פשוט יהיה לי סלט, היה פעם דרך להודיע למסיבת ארוחת הערב שלך שאתה לא רעב במיוחד, צופה במשקל שלך, או שאתה הצמחוני היחיד בגאלגרים. אבל, כבר לא. סלטים למסעדות הפכו לגרגנטואניים ולא רק בגודל הגשה, אלא נעולים ועמוסים בכל מיני מרכיבים שומניים וקלוריות גבוהות שהם מספיק מלוחים בכדי לגרום למלח להסמיק.
כולנו למלא את הצלחות שלנו בירקות פריכים, וגם אתה צריך להיות, אבל מונצ'ר היזהר: כמה סלטים למסעדות כל כך לא בריאים, עדיף שתזמין את צלעות החזיר. קח את המילה שלנו בגלל זה, עדיף, קרא את מה שיש לדיאטנים רשומים לומר על סלטים המסעדות הלא בריאים באמריקה. ואם אתה אוסף רשימה לא אוכלת, בדוק ההמבורגרים הגרועים ביותר במזון המהיר בכל הזמנים, אומרים דיאטנים .
אודם יום שלישי סלט סלמון מזוגג דבש עם ויניגרט כוסברה ליים
יום שלישי רובי
לסלט: 1,040 קלוריות, 53 גרם שומן (11 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס) 1,720 מג נתרן, 66 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 36 גרם סוכר), 52 גרם חלבוןשתף את זה עם שני אנשים אחרים, אומר ליסה יאנג, PhD, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו. למרות הכמויות המושכות של חלבון וסיבים תזונתיים, הסלט הזה מכיל מעל 1,000 קלוריות והוא גבוה מדי בסוכר ונתרן.
סלט איטלקי Quiznos
מתכונים ללא חלב גלוטןלסלט: 700 קלוריות, 57 גרם שומן (17 גרם רווי, 1 גרם שומן טרנס), 2,230 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 31 גרם חלבון
THE איגוד לב אמריקאי ממליץ להגביל את כמות השומן הרווי שאתה בולע ל -5 או 6% מהקלוריות היומיות שלך. עבור מרבית המבוגרים זה מסתכם בסביבות 13 גרם ביום. 'לְמַרְבֶּה הַצַעַר, הסלט האיטלקי הזה עמוס בשומן ויש בו ארבעה גרם שומן רווי יותר ממה שה- AHA ממליץ לרוב המבוגרים להגיע ביום שלם אחד, אומר תזונאית דיאטנית רשומה מרי וירץ, Rdn שֶׁל אמא אוהבת הכי טוב .
אם אתה שם לב למה שיש כאן בקערת הסלט, אתה יכול לראות מדוע זה כל כך שומני: פפרוני, סלמי, חזיר, קפיקולה וגבינת פרובולון. הסלט הזה עומס יתר על המידה בבשרים 'אולטרה מעובד, אומר דר יאנג. 'הפלפלוני והסלמי עשירים בשומן ונתרן. אז, הייתי מדלג על זה. '
יום שלישי רובי Crispy Chicken Caesar Salad
Shutterstock
לסלט: 1,050 קלוריות, 66 גרם שומן (15 גרם רווי, 3 גרם שומן טרנס), 2,780 מג נתרן, 69 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 48 גרם חלבון
לשיר 'להתראות יום שלישי רוביs Crispy Chicken Caesar , 'אלא אם כן זו תהיה הארוחה היחידה שלך בימים הקרובים. הסלט הזה הוא עומס יתר של קלוריות, אומר דר יאנג. 'הוא מכיל בערך יום' שומן ונתרן, והוא גם עשיר בשומן רווי. כשאתה רואה את המילה 'פריך' בתפריט, זה בדרך כלל סימן להתרחק. ' פריך הוא באמת רק דרך נוספת לומר מטוגן עמוק.
