מרק הוא האוכל החורף הנעים האולטימטיבי. בין אם אתה הולך על דלעת חזה, טורטיה או אטריות עוף קלאסיות, מנה זו יכולה להביא קצת נחמה בימים הקרים והחשוכים ביותר. עם זאת, מרק יכול לעשות יותר מאשר רק לחמם אותך. מחקרים מראים כי אכילת מרק יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל.
על פי היומן תֵאָבוֹן , מרק לפני ארוחה יכול להגביר את השובע ולהוריד את צריכת הקלוריות בארוחות, ואת כתב העת הבריטי לתזונה מצא כי צריכת המרק הייתה קשורה לשיפור איכות התזונה (צריכה גבוהה יותר של חלבון וסיבים ופחות שומן), ולהוריד שומן בגוף הכללי. אבל כדי ליהנות מהיתרונות הללו, סוג המרק שאתה מבשל ענייני עניינים.
בחיפוש אחר מתכון מרק בריא לתמיכה ביעדי הרזיה שלך, ישנם כמה דברים שיש לקחת בחשבון. בתור התחלה, תוכלו לבחור מרקים הנמוכים בקלוריות, שהם בדרך כלל אלה עם בסיס מרק במקום שמנת או חלב. תרצו גם למצוא אפשרויות שיש בהן חלבון או סיבים (או שניהם), אז חפשו מרקים שיש בהם מרכיבים כמו בשר, שעועית, טופו, אורז או פסטה מלאה, ושפע של ירקות. חֶלְבּוֹן וכן סִיב יכול לעזור לווסת את התיאבון שלך ולהפוך מרק למילוי יותר, מה שיכול לעזור לך לצרוך פחות קלוריות במהלך הארוחה שלך ולמנוע ייסורי רעב להוביל אותך לחטיף לפני הארוחה הבאה שלך.
המשך לקרוא כדי למצוא כמה מרקים טעימים לירידה במשקל שיש להם תכונות אלה כך שתוכלו להתחיל לבשל היום. ולתכונים מועילים יותר, בדוק את אלה 65 מתכונים בריאים הטובים ביותר לירידה במשקל .
מרק אטריות עוף תוצרת בית ביותר אי פעם
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מרק אטריות עוף קלאסי הוא מתכון הנוחות המושלם לחודשי מזג אוויר קר, ומכיוון שהוא דל בקלוריות ושומן ומכיל חלבון מילוי מהעוף, מתכון זה בסופו של דבר גם מרק הפסד משקל נהדר.
קבלו את המתכון למרק אטריות עוף.
מרק דלעת חותם בריא
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
ארוז בסיבים ויטמינים ועם 150 קלוריות בלבד למנה, מרק דלעת חותם זה מאפשר מתאבן סופר בריא או תבשיל כדי להשלים את המנה העיקרית שלך.
קבלו את המתכון למרק דלעת Butternut.
מרק אטריות בקר אסייתי לבבי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מרק אטריות הבקר הזה מלא בטעם וחומרים מזינים ממרכיבים כמו ג'ינג'ר, בצל, ציר בקר, בוק צ'וי וצלי צ'אק בקר - וזהו בשר עתיר חלבון, דל שומן , מה שהופך אותה לבחירה אידיאלית לתוכניות לירידה במשקל.
קבלו את המתכון למרק אטריות בקר אסייתי.
מרק נקניק איטלקי לבבי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מרקים יכולים להיות מנחמים ובריאים בו זמנית, כמו מרק הנקניקיות האיטלקי הלבבי הזה, למשל. זה עשיר בחלבון בגלל נקניקיית הודו ועשירה בסיבים תזונתיים בגלל השעועית הירוקה, העגבניות והפסטה של חיטה מלאה, מה שהופך אותה לארוחה מרשימה וממלאת נוספת - והכל רק עבור 360 קלוריות בלבד.
קבלו את המתכון למרק נקניק איטלקי.
מרק טורטיה עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
פנקו את עצמכם לקערה טעימה של מרק טורטיה עוף זה, שיש בו רק 300 קלוריות ו -11 גרם שומן, בתוספת מילוי חלבון משדיים של העוף ללא עצמות. פלוס נוסף? מתכון זה קורא לקוביות אבוקדו למעלה, שהוא פרי שהיה קשור לירידה במשקל .
קבלו את המתכון למרק טורטיה עוף.
סיר איטי עגבנייה קובנית ומרק שעועית שחורה
ג'ייסון דונלי
מרק שעועית עגבניות ושחורים זה מלא בחלבון (16 גרם) וסיבים (8 גרם) בגלל הוק של חזיר, שעועית שחורה, ירקות ויוגורט יווני נטול שומן, מה שהופך אותו למרק אידיאלי לירידה במשקל לנסות בחורף הקרוב. זרוק את הכל בכיריים האיטיות שלך וחכה שהקסם יקרה.
השג את המתכון למרק עגבנייה ושעועית שחורה.
סיר איטי מרק חזיר צ'ילה איטי
ג'ייסון דונלי
משקה כדורי
עם 25 גרם חלבון למנה, מרק חזיר ירוק בצ'ילה הוא אחד המרקים הגבוהים ביותר בחלבון ברשימה שלנו! בנוסף לחלבון, הוא מכיל גם 6 גרם סיבים ויש לו רק 3 גרם שומן ופחות מ- 260 קלוריות.
