שום ערב פסטה לא הושלם בלי רוטב מרינדה ו העניין הוא שלא לכולם יש את הזמן להכין רוטב יום ראשון מסורתי שמבדיל על התנורים כל היום-וכאן מועילים מרינרים שנקנו בחנות. הצנצנות הנוחות הללו הופכות את ליל הפסטה לבריזה, ועוזרות לכם לקבל ארוחת ערב מהירה והכל תוך קוצר היתרונות שיש לרוטב הזה להציע. עם בסיס עגבניות מבושל, רוטב מרינדה ג'ארד מספק ויטמין C חיוני, סיבים מועילים לבריאות העיכול, ו נוגדי חמצון כמו ליקופן .
בעוד שרוטב מרינדה בסיסי יכול להיות פשוט כמו עגבניות ומלח, מדפי חנויות המכולת מציגים מגוון של אפשרויות, שלכל אחת מהן תערובת החומרים והפרופילים התזונתיים הייחודיים שלו. רטבים מסוימים חורגים מפשטות, משלבים שמנים, הוסיפו סוכרים, תבלינים ונתרן כדי לשפר את טעמם. עם זאת, הוספת יותר מדי מכל אחד מהמרכיבים הללו יכולה להגיע בעלות תזונתית, עם השפעות פוטנציאליות על הבריאות הכללית.
כריך פלאפל
דיברנו עם מומחי דיאטנית כדי לגלות בדיוק מה הם ממליצים בעת קנייה של מרינדה במכולת, ואילו מותגים הם מציעים לך להימנע. אם אתם מחפשים דרך קלה לשדרג את משחק הפסטה שלכם, בחרו מבין אחד הרטבים הבריאים יותר של מרינדה ברשימה זו.
איך בחרנו ברטבי המרינדה הטובים ביותר
- סהכ קלוריות: תלוי בגודל ההגשה, מרינדה יכולה לתפוס יותר קלוריות ממה שאתה יכול לחשוב. בדרך כלל מתוספת שמן, שמנת או סוכר, רוטב דל קלוריות זה יכול להפוך במהירות לאוכל עמוס קלוריות.
- נַתרָן: נתרן הוא חומר משמר, כך שיהיה לך קשה למצוא רוטב עגבניות עם מלח מלח אפס לחלוטין; עם זאת, כמה מרינות גבוהות יותר ותוספת מלח מאחרים. קחו בחשבון שההמלצה היומית לנתרן נוסף היא 2,300 מיליגרם ליום.
- נוסף סוכר: ניתן להוסיף סוכר כדי לחתוך את החומצה מהעגבניות ברוטב מרינדה. עם זאת, יתכן שתמצא את זה מפתיע עד כמה ניתן לארוז סוכר נוסף למנה אחת של מרינדה. חפש אפשרויות דלות בתוספת סוכר עבור המוצרים הבריאים ביותר.
בואו נגלה בדיוק אילו מרינדה רטבים דיאטנים ממליצים במכולת.
6 רטבי מרינדה בריאים ביותר
הכי טוב: רוטב פסטה עגבניות מסורתי של ברילה
ברילה
תְזוּנָה: 45 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 430 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
עם 45 קלוריות למנה ופחות מ -1 גרם שומן כולל, ברילה מייצרת א רוטב מרינדה קלאסי זה גם בריא. עם 2 גרם סיבים ו -5 גרם סוכר, תקבלו גם קצת יותר כוח כתם מהסיבים ומתיקות טבעית מעגבניות. למרות שמוצר זה מכיל 5 גרם סוכר כולל, הוא מכיל 0 גרם סוכר נוסף.
הכי טוב: רוטב נתרן נתרן נמוך ויקטוריה
רטבי פסטה של ויקטוריה
תְזוּנָה: 70 קלוריות, 4 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 5 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןרוטב נתרן מרינה נמוך ויקטוריה היא אחת הגרסאות הבריאות יותר על מדפי מכולת, אומרת מישל ראוך, MSC, RDN , מקרן השחקנים. המרינרה הזו נמוכה יותר בנתרן מרוב המותגים האחרים. דיאטות עשירות בנתרן יכולות להוביל לבעיות רפואיות כולל לחץ דם גבוה, גורם סיכון עיקרי למחלות לב וכלי דם, כולל התקף לב ושבץ מוחי, היא מוסיפה.