פסטה של סלט אביב לשרוף
משקאות ויסקי חמאת בוטניםלסלט 14 גרם: 680 קלוריות, 49 גרם שומן (7 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,380 מג נתרן, 55 גרם פחמימות (סיבים של 6 גרם, 7 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
אם אתה עוקב אחר דיאטה יומית של 1,500 קלוריות לירידה במשקל, צפיפות הקלוריות של סלט הפסטה פרימוורה של סברו גבוה. אבל זה דל בשומן רווי ואין לו שומן טרנס או כולסטרול, כך שחלק עצום מהשומן אינו רווי, וזה טוב להפחית את כולסטרול רע בגוף, אומר קתרין גרבציו, RD , דיאטנית רשומה וכותב תזונה עבור חי בכושר ו 'אבל, שימו לב שהקלוריות מגיעות בעיקר מתכולת השומן, כך שזה יכול לגרום לעלייה במשקל כאשר הקלוריות לא נשרפות.'
כנפי בר באפלו סלט עוף בופלו פריך עם רוטב גבינת בלו
כנפי בר באפלו
לסלט: 910 קלוריות, 70 גרם שומן (19 גרם רווי, 1.5 גרם שומן טרנס), 3,180 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 35 גרם חלבוןלבריאות מיטבית, אל לנו לצרוך שום שומן טרנס ו [לכל היותר] פחות מגרם ביום, אומר דיאטנית רשומה איימי שפירו, Rdn מייסד NEUNTRITION NEUNTRITION NYC וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו. ' הסלט הזה עולה על הכמות הזו בארוחה אחת ולא משאירה הרבה מקום לטעות. ' שומני טרנס ידועים כמפחיתים את הכולסטרול 'טוב' HDL ומגדילים את ה- LDL 'הרע'.
סלט הטאקו של וונדי
לסלט: 690 קלוריות, 34 גרם שומן, (13 גרם רווי, 1 גרם שומן טרנס), 1,870 מג נתרן 68 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 30 גרם חלבון אם כי עשירים בסיבים בריאים לב ובניית שרירים, חלבון, הסלט הזה לא היה זוכה לאישור הקרדיולוג שלך. יש 1 גרם שומן טרנס, שאינו אידיאלי למי שרוצה להפחית את הכולסטרול הרע, מסביר גרבציו. כמו כן, 13 גרם שומן רווי מעלים את הכולסטרול הרע עוד יותר, במיוחד מכיוון שלסלט כבר יש 60 מיליגרם כולסטרול, שהוא 20% מהכמות היומית המומלצת של פחות מ -300 מג. ' חסרונות אחרים למודאגים מבריאות מטבולית: 16 גרם סוכר וספירת נתרן שכמעט פוגעת ב -2,300 המיליגרם גבול אהה .
עוף יחד
לסלט: 980 קלוריות, 67 גרם שומן, (11 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 2,180 מג נתרן, 56 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 27 גרם סוכר), 40 גרם חלבון הכל נשמע טוב עד שתגיע למילה 'עם' בתפריט. כל מה שמגיע אחרי מעלה דגלים אדומים תזונתיים. 'העוף הפריך המשמש ב סָלָט מטוגן בשמן עמוק ומוסיף כמות משמעותית של קלוריות למנה, 'הערות Trista Best, Rd , דיאטנית רשומה עם איזון אחד.
הוספת לספירת הקלוריות היא רוטב חרדל הדבש, שהוא בדרך כלל גבוה בסוכרים ויכול לתרום עוד יותר לעלייה במשקל. בעוד שהסלט כולל ירקות, הערך התזונתי של הארוחה עדיין נמוך יחסית בהשוואה לאפשרויות ארוחות אחרות הכוללות מגוון רחב יותר של אוכלים צפופים מזינים, אומר בסט.
