אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת נתרן כחלק מתכנית אכילה בריאה בלב או סתם רוצה לעקוב אחר דפוס אכילה בריא כללי, זה עשוי להרגיש שאתה לעולם לא יכול לאכול שוב בחוץ. זה בגלל שאוכל המסעדות הוא יותר ידוע לשמצה בנתרן מאשר מאכלים שאתה עשוי להכין בבית בעצמך בגלל תוספת של תיבול נוסף, רטבים ומרינדות, כאשר כמה ארוחות תורמות עד 4,000 מיליגרם נתרן ומעלה. להכניס את זה לפרספקטיבה, הנחיות התזונה לאמריקאים ממליץ להגביל את צריכת הנתרן ל -2,300 מיליגרם ליום.
דיאטות עשירות בנתרן קשורים ללחץ דם גבוה, מה שמגדיל את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי ויכול גם להשפיע על חלקים אחרים בגופך, כמו הכליות שלך ומוחך.
למרבה המזל, אפילו במסעדות עם אפשרויות התפריט הכי לא בריאות, יש הזמנות נמוכות ב 'שתוכלו ליהנות ממנה. עבדנו עם צוות דיאטנים רשומים כדי להסתכל על התפריטים של 25 רשתות מסעדות לאומיות כדי למצוא את הסדר הטוב ביותר של נתרן מכל אחת מהן.
כמה נתרן הוא נתרן דל?
THE FDA מגדיר את המונח 'נתרן נמוך' כ -140 מיליגרם נתרן או פחות למזון ארוז, אך אין הנחיות רשמיות לגבי מה שנחשב לנתרן נמוך במסעדות.
כדי להרכיב רשימה זו של ארוחות רשת מסעדות נמוכות בנהיגה, אנו הגבלנו מנות ראשונות לשליש מהמגבלות המומלצות היומיומיות של נתרן וצדדים ל 20% מהגבול היומי. זה יצא ל 760 מיליגרם נתרן למנה ראשונה ו -460 מיליגרם נתרן לפריט בודד.
THE 25 best low-sodium restaurant orders
סלט העוף של סנטה פה של צ'ילי
של צ'ילי
תזונה (למנה): 550 קלוריות, 39 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 650 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 30 גרם חלבוןTHE סנטה פה סלט עוף בצ'ילי יש 650 מיליגרם נתרן בקערה, והוא עמוס בעוף חריף, ירקות טריים ורצועות טורטיה לאיזון טוב של סיבים, פחמימות וחלבון, מסביר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN , בעל בריאות סיר אחד. בקשת רוטב החווה וסנטה פה בצד יכולה גם לעזור לך לקחת יותר שליטה על כמה נתרן (ושומן) אתה מוסיף לסלט.
מתכוני משקה קוקטייל וודקה
ספגטי גן זית עם רוטב בשר (צהריים בגודל)
גן זית
תזונה (לפי הזמנה בגודל ארוחת צהריים): 360 קלוריות, 12 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 530 מג נתרן, 51 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
THE lunch menu's ספגטי עם רוטב בשר היא אחת האפשרויות הבודדות של נתרן בגן הזית. לכל מנה יש את הפסטה ורוטב הבשר על בסיס עגבניות שאתה אוהב אבל עם 530 מיליגרם נתרן בלבד, או 23% מהערך היומי המומלץ (DV).
רובי יום שלישי טען תפוח אדמה אפוי (בלי בייקון)
תזונה (למנה): 490 קלוריות, 24 גרם שומן (15 גרם שומן רווי), 420 מג נתרן, 50 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 15 גרם חלבון THE Loaded Baked Potato at Ruby Tuesday fits into a low-sodium diet as long as you skip the bacon on top. A baked potato topped with shredded cheese, sour cream, whipped butter, and scallions has just 420 milligrams of sodium and 15 grams of protein.
TGI ימי שישי צ'יפס מנוסה
ימי שישי TGI
תזונה (לכל צד): 230 קלוריות, 15 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןניתן להעמיס צ'יפס בנתרן, אך צ'יפס מנוסה ב- TGI ימי שישי הם באופן מפתיע אחת מאפשרויות הנתרן הנמוכות ביותר בזכיינית זו. כל צד של צ'יפס מוסיף רק 230 מיליגרם נתרן, או 10% DV, לארוחה שלך.
