רוצה לרדת במשקל במהירות? הפיתרון פשוט: לאכול יותר. למרות שזה אולי נשמע אינטואיטיבי, יש כמה מדע שילוב אוכל קול מאחורי ההמלצה. אבל לפני שאתה מתרגש מדי ומכפיל את הגלידה והעוגיות, הבין שהטריק של זיווג האוכל הזה יש כמה אזהרות.
כשאתה מחפש זיווגי מזון כדי להגביר את הירידה במשקל, זכור כי כדי לשרוף שומן בבטן, תצטרך לזווג את יָמִינָה אוכל יחד על צלחת אחת. בזכות חומרי התזונה המשלימים שלהם, כל הצמד האדיר למטה או מטגנים שומן, מכה נפיחות או מצית את חילוף החומרים שלך. מדוע לצרוך רק אוכל אחד טוב יותר בגוף כשאתה יכול לאכול שניים ולהכפיל את מאמצי אובדן המשקל שלך?
עיין בזיווגי האוכל הטעים שלנו למטה כדי לגלות כמה רעיונות מזינים ברצינות המגבירים את בריאותך ואת הירידה במשקל שלך! המשך לקרוא, ולעוד רעיונות נוספים על מה לאכול הלילה, אל תחמיץ 25 דרכים קלות לאכול יותר פירות
מתכון לעוגות טונה
בננה של חמאת אגוזים
Shutterstock
זיווג פחמימות הוא הנחת יסוד פשוטה: אכלו פחמימות וחלבון בכל ארוחה. מַדוּעַ? זיווג מקורות בריאים של חלבון ופחמימות מורכבות בריאים עושה יותר מאשר סיוע עם התאוששות השרירים לאחר האימון. זה גם שומר אותך יותר מלא יותר. גם חלבון וגם שומנים בריאים מאטים את עיכול גופך של סוכרים, ועוזרים למנוע את רמת הסוכר בדם שלך. בזיווג זה, בננות הן המקור שלך לפחמימות וחמאת בוטנים היא המקור שלך לחלבון ושומן.
מיץ לימון תרד
Shutterstock
בין אם אתה סוחט לימון מעל התרד המוקפץ שלך או מוסיף קצת מיץ לשייק הבוקר שלך, הצמד הדינמי הזה הולך לעשות פלאים לבריאותך. מַדוּעַ? לימונים הם מקור לוויטמין C, ואילו תרד הוא א מקור צמחוני של ברזל שאינו הימים ו כדי להגדיל את הזמינות הביולוגית של הברזל התזונתי בתרד, עליכם להוסיף ויטמין C (המכונה גם חומצה אסקורבית). ויטמין C משפר את ספיגת הברזל, על פי ה כתב העת הבינלאומי למחקר ויטמינים ותזונה .
ביצי פלפלים
Shutterstock
תפוס פלפל וכמה ביצים, ונצץ! הצמד האדיר מטגין שומן זה בטוח יעזור לך להתאים לג'ינס הדקיני שלך תוך זמן קצר. ביציות מכילות חומר מזין המגדל חילוף חומרים הנקרא כולין, ופלפלים הם מקור טוב לוויטמין C. מה קשור ויטמין C לירידה במשקל? קבלת כמות מספקת של החומר המזין יכולה לעזור להילחם בקורטיזול, הורמון הגורם לשומן להצטבר סביב האמצע. קוצצים כמה פלפלים, מוסיפים אותם לתבנית חמה עם קצת שמן זית, מוסיפים פנימה שתיים או שלוש ביצים ומטלטלים אותם כדי להישאר דלים.
גרגרי שיבולת שועל
Shutterstock
אם אתה מנסה לרדת במשקל, שיבולת שועל ועליה פירות יער היא עוד אפשרות ארוחת בוקר טעינה מטגנת שומן שתרצה לקחת בחשבון. מה הופך את הצמד לחזק כל כך? כל אחד מהם מכיל סיבים בלתי מסיסים שלדברי חוקרים קנדים מגדילים את רמות הגרלין - הורמון השולט ברעב. בנוסף, פירות יער ארוזים בכימיקלים הנקראים פוליפנולים המסייעים לירידה במשקל ויכולים למעשה למנוע מהיוון של שומן. הוספת ארוחה זו לרפרטואר השבועי שלך בטוחה לעזור לך לראות את ששת החבילות שלך לפני עונת בגד הים. ותאמינו לנו, זמן הבישול שווה את זה.
