6 המשקאות הגרועים ביותר שגורמים לך להתייבש, אומרים דיאטנים

עם הקיץ ממש מעבר לפינה, הגיע הזמן לפיקניקים חיצוניים, מנגלים, מסיבות בריכה וכל פעילות אחרת במזג אוויר חם שניתן להעלות על הדעת. כשהשמש נושאת עליך, שום דבר לא נשמע די מפתה כמו לימונדה קרירה, בירה קרה כקרח או אפילו תה קר קלאסי. בעוד שכל המשקאות הללו תופסים את רוח העונה, הם עשויים לא להתייבש אותך בפועל. שילוב של קפאין, סוכר ואלכוהול יכול למנוע ממך להשיג את המים שגופך זקוק נואשות, ומשקאות מסוימים יכולים למעשה לגרום לך להרגיש הרבה יותר לחות.

גם אם אתה נשאר בבית, משקאות פופולריים מסוימים יכולים לזרוק את המים ישר מגופך. הדבקנו קומץ דיאטנים כדי לאתר את העבריינים הגרועים ביותר שם בחוץ. יתכן שלעולם לא תראה את המשקאות האלה באותו אור לאחר שגילית אילו משקאות יכולים לגרום לך להרגיש הרבה יותר צמא.

אם אתה באמת רוצה להישאר לחות, הקפד לאכול גם את המים שלך. תפוס חלק מ -23 המזונות העשירים במים, מתייבשים ושמור על קור רוח כשאתה נרגע בחוץ או מסתדר.

כּוֹהֶל

Shutterstock

איך לבשל בטטות מאודות

כולם שמעו שאלכוהול מנקז את המים ישר מגופך, וככאלה, בירה, יין ומשקאות חריפים מדורגים ככמה מהמשקאות המייבשים ביותר שם.

אלכוהול הוא משתן, אומר נטלי קלייר, RD, LD בְּ- התאוששות עובדת מרטינסוויל ו 'זה גורם לגוף להסיר נוזלים מהדם הרבה יותר מהר מאשר נוזלים אחרים. אלכוהול מפריע למנגנון המווסת מים בגופנו. '

באופן כללי, זריקת משקאות חריפים, בירה אחת או כוס יין יגרמו לגופכם להפריש 120 מיליליטר נוספים של שתן בנוסף לתפוקת השתן הרגילה שלכם, ממשיכה קלייר. 'לדוגמה, כשאתה שותה 200 מיליליטר מים, גופך יפריש 200 מיליליטר של שתן. עם זאת, כשאתה צורך 200 מיליליטר בירה, גופך יפריש 320 מיליליטר של שתן. אם צורכים אלכוהול, חשוב לשתות הרבה מים כדי לשמור על מצב הידרציה נכון. '

סוֹדָה

Shutterstock

כשמזג האוויר מתחמם ואתה רוצה להתקרר, סודה קרה נשמעת שהיא יכולה לפגוע במקום. אם אתה צריך להישאר לחות, אולי תרצה לחשוב שוב.

שתיית משקאות ממותקים וממותקים יכולים למעשה לגרום לך להרגיש צמא יותר מהרגיל, אומר קלייר. 'באופן טבעי, זה יגדיל את רמות הסוכר בדם שלך. כאשר עולה הסוכר בדם או הגלוקוז בדם שלנו, הגוף יביא מים מהתאים שלנו בניסיון להחזיר את רמות הגלוקוז הרגילות בדם. כאשר התאים מאבדים מים, המוח מסמן כי הגוף זקוק ליותר מים, וגורם לצמא מוגבר. סוכר מגדיל את צרכי המים של הגוף על מנת לחילוף חומרים של הסוכר. בעוד שמשקאות אלה עשויים לטעום מרעננים, זכרו שהם יכולים לתרום להתייבשות. '

אם אתה אכן מושיט סודה, וודא שהיא אחת 25 אלטרנטיבות סודה בריא ונמוכות סוכר .

