דני'ס הוא סועד כל היום פתוח 24/7 עם מיקומים ברחבי ארצות הברית. אולי הידוע ביותר בזכות הלביבות שלהם ו'הטלאים ', דני מציע גם שפע של ארוחות צהריים וערב. בעוד שחלק מהפריטים הללו פותחו תוך התחשבות בבריאות, מרבית התפריט של דני מתעדף טעם וערך על פני תזונה מאוזנת. למרבה המזל, כיסינו את הפריטים הטובים והגרועים ביותר ברבות מקטגוריות התפריט של דני.
רעיונות לקוקטיילים
בבחירת הארוחה שלך אצל דני, ישנן כמה דרכים עיקריות לצמצם את הבחירות הבריאות יותר. כשמדובר במזונות ארוחת בוקר, בחר חלבוני ביצה כאשר הם זמינים, שילוב פירות או ירקות בארוחה שלך ודלג על תוספות וסירופים ממותקים. אם אתה נמצא אצל דני לארוחת צהריים מסורתית, בחר פירות או ירקות כצדך ודלג על פריטים מטוגנים, כמו צ'יפס ובשר מטוגן. כאשר יש ספק, תרגול בקרת חלקים. ישנם פריטים רבים מעל ל -1,000 קלוריות, ואפילו חלק שפגעו ב -2,000 קלוריות. אפילו בעת השימוש בטיפים שלי לארוחה מזינה יותר, נהנים רק מחצית המנה מאפשרת לך לשמור על צריכת הקלוריות שלך סבירה יותר.
ניתן ליהנות מדי פעם פנקייק עונתי, המבורגר עמוס טופינג וצד טבעות בצל מבלי להשפיע לרעה על בריאותך. עם זאת, אם אתה מבקר באופן קבוע של דני, הקפד לבחור מבין הקטגוריות 'הטובות ביותר' לעתים קרובות יותר מאשר לא. להלן 20 ההזמנות הטובות והגרועות ביותר בתפריט של דני.
המבורגרים
הכי טוב: צ'יזבורגר יחיד
של דני
תזונה (ללא גבינה): 590 קלוריות, 29 גרם שומן (13 גרם שומן רווי, 1.5 גרם שומן טרנס) 820 מג נתרן, 49 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 35 גרם חלבוןפשוט הוא כלל אצבע טוב בכל מה שקשור לבחירת פריטים בריאים יותר. רטבים, תוספות ותבלינים יכולים להוסיף קלוריות ריקות מוגזמות לארוחה עם מעט ערך תזונתי. צ'יזבורגר פשוט זה מגיע מתחת ל 600 קלוריות ותוכלו להכין כמה החלפות קלות כדי להוריד את המספר הזה. החלף את ההמבורגר לעוף בגריל במשך 120 פחות קלוריות, דלג על הגבינה ותיהנה מפירות כצד שלך לאפשרות הבריאה ביותר.
הגרוע ביותר: המבורגר כפול פלמין 5 פלפר
של דני
תְזוּנָה: 1,400 קלוריות, 97 גרם שומן (38 גרם שומן רווי, 3 גרם שומן טרנס), 2,640 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 78 גרם חלבוןההמבורגר הזה מגיע בשעה 1400 קלוריות, וזה מספיק קלוריות ליום שלם עבור אנשים רבים. שלא לדבר, זה מספק כמעט 100 גרם שומן! קציצות בקר, גבינה, בייקון, מאיו ורוטב מיוחד תורמים לספירה גבוהה זו. החלף את ההמבורגר לקציצות ירקות כדי לחתוך 110 קלוריות, אבל זה עדיין משאיר אותך עם ארוחה עמוסת קלוריות. תיהנו מפירות או סלט כצדכם ואכלו רק מחצית ההמבורגר כדי לשמור על קלוריות וגרמים שמנים סבירים יותר. עדיף, דלג על אפשרות זו לאפשרות ההמבורגר או העוף הפשוט יותר.
ארוחות בוקר קלאסיות
הטוב ביותר: ארוחת בוקר קלאסית של בני
של דני
תְזוּנָה with hash browns: 730 קלוריות, 37 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 2,020 מג נתרן, 64 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 32 גרם חלבון
ביצים בנדיקט הוא מנה מסורתית המיוצרת עם מאפין אנגלי, ביצים, חזיר ורוטב הולנדייז. בלי צד, הארוחה הזו מגיע קצת יותר מ -500 קלוריות. זה סביר לארוחה, אך כמה שינויים הופכים אותה לטובה עוד יותר. החלף את הביצים לחלבוני ביצה כדי לחתוך 80 קלוריות וכמה גרם שומן, וקבל את הרוטב שלך בצד. בעזרת רוטב מינימלי יחתוך קלוריות באופן דרסטי מכיוון שהוא מיוצר באופן מסורתי עם בסיס חלמון ביצה וחמאה. תיהנו מפירות בצד לארוחה מאוזנת!