ענבים אדומים של דבש
Shutterstock
להילחם בשומן ובגניש עם סלט פירות המורכב מענבים דבש ואדום. מלון הוא משתן טבעי, כך שהוא עוזר להילחם בשמירת המים האחראית לגרום לך להראות נפוח למרות שיש לך בטן גוון. ענבים אדומים מוסיפים דלק לאש טוב יותר בטייף מכיוון שהם מכילים נוגד חמצון הנקרא אנתוציאנין המסייע להרגיע את הפעולה של גנים לאחסון שומן. הצמד הדינאמי הזה מייצר קינוח טעים ובריא ובטוח להפוך את החבילה שלך לחבורה של שישה חבילות-סטט!
שקדים פיסטוקים
Shutterstock
בעוד שתערובת חטיפים המורכבת מדגני בוקר ומייגלה עשויה לטעום טוב, היא לא תיתן לך את הבטן ההדוקה שאתה חושקת בה. תעלו את הפחמימות העמילניות והחליפו אותם בשילוב של פיסטוקים ושקדים. לטענת החוקרים, הגעה לאגוזים אלה במקום מזונות מבוססי פחמימות יכולה לעזור להאיץ את קצב הירידה במשקל. חדשות טובות יותר: מחקר שהודפס ב כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית מצא כי חומצת האמינו L-arginine, שנמצאת בשקדים, מסייעת לגוף לשרוף יותר שומן ופחמימות במהלך האימונים. אז בזמן שאתה מכפיל את האימונים לפני חופשת האביב, וודא שגם הדיאטה שלך עושה חובה כפולה!
קינמון יוגורט
Shutterstock
כמעט הגעת למטרת הירידה במשקל שלך, אבל נראה כי הקילוגרמים האחרונים האלה מחזיקים מעמד לחיים יקרים. תעלה את הקטע האחרון של Flab עם מנה יומית של יוגורט מאושר ויטמין D (אנחנו אוהבים את Stonyfield Organic). א יומן תזונה המחקר מצא כי תזונה עשירה הן בסידן והן בוויטמין D יכולות להפחית משמעותית את כמות השומן שהגוף סופג ומחסן.
מדוע כדאי להוסיף פזר קינמון למיכל שלך, אתה שואל? לא רק שהוא טעים, אלא שהוא מכיל גם נוגדי חמצון חזקים המשפרים את הרכב הגוף ואת הרגישות לאינסולין. מחקרים בבעלי חיים מצאו כי צריכת קינמון יכולה להגן על הצטברות צ'אב הבטן. תיהנו מהצמד הטעים הזה כארוחת בוקר מהירה, תוך כדי תנועה או כחטיף אחר הצהריים. רק וודא שאתה בוחר סיר עם יותר חלבון מסוכר.
שמן זית ירקות עלים
Shutterstock
אם התיאבון של המפלצת שלך מקשה עליך לקצץ, שקול להכין תבשיל או סלט מוקפץ עם קצת שמן זית וקייל. איך אכילת המזונות האלה תעזור לך לרזות? לא רק שמן זית עשיר בשומנים בלתי רוויים המסייעים להגן על רעב, וירקות עתירי כרך, דלי קלוריות, כמו קייל עוזרים למלא אותך מבלי למלא אותך.
עם זאת, השילוב של שומן בריא עם ירקות עשירים בוויטמין חיוני לגופך לספוג את אותם ויטמינים מסיסים בשומן. במיוחד ויטמין K נמצא ברמות גבוהות בקייל. ויטמין K נחוץ כדי להגביר את צמיחת התאים, זרימת הדם וכוח העצם. העניין הוא שאתה צריך את השומן משמן הזית כדי לקצור את כל היתרונות הגופניים האלה.
