עד כמה שובבה היא העוגיה האהובה עליך - האם אתה מבצע עוול תזונה, או עבירה תזונתית? ואילו ממותגי העוגיות הפופולריים ביותר שלנו ככל הנראה יגרמו לגידול שרוול? מכיוון שהם לא יותר מדיסקים קטנים של קלוריות ריקות, לרוב העוגיות חסרות סיבים, חלבון ושומנים בריאים שאומרים את גופנו 'תודה, אני מלא'. כתוצאה מכך, העוגיה מספר אחת היא לרוב רק הצעד הראשון למספר העוגיה 13. אדיוס, ירידה במשקל.
כדי לספק את העוגיות שלך ג'ונס, נסה לזווג את המותג האהוב עליך למשהו בריא וחלבון גבוה (זו הסיבה שאלוהים נתן לנו חלב, אחרי הכל), ואל תעשה עוגיות שלך לחטיף. אם אתה רעב, אכל תחילה משהו של חומר, אז שיהיה לך עוגיה או שתיים כטופר. כדי לראות היכן נופל המותג האהוב עליך בהיררכיה התזונתית, עיין בדירוג החדש הבלעדי הזה, שנערך על ידי הצוות המסור בכתובת אכלו את זה, לא את זה!
מהטוב ביותר לגרוע ביותר ...
חמאת שקדים שוקולד קאשי
תזונה (עוגיה אחת, 30 גרם): 130 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 80 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
עוגיות אלה עשויות לרוב מדגנים מלאים מזינים כמו Triticale (היברידית של חיטה-חיטה) וכוסמת, דגן בוער איטי. חמאת שקדים, שוקולד מריר ושקדים פריכים הם כולם מרכיבים עם יתרונות מוכחים של אובדן משקל. הם רק שלושה מהחטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל!
שקאשי שיבולת שועל שוקולד מריר
תזונה (עוגיה אחת, 30 גרם): 130 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
מיוצר עם מרכיבים בריאים כמו שיבולת שועל מלאה, צ'יפס שוקולד מריר למחצה, שמן קנולה, דבש וקמח שבעה דגנים, העוגיות הללו הן טעימות ומזינות. כל מנה מספקת 12 גרם דגנים מלאים ו -4 גרם סיבים מרוצים, עם 65 מיליגרם נתרן בלבד. הם גם בטלים של מרכיבים מזיקים כמו סירופ תירס פרוקטוז גבוה (HFCs), טעמים מלאכותיים, צבעים וחומרים משמרים, לציטין סויה ושמנים מוקשים, שקשורים לסרטן.
עוגות עוגיית האוכל של השטן של חטיף
תזונה (2 עוגיות, 32 גרם): 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 14 גרם סוכרים) 2 גרם חלבון
Snackwell זה די מסובך. הם מפרטים רק את פרטי התזונה לעוגיה אחת, אך הכפלנו אותו כאן כדי להראות לכם גודל הגשה דומה לעמיתים לעוגיות שלה. בעוד שעוגיות אלה נטולות מרכיבים רישומים, למרבה הצער, הם חסרים סיבים והמרכיב הראשון שלהם הוא סוכר. ואם כבר לא ידעת, עליך להתחמש עם מידע על ידי בדיקת מה קורה לגופך כשאתה אוכל סוכר!
עוגיות צ'יפס צ'יפס צ'יפס צ'יפס צ'יפס צ'יפס, ללא גלוטן, ללא גלוטן
תזונה (עוגיה אחת, 26 גרם): 100 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
משקאות ויסקי חמאת בוטנים
למרות הנציג הבריא שלהם, מוצרים ללא גלוטן לרוב רעים עבורך. מרכיבים כמו קורנפלור וקמח אורז חום, המשמשים את היצרנים כדי לחקות את המרקם והטעם של גלוטן, הם צפופים יותר קלוריים מהמרכיבים שהם מחליפים, אומרת טניה צוקרברוט, R.D. Eeesh. העוגיות של UDI אלה מכילות קמח אורז חום ועמילן תפוח אדמה, אז הגבל את עצמך לאחד.