הטוב ביותר: ארוחת בוקר של דרום -מערבית בני
של דני
תְזוּנָה with hash browns: 950 קלוריות, 60 גרם שומן (20 גרם שומן רווי), 2,100 מג נתרן, 65 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 36 גרם חלבוןדרום -מערב זה לוקח ביצים בנדיקט גבוה יותר בקלוריות עם צ'וריסו במקום חזיר הרזה, ומגיע ב 760 קלוריות ללא כל שינויים. החלפת ביצים מלאות לחלבוני ביצה היא התחלה טובה, והחלפת הצד האשראוני לפירות הופכת את הארוחה הזו לבריאה יותר. בני הקלאסי הוא עדיין מנה בריאה יותר, אך אפשרות זו עם שינויים מגיעה בשנייה קרובה.
הגרוע ביותר: גרנד סלמיץ '
של דני
תְזוּנָה with hash browns: 1,300 קלוריות, 79 גרם שומן (26 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 3,470 מג נתרן, 94 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 52 גרם חלבוןהחל מ -1,300 קלוריות, הגרנד סלאמיץ ' אורז גם כמעט 80 גרם שומן. זה הופך אותו לאחת מאפשרויות ארוחת הבוקר הפחות בריאות, ועדיף לך לדלג. ביצים, נקניק, בייקון וגבינה אמריקאית העמוסה בין שתי פרוסות לחם תפוחי אדמה מהווים את הכריך הגבוה קלוריות. דילוג על אחת מאפשרויות הבשר ומחצית הגבינה משפר את הרכב הארוחה הזו, אך לא מספיק כדי לראות בה אפשרות בריאה. תיהנו מכך רק מדי פעם ושקלו לשתף אותו כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלכם.
מזונות ארוחת בוקר צמחונית
הגרוע ביותר: ביסקוויט עוף וקערת רוטב
של דני
תְזוּנָה without eggs: 1,020 קלוריות, 61 גרם שומן (24 גרם שומן רווי), 3,070 מג נתרן, 80 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 39 גרם חלבוןביסקוויטים ורוטב יכול להיות ארוחת בוקר מסורתית בדרום, אך ההידוק רחוק מלהיות בריא. הוסף עוף מטוגן, גבינה וביצים, ויש לך ארוחה ארוזת קלוריות עם מינימום סיבים ויותר נתרן ממה שנדרש ביום שלם. אתה יכול להחליף את הביצים המלאות ללבנים לשיפור קל, ולבקש את הרוטב בצד כדי להפחית את חלק הרוטב שלך, אך זה עדיין משאיר את הארוחה הזו כאחת הבריאה ביותר.
נמס
הכי טוב: סופר בירד
של דני
תְזוּנָה: 760 קלוריות, 33 גרם שומן (14 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 2,130 מג נתרן, 69 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 49 גרם חלבוןלארוחת צהריים, כריך הטורקיה הפשוט הזה היא מבחר טוב. לרוע המזל, הכריך מגיע ב 760 קלוריות, לא כולל צד, מה שהופך אותו לקלוריות ממה שרבים עשויים לרצות בארוחה. עם זאת, אפשרות זו מספקת את המספר הנמוך ביותר של קלוריות וגרם שומן של כל הכריכים. תיהנו מפני פנים פתוחים כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלכם ופחמימות באיכות נמוכה, והלכו עם פירות כצד דל קלוריות, ארוזות תזונה.
מה זה תה לאטה
הגרוע ביותר: המכה הכללית-כל
של דני
תְזוּנָה without egg or side: 1,190 קלוריות, 76 גרם שומן (21 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 2,670 מג נתרן, 75 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 53 גרם חלבוןבשר אדום ידוע לשמצה בתכולת השומן הגבוהה שלו, ו הכריך הבריסטי הזה אין יוצא מן הכלל. בריסקט, בייקון, ביצים וגבינה מהווים את עיקר הקלוריות בארוחה זו של יותר מ -1,190 קלוריות. חלבוני ביצה הם אפשרות בריאה יותר, ודילוג על מחצית מהבשר היה חותך באופן דרסטי שומן ושומן רווי. עם זאת, אפשרות זו עדיין משאירה הרבה רצוי בכל מה שקשור לתזונה מאוזנת.
