפשרות בריאה יותר מאשר מותגים מיינסטרים רבים מכיוון שהיא 'שמנת להפליא עם 80% פחות סוכר (2 גרם לכל 5.3 גרם. כוס יחידה)' והיא כוללת 'אין סוכרים מלאכותיים ומחיית פירות אמיתית', אומרת טובי אמידור, רד ו אמידור מציין גם את החלק הטוב ביותר - מחית הפירות הללו מיוצרים מפירות אמיתיים שמאומתים 'חילוץ' שאחרת היו מבזבזים!
צ'ובאני אפס משקה סוכר, עוגת גבינה תות
צ'ובאני
תזונה לכל 7 פל. עוז.: 50 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 70 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןאם אתה בשוק למשהו קצת יותר בדרכים, צ'ובאני's Zero Sugar Drinks הם אפשרות נהדרת לקבל תיקון חלבון מהיר. 'עם 10 גרם חלבון למנה ... הקו החדש שלהם הוא גם אפס סוכר, החותך את תכולת הקלוריות כמעט לחצי בהשוואה לקו המקורי שלהם - והכל בלי לפגוע במקור החלבון!' אומר קרוליין תומאסון, RD, CDCE הוא מחנך דיאטנית ומחנך סוכרת שבסיסו בוושינגטון הבירה.
יוגורט יווני מבוסס עפיפון היל היל
עפיפון היל
תזונה לכל כוס: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (1 גרם סיב, סוכר 0 גרם), 17 גרם חלבוןעבור אלה העוקבים אחר תזונה מבוססת צמחים, בחירה מצוינת היא היוגורט היווני מבוסס הצמח של Kite Hill, המספק 17 גרם חלבון צמח מחלב שקדים וסויה ורק 140 קלוריות למנה, אומר מיטרי. ספירת חלבונים גבוהה זו נהדרת עבור אלה שצריכים להשלים את החלבון שלהם ממקורות שאינם בשר, והצרכנים ירוויחו גם מהתרבויות הנוספות הנחוצות לשמירה על פלורת מעיים בריאה.
וולבי אורגני חלב מלא יוגורט יווני, מישור
תזונה לכל ¾ כוס: 160 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 15 גרם חלבון אורגני מוסמך על ידי USDA, יוגורט ללא גלוטן מוסמך מגיע ללא סוכרים או טעם מלאכותי נוסף. עם 15 גרם חלבון, זו בחירה מצוינת עבור מי שאוהב את הטעם השומן המלא הזה, אך גם רוצה להישאר שבע עד שהארוחה הבאה שלהם תסתובב. מיוצר ב'סגנון האוסטרלי ', היוגורט הרגיל הזה אינו חמצן מדי והוא מושלם בתערובות ושייקים.
מאפינס בננה שיבולת שועל בריא
הסקייר של ת'ור, וניל
הסקייר של ת'ור
תזונה לכל 6 גרם.: 130 קלוריות, 3 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 18 גרם חלבוןהסקייר של ת'ור (בחרנו בטעם הווניל) הוא מותג SkyR חדש מתוצרת אמריקאית המציע 18 גרם חלבון ללא תוספת סוכר. Skyr זה משתמש בחלבון קזאין, שהוא אנרגיה לשחרור איטי שעוזרת לך להרגיש מלאה לאורך זמן. יוגורטים אלה מגיעים במגוון אפשרויות בטעם המציעות בכל מקום בין 17-21 גרם חלבון וספירות שומן נמוכות יחסית מאשר מותגים אחרים של הזרם המרכזי. בנוסף, שם המותג גורם לך להרגיש כמו ויקינג חזק כשאתה אוכל אותו, לא?
סיבי Activa
אורטיביה
לכל כוס: 90 קלוריות, 1.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןאורטיביה contains the exclusive probiotic חלב בעלי חיים bifidobacterium DN-173 010/CNCM I-2494, שהוכח כשררוד מעבר דרך מערכת העיכול במספרים מספקים. Activia מגובה על ידי למעלה מ 20 שנות מחקר (ואישור של ג'יימי לי קרטיס!). אֲכִילָה היוגורט הזה עשוי לעזור להפחית את תדירות אי הנוחות העיכול הקלה כאשר נצרכים פעמיים ביום למשך שבועיים כחלק מתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא.
קו אקטיבייה ייחודי זה מכיל 3 גרם סיבים כדי לעזור לגורם השובע. בנוסף, סיב המשמש, אינולין, הוא סיב פרביוטי שיכול לשמש 'דלק' לפרוביוטיקה, ועוזר להם לשגשג.
יאסו קפוא יוגורט
יאסו
לבר: 80 קלוריות, 0 גרם שומן, 55 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןאמנם זה לא יוגורט שנמכר במעבר החלב במכולת, אך הוא נחשב ליוגורט, למרות שהוא מוגש קפוא ועל מקל. זה חלק מושלם פינוק קפוא היא תוספת מספקת לתזונה מאוזנת ובריאה, המאפשרת מעט פינוק המכיל את אותם תרבויות חשובות. אלטרנטיבה נהדרת לטיפול בגלידה כאשר השן המתוקה מכה!
יוגורט יווני של סוחר ג'ו, מישור, מישור
סוחר ג'ו
תזונה לכל ¾ כוס: 110 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 17 גרם חלבוןאתה לא צריך להתמכר למותגים המפוארים והיקרים ביותר כדי לקבל את חלבון וסידן תיקון מיוגורט. סוחר ג'ו מציע מגוון בריא של יוגורט יווני רגיל שאינו שומן זה גם סביר וגם טעים בקערות ארוחת הבוקר שלך ובטבלאות החטיפים שלך. כל מנה מציעה גם 15% מצרכי הסידן היומיים שלך ו -6% מהאשלגן היומי שלך, שהאחרון מהם מסייע לגופך לווסת גם נוזלי גוף וגם התכווצויות שרירים. הוסף גם בננות על גבי אשלגן נוסף!
החוות הידידותיות של אלדי יוגורט יווני נמוך סוכר
מוּנָח
תזונה לכל כוס: 90 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, סוכר G), 7 גרם חלבוןמוּנָח has no shortage of impressive groceries. And their yogurt choices live up to their impressive reputation. 'With both plain and vanilla flavors, יוגורט יווני זה הוא מצרך במקרר שלי, אומר כריסי קרול, MPH, RD, LDN, ACSM-CPT , USAT ברמה I מאמן טריאתלון, מאמן ריצה מוסמך RRCA, ובלוגר ב ננשפים בנעלי ספורט ו 'אין סוכר נוסף ביוגורט הזה', והיא הוסיפה שהווניל 'ממותק קלות בסטיביה ללא טעם לוואי מוזר.' השתמש כמו בפרפה עם פירות או גרנולה או אפילו כבסיס למטבלים טעימים יותר!
נוזה יוגורט
NOOSA
למנה: 150 קלוריות, 7 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 15 גרם סוכרים), 7 גרם חלבוןכֵּן, היוגורט הזה הוא מעט גבוה יותר בסוכרים נוספים, אך זהו פינוק מתוק טעים שיכול להוות תוספת נהדרת לתזונה שלך אחרת דלה בתוספת סוכר (איגוד הלב האמריקני ממליץ לגברים להגביל את צריכת הסוכר הנוספת שלהם עד 36 גרם סוכר נוסף ליום, ונשים מגבילות ל -25 גרם ליום). היוגורט האוסטרלי הזה הוא קרמי, איכותי וארוז בחומרים מזינים חשובים.