נביסקו ג'ינג'ר מצליחים
תזונה (4 עוגיות, 28 גרם): 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
אתה יכול לאכול ארבע מצליפות ג'ינג'ר רק 120 קלוריות ו -2.5 גרם שומן. בנוסף, הם מיוצרים עם מולסה אמיתית וג'ינג'ר, שנמצא כמרגיע שרירים שמגרש נפיחות. אלמלא תכולת הסוכר והמלח שלהם, העוגיות חסרות האשמה היו מדורגות עוד יותר.
מספריים קרקרים של בעלי חיים
140 קלוריות, 4 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 8 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
בגלל הפרופיל התזונתי של פיצוחי בעלי חיים והערעור הנעים לילדים, הורים רבים מושיטים אליהם כחלופה עוגיות בריאה. והם לא נוראים! פשוט קח 'מקור טוב לסידן' עם גרגר מלח. קשר אותם עם חלב!
הרמז למנטה של ניומן-או
הרמז למנטה של ניומן-או
תזונה (2 עוגיות, 25 גרם): 130 קלוריות, 5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (פחות מ -1 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
קרם השוקולד של ניומן-או
תזונה (2 עוגיות, 27 גרם): 130 קלוריות, 5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (פחות מ -1 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
סיבוב בריא יותר באוראו, ניומן-או חוסך לך 10 קלוריות וכמה גרם שומן וסוכר. הפרופילים התזונתיים באמת לא כל כך שונים, אך הם ציונים גבוהים יותר מכל אוריאו ברשימה זו מכיוון שהם בטלים סירופ תירס פרוקטוז גבוה וטעמים מלאכותיים, ומכילים מרכיבים אורגניים. הופתענו לגלות ששניהם עדיין מכילים לציטין סויה, תחליב שקושר מים ושמן בשומנים כדי לשמר את הטעם. זה נמצא במזונות ממותקים רבים, וכנראה גם כמה אורגניים.
אצבעות לחם הקצרות
תזונה (30 גרם): 100 קלוריות, 6 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (3 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
עם ארבעה מרכיבים בלבד ופחות מחמישה גרם סוכר, אצבעות הלחם הקצרות של ווקר הן אחת האפשרויות הטובות יותר. אבל הם מכילים גם כמעט 10 גרם שומן (5 שומן רווי), אז אל תשאיר את היד בצנצנת העוגיות.
עוגיות תאנה של ניוטון
תזונה (עוגיה אחת, 28 גרם): 100 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 21 גרם פחמימות ((1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
איור ניוטונים מלאים בפירות אמיתיים, דגנים מלאים ואפס שומני טרנס. עם זאת, מצאנו שמן מוקש ברשימת המרכיבים שלהם, יחד עם 12 גרם סוכר לעוגיה. לאפשרויות פחות סוגריות, בדוק את החטיפים הטובים ביותר בסוכר הנמוכים שלנו!
סיב אחד צימוק שיבולת שועל רך
תזונה (עוגיה אחת, 31 גרם): 120 קלוריות, 4 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
לעוגיות הלחות והעיסות הללו יש חמישה גרם סיבים כל אחד (בערך 20% מה- RDA שלך) וללא שומנים רוויים. אבל יש להם גם לציטין סויה, אז ניתק את עצמך אחרי אחד.
סלט חומץ בלסמי
סיב אחד שוקולד כפול רך אפוי
תזונה (עוגיה אחת, 31 גרם): 120 קלוריות, 4.5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
שוקולד-על-שוקולד ל 120 קלוריות? לא נורא. (אבל אם אתה זקוק לסיבים נוספים, עדיף לך עם המזונות הגבוהים בסיבים אלה לירידה במשקל.)
לורנה עוגיות לחם קצר
תזונה (4 עוגיות, 29 גרם): 140 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
מתכון העוגיות הקצרות של לורנה דונה ניתן במקור לנביסקו על ידי עובד סקוטית מפיטסבורג, פנסילווניה. עם זאת, אנו מפקפקים בגרסה שעבר מאמו קראה לסירופ תירס פרוקטוז גבוה, שמנים מוקשים חלקית, לציטין סויה וטעם מלאכותי.