חביתות
הכי טוב: חביתה טבעונית עמוסה
של דני
תְזוּנָה with hash browns & white toast: 920 קלוריות, 56 גרם שומן (16 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 1,540 מג נתרן, 63 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 36 גרם חלבוןחביתה אורזת חלבון והם דרך טובה לשלב תוצרת בארוחת הבוקר שלך. אפשרות זו טעון בירקות והוא רק 550 קלוריות ללא כל שינויים. עם זאת, צידי טוסט וחשיפים כמעט יכפילו את המספר הזה, לכן בחרו בחוכמה כדי לשמור על ארוחה בריאה יותר. החלף את הביצים לחלבוני ביצה כדי להפחית את הקלוריות ב -230 וסחר את הצדדים העמילניים לצד כפול של פירות לארוחת בוקר מאוזנת מלאה בסיבים סיבים.
הכי טוב: בנה חביתה משלך
של דני
תְזוּנָה information varies.
יצירה חביתה משלך יכול להיות אחד מארוחות הבוקר הטובות ביותר ברשימה כולה. החל מחלבוני ביצה, הוסף את הגבינה שלך שבחרת כדי לשלב יותר חלבון ושומן בארוחה, ובחר את הירקות המועדפים עליך כדי להכין אפשרות מאוזנת. עגבניות, תרד, פלפלים ובצל יוסיפו טונות של טעם וסיבים לכמה קלוריות. אתה יכול אפילו למלא עם אבוקדו לדחיפה של שומן וסיבים בריאים. בחר פירות כצדך לארוחת בוקר שאושרה על ידי דיאטנית!
הגרוע ביותר: חביתה של פילי צ'יזסטייק
של דני
תְזוּנָה with hash browns & white toast: 1,130 קלוריות, 71 גרם שומן (21 גרם שומן רווי), 2,010 מג נתרן, 63 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 54 גרם חלבוןחביתה זו מתחיל ב 760 קלוריות והארוחה המלאה נכנסת ב -1,100 שופטת לסת! החלפת הביצים המלאות לחלבונים היא התחלה טובה לארוחה בריאה יותר, ובחירת פירות מכיוון שהצד שלך הופך את האפשרות הזו לסבירה הרבה יותר. עם זאת, בשר הצלעות העיקרי בחביתה יתרום קלוריות משמעותיות, שומן ושומן רווי. תיהנו מאפשרות זו עם שינויים ושקולו לבקש חלק 'קל' של בשר למנה בריאה יותר.
לביבות
הכי טוב: סלאם פנקייק 9 דגן לבש
של דני
תְזוּנָה without hash browns, egg & meat choices: 400 קלוריות, 11 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 870 מג נתרן, 68 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, חלבון 10 גרם), 21 גרם סוכרהפחמימות הן המקור העיקרי לקלוריות בפנקייקים, מה שלא הופך אותם לרעים מטבעם. עם זאת, הסוכר, התוספות והסירופ הנוספות יכולות להפוך באופן דרסטי את הלביבות הסבירות שלך לפצצות סוכר. הפנקייקים של 9 גרעינים אלה הם רק 410 קלוריות ומספקים 5 גרם סיבים ו -10 גרם חלבון. זה הופך אותם לארוחה סבירה בעצמם, וצד של חלבוני ביצה הופך אותה לאופציה מאוזנת יותר. ההזמנה מגיעה עם ערימה של שתי פנקייקים, אז שמור אחת להמשך כדי להפוך את הארוחה הזו לבחירה מודעת קלוריות ומעוגלת היטב.
הגרוע ביותר: רול פנקייק פנקייק עם ציפוי גבינת שמנת
של דני
תְזוּנָה without hash browns, egg & meat choices: 1,100 קלוריות, 26 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 1,700 מג נתרן, 207 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 145 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןלא כל הלביבות נוצרות באופן שווה, ו עוגות גליל הקינמון האלה ארוז 145 גרם סוכר. המספר הזה אפילו לא כולל סירופ, שיוסיף עוד הרבה קלוריות וגרם סוכר. שינויים לא יהפכו את הלביבות הללו לאפשרות סבירה יותר. במקום זאת, דלג על כולם יחד. אם אינך יכול להתנגד לנסות אותם, הזמינו את העוגות שהשולחן יתפצל ותיהנו רק מנגיסה כדי לספק את התשוקה שלכם.
סלטים
הכי טוב: סלט סלמון בדרך שלך
של דני
ארוחות טונהתְזוּנָה without dressing: 540 קלוריות, 33 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 1,290 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 40 גרם חלבון
למרות שסלמון גבוה יותר בקלוריות מאשר עופות, הוא אורז שומנים בריאים. הסלט הזה משלב ירקות, גבינה וחסה קרחון שיוגש עם סלמון נתפס בר. ארוחה זו מתחילה ב 560 קלוריות, לא כולל את ההלבשה, כך שתצטרך להכין כמה ויתורים כדי לשמור על אפשרות זו בריאה. בחר את ההלבשה האיטלקית הקלה ל 20 קלוריות נוספות בלבד, ושקול להיפטר מהקרוטונים והגבינה כדי לחסוך כמה קלוריות. תקבלו הרבה חלבון ושומנים בריאים מהסלמון, לא תחמיצו חומרים מזינים מדילוג על הגבינה.