ברוקולי של ידידות
Shutterstock
תזונה (למנה): 61 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 48 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1.5 גרם סוכר), 3.5 גרם חלבוןלרוע המזל, אפשרות האוכל היחידה בנהיגה נמוכה בתפריט אצל ידידות היא הצד שלהם של ברוקולי מאודה. זה לא אומר שאתה לא יכול להכין פריט בתפריט נתרן על ידי הסרת פריטים כמו תחבושות, גבינה, בייקון ועוד תוספות בושט גבוה, אך כמו כן, ברוקולי מאודה מנצח כבחירה הטובה ביותר עם 48 מיליגרם נתרן בלבד.
מפעל עוגות גבינה השליך סלט ירוק
מפעל עוגות גבינה
תזונה (למנה): 110 קלוריות, 6 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןTHEir השליך סלט ירוק יש ירקות מעורבים, עגבנייה, קרוטונים, ותערובת של ירקות כמו גזר ומלפפונים תמורת 125 מיליגרם נתרן בלבד. אתה יכול לשמור על סלט זה נמוך בנתרן על ידי שימוש רק בכף מכל אחת מהתחבושות שלהם. לאפשרות להשתמש עד שתי כפות רוטב, השתמשו באפשרות נתרן נמוכה מאוד כמו דבש הדרים שלהם, כוסברה, קיסר או תחבושות ויניגרט בלסמיות.
שייק פרי המנגו של אפלבי
Shutterstock
תזונה (הגשת 6 אונקיות): 260 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 65 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 55 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןאם אתה מחפש פינוק, שייק פרי מנגו ב- Applebees יש אפס מיליגרם נתרן, והרבה טעם טרי ופירותי ארוז למשקה לא אלכוהולי מעורבב בן 6 אונקיות.
ROBIN ROBIN WEDGIE BURGER
רובין אדום
תזונה (למנה): 540 קלוריות, 34 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 620 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 40 גרם חלבוןאמנם אתה עשוי לחשוב שרוב הנתרן בהמבורגר מגיע מההמבורגר עצמו, אך הרבה ממנו מסתתרים בלחמניה. THE וודגי בורגר ב- RED Robin פותר בעיה זו על ידי שימוש בחסה טרייה ופריך כדי לעטוף את ההמבורגר וכל תוספותיו, כולל בייקון, עגבנייה, אבוקדו ובצל. אפילו עם בייקון והמבורגר, בארוחה זו יש רק 620 מיליגרם נתרן, או 27% DV.
גליל הטונה החריף של PF Chang
PF Chang's
תזונה (לכל גליל): 45 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןכֹּל גליל טונה חריף יש רק 140 מיליגרם נתרן, כלומר אתה יכול לאכול מחצית מהסדר (8 לחמניות כלולות) ועדיין להיות היטב בגבולות הנתרן שלך ליום. רק קחו בחשבון שרוטב הווסאבי והסויה עשירים בנתרן לשמצה, ואורזים הרבה בכמות זעירה. תיהנו מגליל הטונה המתובל שלכם עם הצד של הג'ינג'ר הכבוש במקום, שיש בו הרבה טעם, ללא הנתרן הנוסף.
סלמון אטלנטי אטלנטי קלוי אדום
לובסטר אדום
משנה לשמן קוקוסתזונה (למנה): 900 קלוריות, 55 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 330 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 93 גרם חלבון
THE Today's Catch entree, סלמון אטלנטי קלוי היא חתיכת סלמון מסיבית, הממוצעת בסביבות 14 עד 16 גרם. אם אתה בוחר בגריל, הנתרן גדל בכ -1,000 מיליגרם, אז וודא שאתה מבקש צלוי, מכיוון שיש בו רק 330 מיליגרם למנה.
קרפס וניל של דני של דני
של דני
לשני קרפים (12 גרם): 530 קלוריות, 24 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 430 מג נתרן, 73 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 44 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןמאכלי ארוחת בוקר כמו וופלים ולביבות יכולים להיות גבוהים באופן מפתיע בנתרן, אך שניים קרפס וניל ברי יש רק 430 מיליגרם נתרן. זו אפשרות נהדרת אם אתה צופה בצריכת המלח שלך אבל משתוקק לארוחת בוקר מתוקה.