לונגהורן סלט קיסר סלט עם סלמון ורוטב גבינה כחולה
לסלט with salmon: 800 קלוריות, 55 גרם שומן (13 גרם רווי, 1 גרם שומן טרנס), 1,150 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכרים, 45 גרם חלבון למנה של 3 גרם ההלבשה: 350 קלוריות, 34 גרם שומן (7 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 770 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכרים, 4 גרם חלבון סלמון הוא דג שומני, אך מכיל בעיקר חומצות שומן אומגה 3, כך שהוא נחשב דל בשומן רווי. 20 גרם השומן הרווי הלא בריא ב הסלט הזה מגיעים מרכיבי השמן והגבינה של סלט קיסר מסורתי, יחד עם רוטב הגבינה הכחולה. בנוסף, יש גרם של שומן טרנס, שידוע שתורם למחלות לב וכלי דם, כפי שמציין גרבציו לעיל.
סלט פיצוץ הקוואסדילה של צ'ילי
של צ'ילי
לסלט: 1,190 קלוריות, 89 גרם שומן (24 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,510 מג נתרן, 70 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 55 גרם חלבוןב -24 גרם שומן רווי, זה עולה על הכמות היומית המומלצת של שומן רווי ביום עבור האדם הממוצע, ובנוסף הוא מספק יותר ממחצית הערך היומיומי עבור קלוריות עבור מישהו שלוקח 2,000 קלוריות ביום. סביר להניח שזה רכיב הקוואסדילה בסלט שמטפל בכל הקלוריות, אומר דיאטנית רשומה איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD מחבר THE Sports Nutrition Playbook וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו. 'אם תרצה הסלט הזה ההמלצה הטובה ביותר היא לשים את ההלבשה בצד, לאכול רק אחד ממשולולי הקוואסדילה, ולקחת את המנוחה הביתה לארוחת הצהריים מחר. '
הסלט האדום של רובין דרום -מערבי
לסלט: 790 קלוריות, 51 גרם שומן (13 גרם רווי, 1 גרם שומן טרנס) 1,930 גרם נתרן, 47 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 42 גרם חלבון THE beans, avocado, and vegetables deliver a healthy 12 grams שֶׁל fiber, but don't let that fool you. הסלט הזה הוא סופר גבוה בנתרן ב -1,850 מיליגרם, מה שהופך אותו לאחד מסלולי המסעדות הלא בריאים ביותר שתוכלו למצוא. זה כמעט יום של מלח של יום, אומר גודסון. 'ולסלט זה יש שני רכיבים מטוגנים: מטבעות ג'אלאפינו מטוגנים ורצועות טורטיות, שמוסיפות שומן נוסף ושומן רווי. הסלט הזה עצמו שווי של יום שומן עבור רוב האנשים, שאינו אידיאלי לארוחה אחת. '
יָבֵשׁ
ג'ק בקופסאות סלט מועדון עוף עם רצועות עוף פריכות
לסלט: 510 קלוריות, 28 גרם שומן (9 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,220 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 32 גרם חלבון זה לא הסלט הגרוע ביותר ברשימה זו, אבל הוא יחסית גבוה בכולסטרול ב 22% מהמגבלה היומית המומלצת של פחות מ -300 מיליגרם. 'אם תבחר הסלט הזה , תצטרך להתאים ארוחות אחרות כדי לא לחרוג ממגבלות הכולסטרול שלך, אומר גרבציו.
סלט העוף המזרחי של אפלבי
לסלט: 1,560 קלוריות, 103 גרם שומן (17 גרם רווי, 1 גרם שומן טרנס), 1,610 מג נתרן, 120 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 44 גרם סוכר), 40 גרם חלבון עם עוף לחם פריך ומקלת לחם בצד, הסלט הזה חבילות ב -103 גרם שומן כולל - מה שהופך אותו לאחד מסלולי המסעדות הלא בריאים שתוכלו להזמין. הוא מכיל גם 44 גרם סוכר, ככל הנראה מגיעים מהוויניגרט המזרחי, אומר גודסון. קצבת הסוכר היומית המומלצת היא לא יותר מ -10% מצריכת הקלוריות היומית. כשמסתכלים על יום ממוצע של 2,000 קלוריות, סלט זה יהווה 8.5% מכלל הסוכר, וכמעט עומד בקצבה היומית המומלצת. '
מבנה סלט קיסר בונפיש עם התלבשות
לסלט: 400 קלוריות, 36 גרם שומן (8 גרם רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 500 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 7 גרם חלבון מרבית השומן בסלט זה מגיע מההלבשה, ו -8 גרם השומן הרווי גבוה למדי לסלט. כמנה, הסלט הזה דל די חלבון ולא יתמלא במיוחד, מזהיר יאנג.
