א
אם אתה אחד מההערכה של 64% מהאמריקאים שאוכלים מזון מהיר לפחות פעם בשבוע, יתכן שאתה תוהה כיצד להכין א תזונה בריאה בלב אבל יש המון דרכים אכלו בריא יותר במהלך הדרך , אפילו ברשת הידועה באפשרויות המפנקות שלה.
משקאות מיץ אננס
המשך לקרוא כדי למצוא את פריטי התפריט הטובים והגרועים ביותר ב
המבורגרים
הכי טוב: המבורגר
א
תזונה (למנה):קלוריות: 350
שׁוּמָן: 11 גרם (שומן רווי: 3.5 גרם)
נַתרָן: 650 מג
פחמימות: 41 גרם (סיבים: 0 גרם, סוכר: 9 גרם)
חֶלְבּוֹן: 20 גרם
המקור הֶמבּוּרגֶר הוא בריא כמו שהוא עולה על א
בקר טחון הוא גם מקור טוב לחומרים מזינים כמו ברזל, אבץ, סלניום וויטמינים B3, B2 ו- B6. קציצות 3 אונקיות מספקות מעל 10% מהוויטמינים והמינרלים החיוניים הללו.
הגרוע ביותר: בורגר פאפא כפול
א
תזונה (למנה):קלוריות: 640
שׁוּמָן: 35 גרם (שומן רווי: 12 גרם)
נַתרָן: 1,210 מג
פחמימות: 42 גרם (סיבים: 1 גרם, סוכר: 11 גרם)
חֶלְבּוֹן: 38 גרם
THE בורגר פאפא כפול יש שתי קציצות בקר, שתי פרוסות גבינה וא
עוֹף
הכי טוב: מכרזי עוף לחם יד 3 חלקים
א
תזונה (למנה 3 חלקים):קלוריות: 260
שׁוּמָן: 9 גרם (שומן רווי: 2.5 גרם)
נַתרָן: 1,100 מג
פחמימות: 5 גרם (סיבים: 1 גרם, סוכר: 0 גרם)
חֶלְבּוֹן: 40 גרם
3 חלקים מכרזי עוף לחם יד הזמנה מ חֶלְבּוֹן is essential לשובע, בניית שרירים ועצמות, וייצור אנזים והורמונים; לכל הזמנה 40 גרם ממנו. למרות שהם מטוגנים, לכל הזמנה יש רק 9 גרם שומן ורק 13% DV של שומן רווי.
הגרוע ביותר: כריך מועדון עוף לחם יד
א
תזונה (למנה):קלוריות: 490
שׁוּמָן: 20 גרם (Saturated fat: 5 g)
נַתרָן: 1,390 מג
פחמימות: 42 גרם (סיבים: 0 גרם, סוכר: 7 גרם)
חֶלְבּוֹן: 22 גרם
הוספת לחמניה, בייקון, גבינה, מאיו ותוספות למכרזים שלך הופכת את עוֹף Club Sandwich אפשרות העוף הגרועה ביותר. לכל מנה יש 25% DV של שומן רווי ו- 60% DV של נתרן. בעוד הוספת המכרזים לכריך מביאה את הקלוריות לקצת מתחת ל -500 קלוריות, תקבלו רק 22 גרם חלבון לכל הכריך.
נקניקיות
הכי טוב: נאגטס כלבי תירס 5 חלקים
א
תזונה (למנה):קלוריות: 270
שׁוּמָן: 13 גרם (שומן רווי: 2.5 גרם)
נַתרָן: 330 מג
פחמימות: 30 גרם (סיבים: 6 גרם, סוכר: 6 גרם)
חֶלְבּוֹן: 8 גרם
אם אתה משתוקק לנקניקייה, נאגטס של כלבי תירס 5 חלקים הם הדרך הבריאה ביותר להתפנק. לכל מנה יש פחות מ- 15% DV של שומן רווי ונתרן. בזכות ההנקה של כלבי התירס, תקבלו את אותה כמות של פחמימות כמו שהייתם עושים מלחמנייה נקניקיות, אבל יש לו 8 גרם חלבון.
הגרוע ביותר: כלב גבינת קוני
תזונה (לכל הגשת TK): קלוריות: 360
שׁוּמָן: 22 גרם (Saturated fat: 8 גרם)
נַתרָן: 1,160 מג
פחמימות: 29 גרם (סיבים: 0 גרם, סוכר: 4 גרם)
חֶלְבּוֹן: 13 גרם
רוטב גבינה ונקניקיות עשירים בנתרן לבד, והוספתם יחד הופכת את כלב גבינת קוני אפשרות הנקניקיות הכי לא בריאות. לכל כלב גבינת קוני יש 50% DV של נתרן, וייתכן שלא תהיה מלא או מרוצה רק מאחד.
צדדים
הכי טוב: צ'יפס
א
תזונה (לפי הגשה רגילה, 4 אונקיות):קלוריות: 310
שׁוּמָן: 13 גרם (Saturated fat: 3 גרם)
נַתרָן: 460 מג
פחמימות: 45 גרם (סיבים: 4 גרם, סוכר: 0 גרם)
חֶלְבּוֹן: 3 גרם
סדר בסיסי של צִ'יפּס היא האפשרות הצדדית הטובה ביותר שלך ב- A אוכלים בסיבים גבוהים לבחירה!