קבלו את המתכון למרק חזיר ירוק של צ'ילה.
מרק אבוקדו ידידותי לקטו
Waterbury Publications, Inc.
מרק אבוקדו ידידותי לקטו זה מושלם לכל מי שעוקב אחר דיאטת קטו כדי לרדת במשקל. לא רק שאבוקדו נקשר לירידה במשקל, אלא שמתכון זה שומר על ספירת הפחמימות נמוכה תוך מתן סיבי מילוי, וזה חשוב לתוכניות לירידה במשקל קטו.
קבלו את המתכון למרק אבוקדו.
מרק זודל עוף שלם
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
אם אתה בדיאטה שלם 30 או שאתה רק מנסה להוריד את צריכת הפחמימות שלך, מרק העוף 'זודל' הזה הוא בשבילך. באמצעות אטריות קישואים (Zoodles) במקום פסטה, מרק זה יכול לספק חלבון, סיבים ויטמינים מועילים תוך כדי התאמה לתוכנית אכילה של פליאו או 30.
קבלו את המתכון למרק זודל עוף.
שעועית פסטה של גן זית קופקאד
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
הִשׁתוֹקְקוּת גן זית אבל לא רוצה לעזוב את הבית? אתה יכול להכין את הפאגיולי הפסטה הקופקאט הזה, אחד המנות הפופולריות ביותר שלהם. היתרון של בישול זה בבית - כמו שלא תצטרך לעזוב את הנוחות של המטבח שלך - הוא שזו גרסה בריאה בהרבה ממה שתקבל במסעדה.
קבלו את המתכון לפאגיולי פסטה.
מרק צ'יזבורגר קטו
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מתכון נוסף ידידותי לקטו, מרק צ'יזבורגר זה סופר שמנת ומלא טעם. זה מסתמך על מקורות שמנים כמו שמנת חמוצה, גבינת שמנת וגבינת צ'דר כדי לשמור על מלאך, ומכיוון שהמרק הזה הוא עתיר שומן ודל פחמימות, זה יכול לעזור לאלה בדיאטת קטו לדבוק ביעדים שלהם.
קבלו את המתכון למרק צ'יזבורגר.
מרק עוף ואורז מיידי
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
אנחנו אוהבים את מרק העוף והאורז הזה לא רק מכיוון שניתן להכין אותו בסיר המיידי כדי לחסוך לך זמן ואנרגיה, אלא גם בגלל שהוא עמוס בחומרים מזינים מועילים לירידה במשקל כמו חלבון מהעוף והסיבים מהאורז הבר. מתכון זה מניב גם כשמונה כוסות מרק כך שהוא מושלם להכנת ארוחות.
קבלו את המתכון למרק עוף ואורז.
מרק מינסטרון עמוס טבעוני
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זקוק לדחיפה של סיבים לארוחת צהריים או ארוחת ערב? נסה את המינסטרון העמוס בצבעוניות. מיוצר עם שעועית לבנה, גזר, שעועית ירוקה, קישואים, בצל ותפוחי אדמה, תתמלא סיבים ותרגישו שבעים עד הארוחה הבאה שלכם.
קבלו את המתכון למינסטרונה עמוסת ירקות.
מרק שעורה בקר
אוכל השקדים
למרק נמוך קלוריות, חלבון גבוה, סיבים סיבים גבוהים, נסה להכין את המתכון הזה לבשר ושעורה. עם בשר בקר מלא חלבון ושעורה מלאת סיבים, אתה לא יכול להשתבש בארוחה הטעימה הזו.
קבלו את המתכון למרק שעורה בקר.
מרק קינואה ירקות
אוכל השקדים
קינואה הוא אחד מ דגנים בעלי חלבון גבוה ביותר אתה יכול לאכול, מה שהופך אותו לבסיס המושלם למרק מרק ירידה במשקל. לא זו בלבד שזה מקור חלבון, אלא שקינואה נחשבת להעברה חלבון שלם , כלומר יש לו את כל תשע חומצות האמינו החיוניות-משהו שפחות נפוץ בחלבונים מבוססי צמחים. עם קינואה ושפע של ירקות, המרק הזה הוא בחירה בריאה ליעדי הרזיה שלך.
קבלו את המתכון למרק קינואה ירקות.
מרק תפוח אדמה וקייל
אוכל השקדים
ארוחות ירקות
מיוצר עם עוף, תפוחי אדמה וקייל, זהו מרק בריא להתחמם איתו להמשך עונת החורף. יש לו רק 370 קלוריות ו -8 גרם שומן, והעוף מבטיח שעדיין יהיה לך הרבה חלבון כדי לעמוד ביעדים שלך ליום.
קבלו את המתכון למרק תפוחי אדמה וקייל.
מרק אטריות סובה אסייתי בריא
הפיצ'ן
במצב רוח לעוד מרק בסגנון יפני? מתכון מרק אטריות סובה זה מעניק לך שפע של חלבון וסיבים עם פחות מ -300 קלוריות, והוא עמוס בטעם מבוק צ'וי, בצל, שום, קאיין ותמרי.
קבלו את המתכון למרק אטריות סובה אסייתי.