תרד בננות
Shutterstock
בננות ירוקות מעט עשירות במשהו שנקרא עמילן עמיד. סוג זה של עמילן לא רק מגביר את השובע אלא גם - כפי שמשתמע מהשם - עיכול של רגישות. התוצאה: הגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי לעכל את המזון, המקדם חמצון שומן ומפחית שומן בטן. מה שכן, בננות עשירות באשלגן, חומר מזין המסייע לגרגול נפיחות מציקים שיכולים לגרום לך להיראות פחות לקצץ ומתאים ממה שאתה בפועל.
התאם את הפרי האדיר הזה עם תרד, טבעוני דל קל-קל המגביר את השובע והסיוע להתאוששות לאחר האישה, כדי ליצור שייק מטגן שומן תוך שניות ספורות. פשוט זורקים בננה קטנה, שני קומץ תרד, וכוס של 1% אורגניים או חלב שקדים נטול קריאנגן לבלנדר עם כמה קוביות קרח, מיזוג ותיהנה!
ג'ינג'ר טונה
Shutterstock
רוצה להיראות רזה ולהשתלב על החוף? אל תסתכל רחוק יותר מהאוקיאנוס - או לפחות על שפת הים מפרק סושי ו זיווג גליל טונה או כמה חתיכות של טונה סשימי עם ג'ינג'ר, התבלין החמוס המוחלט ביותר שמגיע לצלחת שלך, יכול לעזור ל- ABS שלך לזרוח. ג'ינג'ר מאיצה את התרוקנות הקיבה, המסייעת להפחית כי 'תינוק מזון' נראה במהירות רבה יותר ממזונות אחרים, והוא גם חוסם כמה גנים ואנזימים בגוף המקדמים דלקת הגורמת לנפיחה.
גם התפקיד של טונה בצוות זה חשוב; זהו מקור עיקרי לחומצה docosahexaenoic, סוג של שומן אומגה 3 שיכול להדוף כימיקלים מתח המקדמים אחסון FLAB ומווסתים גנים שומן בבטן, מה שמפסיק את תאי השומן בבטן לגדול יותר.
תפוחים אבטיח
Shutterstock
כל הפירות בריאים, אך חלקם נלחמים בשומן טוב יותר מאחרים. וכשאתה משקיע את הטוב ביותר ביחד בסלט פירות פשוט אחד, יש לך לעצמך הגנה מוצקה מפני פלאב פוגע בבריאות. תפוחים הם אחד המקורות הטובים ביותר של סיבים סיבים בממלכת הפירות - והחומר המזין הוא אינטגרלי להפחתת השומן הבולני. למעשה, א לימוד המרכז הרפואי הבפטיסט של Wake Forest Baptist מצא כי למעלה מחמש שנים, עבור כל עלייה של 10 גרם בסיבים מסיסים שנאכלו ביום, שומן קרביים פחת ב -3.7 אחוזים.
אבטיח, שהוא אחד הפירות הטובים ביותר שלנו לאובדן שומן, מוסיף דלק לשריפה המותנית על ידי שיפור פרופילי השומנים והורדת הצטברות השומן. הצמד הדינמי הזה מייצר קינוח טעים ובריא או חטיף בכל עת, ובטוח להפוך את הדו-חבילה שלך לאריזת שישה חבילות-סטט!
שעועית תירס
Shutterstock
אמנם אכילת משהו שיכול לגרום לבטן לנפוח שלך אולי לא להישמע כמו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, אך זו למעשה אסטרטגיה סולידית. אכילת תזונה מוגבלת קלוריות הכוללת שתי מנות יומיות של קטניות עשירות בחלבון וסיבים סיבים מסייעים בירידה ביעילות יותר מתזונה שווה קלוריות שאינה כוללת שעועית, מחקר ב אריה אטרוסלוריס אומר. מלבד טעימות טעימות, שעועית זיווג עם תירס יכולה לעזור להגביר את אפקטים ההרזיה.