הגרוע ביותר: גבינה גבינה
א
תזונה (לכל מנה רגילה):קלוריות: 570
שׁוּמָן: 40 גרם (Saturated fat: 21 g)
נַתרָן: 1,220 מג
פחמימות: 27 גרם (סיבים: 2 גרם, סוכר: 3 גרם)
חֶלְבּוֹן: 27 גרם
אתה לא יכול לצפות שגבינה מטוגנת תהיה בריאה, אבל גבינה גבינה ב
מערבולות קוטביות
הכי טוב: מערבולת קוטב מיני אוראו
א
תזונה (הגשת 6 אונקיות):קלוריות: 390
שׁוּמָן: 10 גרם (שומן רווי: 6 גרם)
נַתרָן: 320 מג
פחמימות: 59 גרם (סיבים: 0 גרם, סוכר: 46 גרם)
חֶלְבּוֹן: 9 גרם
אל תתנו למילה 'מיני' להטעות אותך. THE מערבולת קוטב אוראו גודל המיני נמצא בכוס של 6 אונקיות-שפע כדי לספק כל שן מתוקה. אמנם יש הרבה סוכרים נוספים בכל מערבולות הקוטב, אך זו האפשרות הטובה ביותר בתפריט, והיא עדיין מספקת להפליא. בעוד שהמלצות סוכר נוספות הן 10% מהקלוריות היומיות שלך או פחות כדי להפחית את הסיכון לעלייה במשקל ומחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב ומחלות כבד, מדי פעם ליהנות מגודל קטן של הפינוק המועדף עליך יכול להיות חלק מתזונה כוללת בריאה ועשירה בתזונה.
הגרוע ביותר: מ
תזונה (למנה של 20 גרם): קלוריות: 1.190
שׁוּמָן: 43 גרם (שומן רווי: 26 גרם)
נַתרָן: 640 mg
פחמימות: 182 גרם (סיבים: 3 גרם, סוכר: 162 גרם)
חֶלְבּוֹן: 24 גרם
אם תבחר ב -20 אונקיות מ ' , תקבלו 1,190 קלוריות בנוסף ל -130% DV של שומן רווי ו -162 גרם סוכר, שרובם הוא מסוכרים נוספים. הפוך אותה לבחירה בריאה יותר על ידי בחירת גודל המיני, חוסכת 720 קלוריות ו -98 גרם סוכר.
גלידות גלידה וסנדות
הכי טוב: חרוט וניל
א
תזונה (למנה 5.5 גרם):קלוריות: 270
שׁוּמָן: 8 גרם (Saturated fat: 5 g)
נַתרָן: 220 מג
פחמימות: 42 גרם (סיבים: 0 גרם, סוכר: 33 גרם)
חֶלְבּוֹן: 7G
וניל פשוט חרוט גלידה היא האפשרות הטובה ביותר לטיפול בגלידה. תוכלו ליהנות מהגשה רכה בקונוס ל -33 גרם סוכרים, שחלקם סוכרים טבעיים מחלב, אך רבים כתוספו סוכרים. אם אתה רוצה להפחית קלוריות וסוכרים, אתה תמיד יכול לבקש את הגלידה שלך בכוס במקום חרוט!
הגרוע ביותר: Sundae פאדג 'חם
א
תזונה (למנה):קלוריות: 390
שׁוּמָן: 14 גרם (שומן רווי: 11 גרם)
נַתרָן: 250 מג
פחמימות: 60 גרם (סיבים: 0 גרם, סוכר: 46 גרם)
חֶלְבּוֹן: 7 גרם
תוֹסֶפֶת וניל רך הגשה עם פאדג 'חם מוסיף קלוריות, שומן וסוכרים. בעוד שאפשרויות Sundae אחרות כוללות קרמל, שוקולד ותות, לפאדג 'החם יש את השומן הרווי ביותר, ב -11 גרם, או 55% מהגבול היומי המומלץ.
רועד וצף
הכי טוב: צף בירה שורש דיאטה
א
תזונה (למנה של 16 גרם):קלוריות: 160
שׁוּמָן: 5 גרם (שומן רווי: 3 גרם)
נַתרָן: 190 מג
פחמימות: 24 גרם (Fiber: 0 g, Sugar: 21 g)
חֶלְבּוֹן: 4 גרם
מספק ונמוך משמעותית בסוכר ובקלוריות, צף בירה שורש דיאטה היא האפשרות הטובה ביותר כשאתה רוצה פינוק קפוא מרענן מ- a
הגרוע ביותר: שייק שוקולד
א
תזונה (לכל 32 גרם הגשה):קלוריות: 1.160
שׁוּמָן: 34 גרם (שומן רווי: 21 גרם)
נַתרָן: 830 מג
פחמימות: 193 גרם (סיבים: 0 גרם, סוכר: 166 גרם)
חֶלְבּוֹן: 26 גרם
אני ממליץ לדלג על שייק שוקולד אם אתה רוצה לספק חשק לפינוקים מתוקים. זה יוסיף למעלה מאלף קלוריות לצריכה היומית שלך ו -166 גרם סוכר, שרובם מתווספים סוכרים. אמנם יש לו 26 גרם חלבון והרבה שומן כדי למלא אותך ולשמור על מלאך, 21 גרם שומן רווי, מעל 100% מהכמות שעליך להיות ביום אחד.