עוגת גבינה מפעל ברביקיו חווה סלט עוף
THE Cheesecake Factory
לסלט: 2,150 קלוריות, 137 גרם שומן (25 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 2,870 מג נתרן, 67 גרם סוכרים, 66 גרם חלבוןבקבוק 20 גרם סודה כתום ריסוק מכיל 72 גרם סוכר. זה ייתן לך תחושה של תכולת הסוכר של 'הסלט' הזה. מרבית המתיקות הזו ככל הנראה מגיעה מרוטב הברביקיו, שבדרך כלל עמוס בסוכרים נוספים. מזונות עשירים בסוכר וקלוריות יכולים לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם, אומר תזונאית דיאטנית רשומה מרי סבט, Rdn , מאמן מוסמך ובעלים של עיצובי גוף. לרוע המזל, סוכר גבוה בדם לאורך זמן יכול להוביל להתנגדות לאינסולין.
סלט גינה במרינדה מוזהבת
לסלט כוס 1: 180 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 460 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר) 2 גרם חלבון THE danger with a buffet-style restaurant like Golden Corral is that it's easy to overeat, so you must watch your portion sizes. If you choose this סלט במרינדה , קח רק חצי כוס ובשר את הצלחת שלך עם חלבונים וירקות, או דגנים לסיבים תזונתיים. לבד, הסלט הזה לא יספק מספיק לאף אחד כדי להשאיר אותך מרגיש מרוצה, 'אומר וירץ.
Whataburger Cobb Salad עם עוף חריף
לסלט: 550 קלוריות, 32 גרם שומן (12 גרם רווי, 0 שומן טרנס), 1,420 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 43 גרם חלבון אחד היתרונות הטובים ביותר בהזמנת סלט הוא עזרה לעמוד ביעדי הסיבים היומיים שלך. ' הסלט הזה לא יעזור הרבה , אומר שפירו. חסרונות אחרים של סלט המסעדות הלא בריא הזה: שומן רווי גבוה לארוחת סלט. שפירו ממליץ לבקש להחזיק את הגבינה ולהשתמש בפחות רוטב כדי להגביל את השומן הרווי.
דלעת קיץ בגריל
סלט צ'יפוטלה עם רומאין, עוף, שעועית שחורה, גוואקמולי, שמנת חמוצה, שיז, ויניגרט צ'יפוטלה-דבש
באדיבות צ'יפוטלה
לסלט: 985 קלוריות, 64 גרם שומן, 51 גרם פחמימות, 50 גרם חלבוןאמנם, העמסנו את הסלט הזה עם פריטים שומניים, אך כך גם רוב האנשים שעוברים את קו ההגשה בצ'יפוטלה. בהחלט הייתי ממליץ לשנות את הבחירות לסלט הזה, אומר וירץ. זה אומר יותר שעועית וירקות, פחות שמנת חמוצה וגבינה - ולהלך קצת יותר קל על הגוואקמולי.