תירס, כמו בננות, מכיל עמילן עמיד, סוג של פחמימות שמתחמק מעיכול. בתורו, הגוף אינו מסוגל לספוג כמה שיותר מהקלוריות או הגלוקוז של התירס, חומר מזין המאוחסן כשומן אם הוא לא נשרף, ומסייע למאמצי ירידה במשקל. כדי לקצור את היתרונות, צור תירס טעים ושעועית. שלבו פחיות תירס ושעועית נטולות מלח ו- BPA בסיר וחמים על אש בינונית. מתבלים בפלפל טחון וכוסברה.
מוסיפים את התערובת לירוקים לסלט גימור המותניים, השתמשו בה כטופר טעים לעוף בגריל, או העמיסו את התערובת לכיס פיתות מלא-גרעינים קלויים לארוחת צהריים מהירה, תוך כדי תנועה.
פלפל תפוחי אדמה
Shutterstock
בזכות הפופולריות של דיאטות דלות פחמימות, תפוחי אדמה לבנים הועמדו ברשימה השחורה באופן לא הוגן. עם זאת, מבט שני על המדע מגלה כי הספודס הם למעשה תושבי רעב חזקים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. לְמַעֲשֶׂה, חוקרים אוסטרלים מצא שתפוחי אדמה ממלאים יותר מאורז חום עשיר בסיבים סיבים ושיבולת שועל! ירק השורש הוא גם מקור טוב לאשלגן הנפח, כך שהם יכולים לעזור לך להיראות רזה יותר כמעט מייד.
אבל, רק בגלל שתפוחי אדמה הם פגינה לא אומרת שתוספי הקל-קל האהובים עליכם גם הם בעלי האור הירוק. אנו מסתכלים עליך, בייקון ביטים! ההצעה שלנו: ליהנות מחצי תפוח אדמה אפוי עם מעט שמן זית ופלפל טרי במקום. פיפרין, התרכובת החזקה המעניקה לפלפל שחור את טעמו, עשויה להפריע להיווצרות תאי שומן חדשים - תגובה המכונה אדיפוגנזה - מה שיכול לעזור לקצץ את המותניים שלך, שומן בגוף ZAP ורמות כולסטרול נמוכות יותר. זה ניצחון משולש!
פטל יוגורט
Shutterstock
תעלה את שכבת המזג אוויר הקור עם קערת הרזיה של יוגורט ופירות יער. צריכת שילוב של סידן וויטמין D-מה שנמצא בדרך כלל באמבט של יוגורט מאושר ויטמין D-יכול להפחית באופן משמעותי את ספיגת הבטן וספיגת השומן באוכלוסיות עם עודף משקל, א יומן תזונה מחקר שנמצא.
כדי להשיג תוצאות דומות בבית, התחל את היום שלך עם כמה יוגורט רגיל של 2% והעלה אותו עם פטל ארוז סיבים. הפרי הוא מקור נהדר לסיבים בלתי מסיסים המגדילים את רמות הגרלין - הורמון השולט ברעב. בנוסף, פירות יער ארוזים בכימיקלים הנקראים פוליפנולים המסייעים לירידה במשקל ויכולים למעשה למנוע מהיוון של שומן. תיהנו מהצמד הטעים הזה כארוחת בוקר מהירה או חטיף אחר הצהריים.
דג שום
Shutterstock
דגים מארחים שרשראות ארוכות של חומצות שומן אומגה 3, המסייעות בהורדת הטריגליצרידים ולהפחית את הדלקת. הם גם מקורות נהדרים לחלבון בניית שרירים, וככל שיש לך יותר שרירים על גופך, כך קצב חילוף החומרים שלך גבוה יותר. זרוק שום לתערובת, ויש לך נשק קטלני למלחמה בשומן בבטן.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת מחקר ותרגול תזונה , נשים שנטלו 80 מיליגרם של תמצית שום ביום במשך 12 שבועות איבדו משקל והפחיתו את ה- BMI שלהן באופן משמעותי.
