כן, אתה קורא נכון את זה ... אתה לא צריך להפסיק לאכול לחם שלך ירידה במשקל מַסָע.
קנאי פחמימות נמוכים יגרמו לך להאמין שאתה צריך לחתוך את שלך כריך אהוב , טוסט, וגליל ארוחת ערב אם אתה רוצה לרדת במשקל. מזל עבורך, אנו יודעים שזה לא נכון. ניתן לפשט את ירידה במשקל על ידי נטילת פחות קלוריות ממה שאתה נשרף ביום. אמנם ההסבר הזה פשוט, אך היישום מאתגר משמעותית יותר.
לא ניתן פיזית 'לאתר' להפחית 'שומן בבטן על אזורי שומן אחרים בגוף. עם זאת, אתה יכול להשפיע לחלוטין על שומן קרביים - סוג השומן שנמצא באזור הבטן סביב איברינו - עם שינויים בתזונה.
עשינו את ההרמה הכבדה עבורך עם הלחמים הטובים ביותר לבחירה אם אתה מתמקד כרגע בירידה במשקל! ואז, לקבלת טיפים לקניות בריאים יותר, הנה 9 לחמים שיוצאים תמיד על מדפי חנויות מכולת.
לחם מלא
Shutterstock
קוקטייל קורקאו כחול
לחם דגנים מלא הוא ה- MVP של הלחם האמריקני. זה לבבי, לעיסה, והולך טוב עם הכל. רוב הלחם השלם הוא גבוה בקלוריות מכיוון שהוא די צפוף, אבל לא הרוצח של דייב פאוורסד דק פרוס ו הלחם הזה מעוגל בכל דרך: הוא לבבי, גבוה בסיבים תזונתיים ודל בקלוריות. עם 60 קלוריות בלבד לפרוסה, אתה לא יכול להשתבש עם קו הלחם הדק שלהם.
תבואה נבטה
Shutterstock
דגנים נבטים הפכו פופולריים עם עליית החיים ללא גלוטן. אמנם לחם מונבוט אינו נטול גלוטן, אך לרוב הוא מוצג כניתן לעיכול יותר בגלל שהדגנים 'מונטים' לפני כן
הנבטת דגנים מפרקים חלק מהעמילן ומגדילה את צפיפות התזונה הכוללת של המוצר הסופי. זה גם מניב מוצר גליקמי נמוך יותר, כלומר לחם זה עשוי לא לעצב את רמת הסוכר בדם שלך בהשוואה למוצרי תבואה קונבנציונליים אחרים.
לחם יחזקאל מציע 80 קלוריות לפרוסה ושלושה גרם סיבים!
לחם פחמימות נמוך
Shutterstock
אם אתה מודאג מסוכרי הדם שלך, כל לחם עשוי להיות אוכל מעורר מחלוקת לניווט. בואו נקל על המחשבות שלך בלחם דל פחמימות שלמעשה טעם טוב ולא יעורר הרס על סוכרי הדם שלך. פרוסה אחת של לחם 647 של טימין ישן הוא רק 40 קלוריות ומכיל 7 גרם סיבים עצומים!
לחם בצק חמוץ
Shutterstock
Sourdest ביצעה קאמבק במהלך המגיפה, אך הערך התזונתי שלו היה מוכר מזמן על ידי מומחי בריאות. בצק החמצה מיוצר באמצעות תהליך תסיסה המפרק חלק מהעמילן בקמח. תהליך התסיסה מוריד את האינדקס הגליקמי של מוצר הלחם הסופי ומוסיף פרוביוטיקה המתרחשת באופן טבעי.
מרבית הכמות החמצניות מיוצרות עם קמח לבן פשוט, ונוטים להיות דלים בסיבים. לישה פשוטה משתמש בתערובת של דגנים עתיקים. לחם בצק חמוץ לבבי זה נכנס ל 90 קלוריות לכל פרוסה ושלושה גרם סיבים!
לחם חיטה לבן
Su-jit lin / לאכול את זה, לא את זה!
מתכון ג'ין פיז
אם לחם לבן הוא הריבה שלך, כיסינו אותך.
אם כי זה נשמע כמו לחם לבן מעודן , חיטה לבנה היא למעשה סוג של דגנים מלאים. זה טוחן בצורה שונה מאשר דגנים מלאים מסורתיים, והמוצר הסופי קל בהרבה מחיטה קלאסית. לפיכך, נראה שהוא דומה לחם לבן.
ההחממה של הטבע עצמו מספק שלושה גרם סיבים בכל פרוסה! יהיה לך קשה למצוא צ'וק לחם לבן מלא בסיבים כמו זה.
לחם ללא גלוטן
Shutterstock
אורח חיים ללא גלוטן מיועד לאלו שאובחנו כחולי צליאק או רגישות משמעותית לגלוטן. עליכם לעבוד עם איש מקצוע מהימן לבריאות לפני שתעשו מתג דרסטי למוצרים ללא גלוטן.
למעשה, אלטרנטיבות רבות ללא גלוטן גבוהות יותר בקמחים מעודנים ונמוכים בסיבים סיבים. הם גם נוטים להיות בעלי מרקם מתפורר ללא הגלוטן 'להדביק' את הלחם יחד.
מתוך כל המוצרים ללא גלוטן בשוק, Multigrain של אודי למעשה דומה לחם חיטה טעים. אפשרות MultIgrain של UDI מספקת 120 קלוריות לפרוסה ו -1 גרם סיבים.
