חטיפי חלבון ושייקי חלבון? לא, אכל פילה של סלמון! לָדוּג הוא אחד המזונות הבריאים ביותר שתוכלו להוסיף לתוכנית הארוחה השבועית שלכם. הוא עשיר בכל מיני חומרים מזינים המועילים לגופך במספר דרכים, כולל ירידה במשקל. דגים הם חלק מהותי מהתזונה הים תיכונית, הנחשבת לתזונה הטובה ביותר לירידה במשקל. אז קל להסיק שאכילת דגים היא חלק עצום מההצלחה של הדיאטה הזו.
אבל איך כן? איך אכילת דגים עוזרת לך לרדת במשקל? שוחחנו עם כמה דיאטנים רשומים על האופן בו דגים יכולים לעזור במאמצי הירידה במשקל שלך, כמו גם יתרונות מדהימים אחרים שאכילתו מספקת. הנה מה שהיה להם לומר - ועל טיפים לאכילה בריאים עוד יותר, הקפידו לבדוק את רשימתנו של 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.
לָדוּג is a complete protein.
Shutterstock
דגים הם מקור נהדר לחלבון שלם, שחשוב לעזור לכם להרגיש מלאים כשמנסים לרדת במשקל, Poining, PhD, Rd אומר. 'זה יכול לעזור במניעת אכילת יתר. תזונה שאינה מספיקה בחלבון עשויה להשאיר אותך מרגיש רעב ו אם התזונה שלך מורכבת בעיקר מפחמימות פשוטות, למשל, יתכן שלא תרגיש בקלות מרוצה. לכן, במקום לצרוך הרבה תפוחי אדמה, אורז לבן ומזונות אחרים כאלה כחלק מהארוחה שלך, תרצה להיות בטוחים לצרוך אותם בינוני ולכלול מנה של מזונות המכילים חלבון כמו דגים. '
במה אני יכול להשתמש במקום שמן קוקוס
הנה THE .
לָדוּג keeps you feeling full.
Shutterstock
דגים הם מקור נהדר לחלבון איכותי. בעוד חלבון עושה הרבה דברים בגוף, מבחינת עיכול, זה עוזר לך להתמלא מהר יותר ולהישאר מלא יותר, 'אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , מחבר ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית ו 'לכן, כשאתה מוסיף חלבון כמו דגים לארוחות, יש סיכוי גבוה יותר שתישאר מרוצה יותר. ואם אתה בוחר דג שומני כמו סלמון, פורל או טונה המכיל חומצות שומן אומגה 3, אתה מקבל תועלת כפולה! שומנים תורמים גם לשובע ואומגה 3 הם שומנים בריאים בלב, כך שזה win-win! '
יחד עם דגים, הנה 26 המזונות הטובים ביותר אומגה 3 שנלחמים בדלקת ולתמוך בבריאות הלב.
אתה קיצץ משמעותית את צריכת השומן שלך.
Shutterstock
על ידי בחירה לאכול דגים מעל מוצרים מן החי עתיר שומן כמו בקר או חזיר, אתה מכריז משמעותית את מספר הקלוריות שאתה לוקח בארוחה אחת, אומר טריסטה בסט, MPH, RD, LD מאיזון תוספי מזון אחד. ' לָדוּג can also be prepared in tasty ways without adding excess fat and calorie-dense ingredients like cheeses and creams. לָדוּג is also often paired with nutrient-dense vegetables like asparagus and squash, making the overall nutrient quality of your meals go up while the calorie density comes down.'
לא בטוח איך לבשל דגים בבית? נסה אחד כזה 61 מתכוני דגים בריאים הטובים ביותר לירידה במשקל .
לָדוּג decreases inflammation.
Shutterstock
צ'אי תה לאטה מלוכלך
האם ידעת שהפחתת הדלקת של גופך לא רק עוזרת לך לחיות זמן רב יותר, אלא גם קשורה לירידה במשקל? מחקר אחד שפורסם על ידי ארכיונים למדעי הרפואה מציין כי מציאת דרכים לניהול השמנת יתר יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות על ידי הפחתת דלקת.
קוקטיילים עם וודקה
' חומצות השומן של אומגה בדגים יעזרו להפחית את הדלקת שאתה חווה בגופך , הכי אומר. 'ככל שהדלקת הזו פוחתת תראה שינוי בסולם, אך גם באנרגיה שלך. דלקת כרונית בדרגה נמוכה קשורה לעייפות נפשית ופיזית. לאחר שהאנרגיה שלך השתפרה, יתכן שאתה מתאים יותר לעסוק בפעילות גופנית, מה שעלול להוביל לירידה במשקל. '
לָדוּג is low in קלוריות.
Shutterstock
Fish הוא בחירה דלת קלוריות, גבוהה בחלבון, המושלמת לתכנית לירידה במשקל, ברנדה ברסלוב, מ.ס., RD עם Mynetdiary אומר. 'לאונקיה, דגים (לא מבושלים) ממוצעים בערך 30 קלוריות . זהו אחד ממזונות החלבון הנמוכים ביותר בקלוריות בהשוואה למקורות חלבון אחרים , כמו בשר בקר רזה ב 56 קלוריות לאונקיה, רזן חזיר רזה ב 33 קלוריות לאונקיה, או שעועית כליות ב -36 קלוריות לאונקיה. כמובן שאתה רוצה להכין דגים בלי הרבה שומן נוסף. בגריל, אפוי, מבושל או סושי הוא קלוריה נמוכה מאוד. טיגון דגים או הוספת רטבים עשירים במעלה הקלוריות ולא יעזרו לכם לרדת במשקל. '
לָדוּג keeps your blood sugar stable.
מזונות עשירים בחלבון כמו דגים גם עוזרים לשמור על יציבות הסוכר בדם שלך, אומר ליסה יאנג, PhD, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה ו ' זה יעזור לך להישאר מרוצה ולשמור על הקלוריות שלך בשליטה (מבלי שתצטרך לספור קלוריות.) דגים שומניים כמו סלמון וטונה הם בעלי דחיפה נוספת, מכיוון שהם מכילים גם שומנים אומגה 3 בריאים בלב שאנטי דלקתיים וטובים ללב שלך. '