מנטה אוראו מדבקה
תזונה (4 טינס, 29 גרם): 140 קלוריות, 6 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
באופן לא מפתיע, דני האורו הם הראשונים שיצאו לרשימה זו. הם מתפרסמים כקלה קלילה ופריכה יותר על עוגיית האוראו הקלאסית , ותוכלו להתפנק פי שניים לקלוריות כמעט זהות. לרוע המזל, נביסקו טרם הפך לאחד המותגים המחויבים להסיר תוספים ממוצריהם - אלה מכילים HFCs, לציטין סויה וטעמים מלאכותיים וצביעה.
צימוק שיבולת שועל של אנני
תזונה (2 עוגיות, 26 גרם): 130 קלוריות, 5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
אנו אוהבים שאלו מכילים חיטה אורגנית, וללא HFC או צבעים. זה רק אחד ממותגי העוגיות הטובים יותר שאנו יכולים להסתדר מאחור.
בוטרי נוטר
תזונה (2 עוגיות, 28 גרם): 140 קלוריות, 6 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 105 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
אם אתה חובב חמאת בוטנים, רוב הסיכויים שאתה מתמכר לנוטר בוטס פעם או שתיים. נביסקו מסמר את המשולבת המתוקה והפריך הזו. עם זאת, מבחינה תזונתית הם לא כל כך חמים. לשניים מהעוגיות בצורת בוטנים יש 1.5 גרם שומן רווי ושפע של מרכיבים מעובדים, כולל שמן מוקש ומוצא ולציטין סויה. היצמדו עם חמאת בוטנים רגילה לחטיף מרוצה.
שוקולד חלב חוות פפרדוק
תזונה (עוגיה אחת, 31 גרם): 140 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
משהו על עוגיות רכות ועיסות מזכיר לנו את הבית, אך אל תתפלש בנוסטלגיה - אלה מיוצרים עם שמן מוקש ומספקים 3 גרם שומן רווי לעוגיה.
משקאות עם מיץ אננס
עקיצות עוגיות טיפת לימון של אנני
תזונה (7 עוגיות, 31 גרם): 140 קלוריות, 7 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
לכל אחת מהעוגיות המיני הללו יש רק גרם של סוכר ו -20 קלוריות, שהוא פרופיל תזונתי שקשה לנצח. אנחנו אוהבים שהם נקיים מסירופ תירס פרוקטוז גבוה וצבעים סינתטיים. פשוט אל תטרפו אותם על ידי הקומץ - זה אחד ההרגלים הרעים שמובילים לבטן שמנה.
עוגיית חמאת בוטנים של סבתא
תזונה (עוגיה אחת): 190 קלוריות, 10 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 22 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
המתכון של סבתא קורא להרבה שומן - 13% מהקצבה היומית שלך בעוגיה אחת בלבד.
צ'יפס אהוי צ'יווי
תזונה (2 עוגיות, 31 גרם): 140 קלוריות, 6 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 11 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
אלה מלאים בסירופ תירס פרוקטוז גבוה, צבע קרמל וטעם מלאכותי. אם אתה רוצה את הטעם הטרי מהתנור, לכו על משהו שרשימת המרכיבים שלו מכילה מרכיבים בפועל-לא רשימת כביסה של מעובדים.
צ'יפס אהוי צ'יווי With Reese's
תזונה (2 עוגיות, 30 גרם): 140 קלוריות, 7 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
צ'יפס שוקולד וגזעי כוסית בוטנים הם דרך יעילה לפטר את הדיאטה שלך.
מנטה חוות פפרדג 'מילאנו
תזונה (2 עוגיות, 29 גרם): 130 קלוריות, 12 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 35 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 9 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
לעוגיות המראה הקלאסיות הללו יש שומן רווי יותר מאשר מעט פאי קרם שיבולת שועל דבי.
פשטידות קרם שיבולת שועל הקטנות
תזונה (תנור 1): 170 קלוריות, 7 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 330 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 28 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
שמנת רכה מכוסה בין שתי עוגיות שיבולת שועל לעוס - זה נשמע חוטא, וזה סוג של IS, עמוס ב- HFCs, טעם מלאכותי ושמן מוקש חלקית.
נביסקו נילה וופרים
תת רוטב ווסטרשייר
תזונה (8 פלים, 30 גרם): 140 קלוריות, 6 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 115 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
פרייכפי וניל אלה עשויים להיראות פשוטים ונקיים, אך הם עשויים סוכר, סירופ תירס פרוקטוז גבוה, שמנים מוקשים חלקית, טעם מלאכותי ולציטין סויה.