איך לטגן בצל ופלפלים

מִיץ

Shutterstock

הסוכר בתוך סודה יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר צמא, אך השפעה זו משתרעת על כל המשקאות הקלים. אפילו מיצים מבוססי פירות יכולים להתייבש, אומר מרי עיד , RD, LD. 'אנשים מסוימים עשויים להיות מופתעים ללמוד על ההשפעות המייבשות של מיצי פירות. אמנם הם עשויים לחות בכמויות קטנות יותר, אך מיצי פרי יתר עלולים להיות מלחיצים לגוף. כאשר עוברים פירות אל מיצי הפירות, רוב חומרי התזונה שלהם מופשטים והסוכרים נשארים. '

החלפת סירופ גרנדין

סוכרים אלה פועלים באופן דומה לסוכר שולחן רגיל בדם, ממשיך עיד. 'כאשר משקאות מסוכרים נצרכים עודף, הסוכר נוחת במהירות בזרם הדם ומרוקן את רמת הסוכר בדם שלך. עלייה מהירה זו בסוכר בדם מעוררת את הגוף כדי להפעיל את כל מנגנוני ההורדה של הסוכר בדם, כולל הפרשת השתן של הסוכר. זה נכון במיוחד אם אתה שותה סוכר על בטן ריקה. אם אתם נהנים מיצי פירות, כגון תפוז או מיץ תפוחים, אני ממליץ לכם לצרוך כ -4 עד 8 אאונליזים עם ארוחות ולשקול לדלל אותו במים נוצצים לא ממותקים. '

קָפֶה

Shutterstock

שתיית קפה אחר הצהריים עשויה לעשות יותר לגופך ולבריאות שלך מאשר רק לשמור אותך בערבים, אומר טריסטה בסט, MPH, RD, LD בְּ- איזנו תוספי אחד ו 'Coffee at this time of day typically means an increased consumption of the beverage, which could also be dehydrating you.'

לא נהנה מאיסוף אחר הצהריים בצורת קפה נשמע נורא, אבל אתה יכול בסופו של דבר להפחית חלק מהאובדן המים.

'קפה ו קָפֵאִין קבל ראפ גרוע להוביל למצב זה של התייבשות, אך גורם המפתח הוא צריכת מים, נמשך הכי טוב. כל מי ששוקל להפחית את צריכת הקפה או הקפאין שלו צריך להעריך תחילה את כמות המים שהם צורכים. ניתן להכות איזון בטוח ובריא בין שני המשקאות. ככלל אצבע למניעת התייבשות תרצו לשתות כוס מים עם כל כוס קפה או משקה קפאין. '

בעוד שלקפה יש פוטנציאל להשאיר אותך מרגיש הרבה יותר צמא, זה לא הכל רע. יש ששאלו אם קפה בריא בדיוק כמו תה, וניתן לומר הרבה על המשקה.

משקאות אנרגיה

Shutterstock

ממש כמו סודה, משקאות אנרגיה אורזים את הסוכר, אך גם כפולים על קפאין וכימיקלים אחרים שיכולים בסופו של דבר להתייבש לכם בטווח הרחוק.

'לפי ה CDC , משקאות אנרגיה יכולים לא רק לגרום להשפעות בריאותיות שליליות אלא גם יכולות להתייבש, אומר ג'והנה בורדו, RD ו 'הסיבה לכך היא שמשקאות אנרגיה מכילים בדרך כלל כמויות גבוהות של קפאין, סוכר וכימיקלים ותוספים אחרים. בסקירה מערכתית ומטא-אנליזה שפורסמה שפורסמה לאחרונה בריאות ספורט החוקרים בדקו את הפוטנציאל להשפעות שליליות של צריכת משקאות אנרגיה. הם סקרו 32 מחקרים עם 96,549 משתתפים ומצאו כמה תופעות לוואי כולל מתן מתן מוגבר-שהיה האירוע הקשור ביותר לכליות. '

תֵה קַר

Shutterstock

שום דבר לא נשמע מרענן כמו לשתות כוס תה קרות וקריר של תה קר על המרפסת במהלך יום קיץ חם. אמנם הדימוי הנפשי הזה נשמע מדהים, אך המציאות עשויה להשאיר אתכם להרגיש מיובשים יותר ממה שציפיתם.

מרטיני אפרסק

משקאות עם סוכר וקפאין בדרך כלל יתייבש אותך, אומר שינה ג'רמילו MS, RD ו 'חלק מהמשתות שאנשים עשויים שלא לצפות להתייבש אתה משקאות כמו תה קר. משקאות אלה קשורים לעיתים קרובות להיות 'מרוויחים צמא', אך במציאות עשוי להוביל להזדקק לחות עוד יותר. '

אם אתה אוהב להשיג את התה הקרח שלך מהחנות, וודא שאתה מתרחק ממנו תה הקר הבקבוקים הבקבוק ביותר על פני כדור הארץ .