אאוטבק סטייקאוס סלמון בגריל עם רמולדה
סטייקאוס אאוטבק
תזונה (למנה): 660 קלוריות, 52 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 540 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 45 גרם חלבוןסטייקאוס אאוטבק's סלמון בגריל עם רמולייד יש 540 מיליגרם נתרן או 23% DV. אמנם המנה הזו באה עם שני צדדים, אך היא מספיק לבבית כדי לעמוד כארוחה עצמה עבור רוב האנשים, עם 660 קלוריות ו -45 גרם חלבון. אבל, אם אתה זקוק למשהו קטן נוסף עם זה, צד של שעועית ירוקה מוסיף רק 5 מיליגרם נתרן ויכול לעזור לסיים את הארוחה.
קָשׁוּר: ניסיתי כל ספין אוף בצל פורח ב- Outback
המסעדה של BJ
המסעדה של BJ
תזונה (למנה): 260 קלוריות, 18 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 322 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 14 גרם חלבוןלסלט מתנע, ה סלט מוצרלה ועגבניות טרייה אורז הרבה טעם וכמות הגונה של שומן וחלבון כדי לעזור למלא אותך. ה- DV של 14% של נתרן מגיע ככל הנראה מהזיגוג הבלסמי, שמוסיף פרץ טעם עצום, ממש קשור את הסלט הטרי הזה יחד.
טבעות בצל הוטרים
Hooters
תזונה (למנה): 460 קלוריות, 30 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 430 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןלצד שלא יביא אותך לגבול הנתרן שלך ליום, נסה את טבעות בצל ב- Hooters! בעוד שהם מנוסים, לחם ומטוגנים, לכל מנה יש רק 430 מיליגרם נתרן או 19% DV.
עוף רחוב בורבון מוזהב
קורל מוזהב
תזונה (הגשת 3 אונקיות): 170 קלוריות, 9 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 350 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 19 גרם חלבוןTHE sweet and savory עוף רחוב בורבון יש רק 350 מיליגרם נתרן בכל חלק של 3 גרם, לא כולל האורז שאיתו הוא מוגש לעתים קרובות. תפוח אדמה אפוי או צד של אטריות חמאה הם מתחת ל 100 מיליגרם נתרן כל אחד אם אתם מחפשים צד נתרן נמוך כדי להתאים איתו!
טקסס רודאוס עוף מנגל בגריל
תזונה (למנה): 300 קלוריות, 3.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 450 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 46 גרם חלבון THE עוף מנגל בגריל הוא חזה עוף של חצי קילו, במרינדה ומחוסק ברוטב מנגל לטון טעם ורק 20% DV של נתרן. מנה ראשונה זו כוללת גם 46 גרם חלבון ורק 1 גרם שומן רווי, מה שהופך אותו למילוי ואפשרות תפריט בריאה כוללת.
פיצה פיצה בקליפורניה פיצה פטריות בר
מטבח פיצה בקליפורניה
תזונה (לפרוסה): 170 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 380 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (סיבים 1 גרם, 1 גרם סוכר), 7 גרם חלבון'פרוסה אחת של מטבח הפיצה בקליפורניה פיצה פטריות בר יש 380 מג נתרן, 'ממליץ לורן אוקונור, מ.ס., RDN , הבעלים של Nutri Health Health. אמנם הוא דל בנתרן, אך הוא גבוה בטעם, ומעליו פטריות קרמיני, שמן זית כתית מעולה, שום, רומנו
מתכונים באמצעות בצל ירוק
ארוך ג'ון סילברס סלמון בגריל
תזונה (לכל חתיכה אחת): 91 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 406 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 20 גרם חלבון לא הכל בלונג ג'ון סילברס מטוגן; THE סלמון בגריל היא אחת מאפשרויות רבות בגריל ואחת שיש לה את הכמות הנמוכה ביותר של נתרן, עם רק 406 מיליגרם לחתיכה. הארוחה אכן מגיעה עם שני צדדים, שרובם יש יותר נתרן מהסלמון, אם כי רוטב תפוחים וצ'יפס וופל הם אפשרויות טובות, הן עם פחות מ- 50 מיליגרם נתרן כל אחד.