הכי טוב: לשגשג בשוק רוטב מרינרה קלאסי אורגני
לשגשג בשוק
תְזוּנָה: 70 קלוריות, 5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 400 מג נתרן, .5 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 2 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןלשגשג בשוק, an online grocery store, makes their קו משלו של מרינרה זה נראה בריא להפליא. עם 70 קלוריות למנה ושומנים בלתי רוויים בריאים, תקבלו הגשת ירקות עם מוצר זה. אנו גם אוהבים שהמוצר הזה דל בסוכר המגיע ל -2 גרם סהכ סהכ למנה.
הכי טוב: רוטב מרינרה של עגבניות מטבח ראשוניות
אֲמָזוֹנָה
משקאות הייבולתְזוּנָה: 90 קלוריות, 6 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 450 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
' רוטב מרינרה של עגבניות מטבח ראשוניות אינו מכיל סוכר נוסף והוא מיוצר עם שמן אבוקדו. שמן אבוקדו מלא בחומצות שומן חד -רוויות, אשר מועילות לבריאות הלב, וואן נא צ'ון, rdn , מסבירים תזונאית ותזונאית תזונתית רשומה עבור מבפני בריאות הממוקמים באינדיאנפוליס.
הכי טוב: רוטב מרינרה תוצרת בית של ראו
ראו של ראו
תְזוּנָה: 100 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 420 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןראו של ראו Marinara Sauce הוא מעט גבוה יותר בקלוריות ובשומן הכולל, אך תמצאו את מקור השומן ברשימת המרכיבים מספק שומנים בלתי רוויים בריאים כדי להשלים את מנת הפסטה שלכם. מנה נהדרת של ירקות ללא תוספת סוכר, Rao's מציעה מוצר טעים ובריא כאחד.
מתכוני משקה קוקטיילים
הטוב ביותר: 365 על ידי רוטב פסטה אורגני של Whole Foods
שוק אוכל שלם
תְזוּנָה: 60 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 410 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןמיוצר עם כל המרכיבים האורגניים, 365 רוטב מרינדה על ידי אוכל שלם שעונים על 60 קלוריות בלבד ו -2.5 גרם שומן כולל. תכולת הנתרן דומה לאפשרויות אחרות בשוק, אך תקבלו 2 גרם סיבים למנה וללא תוספת סוכר.
4 רטבי מרינדה להימנע
הגרוע ביותר: רוטב פסטה של קלאסיקו אורגני מרינדה
חברת קראפט היינץ
תְזוּנָה: 80 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0.2 גרם שומן SAT) 500 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןרוטב המרינרה הזה נראה כי בדרך כלל נמוך יותר בקלוריות, עם זאת, כאשר אתה מסתכל מקרוב על תווית התזונה תמצא 500 מיליגרם נתרן למנה ו -10 גרם סוכרים. כשאתה מחשיב שרוב האנשים צורכים יותר ממנה של חצי כוס של מרינרה בבת אחת, זה הרבה סוכרים נוספים כדי לתפוס בארוחה אחת.
הגרוע ביותר: רוטב בזיליקום עגבניות ברטולי
חוֹף
תְזוּנָה: 80 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 350 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןבאופן דומה, רוטב העגבניות הזה נראה צנוע ב -80 קלוריות למנה, אך עם רק 1 גרם סיבים ו -11 גרם סוכרים מוחלטים, אנו חושבים אחרת. אמנם סוכר במתינות הוא בסדר לחלוטין לכלול, אם אתה אוכל באופן קבוע מנות פסטה עם מרינדה, אתה יכול לקחת יותר סוכר נוסף ממה שאתה מבין עם מוצרים כאלה.
הגרוע ביותר: רוטב איטלקי עגבניות קרמי פרגו
תְזוּנָה: 110 קלוריות, 6 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 460 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 2 גרם חלבון עם 3 גרם שומן רווי, 460 מג נתרן ו -9 גרם סוכר נוסף, רוטב הפסטה הזה הוא אחד הבריאים ביותר ברשימה שלנו. תוכלו לפגוש כמעט רבע מהקצבה היומית המומלצת שלכם לשומן רווי במנה אחת של רוטב הפסטה הזה.
הגרוע ביותר: פרנצ'סקו רינאלדי מתוק
פרנצ'סקו רינאלדי
שמנת מקסיקניתְזוּנָה: 60 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 440 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
עם 60 קלוריות, המרינרה הזו מפרנצ'סקו רינאלדי נראה כי צנוע במבט ראשון, אולם עם 440 מיליגרם של נתרן ו -10 גרם סוכר, הוא נכנס באפשרויות הסוכר הגבוהות ביותר לכוס מחצית המגישות ברשימה שלנו. בנוסף, עם כמעט 20% מהנתרן היומי שלך, רוטב פסטה כזה יכול להסתכם לאורך זמן בכל מה שקשור לבריאותך.