קאיין עוף
Shutterstock
הפוך את החום על בליטת הבטן שלך על ידי טעם העוף שלך עם מקף אבקת קאיין. מזונות עשירים בחלבון כמו עופות לא רק מגבירים את השובע, אלא גם עוזרים לאנשים לשרוף ארוחות שמנות, על פי מחקר שנערך על ידי כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה ו למעשה, המקרו הגדיל את התרמוגנזה לאחר הארוחה במאה אחוז!
אם חשבתם שזה לא יכול להשתפר בהרבה מזה, חשבו שוב! החוקרים אומרים כי פלפל צ'ילי יכול גם לעזור לפוצץ שומן בבטן עקשנית! אם אתה שואל אותנו, אין סיבה טובה יותר לפזר כמה על העוף שלך לפני שהוא פוגע בגריל.
לימון תה לבן
Shutterstock
מי צריך את Spanx כשאתה יכול ללגום על מבשלה עוצמתית? תה לבן עובד בשלוש דרכים מובחנות לעזור להפשיט שומן מגופך. מחקר שפורסם ב כתב העת לתזונה ומטבוליזם הראה כי תה לבן יכול בו זמנית להגביר את הליפוליזה (פירוק השומן) ולחסום את האדיפוגנזה (היווצרות תאי שומן). לאחר מכן, הוסף קצת לימון לתה שלך כדי להגביר את צריכת הוויטמין C שלך.
המשתתפים הגדילו את שריפת השומן בכ -30 אחוז במהלך אימון כאשר היו להם רמות נאותות של ויטמין C, על פי אחד לִלמוֹד ו אם יש דבר כזה תה להמסת מאפין, זהו זה.
אגוזי מלך פטל
Shutterstock
ב כתב העת האירופי לאנדוקרינולוגיה לִלמוֹד, researchers discovered that those whose diets were supplemented with insoluble fiber had higher levels of ghrelin, a hormone that controls hunger. And a cup of these little ruby jewels has 8 grams of fiber! Insoluble fiber helps feed the healthy bacteria in your gut, triggering the production of a fatty acid that reduces inflammation throughout your body.
זיווג כדורים בוערים בשומן עם שומנים רב בלתי רוויים טובים, כמו אלה שנמצאים באגוזי מלך, מפעילים גנים המפחיתים את אחסון השומן ומשפרים את חילוף החומרים של האינסולין. בערך 13 גרם למנה אונקיה אחת, אגוזי מלך הם אחד המקורות התזונתיים הטובים ביותר לאותם שומנים.
יְרָקוֹת
Shutterstock
פפיטה הוא המונח הספרדי לזרעי דלעת, ואם אתה מחשיב אותם רק ג'ק אולנטרן פנימיות, אתה מוכן לפינוק. לאונקיה אחת של זרעים יש שמונה גרם חלבון-יותר מביצה או שקדים-והוא עשיר בחומרים מזינים שטוחים עם בטן כמו סיבים, אבץ ואשלגן, שהם המפתח לבניית שרירים והחלמה. מפזרים אותם בסלטים לכל אגרוף סיבים שטוח יותר שטוח.
בטטות יוגורט יווני
Shutterstock
כשמדובר בירידה במשקל, שריפת שומן ודלק כושר, מעט מזונות חזקים יותר מיוגורט. מדוע לבחור ביוונית על רגיל? ראשית, יוגורט יווני מספק להכפיל את החלבון של יוגורט רגיל לאותה כמות קלוריות, מה שהופך אותו למרגיע יותר.
לעומת זאת, בטטות הן מלך הפחמימות המעוררות איטיות, מה שמאפשר לך להרגיש מלא יותר ומלא אנרגיה. בין מרכיבי הקסם כאן ניתן למנות קרוטנואידים, נוגדי חמצון המייצבים את רמות הסוכר בדם ועמידות לאינסולין, המונעת את המרה של קלוריות לשומן. השתמש בובה של יוגורט יווני במקום שמנת חמוצה לצורך השפעות מטגן השומן של המשולב.