הגריל האיטלקי של קארבה טוסקאן עוף בגריל
הגריל האיטלקי של קרבה
תזונה (למנה): 270 קלוריות, 5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 440 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 53 גרם חלבוןעוף טוסקני בגריל כולל חזה עוף בגריל עץ המתובל בשמן זית ועשבי תיבול, כלומר הוא מקבל הרבה טעם ללא הרבה מלח. לכל מנה יש רק 440 מיליגרם נתרן או 19% מהמגבלה היומית המומלצת. אך קחו בחשבון שלברוקולי המוקפץ המוגש בצד יש 550 מיליגרם מפתיע של נתרן, כך שאולי תרצו לדלג או לפצל את החלק.
ג'וני רוקטס תפוחי אדמה ארוחת בוקר
תזונה (למנה): 170 קלוריות, 10 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 370 מג נתרן, 30 גרם פחמימות 0 (סיב G, 0 גרם סוכר), 0 גרם חלבון ג'וני רוקטס אינו ידוע בכך שיש לו אפשרויות רבות של נתרן בתפריט, בין אם זה ארוחת בוקר או צהריים, אבל תפוחי האדמה ארוחת הבוקר נכנסים ל -310 מיליגרם מפתיעים למנה, מה שהופך אותם לאחד מפריטי התפריט הנמוכים הנמוכים ביותר.
מתכון לפטריות קרמיני
IHOP PESTO VEGGIE EGGIEBLEABLE BUHET עם פירות
תזונה (למנה): 480 קלוריות, 34 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 640 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 21 גרם חלבון ישר מהתפריט ללא שינויים, חביתה לבנה של ביצה ירקות מוגש עם פירות טריים ויש בו רק 640 מיליגרם נתרן או 28% מהמגבלה היומית המומלצת. די בארוחה זו כדי למלא אותך ולהשאיר אותך מרוצה מ -7 גרם הסיבים שלה ו -21 גרם חלבון.
לונגהורן סטייקאוס לונגהורן סלמון
תזונה (הגשת 7 אונקיות): 300 קלוריות, 16 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 310 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 33 גרם חלבון חלק של 7 גרם של סלמון לונגהורן יש הרבה חלבון, שומנים בריאים ורק 310 מיליגרם נתרן, או 14% DV. אפילו ללא הנתרן הנוסף, למנה זו יש הרבה טעם מהחתימה שלהם במרינדה בורבון.
קרקר חבית פילט שפמנון חריף בגריל
חבית קרקר
תזונה (למנה): 130 קלוריות, 5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 330 מג נתרן, <1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 19 g proteinTHE פילט שפמנון בגריל פיקנטי הוא מנות נתרן דלות בעלות חלבון עתיר חלבון בחבית קרקר. אם נהנים מכך כחלק מארוחה, פשוט היזהר מהצדדים שלך מכיוון שהם יכולים להסתכם במהירות. אפשרויות צדדיות נמוכות בנהידין הן תירס גרעיני מלא, רוטב תפוחים, תפוחים מטוגנים, ברוקולי מאודה, צ'יפס סטייק או פרי עונתי, שלכולם יש פחות ממאה מיליגרם נתרן כל אחד.
כריך ביצת בית וופל
בית הוופל
תזונה (למנה): 220 קלוריות, 9 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 320 מג נתרן, 27 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 10 גרם חלבון'לך על כריך ביצה רגיל בבית הוופל, אומר ליסה אנדרוס, Med, Rd, LD , הבעלים של Sound Bites Nutrition, 'הכריך כולל 320 מיליגרם נתרן בלבד ומספק מנה מכובדת של חלבון, עם 10 גרם.' אם ביצה רגילה על טוסט לא נשמעת מושכת, אתה יכול להוסיף פרוסת גבינה בסך הכל 570 מיליגרם נתרן, שהוא עדיין רק 25% DV.
בגבול הגריל המקסיקני
בגבול הגריל המקסיקני
תזונה (למנה של שלושה שרימפס): 50 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 390 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןA צד של שיפודי שרימפס בגריל מתוך הגבול יש רק 390 מיליגרם נתרן והרבה טעם עם המרינדה הכוסברה-סימית וטעם Mesquite Greil. כדי לשמור על כל הארוחה שלך נתרן נמוכה, אכל אותם מעל סלט בית עם התזת שמן זית, והוסיף רק 190 מיליגרם נתרן.