האם אתה יכול להקפיא גבינה אמריקאית פרוסה
סלט צד קיסר KFC עם רוטב קיסר פרמזן קרמי וקרוטונים
לסלט with dressing and croutons: 360 קלוריות, 31 גרם שומן (6 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 765 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 3 סוכר), 7 גרם חלבון THE 360 calories don't seem like a lot compared to most שֶׁל the סָלָטs represented here, that is, until you realize this is a סלט 'צד' נועד ללכת יחד עם ארוחה. שימו לב למילים אחרות בשם, כמו 'שמנת', 'רוטב קיסר פרמזן' ו'קרוטונים '. כל אחד מהם נרדף ל'שומן 'ו'קלוריות'. 22 גרם השומן, יחד עם הקלוריות והשומן מהעוף המטוגן, עלולים לגרום לארוחה להיות לא בריאה, אומר הטוב ביותר.
פנרה הדרים אסייתית סלט אסייתי עם עוף
לכל סלט שלם: 620 קלוריות, 33 גרם שומן (5 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,330 מג נתרן, 46 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 26 גרם סוכר), 35 גרם חלבון אתה יכול להזמין חצי סלאד בפאנרה, עליה אנו ממליצים, כי זֶה אורז הרבה קלוריות, נתרן וסוכרים. יש בו כמעט סוכר כמו 6 עוגיות אוראו, אומר וירץ. בצד החיצוני, הוא מספק מנה בריאה של סיבים תזונתיים, אך אנו עדיין רואים בכך את אחד מסלולי המסעדות הלא בריאים שאפשר להזמין ברגע זה.
סלט Chick-Fil-a Cobb עם רוטב סיד אבוקדו
באדיבות צ'יק-פיל-א
לסלט: 910 קלוריות, 63 גרם שומן (13 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,880 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 10 גרם סוכרים, 45 גרם חלבון למנה של הלבשה: 310 קלוריות, 32 גרם שומן (5 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 520 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןנכון לעכשיו יתכן שזאתת דפוס: סלטים קוביים המיוצרים עם נאגטס עוף לחם ונחבבים בהלבשה שוקלים בכבדות בקלוריות, שומן, נתרן ולפעמים, סוכרים. הנתרן פנימה הסלט הזה הוא 100 מיליגרם גבוה מהגבול היומי המומלץ של 2,300 מיליגרם.
TGI ימי שישי סלט קובב מיליון דולר עם עוף בגריל עם רוטב חווה
לסלט: 1,000 קלוריות, 75 גרם שומן (24 גרם רווי, 0 גרם שומן טרנס), 2,520 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 66 גרם חלבון A סלט קוב כמו זה גדול ומכיל מרכיבים רבים, שיכולים להוביל לספירת קלוריות גבוהה, ומסביר מדוע זה אחד מסלולי המסעדות הלא בריאים ביותר. עוף בגריל הוא לרוב במרינדה בשמן או ברוטב קלוריות גבוה, ומוסיף לספירת הקלוריות. הבייקון, הגבינה וההלבשה יכולים להיות גם עשירים בנתרן, מה שעלול להוביל ללחץ דם גבוה ולבעיות בריאות אחרות, אומר בסט. 'ובעוד שהסלט כולל ירקות, יתכן שהוא לא מכיל מספיק סיבים כדי לקדם שובע ולמנוע אכילת יתר.'
סלט קיסר איטלקי של קרבה סלט קיסר עם עוף והלבשה
לסלט: 870 קלוריות, 64 גרם שומן (13 גרם רווי, 1 גרם שומן טרנס), 1,610 מג נתרן, 27 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 47 גרם חלבון 'העוף בזה סָלָט עשוי להיות מוכן עם שמן או חמאה, ומוסיף לתכולת השומן והקלוריות של הארוחה, 'אומר הכי טוב. 'בדרך כלל גם ההלבשה עשירה בשומן, מכיוון שהיא בדרך כלל מכילה שמן זית, גבינת פרמזן ומיונז.' אם יש לך לחץ דם גבוה, שימו לב לנתרן הגבוה מההלבשה, הקרוטונים והגבינה.
כדי לעזור להוריד את הרשימה של סלטים למסעדות הכי לא בריאות, אתה תמיד יכול לנסות להזמין את ההלבשה שלך בצד כדי לשלוט על הרכיבים האלה קצת יותר.