פירות הדרים במים
Shutterstock
אתה רואה את זה יושב שם בכל פעם שאתה יושב סביב ומחכה לעיסוי. מי ספא - כד מי קרח עם לימונים שלמים חתוכים, תפוזים או אשכוליות - הוא תחליף נהדר למשקאות סוכרים. פילומי ההדרים מוסיפים D-Limonene, נוגד חמצון רב עוצמה המעורר אנזימי כבד, ומסייע להיפטר מגוף הרעלים ושטף שומן מהמערכת שלך.
תפוחים שוקולד מריר
Shutterstock
שוקולד מריר הוא יותר מקינוח מאושר - זה שמימי לקו המותניים שלך. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי נוגדי החמצון בקקאו מנעו מעכברי מעבדה לעלות במשקל עודף ולמעשה הורידו את רמות הסוכר בדם שלהם. נפרד לִלמוֹד at Louisiana State University מצא שמיקרובי מעיים בבטן שלנו תססים שוקולד לשוקולד לתרכובות אנטי דלקתיות בריאות, המושבות גנים הקשורים לעמידות לאינסולין ודלקת.
כדי לשפר את האפקטים, נסה לזווג את השוקולד שלך (לפחות 70% קקאו) עם כמה פרוסות תפוחים. הפירות מזרזים את תהליך התסיסה של הבטן שלך, מה שמוביל להפחתה גדולה עוד יותר בדלקת ובמשקל.
פירות יער של ריקוטה
Shutterstock
על פי מכון התזונה באוניברסיטת טנסי, צריכת מזונות עשירים בסידן כמו ריקוטה יכולה לעזור לגופך לחילוף חומרים של השומן בצורה יעילה יותר. בראשו עם גרגרי יער, המכילים פוליפנולים, כימיקלים טבעיים חזקים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל - ואפילו למנוע מהצבת השומן.
למעשה, לאחרונה לימוד באוניברסיטת טקסס , החוקרים מצאו כי האכלת עכברים שלוש מנות יומיות של פירות יער הפחיתה את היווצרות תאי השומן בעד 73 אחוזים! מחס 1 כוס פירות יער ותן להם להמריא במיצים משלהם במשך שעה, ואז לכפות אותם על גבי ריקוטה לקינוח בטרוף בטן.
שמן זית חומוס
Shutterstock
אולי לא תחשוב על הכדורים הקטנים האלה בז 'כמזון -על, אבל הגיע הזמן להתחיל. חומרי חומוס עשירים בחומרים מזינים וסיבים מסיסים, הם כלי נשק לירידה במשקל, מה שמגביר את תחושות השובע על ידי שחרור הורמון מדכא תיאבון הנקרא cholecystokinin. וכן, הם משתלבים ללא רבב עם שמן זית כתית מעולה (שלום חומוס!), מה שעלול להעלות את רמות הדם של סרוטונין, הורמון הקשור לשובע.
חומץ תפוח מלפפון
Shutterstock
מלפפונים הם כ- 95 אחוז מים. לא רק שהם יתייבשו לך, אלא שהם גם מגבירים את מאמצי אובדן המשקל שלך בזכות תכולת ה- H2O שלהם וספירת הקלוריות הנמוכה. CUKE אחד בינוני אחד מכיל רק כ -45 קלוריות, כך שתוכלו לנתק ללא אשמה, אך לבד הם יכולים להיות סוג של משעמם. לתוספת טעם וטיגון שומן, נסה לטפטף אותם עם חומץ סיידר תפוחים, שהוכח כי 'מפעיל' גנים שמשחררים חלבונים המפרקים שומן.
ב לִלמוֹד מתוך 175 גברים ונשים יפנים עם עודף משקל, החוקרים מצאו כי משתתפים ששתו 1 או 2 כפות של חומץ תפוחים מדי יום במשך 12 שבועות הורידו משמעותית את משקל גופם, BMI, שומן קרביים והיקף המותניים.
ביצי רוטב חמות
Shutterstock
הרוטב החם עשיר בקפסאיצין, תרכובת המוכחת כמדכאת תיאבון ומגבירה את התרמוגנזה - יכולת הגוף לשרוף שומן כאנרגיה. א מחקר מצוטט היטב על ידי חוקרים קנדים גילו שכאשר גברים אכלו מנות ראשונות עם רוטב חם (שיש בו אפס קלוריות לכפית), הם אכלו כ -200 פחות קלוריות בארוחות מאוחרות יותר מאלו שלא עשו זאת. מטפטפים את התבלין הלוהט הזה על ביצים, ושומן ייפול. ביצים הן מקורות נהדרים לארגנין נשק הרזיה.