גברת פילדס שוקולד שוקולד חצי מתוק
תזונה (עוגיה אחת, 30 גרם): 140 קלוריות, 7 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
גברת פילדס עשויה להחזיר זיכרונות קניון נעימים, אך יש אפשרויות עוגיות שוקולד צ'יפס טובות יותר.
אצבעות וינה של Keebler
תזונה (2 עוגיות, 31 גרם): 150 קלוריות, 6 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (פחות מ -1 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
כוחות התזונה של האלפים של הקבלר אינם כל כך קסומים. לשניים מכריכי קרם וניל אלה 6 גרם שומן ו -10 גרם סוכר - בתוספת סירופ תירס פרוקטוז גבוה ולציטין סויה.
Oreo Red Velvet
תזונה (2 עוגיות, 29 גרם): 140 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
עם מעט פחות סוכר ונתרן, קטיפה אדומה היא אפשרות מעט טובה יותר מעוגת יום הולדת (ראה להלן).
עוגת יום הולדת מוזהבת של אוראו
תזונה (2 עוגיות, 29 גרם): 140 קלוריות, 6 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
אם אתה יכול לעבוד את השומן והסוכר בתקציב התזונה שלך, שתיים מהעוגיות הללו טובות יותר מאשר פרוסת עוגת יום ההולדת הממוצעת.
בריסל חוות פפרידג '
תזונה (3 עוגיות, 30 גרם): 150 קלוריות, 7 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
'עוגיות ייחודיות' אלה בולטות מבחינת ספירת הקלוריות והסוכר שלהן.
אוראו כפול סטוף
תזונה (2 עוגיות, 29 גרם): 140 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
כמה זמן להרתיח דלעת
עבור עוגיה אחת פחות, המילוי הנוסף יעלה לך רק גרם אחד של סוכר ו -3 גרם פחמימות.
צ'יפס שוקולד מפורסם של עמוס
תזונה (30 גרם): 155 קלוריות, 7.2 גרם שומן (2.1 גרם שומן רווי), 109 מג נתרן, 19.7 גרם פחמימות (1.0 גרם סיבים, 9.3 גרם סוכר), 2.1 גרם חלבון
הקלוריות והשומן בעוגיות בגודל נשיכה אלה יכולים להסתכם במהירות. תמיד להישאר מודע למנות הוא אחד הסודות הטובים ביותר של אובדן משקל של אנשים רזים!
תזונה (2 עוגיות, 28 גרם): 180 קלוריות, 7 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 100 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (פחות מ -1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
קוקוסים אמיתיים משמשים בחלומות הקוקוס של קייבלר, אבל זה בערך החדשות הטובות היחידות: קרמל, פאדג ', מרכיבים מעובדים ו -10 גרם סוכר מוחקים את היתרונות של סופרפוד.
Keebler E.L. פאדג 'עוגיות מקוריות
תזונה (2 עוגיות, 36 גרם): 180 קלוריות, 7 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 100 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (פחות מ -1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
יותר קלוריות משוררות דיאטה, שומן ופחמימות מאותם אלפי קובלר ערמומיים. אם יש לך תשוקה לפחמימות, קפיץ לאחת מהפחמימות הטובות ביותר לירידה במשקל במקום זאת!
חוות פפרדג 'מילאנו שוקולד מריר
תזונה (3 עוגיות, 27 גרם): 180 קלוריות, 9 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
לשוקולד מריר שלל יתרונות בריאותיים, כולל תדלוק ירידה במשקל ולחימה בסרטן. אבל עם 4 גרם שומן רווי, בתוספת לציטין סויה ושמנים מוקשים, העוגיות הללו אינן מתקרבות לבריאות.
והעוגיה הגרועה ביותר באמריקה היא ... עוגיית Oreo Mega Stuf
תזונה (2 עוגיות, 36 גרם): 180 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
הכל ברד מגה סטוף - העוגיה הפופולרית הגרועה ביותר באמריקה, עמוסה במרכיבים מעובדים, קלוריות, סוכר ושומן. אם זו העוגיה שלך, אנו ממליצים להיפרד ממנה בהקדם האפשרי ולנסות את המגוון של Newman-O, או לפחות להגביל את עצמך לאחד.
