מטושטש, מבולגן, פריך ולעתים קרובות חריף - עוֹף כנפיים הם האוכל המתאבן האולטימטיבי והאוכל של יום המשחק. אמנם הבריאות אינה הסיבה שרובנו מתפנקים בצלחת של עוֹף כנפיים, חלקם טובים יותר עבורך מאחרים, וזה עשוי להיות הגיוני לדלג על אלה שלא יעזרו לנו לעמוד ביעדי הבריאות שלנו. אם אתם תופסים את האוכל החשק הזה במסעדה מזון מהיר סמוך, קחו בחשבון שכמה הוראות כנפיים יכולות לארוז יותר מיום של נתרן, שומן רווי ואפילו קלוריות.
בעוד שלמעשה כל כנפי העוף של מזון מהיר מטוגנות בשמן עמוק, מוסיפים בקלוריות ושומן, רבים מתובלים או משופעים ברטבים עתירי נתרן. THE איגוד לב אמריקאי ממליץ שנגביל את צריכת הנתרן שלנו לפחות מ- 2,300 מיליגרם ליום. עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, מחלת כליות או מחלות לב, 1,500 מיליגרם ליום עשויים להיות מטרה בריאה עוד יותר.
ניתן למצוא שומן רווי וסוכרים נוספים גם אורבים ברוטב הכנפיים שלך טבלים בו. אחד מסוים רוֹטֶב יכול להוסיף מאות קלוריות, אלפי מיליגרם נתרן, וכמה גרם סוכרים נוספים או שומנים רוויים לכנפי העוף שלך, ולהעביר אותם מאפשרות מאוזנת לא בריאה.
לפני שתבצע את הזמנת הכנף הבאה שלך, התבונן למטה בתשעת כנפי העוף המזון המהיר ביותר שאינו יכול לקנות, לפי הדיאטנים. כמו כן, לייעוץ לאכילה בריאה יותר שיעזרו לכם להתמכר לתשוקות העוף הפריכות שלכם מבלי לנטוש לחלוטין את יעדי הבריאות והבריאות שלכם, בדקו 5 כריכי עוף מהיר עם המרכיבים האיכותיים ביותר.
מתכונים ללא גלוטן וללא חלב
כנפי העוף הקטנות של קיסרים
למנה (8 כנפיים): 670 קלוריות, 51 גרם שומן (13 גרם שומן רווי), 2,510 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 49 גרם חלבון
ידוע בנוחיותם ובמחיר הזרוע שלהם, כנפי העוף הקטנות של קיסרים אינן בחירה בכנף בריאה בגלל פרופיל התזונה שלהם, אומר Jessie Hulsey Rd, LD , דיאטנית רשומה באטלנטה. למרות היותו קלוי בתנור, כנפי הפרמזן השום 8 חלקים מכילים 670 קלוריות מדהימות, 51 גרם שומן ו -2,510 מיליגרם נתרן משמעותי. '
כנפי מנגל של סמאשבורגר
למנה (6 כנפיים): 580 קלוריות, 54 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 460 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, 15 גרם סוכר), 57 גרם חלבון כנפי המנגל Smashburger הן אחת האפשרויות הטובות יותר אם אתם מודאגים מנתרן, מכיוון שלששה כנפיים יש רק 460 מיליגרם נתרן - או 21% מהערך היומי המומלץ. מה שהופך את הכנפיים הללו לבחירה פחות אידיאלית הוא 15 גרם סוכר נוסף מרוטב המנגל. THE הנחיות תזונה לשנים 2020-2025 של אמריקן ממליץ לקבל פחות מ -10% מהקלוריות היומיות שלך מסוכרים נוספים, או פחות מ- 50 גרם בתזונה של 2,000 קלוריות.
כנפי עוף של המנגו המתוק של דומינו
באדיבות דומינו
למנה (4 כנפיים): 310 קלוריות, 20 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 790 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןרק לארבעה כנפי המנגו המתוק של דומינו יש 790 מיליגרם נתרן, או 34% מהגבול המומלץ.
רמות גבוהות של נתרן יכולות להוביל ללחץ דם גבוה ולסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, אומר וואן נא צ'ון, MPH, RD .
הכנפיים חסרי עצמות של סוניק
באדיבות סוניק
למנה (6 כנפיים): 440 קלוריות, 28 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 1,430 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 29 גרם חלבוןרק לשישה מהכנפיים חסרי עצמות של סוניק יש 10 גרם שומן רווי, שהם 76% מהגבול המומלץ או 13 גרם ליום על ידי איגוד לב אמריקאי .