החוקרים מצאו כי מתן חומצת האמינו לנשים שמנים במשך 12 שבועות הביא להפחתה ממוצעת של 7 סמ בגודל המותניים וירידה במשקל ממוצעת של 6.5 קילו, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת לתוספי תזונה .
סלט תותים עם רוטב בלסמי
גוואקמולה צ'יפס שחור
Shutterstock
כן, קראת נכון; יש לך אישור לאכול צ'יפס-כל עוד הם הזן העמוס התזונתי. אנחנו אוהבים צ'יפס שעועית שחורה של Beanitos מכיוון שהם אורזים יותר חלבון וסיבים תזונתיים מאשר פריך 'רגיל'. כדי לשפר את כוח השהייה של החטיף שלך, קשר את הפינוקים המעורבים במלח עם א חבילה של 100 קלוריות של גוואק. אבוקדו - המרכיב העיקרי בגוואקמולי - מאגר שומנים בעלי רווי בריאים ובריאים המכילים חומצה אולאית, המסייעת לתחושות רעב שקטים.
חמאת בוטנים לחם צימוק נבט
Shutterstock
למרות שהשילוב הקרמי והמתוק הזה טעים מפנק, מבחינה תזונתית זה הכל מלבד. הצימוקים בלחם יחזקאל מספקים מתיקות טבעית, המסייעת לגיבוי סוכר בתשוקה באיבו, ואילו הוויטמין B6 והדגנים המלאים העשירים במנגן עוזרים להגביר את מצב הרוח שלך, מה שהופך אותו לאידיאלי להתקפות חטיפים משופעים אחר הצהריים.
חמאת האגוזים תורמת שומנים בריאים מרושעים ורעב ופגיעה מוצקה של חלבון נטול בשר המותניים. כדי לשמור על עודף קילוגרמים במפרץ, הקפד לקנות זנים נטולי שמנים המוקשרים לבריאות ומוסיפים סוכר.
טונה קרקרים של חיטה מלאה
Shutterstock
בניגוד לרוב של קרקרים תוכלו למצוא במכולת, מגוון התבואה המלאה האפויה של טריסקוויט מיוצר רק עם שלושה מרכיבים, מתוכם חיטה מלאה עשירה בסיבים הם השופעים ביותר. טונה בעלות נמוכה ועשירה בחלבון מאפשרת תוספת קרקר טעימה והיא מקור מוצק לחומצה דוקוסאקסאנואית. סוג זה של אומגה 3 מווסת את גני השומן בבטן, ומונע מתאי שומן לגדול יותר ולשמור אותך על המסלול לעבר המטרה הקצוץ שלך.
גזר תינוקות חומוס
Shutterstock
בddition to providing healthy fat, fiber, and weight-loss fueling protein to your plate, this savory duo is packed with belly-filling water, vitamin A (which helps the body synthesize protein), and magnesium, a mineral that helps boost lipolysis, a process by which your body releases fat from its stores. If you tend to snack away from home, look for single-serving hummus containers, and throw your veggies into a plastic snack bag to reap the benefits on the go.
תפוחים חמאת בוטנים
Shutterstock
פריכה, מילוי (בזכות תכולת המים והסיבים הגבוהים שלהם), וארוזים בחומרים מזינים, תפוחים הם אחד הפירות הטובים ביותר לירידה במשקל. מריחה על חמאת בוטנים טבעית מוסיף מרקם שמנת ושומנים בעלי עטיפה איטית ובריאה בלב למשוואה, מה שמאפשר לשבת את בטן עד הארוחה הבאה שלך.
בונוס: בוטנים הם מקור עליון לגניסטין ורזברטרול, שני חומרים מזינים המסייעים להפחתת פעולת גנים לאחסון שומן.