הגרוע ביותר: סלט בית העוף המטוגן של אמא
של דני
תְזוּנָה without dressing: 590 קלוריות, 33 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 1,840 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 36 גרם חלבוןכפי שציינתי קודם, יש להגביל את המרכיבים המטוגנים לבניית ארוחה בריאה. הבסיס של הסלט הזה זהה לאופציית הסלמון, והסלמון הוחלף במכרזי עוף מטוגנים. זה מאפשר ארוחה גבוהה יותר של קלוריות המספקת גם דרך נתרן יותר. דלג על המכרזים והלך עם סלמון או עוף בגריל לסלט בריא יותר.
סלאמים
הכי טוב: התאמת סלאם
תְזוּנָה: 450 קלוריות, 12 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 860 מג נתרן, 59 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 22 גרם סוכר), 27 גרם חלבון הסטיות הן פריט תפריט חתימה עבור דני המשלב ביצים ופריטים צדדיים לארוחה מלאה. סלאם המתאים הוא קבלת מושג זה אך בנויה כאופציה בריאה בהרבה. בסיס של חלבוני ביצה עם ירקות מחמיא לבייקון הודו, פירות ומאפין אנגלי לארוחה של 410 קלוריות. אין צורך בשינויים כדי לשמור על אפשרות זו בריאה, אך הגבל את כמות החמאה והריבה על הלחם שלך כדי להימנע מעודף קלוריות ריקות.
מתאבנים לארוחה איטלקית
הגרוע ביותר: טוסט טוסט צרפתי ממולא תות
של דני
תְזוּנָה without egg: 1,210 קלוריות, 60 גרם שומן (23 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 1,820 מג נתרן, 135 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 67 גרם סוכר), 35 גרם חלבוןסלאם זה משלב ארבע פרוסות טוסט צרפתי ממולא במילוי גבינת שמנת, כולם ועליו תותים, רוטב פירות יער ואבקת סוכר. זה מוביל לספירת קלוריות מתחילה של למעלה מ -1,200, וצדי ביצים ובשר יניעו את המספר הזה ל 1500. מנה טוסט צרפתית עונתית זו ללא ספק אורזת המון סוכר. אם תבחר להזמין מנה זו, דלג על רוטב התות ואת אבקת הסוכר כדי להגביל את הסוכר, לכו עם חלבוני ביצה במקום בשר כצדכם, וחסכו מחצית מהטוסט הצרפתי שלכם למועד מאוחר יותר.
מָנוֹת רִאשׁוֹנוֹת
הטוב ביותר: פרי עונתי טרי
של דני
תְזוּנָה: 100 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 17 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןללא ספק הבחנתם בפירות כפריט הצדדי הנפוץ ביותר שלי. הבחירה הזו תורם בערך 100 קלוריות ו -3 גרם סיבים חיוניים. בהשוואה לבשר השומן הגבוה, פחמימות בסיבים נמוכים ועמילנים מטוגנים המשמשים כאפשרויות צד אחרות, הפירות הם ללא ספק המזינים ביותר ויכולים לאפשר לארוחה להרגיש יותר מילוי.
הכי טוב: סלט צד גן
של דני
תְזוּנָה without dressing: 170 קלוריות, 9 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 340 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןדרך נוספת להשיג תוצרת בארוחה שלך היא עם א סלט צדדי ו במיוחד כאשר נהנים במקום צ'יפס או טבעות בצל, אפשרות זו יכולה להיות נמוכה יותר בקלוריות המספקת סיבים ותזונה חיוניים לארוחה שלך. התלבשות יכולה להעלות קלוריות במהירות, אז לכו עם האפשרות האור ל 20 קלוריות בלבד, או ליהנות מהלבוש המועדף עליכם בצד והשתמשו רק במחצית. דלג על הקרוטונים כדי לחסוך עוד כמה קלוריות ריקות.
הגרוע ביותר: ערימת פנקייק קינמון
של דני
תְזוּנָה: 1,100 קלוריות, 26 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 1,700 מג נתרן, 207 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 145 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןכבר נטלתי את הסוכר והקלוריות בסלאם של פנקייק קינמון, אבל כדאי להזכיר אותם שוב מכיוון שהם מוצעים גם כפריט צדדי. אלא אם כן אתה מתכנן להתפצל הזמנה זו של 1,100 קלוריות על פני שולחן מלא, דלג על כולם יחד. אם אתה רוצה כמה פנקייקים, לך עם עוגות 9 גרעינים או חלב חמאה. בזמן שאתה בעניין, הימנע מגורי פנקייק שוקולד כפול בתפריט ההתחלה מכיוון שהם יכולים לארוז מעל 100 קלוריות ו -97 גרם סוכר.