צריכת שומן רוויה גבוהה קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב ורמות גבוהות של כולסטרול LDL, המכונה בדרך כלל כולסטרול 'רע', מסביר הולסי.
קצפת אלכוהול
כנפי עצמות קג'ון
למנה (10 כנפיים): 900 קלוריות, 50 גרם שומן (15 גרם שומן רווי), 3,100 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, 0 גרם סוכר), 50 גרם חלבון בעוד ש- WINGSTOP ידוע במגוון הרחב של כנפי עוף טעימות, הכנפיים מטוגנות בדרך כלל עמוק ומצופות במגוון רטבים ותיבול, שיכולים להגדיל משמעותית את תכולת הקלוריות, השומן והנתרן שלהם, אומר הולסי.
בעשרה כנפיים יש 3,100 מיליגרם נתרן, או 135% מהגבול המומלץ ביום אחד, יחד עם 15 גרם שומן רווי, שהוא 115% מהגבול היומי המומלץ.
באפלו שום של זקסבי בלאיף נטול עצם
באדיבות זקסבי
למנה (5 כנפיים): 450 קלוריות, 30 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 2,000 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 25 גרם חלבוןהאגפים הנטולי השום של באפלו בלאז בזקסבי הם אחת האפשרויות הטובות יותר לכנפי מזון מהיר כשמסתכלים על שומן רווי וקלוריות. לחמישה כנפיים יש רק 5 גרם שומן רווי ו -450 קלוריות, אך בגלל תכולת הנתרן הגבוהה של 2,000 מיליגרם לחמישה כנפיים בלבד, אולי תרצו לבחור רוטב נתרן שונה ונמוך יותר.
פיצה האט כנפי עצם שום חריף
למנה (6 כנפיים): 710 קלוריות, 47 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 1,950 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 55 גרם חלבון כנפי עצמות השום המתובלות בפיצה האט עשירות בשומן רווי ונתרן, אך לא ממש מעל הגבול היומי בכל מנה. לשישה כנפיים יש 11 גרם, או 85% מהגבול היומי, של שומן רווי, ו -1,950 מיליגרם נתרן, 85% מהגבול היומי.
כנפי הבופלו חסרי עצמות של צ'ילי
למנה (11 כנפיים): 1,060 קלוריות, 71 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 3,810 מג נתרן, 57 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 49 גרם חלבון אף על פי של'ילית, של צ'ילי נחשבת טכנית כנקודה 'אוכל מזדמן', אפשרות האיסוף המהירה והקלה של צ'ילי, הקלה והקלה, הופכת את האוכל של הרשת הזו לנגישה מתמיד. עם זאת, אם אתה חלק מאחד וגם מנסה לצפות בצריכת הנתרן שלך, ייתכן שתרצה לבחור במשהו אחר בתפריט העצום שלהם מלבד כנפי הבופלו חסרות עצם.
לכנפי באפלו חסרי עצם מצ'ילי יש 3,810 מילי נתרן, כך שאם תאכל את אלה כמנה המנה שלך, היית צריכה קרוב להכפיל את צריכת הנתרן המומלצת למשך יום שלם, אומר בתני קית 'מ.ס., RDN, LD, CNSC .
יש להם גם 1,060 קלוריות למנה. שיתוף הכנפיים הללו כמנה ראשונה הוא אפשרות טובה בהרבה מאשר לאכול את כל 11 כמנה ראשונה.
Applebees כנפי תאו חמות ללא עצמות
למנה (10 כנפיים): 840 קלוריות, 53 גרם שומן (14 גרם שומן רווי), 4,250 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 40 גרם חלבון בדומה לזה של צ'ילי, AppleBees היא רשת נוספת מהירה-מזדמנים המציעה אפשרות נוחה לאיסוף שפת המדרכה לסועדים ברחבי אמריקה. אף על פי שקיבלת Grub מהשרשרת הזו היא דרך נוחה לתפוס ארוחה תוך כדי תנועה, כנפי הבופלו החמות חסרות עצמות אינן בדיוק הבחירה בתפריט הבריא ביותר, במיוחד אם התוכנית שלך היא לאכול אותם בעצמך כארוחה העיקרית שלך. אכילת כל 10 הכנפיים כמנה ראשונה תעניק לך כמעט כפול מכמות הנתרן שהיית צריך להיות ביום, עם 4,250 מיליגרם בכל מנה. בגלל כמות ההנקה בה נעשה שימוש, הם גם עשירים בפחמימות, עם 53 גרם למנה. לסדר של כנפי באפלו חמות ללא עצמות יש 10 כנפיים, שיכולות להיות מפוצלות כמנה ראשונה - ועשה זאת היו מעט טובים יותר עבורך.
